Коя от тези две програми е по-подходяща за мен?

Здравейте, аз съм на 15 години, 1.80см висок и тежа 66кг. Започнах преди 3 години да тренирам, доста лекичко с по 6кг. дъмбели и лицеви опори, правил съм нещо като кръгови тренировки. Имах малко спирания заради здравословни проблеми и чак преди година започнах да тренирам по-правилно, тъй като дотогава не бях чел съвсем нищо. Не мисля да ходя на фитнес, понеже мога да тренирам вкъщи - разполагам със свободни тежести, лежанка, имам и гладиатор, та успявам и с малко креативност да правя нужните упражнения. От тази година насам тренирам с тридневен сплит, но храненето ми не беше на ниво. Наскоро започнах да ям много, каквото има. Напоследък чета доста за бодибилдинг-а, не мога да определя точно какъв тип съм, но изглежда, че не качвам мазнини, каквото и да ям. Сега въпросът ми е каква програма да почна, тъй като не съм напълно начинаещ, научил съм техниките на упражненията и съм придобил опит, въпреки, че не съм показал кой знае какви резултати, най-вероятно заради храненето ми до сега. Спрял съм се между тези две напълно различни програми, не знам кое е наистина по-подходящо. Целта ми е покачване на мускулна маса.
http://www.bb-team.org/workout/4606_sistema-5x5
http://www.bb-team.org/workout/1287_masiray-sotsialno

и двете програми са много добри, но първата върши работа повече са сила, а втората си е типична програма за маса