Функционални тренировки

Тренировката днес:

10:00ч.

1.Загрявка - гребане на концепт,суингове,стречинг,вработващи серии - към 20 минути.
2.Обръщане с разножка - 5х2х100кг.
3.Щангистка тяга от 10см. дефицит - 5x2x130кг.
4.Швунг - 5х2х85кг.
5.Заден клек атг - 5х3х110кг.
6.Скок на 105см. - 3x10
7.Разтягане.

Всичко тежеше днес,особено тласканията.Уморени крака,утре почивам.

Ако знаете двамината с Витан как скачат...на мен тяхната височина ми е до гърдите сигурно :x

Ама и падаме от време на време :D

Тренировката днес:

Уморени крака,утре почивам.

Тренировките днес:

10:00ч.

Бягане 1км. (трябваше да са 5,но болка в надкостниците ме спря)
1000 скока с тежкото въже.

18:00ч.

1.Загрявка - гребане на концепт,суингове,стречинт,вработващи серии.
2.Клек на гърди (гъз в петите,без бъмп)- 2х115кг, 5x2х110
3.Изхвърляне в подклек - 6х2х70кг.
4.Широка щангистка тяга от 10см. дефицит - 6х3х105кг.
5.Скок на 110см. - 3х10
6.Корем - ренегадско с 32ките,планк до отказ.
7.Разтягане.

Подклека не ми хареса.Получава се ТОВА ,а аз искам да става нещо като ТОВА . Ще го оправя. На клека на гърди сложих 115,ама доста мъчно беше и върнах на 110.На широката тяга съм доволен - прав гръб,нисък таз,изтегляне до корема,начално тръгване за всяко вдигане.Трябва да работя върху изхвърлянето в разножка и ОХС-то,щото има доста резерви,и сега ще мога да влезна под 90 кила,но не мога да ги стана...Храната е добра,около 90-91кг. съм.

Защото няма мощност, ряз, според мен. Бавиш се, не я хвърляш нагоре, а я дърпаш....

Не,далеч си от истината,не е това проблема и изобщо не я дърпам.Ръцете изобщо не ми участват,а само я чуквам с таза.E, прав си,че нямам тая мощност,ама на тия кила,които са ми около 85-90% от макса в подклек е нормално.А на клипа ми е макса в изхвърляне подклек.

Не го писах от лошо, а да визирам проблема от моята гледна точка. Няма значение, даже да е макс, той трябва да бъде мощен. А ако не е такъв, не е правилен, с изкривена техника, то не е правилно. Според мен, не трябва на всяка цена да вдигаш щангата, а да вдигаш правилно, това е залог за успеха. Може и да греша...)) в смисъл, не трябва да пребързваш с килограмите...

Ами в някои случаи е така - по-добре да не вдигаш криво,но първо - аз не съм щангист,ако на някой комплекс като първия от тазгодишния оупън пуснат 30 снача на 60 и после 30 на 75,никой няма да ти гледа техниката - трябва да са горе, колкото и да е криво и другото - техниката на моя снач е добра,не е толкова голяма философия изхвърлянето - трябва да са ти отпуснати ръцете,да не стискат щангата,да направиш хубаво чукване и хубаво изтегляне и в зависимост от това докъде я изтеглиш - или влизаш в разножка,или я хващаш в подклек.Има и доста други тънкости де,но това е основното - аз го правя.Това което имах предвид е,че я хващам в подклек като разкрачвам доста краката настрани и почти не клякам,което не е толкова грешно,но не изглежда много добре отстрани погледнато и тоя филм на 90 кила няма да стане никога,докато при Кларънс с това леко приклякане е друга работата...

Ще трябва да се накараш да почнеш да влизаш и аз съм така на обръщането в подклек, доста разкрач и на мен не ми харесва, ама ако хвана нещо тежко по-надолу и става тегавина.

Да,така е,аз пък с обръщането нямам никакви проблеми,тука само не ми се получава...в смисъл получава се на 50-60кг. някъде ,ама нагоре не...още практика трябва.

Тренировката днес:

13:30ч.

1.Загрявка - гребане на концепт,суингове,стречинг,вработващи серии.
2.Заден клек АТГ без бъмп - 6х50,6х70,3х90,3х110,1х120,1х130,1х135,1х140кг.
3.Обръщане и тласкане - 3х50,2х2х70,1х80,1х90,2х1х100кг.
4.Раменна преса - 3х2х65кг.
5.Суинг 32кг. - 100 повторения
6.Кофички - 50 повторения
7.Разтягане.

След атг клека пробвах клек само с леко минаване на паралела - 6ца на 140…ТОВА НЕ Е КЛЕК,който каквото иска да говори.Предвид,че снощи работих на 90% от макса на преден клек горе-долу бива...нядавам се до края на лятото 165 АТГ клек и 115 обръщане и тласкане.

Тренировката днес:

13:00ч.

1.Заргявка - гребане на концепт,суингове,сречинг,вработващи серии.
2.Изхвърляне в подклек - 3х2х50,3х2х60,3х2х70кг.
3.Обръщане в подклек - 4х3х90кг.
4.Тясна щангистка тяга - 2х3х130кг.
5.Тласкане с ножица - 2х3х50,3х70,2х80,3х2х90,2х1х100,2х1х105кг.
6.Клек гръб атг - 2х3х110кг.
7.Клек скок с 32кг. пудовка от дефицит - 3х10
8.Набиране широк неутрален хват - 50 повторения
9.Разтягане.

Изхвърлянето стана много по-добре тоя път,яд ме е ,че ми се прецака телефона нещо и не мога да снимам...

7.Клек скок с 32кг. пудовка от дефицит - 3х10

Понеже ме питаха,успях да намеря видео.
1:27

За днес бях замислил доста размазваща тренировка,ама се отлага...нещо съм натегнал лявото коляно,боли ме под капачката и не мога да клякам.Правих раменни преси и лежанка само,сигурно съм го претоварил нещо.Ще почивам следващите 2 дни и ще го мажа с дийп релийф и лед ще слагам.

Това в спринта много го правехме.

Да,лекоатлетите бяха там и от тях се сетих за това.Има едно тъмнокожо момче с тях,як е на бик,ама техника няма никаква (иначе подемите си ги прави с 280 кила за 5ци).Те понеже почват с изхвърляне и обръщане (мани майтапа,ама момичетата си обръщат по 60 кила с ножица) ,а той не знае български и те там колкото знаят и останалите се опитват да му обяснят какво да прави...на една крачка му е щангата пред него като почва обръщането и си обръща по 115 кила по някакъв невъзможен начин пича...Лили Видева ме караше да му обяснявам за стартовата позиция като видя,че правя олита...аз се мъча да му обяснявам,ама не става,крив на куче си изхвърля по 90 кила черния,абе смях :):)

Това май е един кубинец, бежанец от държавата си. Ама той ли при Демирева ли беше...или Видева, не съм сигурен.
Изскочи и бяга 6,70сек. или нещо от сорта, второ време в Европа за сезона, 100-те метра това лято ще са му за състезание с Льометр. Много е корав, щом старите ми дружки от най-назобаните години ми говорят за него...
Много интересно е, че всички треньори в Куба са му казали, че е стар за 100 и 200 метра(тогава е бил на 28) и той е решил да покаже на всички, че грешат. А като знам в каква школа е попаднал...А и натрениран спринтьор няма проблем с кила около 240-250 за сед или не би трябвало да има.
Те всички атлети са криви, и не искат и да чуят за техника “да не сме щангисти” викат и си теглят по 110 на бицаги, като все едно ги няма:)
Да не ти говоря за Виктор Нинов, който сега тренира в Плевен. Крив, мив, ала-бала...гони 2,40!!! Ти поне нали осъзнаваш какво е това като постижение на висок скок.
За жени...наборката ми-Венера Гетова, тя беше тласкачка, съм виждал 120 зад врат да бута и то някак си с лекота...:)))) Аз тогава не бях и чувал за тласкане зад врат, струваше ми адски непонятно упражение:)
При нас имаше скачачки с по 60 изхвърляне също, обръщаха и повече(особено зимата)... ;)
Бат Тошко Майната(дълъг скок), който също ми е набор, обръщаше от вис 120 в 12-ти клас...
Николай Раев правеше сед с 300 в Русе, чак някои си затваряха очите като ги вадеше от куките...троен скачач:)

Ти си бил лекоатлет, тези неща не трябва да те впечатляват:)

Абе впечатляват си ме да ти кажа,особено като видя как Мирела Демирева със своите 2 щеки вади по 170 кила на гръб...При нас нямаше такива работи,имаше няколко момчета,които клякаха с по 160-170 и това ми се виждаше извънземно тогава....за изхвърляния и обръщания изобщо не говорим да сме правили...На пистата имаше няколко момчета от другите клубове,за които се говореше,че клякали с по 200+ и това беше...старите поколения са били по-големи чукове.
А 2.40 висок скок е извънземно за сегашните резултати,Иван Ухов стана олимпийски шампион с 2.38…

Ако ми позволят, ще снимам.

Не съм тренирал от 10-на дни,това с коляното се оказва доста по-сериозно от колкото си мислех.Лекувам го,но няма наченки да се подобри скоро,даже точно обратното...Едва ли ще има тренировки в скоро време.

Стискам палци да се оправя по-бързо. . .Само няма да се отчайваш !

Не съм тренирал от 10-на дни,това с коляното се оказва доста по-сериозно от колкото си мислех.Лекувам го,но няма наченки да се подобри скоро,даже точно обратното...Едва ли ще има тренировки в скоро време.

Искат си време такива травми. На лекар ходи ли да видиш точно какво е? Коляното е доста сложно - има менискуси, кръстни връзки, места на захващане на сухожилия и какво ли не още.
Бързо възстановяване ти пожелавам, каквото и да се окаже!

Дано всичко е наред, Марто :) Стискам палци!

На лекар не съм ходил още,но сигурно ще отида тия дни...като ходя не ме боли,нито куцам,само понякога ми изтръпва кракът като стоя прав над 2-3 часа,но нищо особено...Но като тръгна да клякам е много зле,може да има и нещо общо с дисковата херния,не знам...Благодаря за подкрепата,ще се оправя.

Тренировката в сряда:

18:00 часа:

1.Загрявка - гребане на концепт,стречинг,вработващи серии- 30мин.
2.Военна преса - до 77,5 кг.
3.Тласкане с ножица - до 115кг.
4.Изхвърляне подклек (за техника) - на 60 и 70кг.
5.Щангистка тяга до гърди - 3х5х120кг.
6.Изхвърляне 32кг - . 2x8 на ръка
7.Кофички - 3х20
8.Разтягане

Тренировката днес:

18:00 часа:

1.Загрявка - гребане на концепт,стречинг,вработващи серии- 15мин.
2.Обръщане подклек - 4х4х90кг.
3.Бутане на 30кг. шейна - 6х40м.
4.В рамките на 12мин. в началото на всяка минута
40 метра спринт с 30кг. шейна
5.50 суинга 32кг.
6.Разтягане

Обръщането много леко,бутането на шейната е много по-тежко от спринта,другия път ще пробвам бутане за 10 минути.

Как си?

Ами бивам,коленете са малко по-добре (май не съм споменавал,че и другото започна да ме боли) , мога да слизам за щангистка,но за клек - абсурд.Спрял съм всякакви добавки,храната е малко и зле откъм качество,тренирам за кеф както дойде и това е общо взето :)

Тренировката днес:

17:30ч.

1.Загрявка - гребане,скачане на въже,стречинг,вработващи серии- 20мин.
2.Изхвърляне подклек - 3х5х60кг.
3.Швунг - 3х5х80кг.
4.Стриктна раменна преса с широк хват( за изхвърляне) зад врат - 4х4х50кг.
5.В рамките на 12мин. в началото на всяка минута
40м. бутане на 30кг. шейна
6.Набирания,кофи.
7.Разтягане.

Изхвърлянето и швунга леки,след първото трябваше да има широка щангистка тяга,но още на първото повторение ми падна половината кожа от палеца и нямаше как да продължа,дори и с фитили.С шейната хубаво се размазах.

Тренировката днес:

15:15ч.

1.Загрявка - гребане,скачане на въже,стречинг,вработващи серии - 25мин.
2.Изхвърляне подклек - 3х40,2х3х50,2х3х60,2х1х70,3х1х75кг.
3.Обръщане подклек - 5х50,5х70,3х80,3х100кг.
4.Тласкане с ножица - 3х50,3х70,3х80,3х90,1х100,1х110кг.
5.Спринт с 30кг. шейна - 4х50м.
6.Бутане на 30кг. шейна - 4х50м.
7.Разтягане.

Цяла нощ не съм спал заради някакво гадно главоболие...предвид това и че в петък правих 1ци и 3ки - бива.

Тласкането доста зле,ама го качвам да седи тук...

Последният клип не тръгва и го дава с продължителност 0:00

На мен ми тръгва,но не е голяма загуба ако не може да го видите - много е зле тласкането...

Въобще не е зле тласкането, даже си с доста резерв :)

Сега и при мен работи. Не знам дали е зле или не е, защото не разбирам, но уважавам килограмите :)

Да,не са ми тежки,ако бяха щеше да стане нещо като това на 0:50 - http://www.youtube.com/watch?v=alMGn3N7-Gs ,както и исках да стане де,но гледам да не слагам по-големи кила още заради коляното...

Ти баш най-големите ГМО-та гледаш:)

Стига простотии вече,почнах програмата,9 месеца до оупъна има.Със силов блок започнах и с умерени кила,клека е доста зле и не мога да слизам до долу още.Ще си купувам бинтове за коленете,приемам предложения.Също да питам - някой има ли идея откъде да си взема хубав твърд фоумролер,а не от тия с розовото дето стават на баница след 2рото мачкане ?!

Коя програма, ако не е тайна ?

Ами нова програма,разписана от James Hinks.