Набирания раменен надхват/гребане с дъмбел

С кое от упражненията бих могъл да постигна по-добър ефект в уплътняването на тази част от гърба?Набирания раменен надхват или гребане с дъмбел?Изключвам мъртвата тяга,защото не ходя в зала.Имам само дъмбели и лост за тази цел.

Гребането с щанга е най-добро, иначе с дъмбел.

.. а най-добър с тяга

А какво налага да избираш между тези две упражнения?
Намери място и за двете в тренировъчния режим, особено след като не ходиш в зала за фитнес.

набирания

А какво налага да избираш между тези две упражнения?
Намери място и за двете в тренировъчния режим, особено след като не ходиш в зала за фитнес.

Мисълта ми е да не се претренира и понеже съм начинаещ реших да попитам.

Не се плаши толкова от претрениране... не е толкова лесно да стигнеш до там, но и никой от нас няма как да прецени опасността от това по информацията, която си дал. Аз не виждам причина да изключваш някое от двете упражнения от режима си. как ще ги комбинираш - това е друг въпрос и може да се изясни след като добием цялостна представа за натоварването ти.

Тренирам 3 пъти в седмицата:
1ви ден - гърди,рамо,трицепс
2ри ден- гръб,бицепс като програмата е следната
Набирания широк хват 4 x 6-12
Гребане с дъмбел 4 x 6-12
бицепсово сгъване 3 x 6-12
чуково сгъване 3 x 6-12
3ти ден крака,седалище,корем

Тренирам изцяло в домашни условия като имам успоредка за кофички,лост за набирания и дъмбели.

При две упражнения с по 4 серии трудничко може да се говори за опасност от претрениране. Тренирай спокойно по този начин. Използвай различни хватове за набиранията, разнообразявай гребането с такова с щанга.

Мерси за съвета! :)

По 4 серии се малко,прави по 7-8 серии и то яко с откази.За бицепси по 5 серии е приемливо.

1. Набирания с широк хват - 6-7 серии яко с откази
2. Набирания тесен подхват - 6-7 серии
3. Гребане с дъмбхели - 6-7 серии
4. Пулоувър с дъмбела - 3-4 серии
5. Чуково сгъване - 5 серии
6. Бицепсово сгъване 5 серии

По 4 серии се малко,прави по 7-8 серии и то яко с откази.За бицепси по 5 серии е приемливо.

1. Набирания с широк хват - 6-7 серии яко с откази
2. Набирания тесен подхват - 6-7 серии
3. Гребане с дъмбхели - 6-7 серии
4. Пулоувър с дъмбела - 3-4 серии
5. Чуково сгъване - 5 серии
6. Бицепсово сгъване 5 серии

За 60 кг човечец,който тренира от месец и половина не е ли множко? :D

Множко е разбира се... този обем съвсем не е за всеки, включително мнозинството от средно напредналите.

...но пък желаещи да раздават мъдрост наизуст винаги има. ;)

Всъщност, за веднъж седмично тренировка, обема не е кой знае какво.

Всъщност, за веднъж седмично тренировка, обема не е кой знае какво.

Така е.

25 серии много ли ви се виждат бе,пича не прави тежка тяга,само дърпащи и гребни.Те са леко таксуващи на тялото и нервната система,а и самия гръб много бързо се възстановява.Много може да го биеш.Щял да претренира с 25 серии на седмица,ами лостаджиите ? И те са по 60-70кг, ама правят по 20-30-40 серии всеки ден набирания и кофички и нямат никакви проблеми. Забравете ги малко тия неща с претоварването и разберете ,че има АДАПТАЦИЯ!

Всъщност, за веднъж седмично тренировка, обема не е кой знае какво.

Така е.

25 серии много ли ви се виждат бе,пича не прави тежка тяга,само дърпащи и гребни.Те са леко таксуващи на тялото и нервната система,а и самия гръб много бързо се възстановява.Много може да го биеш.Щял да претренира с 25 серии на седмица,ами лостаджиите ? И те са по 60-70кг, ама правят по 20-30-40 серии всеки ден набирания и кофички и нямат никакви проблеми. Забравете ги малко тия неща с претоварването и разберете ,че има АДАПТАЦИЯ!

Да, 25 серии са твърде много спред мен. Тая адаптация е хубаво нещо, въпросът е каква е добавената полза от всяка следваща серия след 15-тата примерно. Според мен - минимална до никаква. Все пак целта е не да се размажем просто ей така заради размазването, а да тренираме с максимална ефективност.

1.набиране - 3 серии
2.гребане - 3 серии
3.мъртва тяга - 3 серии
това ти стига

Всъщност, за веднъж седмично тренировка, обема не е кой знае какво.

Така е.

25 серии много ли ви се виждат бе,пича не прави тежка тяга,само дърпащи и гребни.Те са леко таксуващи на тялото и нервната система,а и самия гръб много бързо се възстановява.Много може да го биеш.Щял да претренира с 25 серии на седмица,ами лостаджиите ? И те са по 60-70кг, ама правят по 20-30-40 серии всеки ден набирания и кофички и нямат никакви проблеми. Забравете ги малко тия неща с претоварването и разберете ,че има АДАПТАЦИЯ!

Да, 25 серии са твърде много спред мен. Тая адаптация е хубаво нещо, въпросът е каква е добавената полза от всяка следваща серия след 15-тата примерно. Според мен - минимална до никаква. Все пак целта е не да се размажем просто ей така заради размазването, а да тренираме с максимална ефективност.

Някои не тренираме само за ефективност,а просто защото обичаме! Аз 15 серии ги правя за 35-40 минути,не искам да свърша толкова бързо с любимото си хоби.Искам да го правя дълго,затова търся адаптация и независимо дали има минимална разлика,удоволствието за мен е многократно по-голямо.Погледни го от тази страна,че обичам да ме боли,да се помпам и да вдигам и дърпам.

Това с 60 кг лостаджии не ви ли омръзна да го говорите..един от многото митове повтаряни навсякъде.

Това с 60 кг лостаджии не ви ли омръзна да го говорите..един от многото митове повтаряни навсякъде.

Николай, какво точно визираш под “митове”?

Това с 60 кг лостаджии не ви ли омръзна да го говорите..един от многото митове повтаряни навсякъде.

Кое е мит?Че сте по около 60кг масово или че тренирате почти всеки ден без да претренирате?

За килограмите говоря. Според теб килограмите от това къде тренираш ли зависят или от това как се храниш?
Не знам от къде си иначе с радост бих те поканил да провериш, дали само 60 кг има по лостовете.

Не знам от къде си иначе с радост бих те поканил да провериш, дали само 60 кг има по лостовете.

Кантар да носи ли ? :D

Това с 60 кг лостаджии не ви ли омръзна да го говорите..един от многото митове повтаряни навсякъде.

Кое е мит?Че сте по около 60кг масово или че тренирате почти всеки ден без да претренирате?

мит е, разбира се, те за да са 60кг, трябва по 3-ма да се теглят :D , шега ;)