Какво става, ако не си поемам мазнините и въглехидратите за деня?

Данни:
Пол:Мъж
Височина:184
Килограми:95

Тази събота (15.06.2013) се навършват точно 8 седмици (2 месеца) от както започнах с фитнеса. Бях 106 когато започнах, сега съм 95. Ходя 5 пъти седмично, за 5-те мускулни групи, имам изготвена програма. След всяка тренировка правя корем + 21 мин кардио, от които 15.30 мин са ми тичане. В деня за крака не тичам а правя велоергометър.

Данни за калориите (наново пресметнато днеска)
БМР = 2140
ОКБ = 2140х1,55=3320-700 = 2600 калории (закръглям малко)
Протеин - 238 гр на ден или 952 калории от там
Въглехидратите съм ги ограничил на минимум, само от зеленчуци.
Мазнини - 170 гр на ден или 1600 калории.

Въпрос - много ли е грешно да не се поемат мазнините и въглехидратите за деня? Миналия петък направих зареждаш ден с 500 гр овесени ядки + 1кг кисело мляко, и тази седмица като че ли не съм мръднал и грам надолу (ще имам сигурни резултати в събота). За да имам 2 седмици за сравнение и този петък ще го направя този зареждащ ден.

Пилешки гърди с краставици нагъвам през цялото време, но докарвам около 200 гр протеин на ден.

Проблем ли ще е ако започна да ям кашкавал? Той е с межуд 22-25 гр протеин и около 25-30 гр. МАЗНИНИ на 100 грама, според зависи от кашкавала.

Държа да отслабна поне още 7-8 килограма, ефекта е зашеметяващ и много се стегнах. Направо не е за вярване (все още имам сланина де, но не е както когато бях 115 кг.)

Поздрави.

Става калориен дефицит (ако не приемаш планираните мазнини и въглехидрати). От една страна отслабваш, но от друга може да нямаш и достатъчно енергия през деня. Внимавай.

Може да включиш кашкавал, както и други белтъчни храни - следи седмица за седмица как се променят нещата и редактирай. С чудене “дали, или” със сигурност няма да дойде неволята. :)

Пресметни си ги наново, тоя път за активно тегло - без мазнини.. Много са ти тези калории, нормално да не сваляш. Ако си приемаш точните калории и тренираш правилно - ще сваляш без експерименти.
Организма не може да функционира нормално без една от трите съставки - б/м/в.

За активно тегло формулата е друга, но и двете дават ориентировъчни резултати.

Без въглехидрати се живее. Не е жизнено необходимо за организма. Как ще живееш е друг въпрос обаче. Без мазнини обаче не може. Веднъж става, но постоянно ако не приемаш мазнини, ще се получат хормонални проблеми.

:D Не го слушай, и трите са еднакво важни! (Пепи, нищо лично) :)

Много се радвам, че ми се отговори в темата. Първо да поясня, че съм така от осем седмици. Гледам само да има протеин, въглехидратите на минимум - каквото дойде от краставици и домати, като вторите вече ги избягвам от десетина дена насам.

Важно уточнение - не знам до колко стана ясно. Не съм имал специални зареждащи дни до преди 2 седмици. Първата изядох само към 250 гр. овесени ядки с 1 кофичка мляко. На следващата седмица смъкнах килограми. Последния петък заредих с 500 гр овесени ядки и  1 кг кисело мляко. Утре пак ще заредя така, да видя какъв ще е ефекта. Ден за зареждане ми е петък, който също така е нетренировъчен? Как да подходя с калориите, да ги кача ли, или да ги задържа същите, предвид факта, че нямам тренировка?

@Димитър Михайлов - енергия нямах само през първите 2 седмици на режима, сега съм по-добре. В началото беше наистина много трудно. Не знам до колко това е било от НВД-то, до колко и от тренировките. А може би и защото преди това го карах на глад - възможно най-тъпото решение! Въпросът за кашкавала ми беше, да ли е добре да се яде, и в какви количества. Въглехидратите са или 0 или 1 на 100 грама, но мазнините са 25. Не пише колко от тях са наситени и колко не. До колко кашкавал на ден е добре да се приема? 100-200-300 грама? Или да изчисля % от калорииния баланс.

@Jobko - аз карам по сметките, дадени в темата “Всичко за НВД”. С BMR-калкулатора и тн. Юли месец ще си направя изследване за процента мазнини в тялото ми, и може да го приложа и на активно тегло. Към този момент не го знам. Не съм казал, че диетата не работи - напротив. За 8 седмици, свалих 11 кг, като започнах с фитнеса от 106. Хем са доста, хем се придържам към здравословните 5% на месец от теглото.

Няма смисъл да обяснявам как ми се подобри тонуса и като цяло постиженията, не само с тежести но и с тичането - от тичане на няколко пъти по няколко минути със 8 км/ч,  тичам 12 минути с 9,7 км/ч, после вдигам на 12 км/ч за 2 минути и после 90 секунди на 13,2 км. И после край и ходене към 2-3 минути докато си поотпочина.

От това което пишеш, става ясно че свалянето на килограми ти е фикс-идея! Лошо няма, само че от личен опит мога да ти кажа, че това е най-лесната част. Твърде малко време си на режим, и съответно тренираш за да си правиш експерименти, а и да обобщаваш. Режима е режим, затова за да те научи на дисциплина, която от принудителна трябва да се автоматизира подсъзнателно. Не разбрах защо трябва да си правиш врътки с въглехидратите и какъв е проблема да не ги консумираш всеки ден? Имай предвид, че ако още в началото си позволиш своеволия, изхода вероятно няма да е очаквания от теб. Свалянето на килограми, и привеждането на тялото в добър естетичен вид, отнема време, и е добре да го осъзнаеш по-скоро, а не да броиш всяко свалено кило. Освен това, ако се беше поинтересувал по-сериозно, щеше да разбереш че темповете с които тялото се освобождава от излишното не са прогресия, а варират - в началото по-бързо, а след това по-бавно. Много “умни” отговори си получил, само че аз мисля че не бива да лишаваш тялото си от нищо. В тоя смисъл, въгрехидратите са жизнено необходими! Акцента не е дали трябва да се консумират, а кога, какви, и по-колко! Това че имаш енергия сега, не означава абсолютно нищо. Нека минат няколко години, и пак ще си говорим. Успех.

Казах, че е възможно за организма да функционира без въглехидрати. Не че е полезно или че трябва. Има разлика.

@summertime - благодаря за мнението. Ако под фикс-идея разбираш, че просто ми е хрумнало - не си много прав, но го реших бързо. Идеята ми е сега да сваля с никаквите въглехидрати,а после да почна да се храня с минимума от 1 гр/телесно тегло. Наясно съм, че въглехидратите са нужни и то за доста органи. Наясно съм, че и ако след това започна ударно да се храня с 2гр/телесно тегло въглехидрати, ще върна няколко килограма. В този ред на мисли, според теб е по-добре да набавям необходимите за деня въглехидрати, и да не се лишавам от тях, така ли?

Казах, че е възможно за организма да функционира без въглехидрати. Не че е полезно или че трябва. Има разлика.

Човек, ти трябва да пренапишеш човешката физиология с това изказване :D

Voeslauer не съм компетентен за да ти давам рецепти, но аз наистина мисля че не бива да лишаваш организма си от нищо! Вероятно има методи чрез които би отслабнал доста по-бързо, но дали ще е здравословно? Аз лично когато консумирам повече мазнини, и най-вече сирене и кашкавал в по-големи количества, състоянието на кожата ми се влошава. Появява ми се акне, и ми се омазнява много бързо. Редуцирам ли мазнините до едно прилично за мен ниво, нещата се оправят. А и да ти кажа, аз кантара съм го забравил от доста години ..... доверявам се на огледалото, и на погледите на другите ;)

@summertime - и аз смятам, че не бива да лишавам организма си от нищо. Днеска ми е зареждащ ден, следователно организмът ми ликува. За килограмите и огледалото съм съгласен - на мерки спаднах доста, и изглеждам по-добре, всички ми го казват.Най-малкото проличава по размера дънки, които ми стана вчера (36). Истината е, че човек незаивисимо каква диета предприеме, не си ли промени начина на живот, ще върне пак старите килограми при мен нямаше значение колко и какво ядях, винаги се придържах в границата 112-115, явно организма си се чувстваше “на място” с тях. В този ред на мисли, от два месеца, не съм ходил целенасочено до магазина да търся сладко, или до McDonalds, просто не ми се яде. Но постигне ли човек желаните от него резултати, може от време на време да си позволява нещо. Една идея към BB-Team, която мисля, че не е осъществена. Защо не направите раздел със Success Stories, които да показва постиженияа на хората, и да разказва на кратко тяхната история. Това може да бъде допълнителен стимул, за онези, които искат да променят нещо по себе си, но не са достатъчно мотивирани. Мисля, че няма такава секция.

Ами какво да ти кажа. Висок си колкото мен, не мога да си представя как ще изглеждаш при 115кг. Когато предприех мерки за нормализиране на теглото, почнах от 105кг. и повярвай ми изглеждах като лоена топка. Сега съм около 83кг. и поддържам това тегло целогодишно, вече пета година. Въпреки че вече съм си изградил стериотип на храненето, от време на време и аз се изкушавам. Просто любовта ми към сладоледа примерно, понякога ме кара да забравя за всичко останало. Но като цяло гледам да се придържам към режима си, който впрочем не е константен а го променям съобразно нуждите на тялото си. Треньора ми по фитнес, първоначално ми даде примерен режим, който аз адаптирам постоянно към тялото си. Хубаво е чуството да нямаш излишни мазнини по себе си, аз затова моля господ да не ме поставя в ситуации в която пак мога да се запусна, макар че в живота нищо не е сигурно. Начин на живот е безспорно, но поне в началото трябва да си супер постоянен. Залитането в различни посоки, е вероятно да те разконцентира! Що се отнася до надъхването, мисля че тук можем да направим паралел с темата за “обстановката във фитнес залите” Аз честно казано, не се надъхвам от никого, просто защото тренировките за мен са нещо необходимо - дълбоко осъзнато. Не целя да изглеждам като някого конкретно, нито желая да следвам нечии пример, просто защото всеки си има своя път. Уважавам хората които се грижат за себе си, когато видя човек който се поддържа, особено над 30-те шапка му свалям. Мисля че стимула трябва да идва от теб самия, ако си осъзнал истински необходимостта от промяна, то тогава едва ли ще има сила която да те спре да я постигнеш. Разните му там надъхваници и прочее сантименталности, за мен са вятър работа. Пълно е с хора които постоянно търсят мотивация някъде извън тях, ясно е че това е условно и временно. Днес изглеждаш супер добре щот си се надъхал, след две години приличаш на мех, щото мотивацията ти е минала. Психологическата настройка, и то за години напред е най-трудното нещо според мен. Изкуство е! За това по-горе ти казах, че свалянето на пача е най-лесната част от пътя ... после идва трудното.

@Summertime - прав си. Под надъхан, имам предвид, че имам вътрешната мотивация и съм го осъзнал. Истината е, че не ти ли влезне в главата, не го ли проумееш, никога нищо няма да направиш. При 115 как изглеждах - дебел, при 105 вече бях доста по-добре. Сега при 94-95, положението е много, ама много по-различно, представям си само какво ще е при 87-88 и като се стегна още. Свалянето на “пача” не ми пречи, а смятам че като човек е във форма, и знае какъв е бил преди, това още повече ще му напомня да не се връща към старото положение. Тук, във фитнесите е пълно с хора на по над 40 години, които спортуват.

Тялото си знае какво и как, малко хора знаят как да го направляват обаче. 1-2-3-4-5 дена можеш да си караш без въглехидрати, белтъчини или мазнини, нищо съществено няма да се случи, стига ти самият да си подготвен за това. Всичко е тренировка и себеосъвършенстване. Най-умният вариант е да съгласуваш храненето си с начина ти на живот и трениране и със съответно поставените ти цели. Хранителният режим е дългосрочна инвестиция така да се каже. Не гледай храненето си за деня, а за месец най-малко.

П.П. НВД със зареждащи дни си е чисто лигавене. Като ще зареждаш си карай на РБД или тр. ден-има въглени/нетр. ден няма.

Тялото си знае какво и как, малко хора знаят как да го направляват обаче. 1-2-3-4-5 дена можеш да си караш без въглехидрати, белтъчини или мазнини, нищо съществено няма да се случи, стига ти самият да си подготвен за това. Всичко е тренировка и себеосъвършенстване. Най-умният вариант е да съгласуваш храненето си с начина ти на живот и трениране и със съответно поставените ти цели. Хранителният режим е дългосрочна инвестиция така да се каже. Не гледай храненето си за деня, а за месец най-малко.

П.П. НВД със зареждащи дни си е чисто лигавене. Като ще зареждаш си карай на РБД или тр. ден-има въглени/нетр. ден няма.

Да, има хора които се “хранят” със слънчевите лъчи! Те ептен нямат нужда от нищо :D

Имам само още 1 последен въпрос. Доколкото мога да си спомня, ако хапваш мазнини, стимулираш тялото да изразходва мазнини, а не да си набавя енергия от въглехидратите, които поемаш (колкото и малко да са те). Следователно ако не поемаш мазнини, тялото влиза в шок. Това така ли е в действителност, и значи ли че като искам да се отърва от мазнините е по-добре да си набавям мазнините за деня? Ако е така, започвам със зехтин и другите полезни източници на мазнини през деня.

Грешно си разбрал. Няма как да ограничиш тялото си да не гори приетите въглехидрати, докато обратното е вярно - горенето на мазнини се поставя в режим на изчакване, докато не се изгори захарта в кръвта. Иначе за другото си прав - яж повечко мазнини, за да гориш своите мазнини.

Благодаря за бързия отговор. Имам само още 1 въпрос, а именно - какво е най-добре да се яде след тренировка?

Целта ми е да махна мазнините и както вече обясних съм на НВД. Тренирам много рано сутрин мускулна група + 15 минути тичане. Не закусвам преди тренировка, тъй като ставам и излизам (6.00 часа или 6.30 сутринта, много зависи). Какво е най-добре да се взима след тренировка, за възстановяването на мускулите? Чел съм, че не е проблем да се вземе дори и 1 лъжица мед, тъй като в този 45-минутен прозорец след тренировката, той ще бъде напълно усвоен с цел възстановяване на мускула? Ще има ли ефект върху диетата? Ако не, мога ли да поемам по около 180-200 гр. пилешко сготвено без грам мазнина (нали забавят усвояването на протеина)? В края на месеца ще се снабдя и с подходящия протеин.

Няма смисъл да се затормозяваш толкова с подобни сметки. Яж си храната разпределена през деня както ти е удобно и когато си гладен. Възстановяването така или иначе става предимно нощем, така че дали ще ядеш 45 или 120 минути след тренировка, с или без въглехидрати не е най-същественото, което да определи резултатите ти. Най-добре просто пробвай различни варианти и определи как се чувстваш най-добре или как ти е най-удобно :)

Гледай цялостно как е храната ти . Тия неща за усвояване на протеин и анаболни прозорци от по 45 минутки ги остави.

Благодаря ви, значи ще остана на вариант с пилешко месо не веднага, но 30-ина мин след тренировката :)