It's all about reaching your limits!

Здравейте. :)
От доста време чета из форума и сайта и най-накрая реших и аз да си направя дневник за мотивация/съвети/критики и главно да си следя по-лесно тренировките.
И така на 19 години 189см висок и с тегло 82кг.Тренирам според това как усещам тялото си.Поради финансовото ми положение ще се ограничавам по един път на седмица в залата а другите дни със собствено тегло.Съответно и храната няма да е най-добрата но се старая :) Храня се главно с това което има сготвено вкъщи.
Малко история за мен:
Започнах да тренирам в началото на 2012 година.Тогава тренирах около 5 месеца с базови упражнения. Тренировките ми включваха клек/тяга/набирания/раменна преса/лег/кофички/лицеви опори с тежест и понякога някое асистиращо упражнение ако искам да наблегна върху някоя група.Нямах точна програма тренирах цялото тяло всяка тренировка с тежести 85-90% от макса като тренирах според това как е възстановено тялото(имал съм двуразови всеки ден през седмицата,имал съм и седмици когато съм ходил в залата 2-3 пъти за леки тренировки).
В края на май месец бях
187см висок и с тегло 87кг и постижения:
клек-140кг
тяга-180кг
лег-110кг
набирания-18 с надхват/8@35кг
кофички-20
(Другите не ги помня а тези ги имах записани :D)
Това успях да постигна за 5 месеца с хаотични тренировки и без хранителен режим и бях готов да продължа нагоре,но се разболях много сериозно и до ноември месец.. бях по болници,лекари и всичко това ме докара до 65кг лично тегло и доста ужасен вид.През останалото време от 2012 година успях да укрепя здравето си и качих до 80кг.Дойде новата година и реших ,че отново искам да тренирам но като се пробвах с тежестите.. просто усетих колко назад съм се върнал.Затова започнах с леки тренировки с лично тегло през януари месец(едва можех да направя 10 лицеви на колене).
Цели:
1.Да достигна старата си форма и постижения.

Тренировка 01.03.2013 [01]
1.Клек 5x5@60kg
2.Бедрено разгъване 3x10@10kg
3.Бедрено сгъване 3x10@10kg
4.Мъртва тяга 3х5@60kg
5.Набиране 5х3 СТ
6.Придърпване на долен скрипец 3х8@ 7плочки (не знам колко кг. е едната)
7.Лег 5х5@50kg
8.Кофички 3х8 СТ
9.Раменна преса 3х5@20kg
10.Вдигане на крака от вис 3х10

Храна
10:00-питка с пилешка пържола(150гр ),един тутманик
12:00-2 сандвича с кашкавал
16:30-300гр пица с бекон и лук
20:00-1 чиния боб и 2 филии хляб

течности:
3 литра вода
2 чаши билков чай
1 Айрян

Коментар:
Доста ме е срам от килограмите в тренировката но това са ми възможностите засега :). Пък и никога не тренирам до пълен отказ.Храната се очаква да се допълни с още едно/две ядения ,които ще опиша по късно.Като цяло съм доволен :)

Честит дневник и успех.

Честит дневник и успех.

Мерси! :)

Честит дневник. Напомняш ми на мен преди 3 години като се разболях от 90кг паднах 70кг за около 3 седмици...
Успех с тренировките, успех целите и смело напреде!

Честит дневник. Напомняш ми на мен преди 3 години като се разболях от 90кг паднах 70кг за около 3 седмици...
Успех с тренировките, успех целите и смело напреде!

Мерси! :) Наистина много килограми активна мускулна маса загубих.. а сега са заменени с неактивни мускули и мазно.

Тренировка 02.03.2013 [02]
лицеви опори 9x12
вдигане на крака от вис 9х10

набирания 5х5

Храна:
12:00 1 чиния макарони
14:00 1 чиния боб с 2 филии хляб
17:00 една купа ядки-фъстъци,орехи
19:00 1 гювече(сирене,яйце и броколи) с 2 филии хляб

Коментар:
Мислех днес да не тренирам и да оставя тялото да почива но излязох с един приятел и докато той тренираше на лостовете аз направих 9 смешни кръга без почивка между упражненията.Храната отново каквото има в къщи.Забелязвам, че се храня циклично :D почти всеки ден имам прозорец от 16-17 часа без храна (вчера последно хранене в 20:00 часа днес първо хранене в 12:00). Може и да се бъркам с това ЦХ не съм много запознат а и не го целя :D.

Тренировка 03.03.2013 [03]
1. лицеви опори 9x12
2. кофички 4х8 СТ
3. набирания 4х5 СТ
4. 10 мин. корем

Храна:
11:00 4 принцеси със сирене
17:00 салата (сирене,кашкавал,гъби,маслини,домати,краставици)
19:00 500гр ориз със зеленчуци(с къри и лютив сос)

3-4 литра вода
2 билкови чая
1 малка кока-кола
Коментар:
ЧЕСТИТ ПРАЗНИК!!!

И днес не трябваше да тренирам,но имах енергия и реших да раздвижа кръвта в скованите мускули.Не натоварих добре по скоро тренировката беше с цел да се раздвижа ,набиранията и кофичките са в кръгове без почивка между тях.Храната отново не е много добра.. но засега толкова ..

Тренировка 04.03.2013 [04]
Първа част:
1.Лицеви опори:
3х10 експлозивни с ръце на ширината на рамената
3х10 експлозивни с крака на високо
3х10 тип триъгълник
2.Кофички на пейка 4х15 (с бавно темпо)
3.Разтваряне на пружини пред гърди 3х10
4.Повдигане на ръцете напред с пружини 2х10 (със задържане в горна точка за 3-4 сек.)
5.Повдигане на ръцете напред с гира 2х10@7kg (с бавно темпо)
6.Повдигане на ръце встрани с гира 2х10@7kg (с бавно темпо)
7.Табата клек (по 15 клека в 20 сек. интервал)
8.Wall-Sit 3х45 сек.

6.Български клек 4х10 (с бавно темпо главно с цел придобиване на баланс)
7.Стречинг към 5-10 мин.
8.Упражнение за мобилност на раменете( Славко беше качил преди време едно кличпе с една кърпа това правя и аз :D )

Храна:
10:00 две баници
16:30 солена торта към 400г (варени картофи,яйца,кисели краставички, кайма, кашкавал)
19:00 солена торта 400г

2-3 литра вода
1 кафе

Коментар:
Не съм доволен днес.Прекъснаха ми тренировката уж по спешност.. а то се оказа разходка напразно :@ .Тя и една тренировка.. Храната не е добре но нямах възможност за друго.Денят беше доста натоварен и единствено хубаво е ,че болката в сухожилията намалява.В горната част почти не се появява вече а в долната минава по-бързо.За пружините и гирата :Д намерих ги в мазето и реших да си поиграя с тях :Д може и друг път да ги включа.Не правя упражненията до отказ.. а днес дори спирах и на 3-4 повторения от него. Набиранията ги правя с пълна амплитуда и краката седят неподвижни,спирам когато усетя нужда да се залюлея.

Тренировка 05.03.2013 [05]
1.Лек статичен стречинг
Суперсерия
2.Набирания 4х5
3.кофички 4х8 (на ширина от към  110-120 см.)

6.Клек 4х20 СТ (със средно темпо)
7.Добро утро 2х15 СТ

Храна:
18:30 2 чинии таратор(400-500 г) , 2 чинии солена торта(500-600 г) ,8 филии хляб

4-5 литра вода
ДЗП :D (брат ми ме почерпи :D)
2 кафета

Коментар:
Много натоварен психически и физически ден.. Нямах време за тренировка.. това подобие на загрявка направих понеже седях доста време седнал на един стол.. и просто имах нужда от раздвижване.Храната.. нямах време да хапна.. и като се прибрах бях гладен като вълк :D и това е резултата.Тежък ден..не стига ,че се занимавах с много документация а трябваше и да ми обясняват как не е хубаво да тренирам всеки ден.. как ще претренирам.. и как ще загубя мускули.. Посъветваха ме МАКС три пъти на седмица да тренирам..НЯМАМ ДУМИ.. първо не вярвам в претренирането.. а и особено с тези мой “тренировки” .. едва ли може дори да си навредя.Ако някой има друго мнение нека го сподели :).

Тренировка 06.03.2013 [06]
Първа част:
1.Лицеви опори:
3х10 експлозивни с ръце на ширината на рамената
3х10 експлозивни с крака на високо
3х8 тип триъгълник
2.Разтваряне на пружини пред гърди 3х10
3.Повдигане на ръцете напред с пружини 3х10
4.Повдигане на ръцете напред с  пружини 2х 30 сек. задържане в горна част
5.Повдигане на ръце встрани с гира 2х10@7kg (с бавно темпо)
6.Клек 2х15(експлозивни изпълнения с начало и край в долно положение)
7.Повдигане на пръсти 4х20
8.Янда сгъвания 3х15
9.Повдигане на крака от тилен лег 3х15
10.Планк 3х45 сек.(лакти-пръсти)
11.Страничен планк 2х30 сек  (лакти-пръсти ,по 2 серии за всяка страна)
12.Удари сянка 3х20(по 3 серии за всяка ръка)
13.Стречинг цяло тяло 5-10 мин.

Храна:
10:00 2 малки пици с бекон и лук ,2 еклера
15:30 тиквички и панирани чушки
20:00 тиквички и панирани чушки

4 литра вода
1 литър “натурален” сок
Коментар:
Нормален ден с лоша храна.Втори ден ми обясняват как да тренирам 3 пъти седмично гърди в понеделник/ръце в сряда/гръб в петък и да съм се хранел по 5-6 пъти на ден през 1-2 часа... кой какво чул.. кой какво разбрал всеки тръгнал съвети да дава :D Аз продължавам да си”тренирам” всеки ден.Не ми пречи.. не усещам болка/умора или нещо което да ми пречи да го правя.. а пък и не мисля ,че това което правя аз .. е толкова натоварващо.Защо им се вижда много..?? 
За ударите.. правих ги бавно с последователно движение тръгващо от таза.Като идея ги правих, защото ги усещам като добро раздвижване в рамото и коси коремни.
ЕДИТ:Както и казах втората част беше лека тренировка на лоста .А тази комбинация в суперсерия ми става любима нещо :D

Тренировка 07.03.2013 [07]
1.Лицеви опори 5х15
2.Набирания 6х5
3.Повдигане на крака от вис 2х10

Храна:
10:00 питка с пържола и една активиа
19:00 1 хляб и 300г снежанка

3 литра вода
1 малка кока-кола
Коментар:
Не можах да се наспа добре.Цял ден бях скапан и реших да не тренирам днес.Поспах следобед и се поразходих.Храната е просто .. :D
Утре тренировка в залата :).

Тренировка 08.03.2013 [08]
1.Загрявка
2.Клек 2х10@лоста , 2х5@50kg , 4х5@75kg
3.Набирания 5х5 СТ
4.Тяга
    2х10@40kg
    1х5@50kg
    1х1@70kg
    1х1@80kg
    1х1@90kg
    1х1@100kg
    2х1@110kg
    1х1@120kg
    1х1@130kg
5.Раменна преса 4х5@40kg
6.Лег 1х10@лоста , 2х5@50kg , 1х5@70kg , 2х3@70kg
7.Кофички 1х8 СТ , 2х8 +5kg , 3х5 +8kg
8.Повдигане на пръсти 3х20 СТ
9.Стречинг

общо време:1 час и 10 мин.

Храна:
8:00 тренировка на гладно
9:20 питка с пилешка пържола , една принцеса с кайма и 2 еклера
18:00 шопска салата и варени картофи с лук
21:00 руска салата, салата зеле-моркови, 2 кебабчета,руло “стефани” ,3 филии хляб

3 литър вода
2 кафета
Коментар:
Честит празник на женската половина от човечеството.Да сте живи,здрави,благи и засмени :).

Трябваше да тренирам сутринта и не бях доспал.. нямах и особено желание но отидох в залата и избухнах.Още на клека усетих ,че преливам от сила и започна отвътре да ме дразни да се насиля малко.Клека го увеличих с 15кг от предния петък като имах и резерв да направя и петици или може би четворка на 80 кг. Вероятно ако пробвам макса си ..ще е около 90кг.Правя го до долу (даже няколко повторения бяха ass to grass :D)
Заеха лоста.. и трябваше да изчакам да се освободи за това правих набиранията преди тягата.
За тягата реших да правя единички с надхват без фитили и без колан(в залата няма..) като между тях нямаше почивки само да прибавя тежест и отново..Беше ме малко страх дали ще издържи кръста и хвата но не ме предадоха.На първия опит на 110кг се спука мазол и от там се разконцентрирах но успях да я заключа горе и все пак реших и втори път да я дръпна да е всичко точно :D.Правих с добра техника според мен -корема и кръста стегнати ..гърба изправен.. погледа напред.. поемах тежестта първо с краката и постепенно дръпвах с гърба..На по-тежките кг краката се измориха значително и гърба го отнесе доста.140кг може би щях да ги дръпна ако бях спрял да почина 3-4 мин. и да пробвам но и без това на 130 хвата и кръста се измориха.. реших да не се пробвам :).
След тягата нямах много сили за лега но и там дигнах тежеста с 10 кг.Поради кратките почивки (около и под 30 сек.. трябваше да тръгвам..) не успях да направя 5 на 70кг като хората.. другия път повече.. и без това не ми харесва лежанката като упражение ..винаги съм бил слаб на нея :D. Кофите и те бяха почти без почивка.. и там слабо представяне.Лега е докато лоста удари гърдите а кофите са до паралела и малко по-дълбоко.
Като цяло съм доволен от себе си :) Нямам болка в сухожилията а отдавна не бях правил с такива кг тренировка :) Хареса ми:) Накрая на тренировката сгъвах за бицепс :D само и единствено защото един приятел каза,че никога не ме е виждал да го правя .. тааа му угодих с 10кг дъмбел :D.

Ако някой чете този дневник нека да се замисли над това мнение!!!

Днес прочетох целия дневник на DeadManWalking.Чел съм и целите дневници на slavko,James Hinks,Юлиян Тодоров а.к.а. Oranje а има и още много, които искам да прочета (примерно за мен следва дневника на Петко К).Предлагам и Вие да го направите ако имате време.Смея да твърдя ,че от всеки един може да се научи адски много.Лично аз научих.., въпреки че сигурно не съм усвоил и 5% от това ,което може да се научи!Правя грешки но чета,мисля,тествам и така подобрявам!! Не да копирате директно техните начини на трениране.. а да вникнете по-навътре в нещата.Аз мога да бъда само благодарен ,че хора с години опит по-голям от моя съзнателен живот отделят от времето си да пишат по форуми.

Тренировка 09.03.2013 [09]
1.Лицеви опори 2х15
2.Набирания 2х8
3.Кофички 2х10
4.Бягане 3х 100-200-400 метра (не с някаква цел .. играх с кучето :D )

Храна:
Ядох всякакви глупости.Макарони,кебабчета,пукакни,вафли,шоколади,семки,солети.
Цял ден тъпча.

4 литра вода
1 малка кока-кола
Коментар:
След вчерашната тренировка днес сутринта бях като инвалид.Цял ден го ударих на мързел,разходки,игра с кучето,и тъпкане на всякакви боклуци. Пораздвижих тялото.. но дори не мога да го броя като тренировка.
Малко размисли..
Вчерашната тренировка ме изцеди не малко.. тялото ми не беше готово а аз го изцедих..Хареса ми.. начесах си крастата/егото.. но едва ли ми беше толкова полезна.. поне ми даде материал за размисъл..
Относно клека.Ще дигам кг. докато е добре техниката а също ще гледам да я подобрявам.
Тягата.. като се замисля може би дигах прекалено експлозивно, нямам много силна мускулна в задните бедра и гърба също е долу горе добре(не ,че е голям фактор).Ще намаля тежестта и ще я вдигам по-бавно като ще гледам да изчиствам повторенията...
Лега.. не искам и да го коментирам.. ще го оставя но не ми е приоритет и не мисля да го бутам много много.Ще се мъча плавно да му дигам кг.
Раменната преса ми харесва как я усещам.Трябва да “влизам” по-рано под тежестта.
Другите упражнения.. ще изглаждам повторенията и ще вдигам кг.
Като цялостна тренировка.. харесват ми тренировките със собствено тегло.. но не мога да разбера дали се натоварвам пълноценно с тях.Все още ми е трудно да определя..В залата имам един ден.. и в него напъвам навсякъде.. също не знам дали е най-полезното.Трябва ми някаква по структурирана система.... но не знам от къде да хвана и как.. Малко съм объркан.. ще почета, ще пробвам.. пък ще видим... Разбира се ... приемам съвети,критики каквото и да е :)
Само да не излезе ,че се оплаквам с този пост :) не е така.Анализирам къде бъркам ,какво да бутна,какво не..Мотивиран съм :) Въпреки че вчерашната тренировка ме скапа.. аз се чувствам силен и искам да продължавам само нагоре. :)

Тренировка 10.03.2013 [10]
Суперсерия
1.Набирания 3х8
2.Кофички 3х8

Храна:
11:00 пържени филии с сирене
14:00 бирени фъстъци,вафли
21:00 руло стефани и 1 кофичка кисело мляко

2 литра вода
1 чай
Коментар:
И днес без тренировка... цял ден се мотая и ям глупости :)

Тренировка 11.03.2013 [11]
1.Загрявка
              2.Кръгова тренировка-3кръга [1]                       
  2.1.Набирания широк раменен надхват 7/5/4
  2.2.Набирания раменен надхват 8/5/4
  2.3.Набирания неутрален хват 6/4/3
  2.4.Набирания подхват 9/7/4
  2.5.Австралийски набирания 12/10/6
  2.6.Кофички върху лост 10/7/4
  2.7.Кофички на успоредка 9/8/6
  2.8.Лицеви опори 18/15/15
  2.9.Лицеви опори триъгълник 10/8/8
3.Вдигане на крака от вис 2х10
4.Стречинг 5-10 мин

Храна:
8:00 4 принцеси с шунка и кашкавал
10:00 2 пици
18:00 2 пакета кубети
20:00 2 кебабчета,руло стефани,картофи и 2 филии хляб

3 литра вода
1 айран
Коментар:
Благодаря на James Hinks за системата :)
Харесва ми тренировката :) Повторенията са до отказ без да се тласкам/люлея с краката,почивка между упражненията са колкото да си взема въздух(10-20 сек) а между кръговете е около 2-3 мин.Разбрах ,че въздуха бързо свършва :D Няма такова напомпване :D.Общо време ми отне под 40 мин. ,че може и под 30 да съм паднал но не гледах часовника :D

Тренировка 12.03.2013 [12]
1.Загрявка
2.Янда сгъвания 2х15
3.Повдигане на крака от тилен лег 2х15
4.Предна опора (планк) 3х45 сек.

Храна:
10:00 Питка с пилешка пържола(150 г),2 тутманика(250 г единия)
18:00 Гъби с млечен сос (400 г)

1,5 литра вода
1 кафе + 1 Капи ананас
Коментар:
Днес натоварен ден.. Нямах много свободно време.Направих малко корем за около 5 мин. сутринта като станах и това беше :)

Тренировка 13.03.2013 [13]
1.Загрявка
        2.Кръгова тренировка [2]
  2.1.Набирания широк раменен надхват 6/5/3
  2.2.Набирания раменен надхват 6/5/3
  2.3.Набирания неутрален хват 6/4/3
  2.4.Набирания подхват 7/5/3
  2.5.Австралийски набирания 12/7/6
  2.6.Кофички върху лост 12/8/4
  2.7.Кофички на успоредка 15/10/6
  2.8.Лицеви опори 18/15/15
  2.9.Лицеви опори триъгълник 10/8/8
3.Стречинг

Храна:
9:00 питка с пържола
14:00 пържени картофи със сирене
21:00 пържени картофи ,сирене,броколи

1 литър вода
Коментар:
МНОГО ЛОШ ДЕН.Цял ден ми е убито.. не съм спал.. храната лоша... Тренировката беше много слаба.. никаква сила.. ръцете ми бяха уморени от това ,че местихме едни мебели цял ден..Не съм доволен днес.Общо време за тренировката 20 мин.

Тренировка 14.03.2013 [14]
1.Бягане 12 км.
2.Коремни преси 3х20

Храна:
17:00 един хляб с шунка,кашкавал,филе
19:00 бирени фъстъци 300 г
21:00 картофи с наденица и 3 филии хляб

1 литър вода
1 литър кока-кола
Коментар:
Днес съм спал 3 часа.. нон-стоп се будя потен... не ми се яде.. излязох и просто побягах.. може и да са били повече от 12 км.. бягах на макс.. спирах да поема въздух и пак.. така около час .. или по-малко.
Навлякоха ми се много глупости на главата и постоянно съм под стрес.. не мога да спя добре.. нямам апетит.. а това ,че постоянно мисля за проблемите ме смачква.. нямам настроение.. и нещата не вървят на добре.ДАНО само накрая всичко да е наред.
Отдавам го на почивка днес няма да тренирам друго.Понаболява ме малко дясното рамо.. отдавам го на това ,че възстановяването ми е на -1.

Добавено:
Еми тежката работа през деня не ме остави да почивам.Помогнах на един приятел да натовари един камион с торби с лепило по 25/50 кг като първо имаше фермерска разходка и след това вдигане от земя до чак над главата.. така, че получи се нещо като тренировка :D Реших ,че като не съм спал поне ще заредя обилно с храна и без това от толкова малко храна последните дни взеха да се показват плочки :D

Тренировка 15.03.2013 [15]
В залата
1.Загрявка
2.Клек
  1х10@75kg
  2х5@80kg
  2х3@85kg
  1х10@70kg
3.Борческо обръщане 4х5@45kg
4.Раменна преса
  1х5@40kg
  3х3@45kg
  2х1@45kg
5.Тяга
1х5@80kg
1х3@90kg
2х3@85kg
1х1@100kg
1х1@90kg

Храна:
7:00 2 сандвича с кашкавал
9:00 питка с пържола
21:00 картофи с наденица и 2 филии хляб,2 лукумени вафли

Коментар:
И днес не успях да се наспя добре.Около 4-5 часа сън.Реших да отида рано в залата.Тежеста на клека върви много добре.На последната десетка залитнах малко на 6то повторение.. натежаха ми но на инат/воля ги изкарах до 10.Раменната преса е слаба но нарочно не натиснах повече заради рамото от вчера.На тягата.. малко кг .. не си нацелих добре тежеста.. но от друга страна пощадих кръста ,които се обади сутринта. Общо време за тренировката към 35-40 мин.
Малкото сън ми се отразява.. не съм на 100% но въпреки това тежестта расте нагоре.Дано продължава все така :D

Тренировка 16.03.2013 [16]
Малко бягане(игра навънка с кучето)

Храна:
12:00 килограм и половина домашна пица (кашкавал,кайма,гъби,лук)
14:00 домашни питки със сирене
20:00 печени картофи

1 литър вода
1 литър чай
Коментар:
Днес нямаше тренировка :) А храната е направо супер :D и въпреки количеството аз съм започнал да изчиствам тялото(най-вероятно от малкото сън).Ако поработя сериозно върху корема ще мога да изкарам добри плочки за лятото ,но не са ми цел сега ,да стана поне 90 кг. :D
Иначе за деня ядене,сън,разходки и масаж.Мисля и утре да почина добре и да започна новата седмица с нови сили :) но не се знае.

Тренировка 17.03.2013 [17]
Няма

Храна:
11:00 2 чинии макарони
15:00 чушки със сирене на фурна + 2 филии хляб
20:00 пълнени тиквички + 2 филии хляб

1 литър вода
Коментар:
И днес няма тренировка.Заложих на почивката,спах много.. цял ден само лежя.Отпочинах добре тези два дена :) и утре ще се тренира.

Тренировка 18.03.2013 [18]
1.Загрявка
      2.Кръгова тренировка [3]
  2.1.Набирания широк раменен надхват 7/6/4
  2.2.Набирания раменен надхват 6/5/3
  2.3.Набирания неутрален хват 5/4/3
  2.4.Набирания подхват 5/5/3
  2.5.Австралийски набирания 10/7/6
  2.6.Кофички върху лост 5/5/5
  2.7.Кофички на успоредка 10/7/6
  2.8.Лицеви опори 20/15/13
  2.9.Лицеви опори триъгълник 10/9/9
3.Вдигане на крака от вис 4х10
4.Спринт
50 метра за 7,1 сек.
50 метра за 6,9 сек.
50 метра за 6,7 сек.
50 метра за 6,5 сек.
5.Стречинг

Храна:
10:00 питка с луканка
21:00 таратор,спагети

1 литър вода
Коментар:
Нормален ден.Малко храна и тренировка.Промених малко начина на набиране ,дърпам нагоре и назад повече.

Тренировка 19.03.2013 [19]
1.Загрявка
2.Янда сгъвания 3х20
3.Вдигане на краката от тилен лег 3х20
4.Предна опора 3х45 сек.

Храна:
10:00 принцеса с кайма
21:00 пилешки пържоли с картофи

Коментар:
Много натоварен ден, нямах много време и спретнах тая тренировка за 10 мин.Теглих се днес сутринта на гладно и съм 85 кг вече.

Като станеш 105 кила да ми купиш една вафла “Борец”, шоколадова.

Като станеш 105 кила да ми купиш една вафла “Борец”, шоколадова.

Нямаш грижи :D сега първо към 90 се целя.

Тренировка 20.03.2013 [20]
1.Загрявка
    2.Кръгова тренировка [4]
  2.1.Набирания широк раменен надхват 5/4/3
  2.2.Набирания раменен надхват 6/5/3
  2.3.Набирания неутрален хват 5/4/3
  2.4.Набирания подхват 5/5/3
  2.5.Австралийски набирания 11/9/7
  2.6.Кофички върху лост 7/7/5
  2.7.Кофички на успоредка 7/6/6
  2.8.Лицеви опори 20/17/15
  2.9.Лицеви опори триъгълник 9/8/8
3.Вдигане на крака от вис 2х15

Храна:
10:00 2 тутманика
21:00 чиния боб+ 2 филии хляб,бирени фъстъци

2 литра вода
Коментар:
Психически изморен бях днес.. не се получи и тренировката.. не бях концентриран и все пак отново за около 20 мин. приключих всичко..Малкото сън и това мое “супер добро хранене” :D изиграват някаква роля.

Тренировка 21.03.2013 [21]
Няма..

Храна:
10:00 2 принцеси с кайма и кашкавал
14:00 чиния боб+2 филии хляб
21:00 чиния боб+5 филии хляб

3 литра вода
Коментар:
Никакво свободно време днес.. Сънят все така малко.. а храната яко боб :D такова има в нас.. такова се яде.Утре в залата дано стане добра тренировка :).

Тренировка 22.03.2013 [22]
В залата
1.Загрявка
2.Клек
  1х10@80kg
  2х5@90kg
  2х3@95kg
  1х10@70kg
3.Борческо обръщане 4х5@35kg
4.Раменна преса
  1х5@35kg
  3х3@40kg
  2х1@40kg
5.Тяга
1х5@80kg
3х3@90kg
1х1@95kg
1х1@100kg
Допълнителни глупости
6.Придърпване на горен скрипец 2х10@4 плочки
7.Придърпване на долен скрипец 2х10@4 плочки
8.Бицепсово сгъване с щанга 2х10@10kg

Храна:
9:00 2 принцеси с кайма и кашкавал
13:00 картофи на фурна със сирене + 6 филии хляб
20:30 кюфтета,картофи на фурна + 2 филии хляб, 2 парчета баница

Коментар:
Отново станах рано и тренирах сравнително рано.Общо време за тренировката около 40 мин. Клека върви много добре качвам полека кг. Можех и 3х100 да направя но реших ,че техниката е по-важна и като стана въпрос за техниката.. трябва повече мобилност в глезените и ще мога да клякам по-изправен, но всичко с времето си. След клека.. някакъв идиот се спъна в един от дисковете и за да не си разбие носа в земята.. рефлексно го хванах с дясната ръка.. и нещо се разтегна рамото..а оня почна да бучи (dull).Въпреки това .. продължих тренировката като внимавах с рамото.При борческото с идеална техника(без да мръднеш тялото).. може да усетиш как работи всичко от предмишницата.. чак до трапеца и гърба.. поне така го усетих. Голям смях беше като дойде един да ми каже ,че не се сгъва с надхват така :D.От тягата не съм доволен .. има какво да се желае.. малко я усещам в гърба.. доста в краката. Допълните глупости ги правих ,защото бях помолен от едно момче на видими 14-15 години да му покажа техника.. показах му колкото мога и го посъветвах да се допита до някой разбиращ.

Тренировка 23.03.2013 [23]
Няма..

Храна:
11:00 макарони
20:00 кюфтета, картофи,ориз с гъби

1 литър вода
Коментар:
Гаден ден.. без свободно време.. поне поспах до късно дори и накъсано пак става.Тренировка нямаше..товарихме и  разтоварвахме един бус. Храната е каквото има в нас :)

Тренировка 24.03.2013 [24]
1.Стречинг
2.Йога движения
3.Заучаване на преден клек
4.Упражнения за коремния пояс

Храна:
10:00 пържени филии
21:00 чушки с млечен сос,2 филии хляб,1 снакс

1 литър вода
Коментар:
Тъп ден..Малко раздвижване и лоша храна :)

Тренировка 25.03.2013 [25]
1.Загрявка
  2.Кръгова тренировка [5]
  2.1.Набирания широк раменен надхват 7/5/3
  2.2.Набирания раменен надхват 6/5/3
  2.3.Набирания неутрален хват 4/4/3
  2.4.Набирания подхват 5/4/3
  2.5.Австралийски набирания 12/10/12
  2.6.Кофички върху лост 7/8/5
  2.7.Кофички на успоредка 6/5/4
  2.8.Лицеви опори 15/14/16
  2.9.Лицеви опори триъгълник 5/5/5
3.Вдигане на крака от вис 2х15

Храна:
10:00 2 пици
21:00 чушки с млечен сос, 2 филии хляб , сирене

2 литра вода
Коментар:
Студ и лоша тренировка..

От доста време не съм писал в дневника.. не е като да не тренирам ,но съм доста зает покрай работа/учене/трениране и не ми остава време да пиша тук.Ще започна отново да попълвам когато се освободя повече :)

Малко от моментното състояние:
тегло-89-92 кг.
клек-3х120 кг. (доста измъчено трето повторение и почти се затиснах :D )
тяга-3х135 кг. (доста леко я карам на тягата.. но покачвам леко кг.)
раменна преса-1х60 кг. (леко криво..)
борческо обръщане-5х45 кг (гледам да съм максимално стабилен без да се клатя)
лег-3х80 кг. (емм.. не ми харесва това упражнение.. )
кофи с тежест-6@20кг. (пробвах се просто :D)
набирания с тежест-2@35кг (и тук се пробвах и набиранията са чисти с пълна амплитуда)
Това е от залата...
Малко от лостовете..
Набирания широк хват-12 (последното може и да не се брои )
Кофи-17 (няма една хубава успоредка :x правя ги на една катерушка...)
Силово-1 (само едно с двете ръце мога.. след това почвам първо едната.. после другата.. )
Задна везна- задържам 5-6 сек. има какво да се желае ;)
Предна везна с един крак- задържам 4-5 сек.

Дигнал съм и мерките.. от началото на март до сега... ръцете са +2 см. , краката са +4 см. , гърба е +5 см. Чувствам се и по-плътен.
Храненето е каквото има.. а и последния месец се получава така ,че доста често ям само по един път на ден към 21:00 .. така че май съм на ЦХ през поне 4-5 дена от седмицата..
Еми това е засега :)

Малко да попълним ...

Останах без посещения в зала... ще гледам да си плащам някое посещение и да ходя.. но повече ще насоча тренировките към лостовете.. като може да се добави една “тренировка” за крака със собствено тегло или да ускоря бягането ,което за сега е само за кеф :) ..
Понамалих храната.. и резултата е веднага килограмите надолу.Сега съм към 87-88 кг. е има и положителна страна :D не ми тежат толкова набиранията и другите със собствено тегло.
Клека не мърда от 120.. мисля ,че и психиката играе вече.. не ми тежат толкова.. но на 130 не мога избутам 3х130кг.
другите неща са същите :) тренировките са малко изменени ,но все още се забелязва напредък значи работят :D
И като последно .. 4 силови в серия..преди да почне ръка след ръка все още са тегави бе.. доста ме тормозят..

Ще се пробвам пак да си водя дневника редовно .. :)

Тренировка 17.05.2013г.
1.Клек
  1х10@50kg
  2х5@70kg
  2х3@100kg
  1х10@70kg
2.Борческо обръщане 4х5@40kg
3.Раменна преса
  1х5@40kg
  3х3@45kg
  2х1@50kg
4.Тяга
1х5@70kg
3х3@90kg
2х1@100kg

Коментар:
Личното тегло е 85 кг. тази сутрин се измерих на гладно. Малко недоволен от този факт..
Тренировката беше лека.. набих леко спирачките и днес реших да не натискам на 110% .. леко ми беше но поне бяха чисти и стриктни изпълненията :) Правих и малко корем и бицепс/трицепс в края.. ей така за удоволствие :D

Тренировка 20.05.2013г.
2 кръга:               
1.Силово набиране - 6, 4
2.Набирания широк надхват- 8, 7
3.Набирания раменен надхват- 7, 5
4.Набирания раменен подхват- 6, 6
5.Набирания тесен подхват- 5, 5
6.Австралийски набирания - 15, 12
7.Кофи върху лоста- 12, 9
8.Кофи- 14,11
9.Лицеви опори- 15, 13
10.Диамантени лицеви опори - 10, 7

3 опита да задържа предна везна и третия се получи за 4 сек. :)
3х10 колене към лакти
2х5 коремни превъртания на лоста
2х50сек. планк

Коментар:
За около 3-4-5 мин. врътнах и двата кръга и ми прилоша.Бяха много на скорост и ми стана лошо,причерня ми,целия бях в пот задъхан .. голяма глупост .. починах малко и след това се напъвах на предна везна и най-накрая я задържах изпъната :). И сега след като знам ,че съм способен да я държа ще трябва да я подобрим :)

Тренировка 22.05.2013г.
1.Силови- 5 , 4 , 2
Дроп серии:
2.Набирания широк надхват- 13, 7, 2 , 1(не дигнах до гърди)
3.Лицеви опори- 30, 16, 10, 4 (много измъчени 4)
4.Набирания тесен подвхат- 10, 6, 3, 1(едва стигна до брадичката..)
5.Диамантени лицеви- 16, 9, 3 (гърдите почнаха да парят )

6.Колена към лакти- 3х10
7.Опити за предна везна

Коментар:
Бърза и кратка тренировка :D Не знам какъв е ефекта :D. Доста изморен.. с много малко сън съм тия дни и всеки мускул и сухожилие по тялото ме боли.. ще му дадем почивка до края на седмицата :) Така и така имам доста друга работа :). Предната везна, която между другото ми стана нещо като любимец, разбрах ,че много взима.. все още съм доста начинаещ , но се надявам до месец.. да я задържам по 5-10 сек. всеки път.

Тренировка 23.05.2013г.
4 кръга-
1.Клек с изпънати ръце
2.Напади
3.Добро утро
4.Повдигане на пръсти

4х20 клек със скок
4х1 мин. планк

Коментар:
Казах ,че няма да тренирам.. ама реших да има и за долната част на тялото тази седмица.Засега май на това ще се спра за краката+може би бегова тренировка :) Повторенията не помня , правих докато не можех повече.

Тренировка 31.05.2013г.
1.Загрявка
2.Клек
  1х10@70kg
  2х5@90kg
  2х3@100kg
  1х10@70kg
3.Борческо обръщане 4х5@50kg
4.Раменна преса
  1х5@45kg
  3х3@50kg
  2х1@55kg
5.Тяга
  1х5@70kg
  3х3@90kg
  2х1@120kg

Лег
  1х3@90kg
  1х1@100kg

Коментар:
Лично тегло измерено сутрин на гладно- 89 кг.
Цяла седмица не тренирах.. изморен психически не ми беше до тренировки.Днес малко в залата :)
Клека е много стабилен 3х100 не се усещат вече. Мисля ,че ще мога да мина 3х130 вече.Тягата и тя вече не ме притеснява и бавно ще започна отново да я вдигам често.
След като свърших с нормалната тренировка,която беше предвидена реших да си спретна малко силови и везни.Получиха се, доста сила.Е не можах да се спра до там... предизвикаха ме да направя тези три кръга .. беше пълна глупост ,но приех... е накрая ме поздравиха ,че тренирам с хъс.И разбира се :D реших ,че трябва да си пробвам лега.. на третото повторение на 90кг се затиснах.. и адреналина си каза думата дигнах 100кг без много затруднения :D. Може би просто не натискам правилно на лега, но засега съм доволен :). Всичко за около 1 час +/- 10 мин.

Не съм попълвал известно време.Претърпях контузия на лявото рамо,лакът и коляно.Днес направих 3х8 набирания и 3х8 кофички. Болки почти няма и за това от понеделник пак се почва по график :)