Дневник.

Средно-напреднал съм, връщам се към тренировките след месец прекъсване. Ектоморф съм, 68.5кг , със стабилни мерки за теглото си. Започнах цикъл с креатин преди 1 седмица. Към него пия протеин.
Днес :
Раменни преси с щанга (4х10) @ 2х10кг +10кг лост.
Обръщане на щанга - 4х10 @ 2х10 кг + 10кг лост.
Повдигане на дъмбели напред - (4х8) @ 10кг дъмбели.
Разтваряне встрани с дъмбели - 4х8 @ 10кг дъмбели.
Задно рамо (разтваряне от седеж) 3х6 @ 10кг дъмбели.
Коремни преси с двойно усукване 20х5
Утре е ден за гърди, вчера бяха ръцете.
Тъй като почнах от четвъртък, мисля неделя определено да е почивен ден.
Понеделник - Рамо
Вторник - Ръце
Сряда - почивка
Четвъртък - гърди
Петък - крака
Събота - гръб
Неделя - почивка
Мисля по този начин да конструирам програмата си, всяко мнение и критика ще бъдат оценени. Лека вечер.

Имаш отделен ден за бицепс !?

мерси, че ме поправи ;дд

Вчера - гърди.
Полулег - 4х8 пирамида - 20, 30, 40
Флайс - 4х8 - 2х 12.5кг, 2х 12.5кг
Лег - 4х8 пирамида - 20, 30, 40, 50(6)
Кофички с 10кг диск - 3х8
Кросоувър с 20кг - 3х8
Корем - 4х25 коремни преси с двойно усукване

Утре - рамо.