Във форма за един месец - физически изпит?

Другия месец имам физически изпит и трябва колкото се може в по-добра форма да бъда.От 2 месеца не съм тренирал,преди това ходех редовно на фитнес ,правех кардио.Ако може някакви съвети ,някаква програма или режим ще бъда много благодарен.В момента правя лицеви коремни и се опитвам набирания(никога не съм могъл да се набирам),правя и понякога кофички и тичам 3 пъти в седм по 20 мин.

ето ти програмата:
1.клек
2.мъртва тяга
3.гребане
4.набиране
5.лег
6.кофички
7.раменна преса
правиш я през ден(3 пъти седмично),тежки серии с най-много 5 повторения

Няма готова програма за всички..Програмите действат индивидуално и ти трябва да намериш коя на теб ти действа най-добре.На какъв физически изпит ще си ?

така е ,но по принцип такъв тип програми (с базови упражнения) развиват най-много силата

Това че не можеш да правиш набирания,говори че не си в добра физическа форма.
Упражненяита с лични тегло са един от най-добрите индикатори в каква форма се намираш.

Все пак кажи какъв е точно този изпит ?

Изпита е лицеви( 45-50 за 1 мин ),коремни(55-60 пак за 1 мин),1 км бягане на пресечен терен(3,45-50) и совалка бягане 10х10(около 29-30 сек).

Ще постъпваме в армията, а? :)

Въпросния тест трябва да се покрива без особен проблем от всеки един мъж, който не е с МНОГО наднормено тегло.

Подготовката ти е да ги правиш тези неща всеки ден по 2-3 пъти. Не говорим за някакво особено натоварване, че да трябва да се възстановяваш. Лицеви и коремни си правиш сутрин след ставане и вечер преди лягане.
Бягането да ги направиш нещата по 3 пъти пак няма да отнеме повече от половин час.

`~1!, Рони, спри да ръсиш мъдрост във всяка тема. Не са лоши нещата, които си написал, но не са на място.

В момента правя 35 лицеви за около половин минута ,но само толкова.Същатата работа е и при коремните.

`~1!, Рони, спри да ръсиш мъдрост във всяка тема. Не са лоши нещата, които си написал, но не са на място.

не знаех ,че става въпрос за такъв изпит

`~1!, Рони, спри да ръсиш мъдрост във всяка тема. Не са лоши нещата, които си написал, но не са на място.

не знаех ,че става въпрос за такъв изпит

Няма ли да му подобрят резултатите по всеки един елемент тези упражнения,които е написал?

Може, но не е задължително.