Once you control your mind,you can conquer your body.

Можете ли да ми предложите някакви по-интензивни тренировки за домашни условия. :)

Потърси Insanity workouts : )

Вдъхновена от предложението на Кристина по-горе реших да изгледам няколко от тези тренировки.Останах доста впечетлена и мога да кажа само едно - започвам много сериозна работа и нека килограмите да изчезнат СЕГА ! (sun)

Insanity workouts Day 1 (sun)

Закуска : банан
Обяд : яйца на очи,сирене и филийка хляб
Вечеря : супа от тиквички,кюфте

26.05.2013.
Закуса : сандвич
Обяд : яйца и кренвирш
Вечеря : кюфтета с бял сос

Упражнения :
- 3х10 коремни преси
- планински катерач
- клекове

27.05.2013
Закуса : фонети и айрян
Обяд : кюфтета с бял сос
Вечеря : 2 варени яйца,кренвирш,салата от домати и краставици,сирене,филийка хляб “Вита”

И малкото ми прегрешение - тортичка но беше съвсем няколко хапки :)

28.05.2013
Закуска : Активия + банан
Обяд : яйца , филийка с кашкавал
Вечеря : руло “Стефани”,печени картофи,салата

Упражнения :
коремни преси
клекове
лицеви

От понеделник аз и приятелки започваме фитнес.Надъхани сме много и сме решили,че ще си извадим карти за целия месец. (sun)
С нетърпение чакам да започна.

По колко повторения и серии правиш упражненията?

Всеки път различно,правя ги по 2 или 3 серии :)

Днес започвам фитнес  и съм много надъхана. :)

като ти гледам профилната снимка си супер. какви са ти мерките (ръст, кг,години и гръдна-талия-ханш) ако не е тайна разбира се

За съжаление не съм аз на профилната снимка.Иначе ще съм много горда ако успея да постигна тази фигура,която има момичето от снимката.
Иначе за мойте си килограми около 66-67 , ръст 162. :)

За съжаление не съм аз на профилната снимка.Иначе ще съм много горда ако успея да постигна тази фигура,която има момичето от снимката.
Иначе за мойте си килограми около 66-67 , ръст 162. :)

ох айде и успех да е скоро твоята снимка :)

Стании, честит първи ден на фитнес! Виждам че воля и желание имаш, затова, и аз ти пожелавам, от сърце ти пожелавам скоро това да е твоята профилна снимка! Не се отказвай, тренирай си с желание и хъс! Успехи!!!

Oo,By the way,много си мила,благодаря ти за пожеланието! (hug)

Много съм доволна като за първи ден.Чувствам се много,много добре,тонизирана и пълна с енергия. (sun)

Закуска : Активия
Обяд : зеленчукова супа, лозови сърмички
Вечеря : зеленчукова супа,мусака,салата

Обмислям и идеята след като започнах фитнес да добавя две закуски към менюто си - сутрешна и следобедна.За сутрешна си мисля,че най-удачно да е плод,а за следобедна някакви ядки.Евентуално като свикна с двете допълнителни неща,да започна да ги редувам. :)

Меню за 04.06.2013
9:00 - Мюсли
11:00 - Банан
15:00 Мусака
20:00 - лозови сърмички,парче наденичка,салата
Тренировка към 18:00 часа.

Тренировка :
15 мин. колело
2х20 коремни преси
2х20 коремни преси с люлката
15 мин. пътека
Не знам дали ще обясня правилно това упражнение : качваш се на нещо като стена и хващаш двете си ръце за дръжки,след това пускаш краката във въздуха и започваш да вдигаш.Та от това упражнение : 2х10
2х10 хоризонтално гребане на скрипец от седеж
2х10 Изтегляне на горен скрипец
10 повторения на пек-дек машината
20 вдигания на гирички
20 разгъвания с гирички

500мл. вода за цялата тренировка

Тренировка :

Не знам дали ще обясня правилно това упражнение : качваш се на нещо като стена и хващаш двете си ръце за дръжки,след това пускаш краката във въздуха и започваш да вдигаш.Та от това упражнение : 2х10
[/color]

ако се сещам за същото, мисля че се казва успоредка - http://www.google.bg/imgres?imgurl=http://west-gym.com/image/cache/data/Westgym/Fitness/A6/M-27-500x500.jpg&imgrefurl=http://west-gym.com/index.php?route=product/product&product_id=2123&h=500&w=500&sz=69&tbnid=OKglQ8mYVimDWM:&tbnh=90&tbnw=90&zoom=1&usg=__vUuPCqWfQhVkDxC5_2HIAVKuBoY=&docid=GkGH5X85_kkd1M&sa=X&ei=HkOuUYDnAYjjtQaWyYGoBg&ved=0CDgQ9QEwBA&dur=385

Не  ми излиза снимката,която си публикувала.Ето го уреда.
http://www.google.bg/search?q=успоредка&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.47380653,d.Yms&biw=1131&bih=704&um=1&ie=UTF-8&hl=bg&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=9ESvUfrKHoKHPbeJgOAE#facrc=_&imgrc=Lh2LAYieuQKVgM:;BAx9j8Ib7NxWRM;http%3A%2F%2Fimg16.prodavalnik.com%2Fimages_prodavalnikcom%2F18887897_1_585x461.jpg;http%3A%2F%2Fprodavalnik.com%2Fvisilka-usporedka-i18634589;500;400

да, и аз същото съм ти постнала ::) Значи говорим за един и същи :)

Меню за 05.06.2013
09:00 - мюсли
11:00 - банан
15:00 - 2 сирненки,домат и парченца салам
20:00 - пилешко бутче с картофи,грах и фасул,салата

Тренировка :
15 мин. пътека
2х20 коремни преси
2х20 коремни преси с люлката
по 10 вдигания на 4кг.гиричики за всяка ръка
20 разгъвания с гирички
10 клека с гирички
5 мин. кростренажор
4х5 повторения на успоредката за коремните мускули
10 мин. колело
2х20 хоризонтално гребане на скрипец от седеж
2х10 Изтегляне на горен скрипец
2х10 Изтегляне на горен скрипец за гръб
2х10 повторения на пек-дек машината
За финал : 6 мин. пътека

За цялата тренировка 500мл. вода (и то не само за цялата тренировка,направо за целия ден..)

06.06.2013
Закуска :
- кисело мляко с три овесени питки
- банан
Обяд :
- пилешко с грах,картофи и зелен фасул
Вечеря :
- 2 сварени яйца,кебапче,сирене,2 овесени питки

Този пост ще го започна с една много приятна за мен новина (sun) - след четиридневно посещение на фитнес залата съм свалила един килограм.Знам,не е много,но все пак е началото.(sun)

Тренировка :
15 мин. пътека
2х20 коремни преси
2х20 коремни преси с люлката
по 10 вдигания на 4кг.гиричики за всяка ръка
20 разгъвания с гирички
10 клека с гирички - 1.5кг.
2 мин. кростренажор
4х5 повторения на успоредката за коремните мускули
10 мин. колело
2х20 хоризонтално гребане на скрипец от седеж
2х10 Изтегляне на горен скрипец
2х10 Изтегляне на горен скрипец за гръб
2х10 повторения на пек-дек машината
10 клека с лоста от щангата ( не знам колко тежи,но успях да го вдигна ! :D )
10 мин.пътека

500мл. вода за цялата тренировка

...
Не знам дали ще обясня правилно това упражнение : качваш се на нещо като стена и хващаш двете си ръце за дръжки,след това пускаш краката във въздуха и започваш да вдигаш.Та от това упражнение : 2х10
...

А това упражнение си има име - Вертикално повдигане на краката на стенд ;)

Тренировка :
15 мин. колело
60 коремни преси
2х20 коремни преси с люлката
20 разгъвания с гирички
10 клека с гирички - 1.5кг.
10 мин. кростренажор
2х10 вертикални повдигания на краката на стенд
2х20 хоризонтално гребане на скрипец от седеж
2х10 Изтегляне на горен скрипец
2х10 Изтегляне на горен скрипец за гръб
2х10 повторения на пек-дек машината
10 клека с лоста от щангата
20 мин. пътека

Литър вода за цялата тренировка

Много,много съм щастлива,че започнах да се занимавам с фитес.Няма такова усещане след една хубава тренировка.(sun)
Пет поредни дни в залата и се чувствам някак си по-свежа и по-лекичка (така да се каже) (sun)

Много,много съм щастлива,че започнах да се занимавам с фитес.Няма такова усещане след една хубава тренировка.(sun)
Пет поредни дни в залата и се чувствам някак си по-свежа и по-лекичка (така да се каже) (sun)

Здравей, Стани. Не са ли ти много 5 поредни тренировки, та даже и шеста замисляш. Мисля, че ти трябва по-добро възстановяване. С инструктор ли работиш или сама си измисляш какви упражнения да правиш?

Инструктурката ни обясни ( не ходя сама,а с приятелки) какви упражнения да правим. :)

Замисли се защо ти се яде сладко? От какво са направени така жадуваните от теб храни?Ами от въглехидрати и мазнини(предимно).Опитай се да си ги набавиш от полезни източници,да се нахраниш от читава храна и няма да ти се яде сладко,пържено,тестено.Следващия път като ти се дояде нещо вредно се замисли от какво е направено то и го замести не по вкус,а по съдържание(от полезен източник),така огранизмът ти се засища за въпросното нещо.Постепено ще забравиш за тези неща,от опит ти го казвам и ще предпочиташ да не ги ядеш.

10.06.2013
Закуска :
- мюсли
- няколко бисквитки “Grany”
Обяд :
- пилешка супа (даже изядох и някаква дреболийка,ужас,най ги мразя)
- филийка хляб “Вита” + сиренце
Вечеря :
- таратор
- пилешко бутче,салата от домати и краставици + сирене

Тренировка :
15 мин. пътека
40 коремни преси
2х20 коремни преси с люлката
20 разгъвания с гирички
2х20 скока на въже (залата е страшно неудобна за скачане,но реших да провам)
10 мин. колело
2 серии по 10 от следните упражнения :
- вертикални повдигания на краката на стенд
- хоризонтално гребане на скрипец от седеж
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина
15 мин. кростренажор

Литър вода за цялата тренировка

Да се надъхам малко преди тренировка :*
Успешен ден и приятна тренировка на всички днес :* (sun)

11.06.2013
Закуска :
- мюсли
Втора закуска :
- банан
Обяд :
- бъркани яйца,парче сирене,филийка хляб
Вечеря :
- бутче,3 лъжици зеле,150 грама печени тиквички , филийка “Вита”

Тренировка :
15 мин. колело
2х10 клекове с лост
4х10 вертикални повдигания на краката на стенд
3 серии по 10 :
- хоризонтално гребане на скрипец от седеж
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина
10 вдигания с гирички от 1,5кг.
10 разгъвания с гирички от 1,5кг.
22 мин. кростренажор

12.06.2013
Закуска :
- мюсли
Втора закуска :
- банан
Обяд :
- печени тиквички,един кренвирш
- малък шоколад
Вечеря :
- пилешко,печени тиквички,салата от краставици
- 100 грама солен кекс

Тренировка :
15 мин. пътека
2х20 коремни преси с люлката
40 обикновени коремни преси
10 мин. колело
4 серии по 10 : вертикални повдигания на краката на стенд
3 серии по 10 от следните упражнения :
- хоризонтално гребане на скрипец от седеж
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина
2 серии по 10 : вдигане и разгъване на dumbbell - 1,5кг.
15 мин.пътека
Литър вода за цялата тренировка.

Давайте ми полезни съвети относно хранене и тренировки.Кое да заменя,да добавям нещо допълнително.Всичко ще ми е полезно. (sun)

ами примерно можеш да махнеш хляба, соления кекс и тези неща от вечерята ти. ::)

13.06.2013
Тренировка :
10 мин. пътека
2х20 коремни преси с люлката
2x20 обикновени коремни преси
15 мин. колело
4 серии по 10 : вертикални повдигания на краката на стенд
2 серии по 10 от следните упражнения :
- хоризонтално гребане на скрипец от седеж
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина
10 мин. кростренажор
Литър вода за цялата тренировка.

Как мога да намаля прасеца си?