Една сбъдната мечта и начин на живот

Здравейте,
Казвам се Димитър и съм на 25 години от софия. Завършил съм Техническия университет и сега работя кат0 инженер.
Запалих се по фитнеса като бях на 13-14 години като с приятели ходехме на фитнес и по 2 часа вдигахме всичко каквото видиме от дугите и после по една седмица имахме мускулна треска. Лека по лека започнах да влизам в крак с това как стават нещата и какво трябва да се прави за да измъкнеш на 100% от фитнеса. След може би 3-4 години като навлезнах и дойде първото педвдизвикателство, а именно започнах работа в една зала и от тогава съм по залите и винаги се опитвам да тренирам или да се набирам по лостове и успуредки. Миналата година 2012 г. решох да се пускам на съзтезание по културизъм. Реших го спонтанно и на мига и стана всичко както се очакваше. Почнах някде към началото на юни месец и за 3 месеца се преобразих, в същност започнах някаде 97 кг. и след строг режим и начин на трениране и много кардио успех да се ява 85 кг на съзтезанието и за мен това беше една моя мечта която сбъднах. На съзтезанието станах 4-ти и за мен това си беше успешно след толкова много трудни моменти които имах по време на подготовката и разбрах .че с потоянство и воля всичко се получава стига да си убеден в резултата и в това да повярваш ,че всичко става. Стига толкова съм писал и сега ще Ви споделя моя хранителен режим и начин на тренировка.

сутрин: 5 белтъка и 2 цели яйца , 80 гр овесени ядки ,20 гр бадеми
обяд: пилешко филе 200-250 гр. + 2 белтъка и 200-250 гр картофи ,салата
към 15-15:30 пилешко филе със салата
към 17:30 тренировка
след тренировката 1 банан и картофи заедно с пил филе 250 гр
към 21 часа извара + 20 гр орехи.

На тренировката залагам на баови упражнения с по 12 повтерения по 4 серии всяко(лег,клек и тяга) с 70% от възможностите .
.След базовите упражнения вмъквам и по 3-4 упажнения за отделните мускулни групи 50% от възможностите. Като всяко упражнение е по 3 сериии по 12 повторения. Като тренировките са ми всеки път различни.

Това е от мен накратко и Ви пожелавам задраве и най-вече спорни тренировки и правилно хранене.

Поздрави

Интересен дневник ще е. :)

Честит дневник и поздравления за добрата форма. :)

Go on.

Честит дневник! Като гледам храненето предполагам, че целта ти е изчистване на подкожните мазнини. Методът ти на трениране прилича на моят - базови упражнения с 3-4 серии по 10-12 упражнения и от време на време изолиращи. Би ли споделил малко повече за тренировките си? Винаги ли тренираш така или в основен период правиш тренировки с по-малко повторения с повече тежест? :)

В основен период тренировките ми бяха умерени, гледах да правя по4-5 упражнения с по 12 повторения,но не съм се товарил с много тежести.:)

Честит дневник!

Разгледах ти снимките. Имам една констатация и един въпрос:

Горната ти част на тялото, сериозно контрастира с долната. Не казвам, че имаш слаби крака, напротив, но  се усеща дисбаланс между двете. Това, разбира се, е мое лично наблюдение, като на естет.

И въпросът ми е, каква паста за зъби ползваш? :D

Здравей,

Мерси за мнението , абсолютно съм съгласен с теб, краката са ми по - слаби и има дисбаланц между горната част и долната, но това подлежи на корекция:))) Относно до пастата, миналата година си ги избелвах, а иначе си ги мия по 2 мин сутрин и вечер:))

Честит дневник, формата ти е страхотна и ще следя с интерес.

Честит дневник!
Ще го следя с интерес  !

Честит дневник!
Ще описваш ли тренировките и храненията си?

Здравейте,
Мерси закоментарите, а иначе относно тренировките и хранененто ще се старая да описвам колкото мога, но основното съм го написал в дневника.
Поздрави

Здравей,

Мерси за мнението , абсолютно съм съгласен с теб, краката са ми по - слаби и има дисбаланц между горната част и долната, но това подлежи на корекция:))) Относно до пастата, миналата година си ги избелвах, а иначе си ги мия по 2 мин сутрин и вечер:))

Благодаря за отговора и че не се обиди някъде. Премина успешно теста. Ще мога да пиша свободно в дневника ти. :)
Относно по-горните мнения за описания на тренировките, имат предвид, да ги описваш подробно с тежести, повторения, серии .. 1:1 с тренировката ти за деня. Като описваш и стигаш ли до макс/отказ в някои от сериите си.., ей такива неща.

Закуска:6 белтъка + 2 цели яйца+80грама овесени ядки+20 грама бадеми и една чаша вода
обяд:1 пилешка пържола + задушени картофи(200-250гр.) + салата моркови и краставици
следобеден обяд: пилешка пържола + салата моркови и краставици
преди тренировка: 1 чисто кафе + 2 капсули карнитин

Тренировка:
клек 4 серии по 6-8 повторения с 80кг
тяга 4 серии по 6-8 повторения с 80кг
лег 4 серии по 6-8 повторения с 80кг
бицапсово сгъване със EZ лост 3 серии по 12-15 повт. с 40-50 кг
трицепсово разгъване на дъмбел с две ръце над глава 12-15 повт. с 25кг.
изхвърляния с щанга 3 серии по12-15 повт.с 40кг

кардио 10 мин бързо темпо пулс 130-150
много вода и желание за промяна
:))))) това е за днеска

След  тренировката нямаш ли хранения до края на деня?

следтренировъчно ядене катофи около 200 гр + пил пържола
след това ако мога ям риба около 200-250 гр. със салата
накрая извара 100-150 гр + 20 гр орехи

закуската днеска беше доста 10 яйца , 100 гр овес, 1 кофичка кис мляко 2% , 2 корнита и боровинки
обяд: пил пържола с ризото и салата и кафе....

На снимките изглеждаш добре, но дай някакви мерки. Ръст, гръдна обиколка, бедро и по-важните - врат, мишница, прасец.

пил филе със салата от краставици и едно кафе :))) следва тренировка...

закуска: омлет от 5 белтъка и 2 цели яйца, овесени ядки 80 гр, черен шоколад, малко сирене..
чисто кафе
тренировка:
клек 4 сер по 6 пов с 100 кг
тяга 4 сер по 6 пов с 100 кг
лег 4 сер по 6 пов с 100 кг
бицепс с дъмбели 4 сер по 12 пов с 16 кг
трицепс с дъмбел над глава 4 сер по 12 пов с 30 кг
предмишница изхвърляне с щанга 4 сер по 15 пов с 40 кг
кардио 15 мин бързо темпо
1 банан
след тренировъчно ядене картофи 200 гр с пил филе

ядене към 18 ч. пълн спагети с телешка кайма

ядене към 20 ч пълн спагети с телешка кайма
ядене към 22 ч омлет от 4 белтъка и 1 цяло яйце

стига толкова за днвс...:)

На снимките изглеждаш добре, но дай някакви мерки. Ръст, гръдна обиколка, бедро и по-важните - врат, мишница, прасец.

Начина,по който изглежда е по-важен от всякакви мерки ;) не мислиш ли?

На снимките изглеждаш добре, но дай някакви мерки. Ръст, гръдна обиколка, бедро и по-важните - врат, мишница, прасец.

Начина,по който изглежда е по-важен от всякакви мерки ;) не мислиш ли?

Погледни го от тази страна,него съм го чувал да споменава собствени мерки и постижения на стотици места и стотици пъти,но веднъж не съм му виждал снимка или клип.Явно го е срам от себе си. :) Мен отдавна мерки на тялото не ме впечатляват,а мерки на щангата и външният вид.

На снимките изглеждаш добре, но дай някакви мерки. Ръст, гръдна обиколка, бедро и по-важните - врат, мишница, прасец.

Начина,по който изглежда е по-важен от всякакви мерки ;) не мислиш ли?

На мен са ми интересни и мерките му. Нещо лошо има ли в това?

Погледни го от тази страна,него съм го чувал да споменава собствени мерки и постижения на стотици места и стотици пъти,но веднъж не съм му виждал снимка или клип...

Авейтчо, нещо хич не си спомням стотици пъти да съм ги споменавал... (wasntme) И не се притеснявай, когато реша ще кажа и ще покажа. ;)

п.п. Ти сега като си мега нацепен, мега астетичен и още не знам си какво, защо не пуснеш твои снимки да ти се възхищаваме и завиждаме благородно? (wasntme) Пък току виж си засрамил и момчето... :D

п.с. Не ми се влиза в тъп спор и спам в чужд дневник, ако има нещо ми пиши ЛС. ;)

Къв спор,думите ми бяха факти,а ти тръгна да говориш за мен,след като в случая обсъждахме за теб.Недей сменя темата без причина така за напред.

u no butthurtcunt,right?

Безсмислено е дори да ти пиша... (yawn) Казах ти, ако имаш нещо към мен ми пиши ЛС, а не спам в дневника на момчето. ;)

Ше те гръмна ве,мълчи.

:D :D :D

Ти си бил много инат бе,нормално,често срещана присъща черта на sadcunts.

Поради възникналия спор искам да си кажа и моето мнение.....ще си напиша мерките, но мисля че те не са толкова важни ако се чувстваш добре и удовлетворен от това как изглеждаш, но това е лично мое мнение и неискам да го налагам.Всеки има право на свое мение.
Поздрави и напред

Закуска:
5 айца
80 гр овесени ядки
200мл. пясно мляко
100 гр сирене
20 гр черен шоколад
1 кафе
Обяд:
пил пържола 200 гр
зелева салата
тиквички и белтъци на омлет
тренировка:
горна лежанка 4 сер. по 6 повт с 100 кг
лег преса 4 сер. по 6 повт с 200 кг
чукчета 4 сер. по 6 повт с 100 кг
пек дек 3 серии по 15 повт
поедигане на дъмбели за трапец от стоеж 3 сер по 15 повт
прасец 3 до отказ

10 мин кардио и едвам ходех :)

след това:
пълнозърнести спагети с телешка кайма

телешки кюфтета 3 бр.

извара и 20 орехи:)))

здравейте,
написах си мерките и ако искате ги вижте...:)

Днеска поради това,че имам мн работа не  можах да тренирам , но ни хранителниа режим е на ниво:
закуска:

6 яйца(3 цели и 3 белтъка) с 100гр извара ядки 20 гр ,2 банана и 100 гр овесени ядки с 200 мл. мляко

200 гр пилешка пържола с 200 гр задушени картофи и салата магданоз и кускус

Вечера
пилешка пържола 200 гр на пара със салата от ябълки и моркови и фреш грейпфрут

Вътора вечеря:
извара 100 гр с 20 гр орехи

Здравейте маняци:)
Отдавна не съм писал и не съм влизал, но по добре късно отколкото никога:))
От новата година промених доста начина и стила на трениране и хранене, промяната се корени в това че спрях кардиото и вкарах две тренировки на лостове и успоредки, като видимо дръпнах най- вече на сила и издръжливост.
1- ва тренировка крака
4 серии по 8 повт. с максимална тежест до 150-160 кг
3 серии напади с дъмбели 10 повт
бедрено сгъване 3 по 10 с макс
мъртва тяга с прави крака 3 серии по 15 повт
повдигане на смит мавина за прасец 4 сер по 15 повт с макс
стречинг
2-ра тренировка за ръце като всяка тренировка редувам с кое започвам
3 серии по 10-12 повт с максимална тежест
3-та тренировка Рамо
2 упраж. за странично
1 упраж. за предно
1 упраж. за задно рамо
4- та тренировка гърди
тука започнах да правя лег преса, само че от пода с опънати крака 4 сер по 10-12 повт с макс тежест
другите 2 упражнение гледам са ми с дъмбели 3 сер по 15 повт.

Като събота и неделя правя лостове.

Тука акцентирам върху основните промени които направих в самите тренировки като след всяка тренировка правя по 1 упражнение за корем.

Поздрави, лек и усмихнат ден:)))