Дневникът на Елизабет

Марги, аз съм решила,че ще имам някакъв период в живота си,при който физическата ми активност да е свързана само и единствено с йога, но има още доста дълъг път да извървя, докато стигна до тази позиция.За момента гледам на заниманията с йога като на възможност да си почина, да се позабавлявам, да обърна внимание на себе си.През първите 2 години на йога практиката ми си бях решила да не търся развитие, а да правя сама онова,което мога, т.е да не търся предизвикателството на новото и по-сложното...установих,че това не ми носи удовлетворение,че интересното за мен при йогата е именно предизвикателството, което ти предлага всеки път,а чувството,че си постигнал нещо след месеци труд е страхотно..:)
Аз си мисля,че за теб йогата е призвание,начин на живот, професия, докато аз надали ще си изкарвам хляба по този начин, така че дори да не оттчитам толкова голям прогрес,важното е,че все пак продължавам.:)

Аз си мисля,че за теб йогата е призвание,начин на живот, професия, докато аз надали ще си изкарвам хляба по този начин, така че дори да не оттчитам толкова голям прогрес,важното е,че все пак продължавам.:)

Начин на живот - да, но мисля че още много има докато някой в България ще е в състояние да се издържа само от това. :(
Нищо де, тъкмо имам доста време да науча още неща. ;)

Аз си мисля,че за теб йогата е призвание,начин на живот, професия, докато аз надали ще си изкарвам хляба по този начин, така че дори да не оттчитам толкова голям прогрес,важното е,че все пак продължавам.:)

Начин на живот - да, но мисля че още много има докато някой в България ще е в състояние да се издържа само от това. :(
Нищо де, тъкмо имам доста време да науча още неща. ;)

Марги,яд ме е,че в България хора като вас, които в крайна сметка са се посветили на това да помогнат на човек да се чувства по-добре, да живее по-качествено, да се предпази от типичните за съвременния човек заболявания, са толкова ниско оценени.Да, хората заети в тази индустрия не работят на 8-часов ден,но в крайна сметка вашия труд изисква солидна доза специализация, опит,наблюдения, за да може да си достатъчно компетентен.От друга страна забелязвам,че все повече хора се опитвам да подобрят начина си на живот и силно се надявам рано или късно да бъдете оценени.:)

Разписвам се за вчера-нетренировъчен ден-само йога

Храна:
Закуска-сладолед от 1 банан,замразени ягоди,чиа,протеин,мака
Обяд-4 бъркани яйца с домати,малко авокадо,салата
По някое време между двете-ябълка,бадеми,какаови зърна
Вечеря-малко пъстърва,салата зеле и моркови

Йогата:
-сутринта-тибетци,размачкване,дишане
-около обяд-70 минути Ащанга 2

Марги,яд ме е,че в България хора като вас, които в крайна сметка са се посветили на това да помогнат на човек да се чувства по-добре, да живее по-качествено, да се предпази от типичните за съвременния човек заболявания, са толкова ниско оценени.Да, хората заети в тази индустрия не работят на 8-часов ден,но в крайна сметка вашия труд изисква солидна доза специализация, опит,наблюдения, за да може да си достатъчно компетентен.От друга страна забелязвам,че все повече хора се опитвам да подобрят начина си на живот и силно се надявам рано или късно да бъдете оценени.:)

Ели, благодаря ти за хубавите думи, само ще вметна, че личният ми рекорд за работни часове на ден е поставен именно като персонален треньор, при това не еднократно, а в продължение на месеци работните ми часове се движеха от 9 до 15 часа на ден. Няма нужда да споменавам, че това е изключително изтощително както физически, така и психически, защото човека който ти е гласувал доверие очаква цялото ти внимание. :) Като изключим финановата страна (в България) обаче, това е една изключително благодарна професия, където виждаш (а и не само ти) плодовете на труда си :)
ПП: Днес само внасям лирични отклонения из дневниците... ;)

Разписвам се за последните 2 дни

Вчера-сънят беше към 4-5 часа, чувствах се уморена,бях необичайно нервна, а на курсовете по немски откровено си заспах.Поне освободих с 6 първия изпит.(party)
Храна:

Закуска-салата от 3 варени яйца, домати,краставици
Обяд-пилешко със спанак,няколко печени картофа,бадеми
Вечеря-пъстърва,салата зеле и моркови
Преди сън-фреш от ябълка и морков

Йогата:
-сутринта-тибетци,дишане,мачкане
-около обяд-60 минути Ащанга 0

Днес-днес се наспах и се чувствах страхотно през целия ден, имах страшно много енергия,тренировката мина съвсем леко и за миг не усетих някакви признаци на умора.

Храна:
Закуска-сладолед от ягоди,банан,мака,чиа
След тренировка-малко протеин
Обяд-3 яйца, 1 фпх, 400гр “Котидж”,салата домати и краставици
Следобед-10-тина какаови зърна
Вечеря-пъстърва с портокал,гъби,салата зеле и моркови с малко авокадо

Тренировка:
24 минути 30:10 6 кръга от:
1) Roll Back and Jump
2) Side Jump lunges
3) Scissors with Jump Rope
4) Sunflower Squat@10 - left
5) Sunflower Squat @10 - right
6) Sit Up @10

После 2-3 минути бавно скачане на въже

Йога
-сутринта-обичайното
-преди тренировка-30 минути Виняса

Keep the faith! (rock)

Днес-силова тренировка в Залата на Юли

1.back squat-3x15@35
2.bench press-3x15@25
3.bear-3x15@5
4.3x1min plank@20
5.3 x front&side; hanging knee raises-24;20;23/сериите бяха до отказ/

Храна:
Закуска-ягоди с овесени ядки,мака,чиа
След тренировка-протеин
Обяд-4 малки яйца,1 фпх,250 гр извара, домати и краставици
Вечеря-скумрия на скара,задушени зеленчуци,какаови зърна

Йогата:
-само сутринта 10-тина минутки

Днес-почивен откъм тренировки ден

Храна:
Закуска-сладолед от замаразени ягоди,банан,малко протеин,мака,чиа
Обяд-печена пъстърва,гъби,моркови,зеленчуци,3-4 какаови зърна
Вечеря-салата от пилешко в кокосови стърготини,домати,краставици,малко авокадо;
По-късно-салата зеле и моркови;бадеми

Йогата:
-сутринта-обичайното
-около обяд-50 минути Ащанга 1

И да се похваля...днес приключих последните курсове по немски/ниво В2/,този път като за последно.Следващият курс, който ще държа ще е вече за определен сертификат, с който да кандидаствам в чужбина за работа или обучение.Радвам се, защото това беше мое решение и мой проект, който подхванах на 16 и три години по-късно приключих без да се отказвам, без да отлагам за по-дълъг период.Не съжалявам,за мен немския е по-скоро удоволствие, отколкото досадно задължение.

И вечерята....(pizza)

Браво Ели, пожелавам ти успех! :) И аз съм така с Английския, но вече съм на C2,после сертификат.
Исках да те питам, понеже виждам, че често хапваш пилешко от къде го взимаш? От магазина ли е или домашно? Не за друго ами просто знам, че купешките са пълни с изкуствени неща и много са ги развалили. И аз искам да ям по-често пилешко, но не смея поради тази причина.

Браво Ели, пожелавам ти успех! :) И аз съм така с Английския, но вече съм на C2,после сертификат.
Исках да те питам, понеже виждам, че често хапваш пилешко от къде го взимаш? От магазина ли е или домашно? Не за друго ами просто знам, че купешките са пълни с изкуствени неща и много са ги развалили. И аз искам да ям по-често пилешко, но не смея поради тази причина.

Теди, ти какво смяташ са учиш,че си на толкова високо ниво по английски.Доколкото знам С2 се изисква, ако ще следваш медицина,архитектура или фиология на английски.
Пилешкото го взимам от магазина и да съжаление досега не съм яла никога домашно пилешко месо.Да, това е компромис, който правя, но ми писва да карам на яйца,риба и млечни, затова от време на време добавям и пилешко,макар че преди години консумирах много по-голямо количество.Тенденцията е след време да го спра, когато намеря достатъчно добра алтернатива.Иначе гледам да купувам само филета, без бутчета, килца и т.н.т.е като да е възможно най-малкото зло.

Вчера-тренировка в Залата на Юли

1.Военна преса-3x15@12.5
2.Клек с 2 дъмбела -3x15@20
3.Набирания с ластик-3x15
4.landmine twist с лоста-3х5/страна
5.Дървар-3x15@5/страна

Драстично си намалих тежестта на военната преса и това няма да се промени,докато не си оправя техниката веднъж за винаги...сигурно половин година ще си карам с малкия лост, но осъзнах,че останалото е абсолютно безпредметно.Вече не се интересувам от максове, от това да предизвиквам и надскачам себе си на абсолютно всяка тренировка, а по-скоро да тренирам качествено и да се старая всяка едно повторение да е идеално...и без това имам толкова много дисбаланси в стойката,така че не мога да се оплача от липса на проблеми,върху които да работя.

Храна:
Закуска-сладолед от 1 банан,ягоди,мака,чиа
Обяд-пилешко,салата
След тренировка-протеин
Вечеря-омлет от 4 малки яйца, няколко печени картофа,200 гр “Котидж”, 200 гр извара, голяма салата

Йогата:
-сутринта-обичайното и вечерта към 30 минути

Днес-нетренировъчен ден

Закуска-овесени ядки с ягоди,чиа и мака и първото ми домашно бадемово мляко(inlove)
Обяд-4 бъркани яйца с домати и спанак;салата;бадеми какаови зърна
Вечеря-пъстърва с порколал,салата зеле и моркови,бадеми

Йогата:
-сутринта-обичайното
-около обяд-общо 80 минути-60 Ащанга 2 и 20 Ащанга 1

Днес-тренировка беше в домашна обстановка

3х
1) pistol squat - 5 reps (each leg)
2) Vertical leap - 10 reps
3) 1 leg lunge + deadlift - 10 reps (each leg)
4) 1 leg bridge - 10 reps each leg
5) standing leg lift - 20 reps (each leg)
6)side jump lunges-20

23:20

После табата/4 минути 20:10/- скачане на въже

Храна:
Закуска-овесени ядки с ягоди,чиа,мака,малко протеин
Обяд-омлет от 4 малки яйца,голяма салата с киноа;200 гр “Котидж”,250 гр извара
Вечеря-пъстърва, салата зеле и моркови,няколко какаови зърна

Йогата:
-сутринта-тибетци,вакумки,алтернативно дишане,мачкане
-след тренировка-40 минути-баланси на ръце,извивания назад,извивания напред,hip openers

Разписвам се за днес и вчера.:)
Вчера

Храна:
Закуска-овесени ядки,ябълки,годжи берита,мака,чиа
Обяд-3 яйца на омлет, салата
Вечеря-пъстърва с портокал,салата зеле и моркови,бадеми,какаови зърна

Йогата: 60 Ащанга 0 с много опити за jump through

Днес-тренировка вкъщи
2х
2 rounds of
1) high knees (with jump rope) - 75
2) goblet squat with dumbbell @15 - 25
3) high knees (with jump rope) - 75
4) dive bomber push-ups - 25
5) high knees (with jump rope) - 75
6) leg lifts - 25
7) high knees (with jump rope) - 75
8) jump lumges-25
22:08
После малко air squats в комбинация със суингове за няколко минути.
Йогата:
-сутринта-обичайното раздвиждване
-след тренировка-навеждане напред, навеждане напред, стойка на глава,баланси на ръце,общо разтягане

Закуска-овесени ядки,ябълка,чиа,малко мед,годжи берита
След тренировка-половин доза протеин
Обяд-4 забулени яйца, 1фпх,200 гр “Котидж”, сирене,салата
Вечеря-голяма пъстърва,печени тиквички, салата зеле и моркови,бадеми

Тренировъчен ден в Залата на Юли (sun)

1.back squat-3x15 @37.5
2.bench press-3x15@25
3.набирания с ластик 3х15
4.3x1min plank@25
5.3 x front&side; hanging knee raises-24;24;24/сериите бяха до отказ/

Йогата:
-сутринта-тебитци,вакумки,мачкане,коремно и диафрагмено дишане

Храна:
Закуска-овесени ядки, домашно бадемово мляко, сурово какао,мака,чиа,ябълка
След тренировка-протеин
Обяд-най-вкусният омлет от 3 яйца (sun), салата
Вечеря-пилешко,печени картофи, 300 гр”Котидж”,100 гр сирене,салата,бадеми

Днес-почивен откъм тренировки ден
Храна:
Закуска-овесени ядки,малко ягоди, половин доза протеин,чиа,мака
Обяд-4 големи бъркани яйца с домати,салата
Вечеря-ципура,салата от зеле,моркови,авокадо и краставица,печени гъби
Йогата:
-сутринта-обичайното
-около обяд-65 минути Ащанга 1-можеше и доста по-добре да мине (dull)

Ащанга 1-можеше и доста по-добре да мине (dull)

Винаги може и по-добре. ;)

Марги, разбира се,че винаги може да е по-добре, но просто понякога нещата не се получават,както си очаквал.Конкретно в случая успях да загрея чак към края на практиката и нямах добрата възможнст да поработя върху някои от асаните,но самият факт,че след пракитката се почувствах отпочинала и доста по-подвижна е достатъчно красноречив.:)В момента  съзнанието ми е другаде и използвам йогата по-скоро като време за почивка между ученето,отколкото като съзнателна и целенасочена дейност. 

Разписвам се за вчера и днес

Вчера-силова тренировка в Залата на Юли

1.Военна преса-3x15@12.5
2.Trap bar -3x15@48
3.Набирания с ластик-3x15
4.landmine twist с лоста-3х5/страна
5.Дървар-3x15@7.5/страна

Храна:
Закуска-овесени ядки с обичайните добавки/истината е,че не мога да се сетя какво точно имаше :D/
След тренировка-протеин
Обяд-сьомгова пъстърва,печени картофи,салата
Вечеря-омлет от 4 малки яйца,200 гр “Котидж”, сирене, салата домати и краставици
Йогата:
-сутринта-обичайното
Днес-нетренировъчен ден
Закуска-овесени ядки с ябълка,чиа, мака,канела и малко мед
Обяд-4 бъркани яйца с домати;салата
Вечеря-пъстърва,салата с авокадо,бадеми
Йогата:
-сутринта-обичайното
-около обяд-общо 65 минути- Ащанга 2 + Ащанга 1+ 4 минути йога интервали 30:20 - стойка на глава

Вчера нямах време нито да се размачкам след тренировка, нито да си направя йогата....и днес сутринта бях доста скована, но 60-те минути йога,както винаги оправиха положението...и след това казват,че йогата е безполезна.(dull)

Днес-кондиция вкъщи

Тренировката:
Round 1=10 Get Ups
Round 2 =Round 1 + 20x Backward Lunge & Press @10
Round 3 =Round 2 + 20x Squat @10
Round 4 = Round 3 + 10x Burpees
Round 5 =Round 4 + 40x One Leg Toe Touch
И после същото наобратно
На “отиване”-16:17
На “връщане”-16:07
Целта ми беше да я направя под 30 минути, но предвид,че съм си подобрила времето от предходния път, пак съм доволна.

След това се поразтегнах за 10-тина минути

Храна:
Закуска-ягоди,овесени ядки,малко протеин,чиа,мака
Обяд-4 яйца на омлет,>200 гр сирене, доста домашни зеленчуци (sun)
Вечеря-печена ципура, салата с авокадо

Йогата:
-сутринта-тибетци,вакумки,мачкане,коремно дишане
-привечер-40 минути най-вече извивания назад и слънчеви поздрави

Разписвам се за вчера и днес.....

Вчера-почивен откъм тренировки ден
Храна:
Закуска-обичайният сладолед
Обяд-4 домашни яйца на омлет, зеленчуци,бадеми
Вечеря-ципура,тиквички,бадеми,малко авокадо,салата

Йогата:
-сутринта-обичайното
-около обяд-65 минути Ащанга 0 отново с вариации на преминаване

Днес-тренировка вкъщи
Общо взето си харесах един меткон, попромених го и ето какво се получи:
4х
1.15 лицеви опори
2.50 клека
3.50 ходещи напада
4.200 скока на въже
Време:27 минути
Ходещите напади определено не са за закрити и малки пространства...на всеки 3 крачки ми се налагаше да сменям страната и оттам загубих страшно много време
После:
3 минути интервали 5:15 само l-sits на ръце...последните интервали  ми се струваха безкрайно дълги

Храна:
Закуска-сладолед от ягоди,овесени ядки,протеин,мака,чиа
Обяд-4 домашни забулени яйца,1 голяма фпх,200 гр “Котидж”, 200гр извара,какаови зърна
Вечеря-ципура,тиквички,салата,бадеми

Йогата:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-30 минути слънчеви поздрави и навеждания напред

Сега следва в програмата няколко часа посветени на облигационното право.(whew)

Аре стига учи, вашата сесия край няма ли :D

Любо, още 10-тина дни и 2 изпита и приключвам за тази година! :)И на мен вече множко ми идва, но така е с тези, които решават да се освободят-удължават си сесията, но пък на мен ми е по-спокойно и мога да си съчетавам ученето, тренировките,йогата,личния живот и всякакви други неща, а не да уча по 10 часа 2 дни преди изпита и да прилагам различни видове ексцесии върху психиката и тялото си...в крайна сметка аз искам и да запомня нещо, а не просто да го “натъпча” в главата си и после да го забравя тотално.
Пък и после ваканцията ще е по-сладка!!! (sun)

Да се похваля за днес-мина още един изпит, по микроикономика, взет със 6-ца...много се радвам, защото държах да изкарам максимална оценка точно по тази дисциплина и положих всички усилия това да стане факт.После реших да се възнаградя с тренировка в любимата зала.(sun)Не съм пипала тежестите, а работих върху подобряване на техниката.

1.back squat-3x15 @37.5
2.bench press-3x15@25
3.набирания с ластик 3х15
4.3x1min plank@25
5.3 x front&side; hanging knee raises-25;25;25/сериите бяха до отказ/
Йогата:
-сутринта-тебитци,вакумки,мачкане,коремно и диафрагмено дишане
-привечер-30 минути йога-поздрави,навеждания напред,тазоотварящи пози

Храна:
Закуска-2 бъркани яйца с домати,салата
Обяд-2 яйца,салата
След тренировка-протеин,ябълка
Вечеря-пилешко,печени картофи, 200 гр”Котидж”,100 гр извара,салата,кашу

Днес-почивен ден

Храна:
Закуска-смути от ягоди,овесени ядки,чиа,мака,малко протеин
Обяд-4 бъркани яйца с домати, салата
Следобед-2 ябълки,бадеми
Вечеря-ципура,тиквички,бадеми,салата

Йогата:
-сутринта-обичайното
-около обяд-Ащанга 1,близо 1 час

Разписвам се за днес-тренировка вкъщи

20 минути 50:10
50 sec: Low Jacks с въже
10 sec: REST
50 sec: Get Ups
10 sec: REST
50 sec: Low Jacks с въже
10 sec: REST
50 sec: One Leg Bridge (L) на швейцарска топка
10 sec: REST
50 sec: One Leg Bridge (R) на швейцарска топка
10 sec: REST
50 sec: Low Jacks с въже
10 sec: REST
50 sec: Flying Jump Lunge
10 sec: REST
50 sec: Low Jacks с въже
10 sec: REST
50 sec: Mountain climber
10 sec: REST
50 sec: Low Jacks с въже
10 sec: REST

След това 100 суинга с 10 кг за време-02:44/държа да отбележа,че не си починах нито веднъж,обърках си бройката и направих за всеки случай още 10-тина/
50 бърпита/по мързеливия начин/-04:09

Йогата:
-сутринта-обичайната комбинация
-след тренировка:
първо малко йога интервали
  -4 мунити 30:10-дърво от страничен планк/падат се по 3 рунда на страна/
  -2 минути 10:20- гарван
после направих 20-тина минути лежерна йога-навеждания напред,назад,гълъби,извивания на торса,шпагати

Храната:
Закуска-смути от ягоди,овесени ядки,чиа,мака,протеин
Обяд-4 бъркани яйца,150 гр сирене,салата
Вечеря-пъстърва,печени тиквички,салата,бадеми

Отчитам се за вчера и днес :)

Вчера-йога ден,без тренировка
Сутринта обичайното раздвижване, а към обяд Ащанга 2+ малко от 1 общо към 70 минути

Храната:
Закуска-овесени ядки с обичайните добавки
Обяд-4 яйца на омлет с джинджифил и къри,салата,бадеми
Вечеря-пилешко с броколи, задушено в масло,допълнително количество зеленчуци,какаови зърна за десерт

Днес-кондиция вкъщи

3х
1.Zercher Squat into Alternating Reverse Lunge@10kg: x 8 total reps
2.Single-Leg RDL (right)@10kg: x 12 reps
3.Same on Left
4.Burpees: x 10 reps
5.Single-Leg Foot-Elevated Hip Thrust (right)on swiss ball: x 15 reps
6.Same on Left
7.Bent Over Row x 15-reps/arm
8.Dynamic Squats: x 20 reps
Време:20:35

После малко скачане на въже + йога-интервали-4 минути 15:15 , 6 рунда -гарван;после опити за различни баланси настрани, стойки на глава,поздрави,тазоотварящи асани, извивания напред,извивания назад и май това беше.

Храната:
Закуска-задушени ябълки с овесени ядки,канела,чиа,мака
След тренировка-протеин
Обяд-4 яйца,400 гр “Котидж”,печени картофи с копър,салата от домати,краставици,марули
Вечеря-пъстърва на фурна,тиквички,салата

Днес-почивен ден

Храната:
Закуска-2 бъркани яйца, салата
Обяд-2 забулени яйца,1фпх,салата
Вечеря-пъстърва,печени тиквички,салата,бадеми

Йогата:
-сутринта-обичайното
-преди обяд-65 минути Ащанга 0 с кратка медитация...и за пръв път една малка част от преминаванията във виняса вече ми се получават (sun)

Интервална йога? Хмм... интересно :P
Ясно ми е защо засичаш време на позите, но защо си ограничаваш почивките?

Интервална йога? Хмм... интересно :P
Ясно ми е защо засичаш време на позите, но защо си ограничаваш почивките?

Защото е нещо средно между тренировки и йога...експериментирам, пък да видим какво ще излезе.За момента установих,че 3-4 минути гарван тренира доста по-добре корема, отколкото 90% от стандартните упражнения, да не говорим,че се уча да си разпределям тежестта, а и ръцете и раменете активно участват.(muscle)
Въобще йогата продължава да ме изненадва-никога не съм предполагала,че се изисква толкова много сила. :)

Днес-най-сетне силова тренировка в Залата на Юли (party)

1.Военна преса-3x15@12.5
2.Trap bar -3x15@50 (party)
3.Набирания с ластик-3x15
4.landmine twist с лоста-3х5/страна
5.Куфар-3x30 секунди с 16 кг пудовка/страна

Йогата:
-сутринта-обичайното
-привечер-към 35 минути free style

Храната:
Закуска-кокосови палачинка/2 яйца, кокосови стърготини/ с ягоди
Обяд-2 забулени яйца, 1фпх,салата
След тренировка-протеин,ябълка
Вечеря-пилешко,300 гр “Котидж”,сирене,печени картофи,салата от домати и краставици

И любимата статия за днес:
http://strgrace.blogspot.com/2013/06/blog-post.html

Днес-Ащанга ден (sun)

Храна:
Закуска-2 забулени яйца,1 фпх, салата
Обяд-2 бъркани яйца със спанак и домати,малко пилешко и доста бадеми
Следобед-ябълка,сурови какаови зърна
Вечеря-голяма пъстърва,салата зеле и моркови,печени тиквички

Йогата:
-сутринта-обичайното раздвижване
-около обяд-65 минути Ащанга 2+ малко от 1

Днес-тренировка вкъщи

Този път тренировката е изплагиатствата от дневника на Веси (nangel)

5 кръга х 3 мин. работа 1 мин. почивка:
6 Swing @ 10 kg.
6 Pushups/нарочно ги правих от колене/
9 Squat
1кръг - 5 рунда + 1 суинг
2кръг - 5 рунда + 1 суинг
3кръг - 5 рунда
4кръг - 5 рунда + 1 суинг
5кръг - 5 рунда

После 2 х 4 минути табата скачане на въже високи колене

Йогата:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-лека Виняса за около 30 минути

Храната:
Закуска-2 зпачени ябълки,мака,чиа,сурово какао,овесени ядки
Обяд-4 забулени яйца, почти 2фпх,300 гр “Котидж”, сирене, салата
Вечеря-сьомгова пъстърва,печени тиквички, салата от зеле и домашни моркови

И понеже много ме изкефи, го споделям и с вас:

Разписвам се за вчера

Храна:
Закуска-смути от овесени ядки,ягоди,чиа,мака,малко протеин
Обяд-3 бъркани яйца, салата от домати и краставици
Вечеря-ципура,печени тиквички,салата, малко бадеми и малко какаови зърна

Йогата:
-сутринта-обичайното раздвижване
-вечерта-65 минути Ащанга 1…получи се страхотна практика!:)

И да се похваля с най-новата си придобива....търся я от поне година и най-сетне я намерих (sun)  :

Днес-кондиция вкъщи

Тренировката:
6х
1.25 гоблет клека с 10кг дъмбел
2.10 хоризонтални набирания
3.100 скока на въже

После 3х5 пистолета на крак/с помощта на стол/

Йогата:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-30 минути-слънчеви поздрави,тазоотварящи,наклони напред,наклони назад,шпагати, йога интревали-дърво от страничен планк и гарван

Храна:
Закуска-овесени ядки,2 ябълки,чиа,мака,сурово какао и съвсем малко мед
След тренировка-половин доза протеин
Обяд-4 забулени яйца,1 фпх,200 гр “Котидж”,малко сирене, салата
Следобед-100гр “Котидж”,няколкко какаови зърна
Вечеря-сьомгова пъстърва,печени тиквички, салата зеле и моркови

Днес-силова тренировка в Залата на Юли. :)

1.Мъртва тяга-4x6@45
2.Набиране с ластик/вече по-тънкия (party)/-4x6
3.Напади+отпади-4x6@30/крак
4.Гребане с дъмбел-4x6@12.5/ръка
5.Hanging knee raises-3x12

Йога:
-сутринта-тибетци,дишане,мачкане
-засега няма, но ако ми остане време мога да направя някой лунен поздрав по-късно

Храната:
Закуска-2 бъркани яйца,салата
Обяд-2 забулени яйца,1фпх,салата
След тренировка-протеин
Вечеря-пилешко,печени картофи,200гр “Котидж”, сирене,салата

Днес-хубав ден!Приключих успешно първи курс..вече май не съм заек.:D

Храната:
Закуска-3 яйца на омлет и наполовина изядена салата
Обяд-пилешко,зеле
Вечеря-сьомгова пъстърва,салата с четвърт авокадо,домати,марули,краставици

Йогата:
-сутринта-тибетци,дишане,вакумки,мачкане и започнах да правя по 1-2 мобилизации на лопатките и рамената-боли ме, но после се чувствам като друг човек
-привечер-Ащанга 0+10-15 минути само техника..пак мина доста добре, нямах мускална треска от вчера, а на навежданията напред не съм се чувствала толкова гъвкава досега.Магнезия и МСМ наистина помагат в това отношение.

мина доста добре, нямах мускална треска от вчера, а на навежданията напред не съм се чувствала толкова гъвкава досега.Магнезия и МСМ наистина помагат в това отношение.

Да, усеща се когато можеш да сравниш със и без. И аз отчитам голяма разлика. Добави и силиций и витамин Ц и ще е още по-добре. :)

Тренировъчен ден-кондиция вкъщи
10 рунда от:
1.Hindu push -10/останах без ръце  и рамене
2.Reptile run-20
3.Dynamic squat-20
~21 min

5х
25 скачащи напада
100 скока на въже
~8 min

Храната:
Закуска-2 ябълки,овесени ядки,чиа,мака,канела,мъничко мед
След тренировка-половин доза протеин
Обяд-4 забулени яйца, 1фпх,300гр “Котидж”,малко сирене,салата
Вечеря-сьомгова пъстърва,печени гъби и за пръв път пробвах да ям тиквичките сурови-ами хареса ми!

Йогата:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-лека Виняса...по план трябваше да има баланси на ръце, но бързичко се отказах от тази идея...и утре е ден :)

И поздрав с Ащанга поздрав-А :D

Мисля, че ти е тесничко местенцето където практикуваш и ти пречи на движенията. Аз лятото гледам да излизам навън. :)

Марги,съгласна съм,че ми е тясно местенцето….принципно йогата я правя на малко по-широко място /но пак примерно при Кормасана си се удрям най-редовно в някоя мебел/, но пък няма как да се самоснимам оттам.Иначе за навън-мечта ми е да си правя йога на морския бряг или на някой полянка в планината, но засега не ми се е отдавала такава възможност.Иначе в София да намериш тихо и спокойно място, където няма да те нападне някое куче или клошар е практически невъзможно.
Разписва се за вчера-почивен ден, само йогата.
Храната:
Закуска-смути от ягоди,четвърт авокадо,малко протеин,мака,чиа
Обяд-омлет от 4 яйца, салата
Вечеря-някаква салата с риба тон
Йога:
-сутринта-тибетци,дишане,вакумки,мачкане,1-2 мобилизации
-около обяд- 65-70 минути Ащанга 1…бях настинала и всичко ме болеше, затова не се насилвах, поработих малко и върху техниката на някои по-лесни асани…удивително е,че дори в най-елементарната поза има някаква тънкост,без която не може.

Разписвам се за днес и за вчера.

Днес-Ащанга дей (sun)

Храна:
Закуска-2 бъркани яйца с домати, зеленила
Обяд-2 яйца, 1 филия воден хляб,салата от домати и краставици
Следобед-ябълка
Вечеря-печена сьомга,печени гъби,салата от зеле и краставици

Йогата:
-сутринта-обичайната практика
-около обяд-60-65 минути Ащанга 2, от които 45 минути практика и 20 минути техника

Вчера-кондиция вкъщи
Тренировката:
24 минути  50:10   4 рунда от:
1) Surfer
2) Beach Scissors – Left Leg
3) Beach Scissors – Right Leg
4) Fighter Lunges – Left Leg
5) Fighter Lunges – Right Leg
6) High knees with jump rope

Йогата:
-сутринта-дишане,тибетци,вакумки,1-2 корективни,мачкане
-след тренировка-20 минути от кратките практики на Шива Реа

Храна:
Закуска-овесени ядки,ягоди,чиа,мака,малко мед
Обяд-4 яйца,киноа,200гр “Котидж”, към 200 гр сирене
Вечеря-пъстърва,печени гъби,салата

Днес-тренировка на открито с машините от Завода
Тренировката беше кратка, но за сметка на това съдържателна.Имаше суингове,удряне с чук,дърпане на въже,тичане с медицинска топка,която беше поне 9 кг,напади с диск над главата и по няколко наказателни обиколки за всички. :D
Всъщност днес се навършва 1 година, откакто за пръв път стъпих в Залата на Юли и се радвам,че го отпразнувах с подобаваща тренировка.За тази 1 година научих страшно много, постигнах целите си,подобрих доста от слабите си звена-сила,експлозивност,координация...не мисля,че досега съм била в по-добра физическа форма.В лицето на Юли пък срещнах истински професионалист, който да се се съобрази с индивидуалните ми потребности, а не да ме питат каква е разликата между сколиоза и кифоза,както ми се е случвало неведнъж (dull).Така че ще продължа в същия дух, а Залата я препоръчвам на всеки, който поставя и оценява по-високо поостаряла пудовка пред лъскавите бягащи пътечки.:P

Храната:
Закуска-3 запечени ябълки,овесени ядки,чиа,мака
След тренировка-заредих въглехидратно с homemade мъфин, направен с кафяла захар,червени боровинки и
черен шоколад, после протеин
Обяд-4 яйца на омлет,салата
Вечеря-пилешко, 300 гр “Котидж”, сирене, салата

Йогата:
-сутринта-обичайната 4 в 1 комбинация
-привечер-към 20-25 минути-поздрави,тазоотварящи и шпагати

Днес-почивен ден

Храната:
Закуска-2 яйца, домати,краставици, малко авокадо
Обяд-2 забулени яйца, 1фпх,доста зеленчуци
Следобед-ябълка
Вечеря-пъстърва,печени тиквички,салата от зеле и краставици

Йогата:
-сутринта-4в1
-около обяд-60-70 минути Ащанга 0, към 50 минути практика и 10-20 за техника

Днес-силова тренировка в Залата на Юли

трап бар-4x6@55.5
набиране с още по-тънък ластик-4x4
бг клек с щанга-4x6@25/крак
вертикален скрипец-4x6@30
hanging knee raises-3x20

Храна:
Закуска-1 яйце, сирене,салата
Обяд-3 яйца на омлет,салата, 1фпх
След тренировка-половин доза протеин
Вечеря-пилешко с пълнозърнести спагети,тиквички,краставици,400гр “Котидж”

И любимата ми комбинация напоследък-вода с лимон,мента,лед и МСМ (sun)

Йогата:
-сутринта-обичайното
-след тренировка и преди вечеря-тазоотварящи,навеждания напред,шпагати/по минута на всяка страна/ и слънчеви поздрави