It's all about reaching your limits!

17.6.2013
2 кръга:         
1.Силово набиране - 4, 1
2.Набирания широк надхват- 5, 2
3.Набирания раменен надхват- 3, 2
4.Набирания раменен подхват- 3, 1
5.Набирания тесен подхват- 2, 1
6.Австралийски набирания - 12, 9
7.Кофи върху лоста- 9, 4
8.Кофи- 6,5
9.Лицеви опори- 14, 10
10.Диамантени лицеви опори - 8, 5

Коментар:
Недоволен от себе си.. след първия кръг усетих едно напрежение в левия лакът ,а след втория кръг почнах 3ти ,но лявото рамо започна да боли и спрях.

18.6.2013
1.Предна-задна тазова ротация - 1х20
2.Стягане-гълтане на корема - 3х20
3.Гълтане на корема след стягане - 3х10
4.Кръгова разгрявка на кръста и таза - 2х10

10. Стречинг

Коментар:
Почивките бяха 5 сек. най-много.Много пот в тая жега.

19.6.2013
1. 2 часа плуване

5.Клек - 4х20
6.Напади - 4х15(на крак)
7.Повдигане на пръсти- 3х30

Коментар:
Изморен бях след плуването, но реших, че не трябва да пропусна тренировката. :D

20.6.2013
1.Предна-задна тазова ротация - 2х20
2.Стягане-гълтане на корема - 4х20
3.Гълтане на корема след стягане - 2х10
4.Кръгова разгрявка на кръста и таза - 2х20

9.Набирания подхват -2х10(на скорост без почивка)

Коментар:
Корема го усети доста. Набиранията бяха да се отпусне малко гърба.

Какви са тези диамантени лицеви опори?
За другите упражнения ще питам впоследствие, че много ще ми дойде наведнъж.. :)

Какви са тези диамантени лицеви опори?
За другите упражнения ще питам впоследствие, че много ще ми дойде наведнъж.. :)

Ръцете почти или изцяло събрани и допрени,показалците (в случай че ги правиш на длани,а не на юмруци) образуват близо прав ъгъл.Хубаво е,ама се искат лакти,аз на това само като спускам ме боли яко,а и не мога да си прибирам лактите до тялото.

Какви са тези диамантени лицеви опори?
За другите упражнения ще питам впоследствие, че много ще ми дойде наведнъж.. :)

Пример
Такива лицеви само, че пръстите ми образуват не триъгълник а диамант.Изнасям повече лактите и го отнасят повече гърдите а не лактите и трицепсите.Поне за мен е такова усещането :)

Ако искаш да го отнасят повече гърдите, защо си събираш ръцете?
Гледам, не правиш тясна лежанка, а с тези лицеви си за там (ама с прибрани лакти).

Ако искаш да го отнасят повече гърдите, защо си събираш ръцете?
Гледам, не правиш тясна лежанка, а с тези лицеви си за там (ама с прибрани лакти).

Правя ги така ,защото така го усеща тялото ми. А за лежанката по принцип не ми е любимо движение, но и сега съм в такова положение ,че мога да си позволя само тренировки със собствено тегло, а след някой месец да се надявам пак ще вляза в залата.

21.6.2013
1. Набирания широк надхват - 15, 11, 7
2. Силови набирания - 4, 3, 5
3. Кофи върху лоста - 12, 9, 4

10.Стречинг + упражнения за рамената

Коментар:
Почивки колкото да сменя хвата(под 5 сек.).Напомпване и парене в гръб/гърди/бицепсите/трицепсите и предмишниците. Утре долна част.

22.6.2013
1.Клек - 4х20
2.Напади- 4х10
3.Повдигане на пръсти-4х30

Коментар:
Малко, слабо .. това е.

24.6.2013
2 кръга:     
1.Набирания широк надхват- 12, 9
2.Набирания раменен надхват- 6, 3
3.Набирания неутрален хват - 3, 2
4.Набирания раменен подхват- 3, 1
5.Набирания тесен подхват- 2, 1
6.Австралийски набирания - 12, 9
7.Кофи върху лоста- 8, 5
8.Кофи- 7,4
9.Лицеви опори- 13, 11
10.Диамантени лицеви опори - 7, 5

Коментар:
Направих и 3ти кръг, но не го пиша, защото беше смешен... повторения от 3 до 1.. никаква сила, ръцете отказаха да дърпат.. като свърших едва дигнах шишето да пия вода. Много парене и много напомпване.. Забелязвам,че ако спя по 10-13 часа тренировките вървят по-гладко.

25.6.2013
1.Загрявка
4 кръга:
2.Клек - 30, 30, 30, 25
3.Напади - 15, 15, 15, 10 (на крак)
4.Отпади - 15, 15, 15, 10 (на крак)
5.Повдигане на пръсти- 50, 50, 50, 50

15.Стречинг

Коментар:
Нищо не става с тези “тренировки” за краката.. дано поне се запази силата.

28.6.2013
1. /Дроп серия/ набирания широк надхват- 14, 6, 3, 2, 1
2. Американски подскоци - 4х10

13. Предна-задна тазова ротация - 2х20
14. Стягане-гълтане на корема - 2х20
15. Гълтане на корема след стягане - 2х10
16. Янда сгъвания - 2х30
17. Повдигане на крака от тилен лег - 2х20
18. Задна везна - 2х10 сек.
19. Предна везна - 3х10 повдигания без задържане
20. Колене към лакти - 2х10

Коментар:
Малко обемно изглежда написано, но ми отне не повече от 20-30 мин. Подскоците бяха почивките между набиранията, но не съм им свикнал и бройките са смешни засега. Новост са подскоците и скоковете за мен.

29.6.2013
1. /Дроп серия/ кофи- 14, 7, 2, 2, 1
2. Спринт със съпротивление 10х30 метра

Коментар:
На 2 часа сън.Цял ден по влакове и пътища ..изморен направих тренировката като трябва да има и още,но другия път ще напъна повече.Спринтовете със съпротивление са или тегля нещо зад мен или аз бягам и някой ме дърпа назад.. зависи как се развиват нещата.Може и 40 метра да бяха..и 50 може да са били.. ама ги пиша 30 за ориентир.Корема ще го наваксаме :)

30.6.2013
1. УПР. - 2х10@40 кг. , 4х5@40 кг.

6. Янда сгъвания - 3х30
7. Повдигане на крака от тилен лег - 3х20
8. Странична опора на всяка страна - 2х60 сек.
9. Предна опора - 3х60 сек.
10. Добро утро - 3х20

Коментар:
Дъжд .. дъжд.. и пак дъжд... цял ден.. наложи се да импровизирам доста. Упражнението представлява .. дълбок клек, вземаш тежестта (която по принцип за мен би било камък или една гума от камион, която намерих , но в тоя случай използвах брат си :D) вдигаш във въздуха и подхвърляш (http://www.youtube.com/watch?v=dqDhL8hN_wk) нещо подобно на тръстър с мятане май се получава..  е днес не я подхвърлях на високо ,че все пак е брат ми :D. Може и повече да тежи.. не съм го мерил.. но е около 1/2 от моето тегло :). И отплеснах се ... забравих ,че трябва 30 направих 40.. нямаше как да правя и силовите заради дъжда дано другия път е по-хубаво времето. Кръста,краката и раменете не се зарадваха много .На последните повторения си признавам кръста започна да се сгъва..

1.7.2013
1. /Дроп серия/ набирания широк надхват- 15, 5, 2, 2, 1
2. Американски подскоци - 45

15. Янда сгъвания - 3х20
16. Повдигане на крака от тилен лег - 3х20
17. Странична опора на всяка страна - 2х60 сек.
18. Предна опора -1х90 сек. , 2х60 сек. , 1х45 сек.

Коментар:
Реших тоя път да не накъсвам подскоците на серии а да ги правя в една серия с почивка колкото да глътна въздух и пак.. определено така е по-тежко.Бавен съм още .. ,но ще им свикнем :).

2.7.2013
1. /Дроп серия/ кофи- 16, 9, 4, 2, 1
2. Спринт със съпротивление 10х30 метра

12. Янда сгъвания - 3х30
13. Повдигане на крака от тилен лег - 3х20
14. Странична опора на всяка страна - 1х60 сек. , 1х45 сек.
15. Предна опора - 1х90 сек. , 2х60 сек.

Коментар:
Изморителни спринтове.

3.7.2013
1. 3 УПР. + 1 Силово - повторено 10 пъти

5. Янда сгъвания - 3х30
6. Повдигане на крака от тилен лег - 3х20
7. Странична опора на всяка страна - 2х60 сек.
8. Предна опора - 3х60 сек.
9. Добро утро - 3х20

Коментар:
Предния път брат ми, сега кучето ..  :D

4.7.2013
1. /Дроп серия/ набирания широк надхват- 16, 6, 3, 2, 2, 1
2. Американски подскоци - 30

10. Колене към лакти - 3х15
11. Драконов флаг - 10х1
12. Коремни преси - 3х30

Коментар:
Не е като да не съм тренирал тези дни, не ми се попълваше дневника.

8.7.2013
1. Клек - 1х10@80кг. , 2х5@100кг. , 1х2@120кг. , 1х2@130 кг.
2. Раменна преса - 3х3@50кг. , 3х1@60кг.
3. Тяга - 10х1@100кг. , 2х1@150кг.

Коментар:
Имах възможност да се докосна до железата и веднага се възползвах :D.Един приятел се премества и докато той си опаковаше багаж аз врътнах това в “фитнес стаята му” за 10-15 мин... След това заваля.. и не можах да си направя другата планувана тренировка на лостовете .. утре може да ги слея двете ще видим :)

Отдавна не съм писал. Прекарах последните 2 седмици.. като строителен работник,градинар и какво ли още не :D. Не съм тренирал през този период.. единствено работа-ядене-спане.. и отново.По около 10-12 часа на ден бачкане в жегата ме моряха и в края на деня просто правех по няколко серии набирания и кофички до отказ, което е далече от прилично трениране.. .И тук е момента да си отбележа колко добро упражнение е фермерската разходка!!!
Относно храната от доста време съм на ЦХ(не точно по мое желание обстоятелствата го налагат) и мога да кажа ,че е идеално и за качване и за смъкване на килограми според зависи от целта.. лично при мен високо протеиновите дни с около 20 часов прозорец(смятан 5 часа след хранене) ми вдигат доста силата, докато при високо въглехидратните дни ме морят и не ми дават възможност за добро възстановяване.За съжаление повечето дни са предимно въглехидратни .. като решение засега е намален прозорец на 14-15 часа.Това са мой наблюдения над моето тяло и как то се чувства.Ще се радвам ако някой ми даде материал да прочета или обясни защо или как седят нещата, ще съм благодарен, защото съм доста бос по темата за храната :).

Тренировките ще са си по план най-вероятно от утре.Днес отидох да загрея малко тялото.. много тежко докато влезе в ритъм .. за това също ако някой има обяснение :D

1. Набирания широк надхват - пирамида до 8 и обратно , 14 , 10, 7
2. Кофички - пирамида до 11 и обратно , 20, 15, 8
3. Набирания тесен подхват - 10, 10, 10
4. Лицеви опори - 35, 30, 25

Леко ,но пирамидите много мъчно.. след тях , тялото започна да работи.

Вчерашната тренировка се отложи.Отидох загрях добре.. започвам да се набирам и на 3-то повторение отказ.. реших ,че не съм се вработил, направих още няколко серии и пак без да успея да вдигна повторенията. Гърба и ръцете не дърпат хвата не държи, ядосах се и реших да го дам почивка.Хапнах стабилно, малко разтягане, малко масаж и 10 часа сън.
Днес се чувствах страхотно ,отдих на лостовете загрях добре ставите,малко бягане и спринтове да загрея тялото.. и отново хващам се за лоста.. същата история.. 3-4 повторения.. и не мога да дръпна повече.Кофичките същата работа стигнах до 10 поне.. лицевите ги докарах до цели 17. Е сменях хватове,вдигнах почивката, даже и 3 мин. почивах, експлозивни/бавни какви ли не повторения.. никакво подобрение.. така и не се “вработих” направих 6-7 смешни серии и до там.А дроп сериите бяха толкова далече... Дори не мога да си го обясня , от една страна го отдавам на храната ,че е все въглехидратна и мръвка не съм ял от месеци.. и добре да паднат малко повторенията ,но и преди бях с такова хранене и дори качвах повторения и размер.МНОГО е кофти чувството :@ :@