Помощ за НВД

Здравейте, казвам се Дани,на 17г,тежа 75кг и съм 182см.
Хода 3 пъти в седмицата на фитнес и тичам всеки ден в парка
Пия л-карнетин. Целта ми е да сваля мазнините по корема и да оформя плочките.Проблема ми е хранителния режим.. трябва ми диета намерих тази но ми се струва странна... ако можете да ми кажете дали става и ако не да ми напишете някоя... ако трябва ще кача снимка със сегашното ми състояние ме.. Мерси предварително :)

Въпросната диета е ужасна. НИКОГА не следвай хранителен режим, който ти казва какво, кога и колко да ядеш (освен ако не е изготвен от диетолог ЛИЧНО за теб). Прочети режимите за отслабване в сайта—->  http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi , харесай си някой и сам си изготви “диета” (с помощта на съфорумците).

Мерси, искам да питам дали е удачно  да ходя на фитнес при положение  че искам да се изчистя напълно. Няма ли да е по добре да продължа само с тичане докато не се изчистя напълно и чак след това да почна фитнес

Как разбираш, че си се изчистил напълно?Като вземат да ти се броят ребрата или? + силовата тренировка гори много повече калории от кардиото => елиминирайки силовата тренировка ще започнеш да чистиш по-бавно...Апък и няма да има кво да покажеш като се изчистиш (сиреч ще спаднеш като обем, но тялото ти ще си е все същото пухкаво и неоформено)
Ако не ти е проблем си прави силова тренировка+кардио+свестен режим и друго не ти трябва.А да - дисциплина.

Мерси за съвета, в момента си правя диета (НВД) и след малко ще я пусна да ми кажете дали имате някакви критики :)

Не издребнявай толкова с тези грамажи, яж умерено без да преяждаш докато се заситиш гледай мазните да са преобладаващи следвани от белтъчините и въглехидратите да са най-малко.

Добре,но все пак какви храни да ям нямам си представа коя храна на какво е богата...

Може да почнеш да четеш оттук http://spidersport.com/forum/viewforum.php?f=4&sid=0437009ee8b5e85693b7453d996085b2.

Добре,но все пак какви храни да ям нямам си представа коя храна на какво е богата...

всякакви видове месо (за предпочитане е да е сурово и ти да си го печеш)
мляко и всички естествени млечни продукти
ядки  и семена
яйца
зеленчуци
нерафинирани разстителни масла за салати, маслини

Добре,но все пак какви храни да ям нямам си представа коя храна на какво е богата...

това може да ти е от полза —>  http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51874 ,  http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1HVKmOhoK

Само не разбрах щом не е нужно да се издребнява толкова защо всеки трябва да си прави собствена диета вместо да земе на някой с подобни килограми и ръст..

7:00-Грейпфрут
42-калорий

Закуска -7:30
Извара(пълномаслена)100гр +шунка/бекон/филе 100гр+2яица
705-калорий

Втора закуска-10.00
Сандвич с пил пържола+домати,крастевици и картовки
500-калорий

Обяд-13:00
Пържола(свинска) 200гр + боб/леща/грах 100гр
640-калорий

Фитнес+кардио/тичане в парка 13:30-15:00+л-карнетин

Ядене след тренировка-15:30
Извара100гр+овесени ядки 50гр+кисело мляко100гр
426-калорий

Вечеря 20:30
1 Пържола+ориз100гр/салата/-зехтин
2 Дробчета + салата
350-калорий

Общо 2663 ОКБ 2774

Искам да чуя някакви критики какво да махна да увелича/намаля или добава :)

При зареждане 1 път на седмица да наблягам на Въглехидрати?

И на мен ми се иска да се уважаваме повече като пишем грамотно, но... ще си остана с мераците, най-вероятно. Това не е нисковъглехидратно хранене - количеството на въглехидратите в тази храна не отговаря на протокола на НВД. Твърде солидно е храненето преди тренировка или е твърде близо до нея във времето, а храненето след натоварване е по-скромно от необходимото.

Важните теми в този раздел са чудесни.

Твърде много въглехидрати..добави повече мазнини.
Аз лично когато се чистех да ти кажа въглехидрати само на зареждащ ден приемах и наблягах на мазнините.

Само не разбрах щом не е нужно да се издребнява толкова защо всеки трябва да си прави собствена диета вместо да земе на някой с подобни килограми и ръст..

Ами именно защото не нужно да се издребнява и да се яде точно определено нещо всеки си прави собствено и това което му харесва в рамките на храните, които са определени за този режим.
Едва ли ще издържиш дълго, ако всеки ден закусваш 3 варени яйца и малко масло, за обяд пържола и салата и за вечеря същото, хубаво е да има разнообразие.

Намерих тази диета изчислих и съдържанието и го намалих така че да става за мен.. Какво мислите?

Закуска

• 50 гр. овесени ядки
• Пълномаслено кисело мляко
• 3 яйца

Обяд

• Свински реберца 100 гр
• 200 гр. домати
  200 гр. краставици
  + Зехтин
• 100 гр. краве сирене
• 3 яйца

Хранене преди тренировка

• Пилешко филе 100 гр.
• 200 гр. домати
  200 гр. краставици
  +Зехтин
• Пълнозърнест хляб 50 гр.

Хранене след тренировка

• Пилешки гърди 150 гр.
• 3 яйца

Хранене преди лягане

• 100 гр. фъстъци
• 150 гр. извара

Калории-2890 Протеин-229 Въглехидрати-102 Мазнини-180

Диетата става ли ?

Добави нещо масло, сметана или сланина, за да ти е хем по-вкусно, хем по-високо мазнинно храненето. Можеш след тренировка (и изобщо) да изядеш една мощна вечеря, вместо някакви залъгалки по няколко пъти.

Добави нещо масло, сметана или сланина, за да ти е хем по-вкусно, хем по-високо мазнинно храненето. Можеш след тренировка (и изобщо) да изядеш една мощна вечеря, вместо някакви залъгалки по няколко пъти.

Яйцата с масло ги пържа , освен да добавя сметанов сос към месото, но няма ли да ми дойде повече мазнината ,а иначе доматите и крастевиците с зехтин ли да ги ям ?
Искам да питам зареждащия ден може ли да го пропусна и ако не каква храна да добавя към диетата?

Здравейте,казвам се Дани ,на 17 съм, 180 см ,76 кг, тренирам фитнес 3 пъти в седмицата и правя тези тренировки http://www.bb-team.org/workout/1286_sempal-trenirovachen-plan-za-izgaryane-na-maznini като след тях кардио, а в останалите дни тичам в парка..,взимам и л-карнетин.
От 2 дена се опитвам да си направя НВД диета, с часове съм смятал коя храна колко белтъчини,въглехидрати,мазнини има..Изчетох всичко из форума,но просто не мога да си съставя диета..
Знам че никои няма излишно време да се занимава с мене и да ми пише диета,ако може да ме насочите в коя част на деня какво трябва да се яде,а аз ще се опитам да си сметна грамажа. :)

ОКБ-2774.74
Протеин-227гр(912калорий)
Въглехидрати-76гр(305калорий)
Мазнини-173.2гр(1558,74калорий)
Фибри-38гр (на всеки 1000 калорий 14гр)

Закуска -7:00 (Протеин-50)+(Мазнини 43)

Втора закуска-10.00 (Протеин-32)+(Въглехидрати-76)

Обяд-13:00 (Протеин-32)+(Мазнини 43)+(Фибри-12)

Фитнес+кардио/тичане в парка 13:30-15:00+л-карнетин

Ядене след тренировка-15:30 (Протеин 50)

Обяд2- 17:30 (Протеин-32)+(Мазнини 43)+(Фибри-12)

Вечеря 20:30 (Протеин-32)+(Мазнини 43)+(Фибри-13)

Нещо такова ли трябва да изглежда?..:D
Мисълта ми е да ми кажете храната която ще ми набави нужните неща за всяко ядене и аз да се опитам да си сметна количеството :)
Мерси предварително ;)