Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Иване, без бакпулвер дали ще се получат хлебчетата? :D

Не съм опитвал, но не вярвам да се получи същото :) С бакпулвера престоява 15-ина минути и бухва леко, после при самото готвене (заради топлината) се надига още малко.Може да опиташ, предполагам, че ще става за ядене :D

Някои неща от менютото ти, трябва да си ги сложиш в подписа, да не си играеш всеки път да ги пишеш :D

Никак не е лоша идеята :D хахаха

Тренировка #1

Хакен клек: 3х110
Обръщане: 3х80
Пуш преса с 2-те пудовки: 3х64
Тяга: 3х130

Набиране раменен над: 7
Раменен под: 7
Тесен под: 3
Кофи на кафезите: 13
Лицеви на пудовките: 7

Хакен клек: 3х110
Обръщане: 3х80
Пуш преса с 2-те пудовки: 3х64
Тяга: 3х130

Лицеви на пудовките: 10
Кофи на кафезите: 10
Тесен под: 7
Набиране раменен над: 5
Раменен под: 3

Пиша ги с интервали, за да е по-пригледно и четлива, иначе всичкото това е с почивки, колкото да ида от 1-ното на другото или да сваля тежестите. 3-ти пореден ден тренирам и си изпокъсах всичките мазоли. . .утре - почивка !
Сега нищо не ми се готви, затова ще пийна няколко чаши с мляко, масло, мед и какао. . .малко белен слънчоглед и това е :P

11.06.2013

Хапване:

#1 “5:00” Закуска
Свинско
Мас
Сирене
Сланина

#2 “15:00” Обяд 
Баничка със сирене и паста от маслини
Сирене Бри
Сметана

#3 “20:30” Вечеря
Кайма
Масло
Какао
Мед
Сирене
Мас
Чушлета

Добавки: Цинк,магнезий.

Поразкарахме се малко, дъждец валя, хапването е на ниво и такам.
Нормален ден, няма какво толкова да пиша :) Сега ще си измисля тренировката и (Съъъъъъъъъъън) :D

12.06.2013

Хапване:

#1 “5:30” Закуска
6 яйца
Бързо хлебче на тиган
Мас
Сирене

Тренировка #1

#2 “14:00” Обяд 
5 яйца
Мас
Сирене
Бързо хлебче на тиган
Чаша мляко с мед и какао

Тренировка #2

#3 “20:30” Вечеря
Свинско
Боб чорба
Сланина
Сирене
Парче домашно сладко от яйце и прясно мляко
Чушлета

Добавки: Цинк,магнезий.

За известно време ще тренирам последователни дни, като почивката ще зависи само от това дали се чувствам готов да тренирам :) Самото пък натоварване също ще гледам да е съобразено с това . . . на кратко - максимално кратки, интензивни и тежки тренировки.

Тренировка #1

Тръстър с пудовките: 3х64 - 3х64 - 3х64 - 3х64
Тяга: 3х130 - 3х130 - 3х130 - 3х130
Дроп бицепсово с дъмбел 7х20

Отне ми около 10-ина минути :)
Тягата както винаги - надхват.

Пробвах хлебчетата без бакпулвер :D На мен ми харесаха, може би защото бях много гладен :D Става за ядене, както ти предположи, но другият път ще сложа бакпулвер. :)

Пробвах хлебчетата без бакпулвер :D На мен ми харесаха, може би защото бях много гладен :D Става за ядене, както ти предположи, но другият път ще сложа бакпулвер. :)

Радвам  се, че са ти харесали :P

Тренировка #2

Обръщане: 3х80 - 3х80 - 3х80
Кофи на кафезите: 5х50 - 3х50 - 3х50 дроп 10
Борческо: 7х60

13.06.2013

Хапване:

#1 “5:30” Закуска
4 яйца
Десерт от яйца, мляко, мед и какао
Сирене

Тренировка #1

#2 “” Обяд 
5 яйца
Десерт от яйца, мляко, мед и какао
Сирене
Чушка
Домат
Зехтин
Боб чорба
Мас

Тренировка #2

#3 “” Вечеря
5 яйца
Сирене
Чушка
Чушлета
Боб чорба
Мас

Добавки: Цинк,магнезий.

Тренировка #1

Хакен клек: 3х120 - 3х120 - 3х120 - 1х130 дроп 1х120 -  дроп 3х100
Военна преса: 3х70 - 2х70 - 2х70 - 2х70 дроп 4х60

Тренировка #2

Набиране подхват: 5х32 - 5х32 - 5х32 дроп раменен под 7 - дроп раменен над 5 - дроп тесен под 2
Високо изтегляне: 5х90 - 5х90 - 5х90 - дроп 5х60

14.06.2013

Хапване:

#1 “5:30” Закуска
5 яйца
Сирене
Чушка
Мас
Лъжица мед

Тренировка #1

#2 “” Обяд 
Свинско
Сланина
Чушки
Чушлета
Домат
Сирене
Зехтин
Десерт от яйца, мляко, мед, какао, нишесте и ванилия.

Тренировка #2

#3 “” Вечеря
4 яйца
Сирене
Чушлета
Десерт от яйца, мляко, мед, какао, нишесте и ванилия.

Добавки: Цинк,магнезий.

Тренировка #1

Тяга: 3х130 - 3х130 - 3х130
Тръстър с 2-те пудовки: 3х64 - 3х64 - 3х64

Май започнах да нацелвам храната :) Доста от нещата са домашни, хапвам редовно и няма момент, в който да изпитвам някакъв глад или да прибягвам до захар(под каквато и да е форма).Правя си разни десертчета, които са леки и мноого вкусни. . .набарах топлата вода :D

Обаче сънят ми е недостатъчен, макар да дремвам почти всеки ден по 2 часа следобед :/

—————————
Нахвърлях набързо малко размисли, защото напоследък не ми остава никакво време.
—————————

п.с. Утре се пада 4-ти пореден ден с тренировки, на 5-ят може да почивам.

Тренировка #2

Обръщане: 3х90 - 3х90 - 3х90
Кофи на кафезите: 5х50 - 5х50 - 5х50

Обръщането е рекорд :) Никога не съм правил 3-ка, да не говорим пък за 3 кръга на тази тежест . . .
Иначе техниката ми е “бонбон :D “, след обръщането бицагите парят все едно, че съм правил бицепсово.

15.06.2013

Хапване:

#1 “5:30” Закуска
5 яйца
Сирене
Чушле
Мас
Лъжица мед

#2 “” Обяд 
Баничка
Сирене
Череши

#3 “” Вечеря
Свинско
Сланина
Сирене
Череши

Добавки: Цинк,магнезий.

едит: Без тренировки, не се чувствам готов  :)

16.06.2013

Хапване:

#1 “5:30” Закуска
5 яйца
Сирене
Чушле
Мас
Голям и много вкусен домат

Тренировка #1

#2 “” Обяд 
5 яйца
Сирене
Чушле
Мас
Домат
Десерт от яйца, мляко, мед, какао, нишесте и ванилия.

#3 “” Вечеря
Свинско
Мас
Сланина
Сирене
Десерт от яйца, мляко, мед, какао, нишесте и ванилия.
Домат
Череши
1 бонбон

Добавки: Цинк,магнезий

Тренировка #1

Хакен клек: 3х120 - Пуш преса с 2-те пудовки: 3х64 - Фермерска с 2-те пудовки 30х64 - Набиране раменен под 3х32 - Фермерска с 2-те пудовки 30х64 - Кофи на кафезите 7х32 - Тяга 3х130 -  Хакен клек: 3х120 - Военна преса 2х70 - Пуш преса с 2-те пудовки: 3х64 - Фермерска с 2-те пудовки 30х64 - Набиране раменен под 3х32 - Фермерска с 2-те пудовки 30х64 - Високо изтегляне 3х90 -  Кофи на кафезите 7х32 - Тяга 3х130 - Хакен клек 3х120 дроп 5х90

Без почивки, раздишването само колкото да слагам и махам тежестите :)

17.06.2013

Хапване:

#1 “5:00” Закуска
5 яйца
Сирене
Мас
Домат
Синьо сирене
Десерт от яйца, мляко, мед, какао, нишесте и ванилия.

#2 “” Обяд 
Баничка с маслинова паста и сирене
Сирене бри

#3 “” Вечеря
Прясно мляко, сирене, кашкавал, масло, лук, яйце, юфка, домат, кайма - това всичкото запечено на фурна (inlove)
Десерт от яйца, мляко, мед, какао, нишесте и ванилия.

Добавки: Цинк,магнезий

18.06.2013

Хапване:

#1 “5:00” Закуска
5 яйца
Сирене
Масло
Десерт от яйца, мляко, мед, какао, нишесте и ванилия.

ТРЕНИРОВКА #1

#2 “” Обяд 
Нямаше ток . . .
Една цяла луканка, обилно залята с мед
Прясно мляко, сирене, кашкавал, масло, лук, яйце, юфка, домат, кайма - това всичкото запечено на фурна.
2 домата

Междинно:
Десерт от яйца, мляко, мед, какао, нишесте и ванилия.
2 домата
Сирене

#3 “” Вечеря
5 яйца
Сирене
Мас

Добавки: Цинк,магнезий

ТРЕНИРОВКА #1

Обръщане завършващо с военна преса: 1х70 - 1х70 - 1х70 - 1х70
Пуш преси с 2-те пудовки: 1х64 - 1х64 - 1х64 - 1х64

Обръщане: 3х80 - 3х80 - 3х80
Хакен: 3х120 - 5х110 - 5х110
Борческо: 7х60
Бицепсово с дъмбел: 5х20 дроп чуково 5х20

19.06.2013

Хапване:

#1 “5:00” Закуска
5 яйца
Сирене
Масло
Мас

#2 “” Обяд 
Свинско
Сланина
Сирене
Череши
Домат

#3 “” Вечеря
5 яйца
Мас
Масло
Сирене
Череши
Чушки
Чушлета

Много вкусно и почти изцяло домашно (inlove)

Добавки: Цинк,магнезий

Улавям се, че не ми се правят повече от 5 повторения на нито едно упражнение, даже 5 са ми много. Става ми скучно и направо си ме домързява :D От време на време трябва да включвам нещо такова, ама да видим дали ще успея да се наканя. . .

И мен така ме мързи, повече от 3 не ми се правят. Та си слагам тежест, която да не ми дава да направя повече. :>

Улавям се, че не ми се правят повече от 5 повторения на нито едно упражнение, даже 5 са ми много. Става ми скучно и направо си ме домързява :D От време на време трябва да включвам нещо такова, ама да видим дали ще успея да се наканя. . .

Ми ти си готов психически за MAX-OT. :D

И мен така ме мързи, повече от 3 не ми се правят. Та си слагам тежест, която да не ми дава да направя повече. :>

И аз съм на този принцип, обаче на мен хвата не ми дава, не толкова тежестта :D (поне на някои места)

Улавям се, че не ми се правят повече от 5 повторения на нито едно упражнение, даже 5 са ми много. Става ми скучно и направо си ме домързява :D От време на време трябва да включвам нещо такова, ама да видим дали ще успея да се наканя. . .

Ми ти си готов психически за MAX-OT. :D

Боби, почти 100% бях сигурен, че ще се включиш с подобен коментар :D

Боби, почти 100% бях сигурен, че ще се включиш с подобен коментар :D

Изкушението беше твърде голямо, за да не се възползвам. :)

А предложението си е съвсем сериозно всъщност. :) Обмисли го.

Хаха, аз си мислех същото, че започвам само по 3 повторения вече. В тези жеги, много мъка...

Никога не съм обичал да тренирам по програма :) Винаги се стремя да правя това, което мисля, че е най-добро за мен.
Особено от както започнах с кръговите тренировки, направо се преродих . . .точно това, което винаги съм търсил ! Доставя ми пълно удоволствие и не ме натоварва по никакъв начин :)

20.06.2013

Хапване:

#1 “5:00” Закуска
5 яйца
Сирене
Масло
Мас
Мед
Какао
Прясно мляко
Чушка
Чушле

ТРЕНИРОВКА #1

#2 “” Обяд 
Супа от старите домашни кокошки :D много мазна и Вкуснааааааааааааа
Сирене
Чушка
Домат
Череши

ТРЕНИРОВКА #2

#3 “” Вечеря
5 яйца
Месо
Мас
Чушлета
Домат
От моето десертче

Добавки: Цинк,магнезий

Никога не съм обичал да тренирам по програма :)

Ванка, тренировките трябва да са структурирани, иначе освен енергоразход и тонус друга файда няма. Обръни внимание на това и ги подреди, пооправи, пипни ги тук там и ще видиш, че ще си доста по-доволен и ще напредваш доста по-бързо.

Винаги се стремя да правя това, което мисля, че е най-добро за мен.

Кое е най-добро се определя от цел/цели ;)

На 100% съм съгласен с теб :) Аз пак влагам умисъл в тренировките си, но не задълбавам прекалено много.
Колкото до целите - да съм здрав във всичките значения на думата, по-масивен и най-вече тренирането да ми доставя удоволствие.

Ако програма значи точно и правилно структуриране на тренировките, според целите и дадения индивид - това го подкрепям с 2-ве ръце.В предния пост исках да кажа, че не съм фен на шаблонните програми (nod)

Иначе съм на крак от 4:45, до преди 15 мин бях в оранжерията и сега ще отивам да тренирам :D Вече съм толкова грохнал и гладен, че не знам как ще я завърша. . .това ми е най-голямата спънка в цялата тренировъчна схема.

Никога не съм обичал да тренирам по програма :) Винаги се стремя да правя това, което мисля, че е най-добро за мен.
Особено от както започнах с кръговите тренировки, направо се преродих . . .точно това, което винаги съм търсил ! Доставя ми пълно удоволствие и не ме натоварва по никакъв начин :)

Мхм....и аз съм така.Искам програма за да подобрявам постиженията си, но пък ми е супер скучно всяка седмица да завъртам едно и също примерно (wasntme) Старая се почти във всяка тренировка да комбинирам така упражненията, че да натоварвам цяло тяло....не знам до колко успявам, но ....

ТРЕНИРОВКА #1

Военна: 3х70 - рекорд - 5х60 - 4х60
Високо изтегляне: 5х90 - 5х90 - 3х90
Пуш преса с 2-те пудовки: 5х64 - рекорд - 3х64 - 3х64

Кофи на кафезите: 5х52 - 5х52 - 5х52
Тяга: 5х110 - 5х110 - 5х110

Силата расте лека-полека.Имах да правя хакен и набирания, но ги оставих за довечера.

Добри кг на изтеглянето. До къде изтегляш? В горно положение, пъчиш ли се или се навеждаш?
Пуш пресите с двупудувките също не е лесно. Не е като да правиш пуш преса с лост. :)

Добри кг на изтеглянето. До къде изтегляш? В горно положение, пъчиш ли се или се навеждаш?
Пуш пресите с двупудувките също не е лесно. Не е като да правиш пуш преса с лост. :)

До зърната някъде :P не се навеждам, но и пъчене не е - нещо средно. . .иначе не ми тежът, поне в началото де :D
Пуш пресите, ако съм свежарка и ги правя на екс, без много да се замислям, мога да ги докарам повечко.

Доволен съм, виждам напредък :)

Още предните дни се канех да напиша нещо интересно, но все забравям.От както намалих калориите и ограничих боклучавата храна, качих около 2кг o.0 Тааа, малко ми е трудно да си го обясня това явление.

Искам програма за да подобрявам постиженията си, но пък ми е супер скучно всяка седмица да завъртам едно и също примерно (wasntme)

Най-голямата и необоснована заблуда е, че една програма непремненно трябва да е седмична, а не примерно двуседмична, 10 дневна, 20 дневна или пък еднодневна.

ТРЕНИРОВКА #2

Набиране подхват: 5х32 - 5х32 - 5х32
Хакен: 5х110 - 4х110 - 3х110

Набиране надхват: 11
Бицепсово с лост: 10х40
Борческо: 10х40
Преден с пудовката: 10х32
Военна: 15х40
Кофи: 13
Трапец с пудовките: 21х64

Преди това имаше агро фитнес, около 30 минути, почти нон стоп блъскане с големият чук(както и други дейности), затова съкратих тренировката. . .плюс това стана много късно :)

Среща ли си имал, та си се помпал така? :D 15x40.. :>>

Среща ли си имал, та си се помпал така? :D 15x40.. :>>

Все се каня във втората тренировка за деня да правя такива извращения :D Но ме домързява и пак си карам силово. . . Днес имаше напредък, обаче много набързо протече - по стечение на обстоятелствата :P

21.06.2013

Хапване:

#1 “5:00” Закуска
5 яйца
Сирене
Чушлета
Домат
От моето десертче
Мас
Масло

#2 “” Обяд 
Баничка
Свинско
Чушлета с мед, зехтин, копър, магданоз, оцет.
Сирене

#3 “” Вечеря
От моето десертче
Чушлета с мед, зехтин, копър, магданоз, оцет.
Сланина
Сирене
Свинско
Домат

Добавки: Цинк,магнезий

22.06.2013

Хапване:

#1 “5:00” Закуска
5 яйца
Сирене
Чушлета
От моето десертче
Мас

#2 “” Обяд 
Сланина
Свинско
Чушлета с мед, зехтин, копър, магданоз, оцет, чесън.
Сирене
2 домата

#3 “” Вечеря
2 домата
Остатъка от десертчето ми
Сирене
Луканка потопена в мед

Добавки: Цинк,магнезий

Трябваше да тренирам, обаче лявата ръка ми е претоварена. . .рамото има пулсираща болка - появява се,усилва се, после утихва и изчезва.Също така от време на време цялата ръка ми трепери леко.Утре съм пушка и ще наваксам :P

Иначе последна седмица и изчезвам към морето :) Каквото съм тренирал, това е. . .5 дни пълен айляк !