Нещо като дневник.

Защо махаш жълтъците?

Ами струва ми се, че 10 жълтъка ще са ми много за деня. Обикновено гледам да ги ограничавам до 5 без значение колко яйца ще изям.

Щом така си решил. Според мен ще е по-икономично да ядеш 5 цели яйца и толкова.

Днес:
БЦАА -5гр., креатин монохидрат -5гр. и лъжица мед, 1500мг термогенен л-карнитин
Тренировка: Кардио
1.3 цели яйца, 60гр. овесени ядки, 200гр. кисело мляко 2% и 2 лъжици мед
2.150гр. ориз, 50-60гр. свински пушен врат, шопска салата със сирене, 200гр. череши
3.200гр. кисело мляко, 4 с.л. овесени ядки и 1 банан, 50гр. сладолед
4.150гр. сотирано пилешко филе със зелена чушка и тиквички(днес си го харесах от МиФ), 150гр. пилешки сърца, 100гр. ориз със зеленчуци и голяма шопска салата
5.50гр. фъстъци
6.200гр. кисело мляко 1%

Тренировката:
15мин. средно интензивно тичане на пътека
15мин. велоергометър средно интензивно на 5-та трудност

Щом така си решил. Според мен ще е по-икономично да ядеш 5 цели яйца и толкова.

Е да де ама тогава ще намаля общият прием на белтък. :)

Да де, но по-добре добави месо, отколкото да хвърляш жълтък- от тази гледна точка. Не обичам да се похабява храна :).

Щом така си решил. Според мен ще е по-икономично да ядеш 5 цели яйца и толкова.

Е да де ама тогава ще намаля общият прием на белтък. :)

Голяма част от белтъчините е в жълтъка
http://en.wikipedia.org/wiki/Egg_yolk

Отново ме натисна ежедневието и нямах време да си водя дневникът тия дни, за това сега ще нахвърлям набързо за неделя и понеделник.

Неделята: Почивен ден, храната нормално.

Понеделник: След тежка нощна смяна и спане от 09:00 до 14:00ч. успях да хапна и след това тренировка, че вечерта ме чакаше втора нощна.
Тренировката:
Тилен лег - 4х8,6,4,2 - 80/90/100/110кг.
Горен лег - 3х8,6,2 - 60/70/80кг.
Обратен лег с дъмбели  - 3х12,8,4 - 25/27/37кг.
Кофички - 3х12 - ЛТ
Пек дек - 3х12 - 60кг.

Преди и след тренировката по 5гр. БЦАА и креатин монохидрат.

Днес:
1с.л. ленено масло и 1 лъжица мед
3 цели яйца, 200гр. кисело мляко с 50гр. овесения ядки и лъжица мед
3 парчета домашна пица с пилешка кайма, чушки и кашкавал
5гр. БЦАА, 5гр. креатин монохидрат и лъжица мед
Тренировка: Гръб
Протеин, 5гр. БЦАА и 5гр. креатин монохидрат,лъжица мед,1 банан
1 голяма зелена чушка пълна с извара, 70-80гр. маслини, 1 филия хляб “6 зърна” намазана с пилешка кайма на скара, малко шопска салата със сирене, няколко резена свинско филе
100гр. извара

Тренировката:
Горен скрипец с широк хват зад врат 2х8,8 - 80/90кг. и 2х6,4 - 100/110кг. пред гърди с широк хват
Горен скрипец с тясна ръкохватка - 3х8 - 60/70/80кг.
Чукчета - 3х8 - 70/80/90кг.
Мъртва тяга - 5х10/4/1/0/1 - 110/150/160/170/170кг. (Направих един неуспешен на 170кг., след което ги дигнах.)
Пулоувър с дъмбел - 3х12,12,10 - 30/37/37кг.

Храната:
1с.л. ленено масло, 1 лъжица мед
Омлет от 4 цели яйца и 100гр. пилешка кайма, 50гр. овес, 150мл. прясно мляко и лъжица мед
150гр. пилешка пържола на скара и шопска салата без сирене
БЦАА -5гр. и креатин монохидрат -5гр. с лъжица мед
Тренировка:Крака и корем
Протеин, БЦАА -5гр. и креатин монохидрат -5гр. с лъжица мед, половин банан
Протеинови палачинки - 2бр. една с 30-40гр. сирене и една с малко мед
200гр. пилешка пържола и 1 малко парче домашна пица със свински врат и чушки

Тренировката:
5мин. на пътеката за раздвижване
Клек на смит машина с изнесени напред крака- 5х12,8,8,6,10 - 60/100/100/110/60кг.
Сумо тяга - 3х12,10,8 - 80/90/100кг. (след тягата вчера не исках да натоварвам сериозно)
Бедрено разгъване - 3х15 -80кг.
Бедрено сгъване - 3х15 -45кг.
Повдигане на пръсти с дъмбели по 20кг. - 2х21
Прасец на калф машина - 2х21 - 50кг.
Множество упражнения за корем.

Днес трябваше да правя ръце, но стана почивен ден.

Храната:
1с.л. ленено масло и 1 лъжица мед
400гр. кисело мляко 0.1% и 50-60гр. овесени ядки
4 кебапчета, зелева салата и 1 пърленка
2 банана
5гр. креатин монохидрат
Леща, 1 голяма зелена чушка с извара
80гр. фъстъци

14.06 - бях дневна смяна, която стана и нощна и така останах без тренировка.
Храната:
200гр. свински врат, 200гр. кашкавалено роле, 3 филии типов хляб, 1 банан
2бр. нестле фитнес и 1 банан
1 филия типов хляб с домат и 50гр. сирене

15.06
Термогенен Л-Карнитин -1,5гр., БЦАА -5гр.
Кардио: 2км. пътека със средна интензивност и 9км. колело със средна интензивност
1 протеинов бар с добавен л-карнитин 
250гр. задушени пилешки дробчета, домати и няколко маслини, сладолед
БЦАА -5гр., креатин монохидрат -5гр., лъжица мед
Тренировка: Рамо и ръце
БЦАА -5гр.,протеинов бар -25гр., креатин монохидрат -5гр., лъжица мед
2 луканкови наденички, 3 варени яйца и 50гр. сирене с 1 филия типов хляб и няколко маслини, сладолед

Тренировката:
Повдигане на ръце встрани на скрипец - 4х12 - 15/15/18/18кг.
Задно рамо от наклон с дъмбели - 4х12 - 15/20/20/20кг.
Бицепсово сгъване с ЕЗ щанга - 4х8,6,6,8 - 47/53/53/47кг.
Скотово с ЕЗ щанга тесен хват - 3х12 - 32кг.
Концентрично сгъване с дъмбел - 3х12 -15кг.
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х21 - 35/40/40кг.
Трицепсово разгъване на горен скрипец с една ръка - 3х12 - 15/15/18кг.
Трицепсово разгъване на долен скрипец с една ръка - 3х12 - 15кг.

Днес:
3 варени яйца, 50гр. овесени ядки с 250гр. кисело мляко 0.1% и лъжица мед
250гр. руло стефани с телешка кайма, 1 филия типов хляб, 1 нектарина
БЦАА -5гр., креатин монохидрат -5гр., лъжица мед
Тренировка: Гърди и корем
БЦАА -5гр., креатин монохидрат -5гр., 2 банана, лъжица мед
250гр. руло стефани, 1 филия типов хляб, 100гр. смес от извара и сирене,400гр. таратор,50 - 60гр. грис с мляко
Малко печена царевица и няколко солени бисквити

Тренировката:
Горен лег - 4х12,8,6,5, - 50/60/70/80кг.
Тилен лег - 5х10,8,6,2,15 - 70/80/90/100/50кг.
Кофички - 4х12,12,10,12 - ЛТ
Кросоувър в суперсерия от горен и долен портален скрипец - 3х12 - 25/20,20/20,25/20кг.
Пулоувър - 3х10 - 30кг.
Накрая множество упражнения за корема и паласките.

Храната за 17.06
1 с.л. ленено масло
3 цели яйца, 200гр. кисело мляко 0.1% и 50гр. овесени ядки с лъжица мед
300гр. леща, 300гр. таратор
БЦАА -5гр., креатин монохидрат -5гр., лъжица мед
Тренировка: Гръб
БЦАА -5гр., креатин монохидрат -5гр., Корни с кокос, лъжица мед
1 парче пица с гъби
50гр. саздърма, 100гр. риба тон,половин краставица, 1 филия пълнозърнест хляб, малко джънк (гумени мечета, сладолед,юфка)

Тренировката:
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 4х10,8,8,6,12 - 80/90/100/110/70кг.
Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват - 3х10 - 70/75/80кг.
Гребане с щанга от наклон напред с надхват - 3х10,8,8 - 80/90/95кг.
Мъртва тяга - 5х8,3,1,0,1 - 110/150/170/170/150кг.
Гребане с дъмбел - 3х8 - 25кг.
Кардио: 10мин. на пътеката със средна интензивност.

18.06.2013

Днес беше почивка, и понеже дъщеря ми имаше рожден ден храната беше торти, бонбони, разни пържени и печени мезета и много бира.

19.06
5 белтъка и 3 жълтъка на тефлонов тиган с 10-15мл. зехтин
1 банан
200гр. пилешко филе на скара и шопска салата със сирене
БЦАА -5гр., креатин -5гр., 1 шоко. бонбон
Тренировка: Рамо и трапец
Протеин, БЦАА -5гр., креатин -5гр., 2 банана
4-5 мюсли бисквитки, 3 чаши кола
5 цели яйца и 60-70гр. сирене в омлет, шопска салата със сирене

Тренировката:
Раменни преси с щанга - 4х6,6,7,10 - 50/50/50/40кг.
Суперсерия от повдигане на диск 20кг. пред лицето с две ръце и вертолет - 3х8 - 20кг. диск и щанга с 37кг.
Повдигане на дъмбели встрани - 3х8 - 12кг.
Придърпване на долен скрипец с една ръка встрани - 2х12 -10кг.
Придърпване на дъмбели встрани при наклон напред - 3х12 - 20кг.
Повдигане за трапец с дъмбели - 4х12 - 37/37/25/27кг.