Програма за начинаещ с два месеца опит?

Здравейте, знам че има доста програми, ни бихте ли ме посъветвали за някоя конкретна за мен.
Аз съм на 25, 178р 69 кг, слаб, с малко мазнини в коремната област, плочките ми се виждат но има около тях мазнина.
Искам да кача гърди, ръце гръб, но да стопя корема.
Два месеца ходих, във фитнеса ми дадоха програма за цялостно натоварване, но вече ми е лека и искам някоя по-специализирана.

Взел съм си аминокиселини Сатурн 2500, пия и бирена мая.

Много ви благодаря за помощта!!!

тридневен сплит

Извинявам се за тъпият въпрос, на какво е три дневен сплит?

Тренираш 3-пъти в седмицата, като на всяка една трен. тренираш по две-мускулни групи.

Три пъти седмицата ЦЯЛОТО тяло с базови упражнения и свободни тежести.
Рано ти е за сплитове

3 тренировки в седмицата, базови упражнения - лег /лежанка/, клек, мъртва тяга, раменна преса от стоеж, гребане с щанга, набирания, кофички.
Като пазаруваш, минавай през щанда за месо в магазина, че с тея аминокиселини и мая...
Ядене стабилно, сън 8-9 часа всяка нощ.
Специално за клека и тягата е задължително някой да ти покаже правилното изпълнение (и за другите упражнения не е излишно) за да няма неприятни случки. Не се занимавай със сплитове.

Извинявам се за тъпият въпрос, на какво е три дневен сплит?

Ето това примерно е тридневен сплит:  http://www.bb-team.org/workout/1289_pokachvane-na-muskulna-masa-v-tri-dni

Извинявам се за тъпият въпрос, на какво е три дневен сплит?

Ето това примерно е тридневен сплит:  http://www.bb-team.org/workout/1289_pokachvane-na-muskulna-masa-v-tri-dni

този сплит определено ще му е тежък

Тренираш 3-пъти в седмицата, като на всяка една трен. тренираш по две-мускулни групи.

не е задължитено да са по 2 мг. например аз тренирам бутане-дърпане (1.гърди,рамо,трицепс ; 2.гръб,бицепс,предмишница ; 3.крака,корем)

Тренираш 3-пъти в седмицата, като на всяка една трен. тренираш по две-мускулни групи.

не е задължитено да са по 2 мг. например аз тренирам бутане-дърпане (1.гърди,рамо,трицепс ; 2.гръб,бицепс,предмишница ; 3.крака,корем)

Да но той пише че е начинаещ такаче 3 ще са му много мисля..

Напротив. Колкото си по-напреднал, толкова повече разделяш мускулните групи, защото им е необходим по-голям обем, респективно по-тежки тренировки. Щом е начинаещ - 3 пъти в седмицата, цялото тяло с многоставни движения. Мисля, че горе също някой беше дал този съвет.