Разтваряне в страни ( странично рамо )

Искам да попитам каква е разликата при разтваряне в страни със свити лакти и с почти изпънати, и изобщо има ли разлика, защото видимо упражнението става съвсем различно...

Самото натоварване е по-различно. При с изпънати ръце е много по-трудно.

прави го седнал

Специално за разтварянето встрани според мен е по-добре с изпънати ръце. Много по-ефективно е с 5кг/условно/ и бавна и контролирана негативна част, от колкото повече кила, свивка в лактите и чийтинг.

Специално за разтварянето встрани според мен е по-добре с изпънати ръце. Много по-ефективно е с 5кг/условно/ и бавна и контролирана негативна част, от колкото повече кила, свивка в лактите и чийтинг.

Найстина се получава нещо като чийтинг когато лактите са свити. При свити лакти доближаваш тежеста към опорнат точка т.е. тялото ти и така се улеснява упражнението.

А за това дали да го правя седнал, в програмата ми имам и разтваряне в седнало положение, в изправено и под наклон ;)

Да но с изпънати ръце си е трудничко ако цъкаш с дъмбел над 10кг.. поне за мен де.. ;д

Свити лакти, голяма тежест, чийтинг.

Ако го правя с по-голяма тежест ми влиза директно в трапеца. Според мен най-добре е почти разпънати с околко 7-8 кг (то за всеки е различно) !

Има значение дали го правиш с двете ръце едновременно или ги редуваш ;)

Каква е разликата?

Като го правиш с двете едновременно се изморяваш по-бързо

А защо не и двете?Яко чийтинг в суперсерия със стриктно,бавно и контролирано. Ще ти гръмне целия раменен пояс и хвата ще ти се умори доста даже.

Има разлика дали лактите ти са отключени, или са си сгънати на прав ъгъл. Тук идва въпросът, кой доколко е мобилен в лактите, дали в заключено положение на ставата ръката остава леко сгъната, или е в “хиперекстенжия” и т.н. зависи от индивидуалната анатомия. ;)
Иначе съм категорично против заключени лакти - прави ръце.

Каква е разликата?

Пробвай  няколко серии с 2 ръце почти изпънати едновременно да ги вдигаш настрани. ПОсле пробвай серии ,като редуваш 10 повторения с едната ръка и 10 с другата. Ще усетиш разликата.Другото ,което е ,е че с едновременното вдигане на почти изпънати ръце  максималната тежест, с която можеш да правиш серии е, 10 кг дъмбели.А при редуването на ръцете ,можеш с по-тежко..примерно 14 кг :)

Аз ги правя леко приведен, ръцете може би са под ъгъл 145-150 градуса и лактите минават малко над раменете с тежест 8-9 кг.

А да попитам, когато се правят с една ръка, изпълнява се хванат с едната ръка за някаква колона, леко отпуснал тежестта на тялото, прибрани крака и съответно повдигане на дъмбел?

Според мен специално за раменете най-добре е упражнения с дъмбели като килограмите варират между 10-15кг :)

Защо 10-15? Ако ги правиш с 30-40 кг, няма ли да има ефект?

Защо 10-15? Ако ги правиш с 30-40 кг, няма ли да има ефект?

Естествено че ще има Бат. Петко ! Но за мен тези килограми специално за това упражнение разтваряне в страни и напред са нереални..

Пробвал съм ги и 2та вариянта , при изпънати раце чуствам как раменете ми започват да горят ... 3 месеца така без ефект от към качена маса , като започнах да го правя с  тежко и чийтинг напомпването спадна ,така че вече прая 2 тежки серий и 2 леки ;) пробвай - сам ще разбереш как е най-добре за теб.