Some Train & Tryin' to Make Some Gain.

Тренировка:Рамо
1.Раменни преси с щанга, седнал 10х40,7х50,3х60,7х50+1дроп
2.Обратен флайс с 1 ръка 3х7-8х35,40,40
3.Хай-пул 3х8,8,7х40кг+1дроп
4.Странично повдигане от долен скрипец 3х8-10х15кг+1дроп
5.Калф, прав 3х13-15х70кг
6.Сгъване от долен скрипец 2х13,12
7.Скотово на машина 8х40+1дроп

15 мин колело(HIIT)

Храна:
180гр сирене, 800гр кисело мляко 3.6%, 5 яйца, 400гр пилешко, 1 банан

Събота се контузих малко, заби ми се 1 желязо в гърдите.. 1 лицева не можех да направя, но вече болката отшумя почти.. мислех да правя гърди, но още при 1-вата серия лег на 60кг имаше мн гадна болка и спрях..надявам се до края на седмицата да отшуми.. малко бях позарязал дневника, но тая седмица ще съм редовен.. :)

Тренировка:Гръб
1.Тяга 5х110,6х130,2х150,1х165,2х160,4х130
2.Набиране широк подхват 3х8,7,7
3.Гребане на машина с 1 ръка 3х7,6,9х55,60,50
4.Горен скрипец т.х. 2х7,6х75+1дроп
5.Долен скрипец ш.х. 3х8
6.Разгъване на скрипец с прав лост 3х14,8,9х55,65,60+1дроп

10мин колело(HIIT)

На 80 въглен съм днеска 2200 калории 190 протеин.. :)

Тренировка:Гърди
1.Лег 10х70,6х80,8х70+1 рест пауза
2.Полулег с дъмбели 3х8,7,7х30кг+1дроп
3.Флайс от полулег 2х9х14кг
4.Кофи 1х10
5.Машина за гърди с 1 ръка 2х8х25кг
6.Кросоувър 2х8,10х30,25+1дроп
7.Лицеви 3 серии
8.Бицепс/Трицепс

Днеска не ми се правеше кардио.. контузията в гърдите мина, но коляното нещо ме боли..:Х

Забравих.. и 1 снимка.. ще стане работата малко по малко :)

Браво, много добра форма, изчистил си малко :)

Мерси брат :)

Тренировка:Крака
1.Клек 7х70,4х80,3х90,2х100,3х90+1дроп
2.Бедрено разгъване с 1 крак 3х8-10х50-40+1дроп
3.Бедрено сгъване 3х7-8х45кг
4.Раменна преса на машина(преден хват) 3х9,8,7х70кг+2дропa
5.Повдигане напрад от долен скрипец с 1 ръка 3х8х15кг+1дроп
6.Бицепс/Трицепс

Днеска заредих като куче :Д

Тренировка:Гърди
1.Лег 4х80,2х90,2х90(сам)+2 форсирани, 10х70+1дроп на 60
2.Полулег с дъмбели 3х8,7,6х30+1дроп
3.Кофи ш.х. 3х10-12
4.Флайс от лег с дъмбели 2х8-10х16кг
5.Бицепс/Трицепс

Днеска тренирах с един приятел в един фитнес на Герена.. силата се качва стабилно.. :)
а и стабилна мускулна на бедрата имам..

Тренировка:Гръб
1.Набиране ш.х. 3х8,7,7+1рест пауза
2.Гребане с щанга подхват 4х10,8,7,6х60,70,80,80+3дропа
3.Мечка 3х6-8х53кг+3дропа
4.Мечка с 1 ръка 3х8,7,7х25,25,20+2дропа
5.Сгъване с щанга 7х40,3х50
6.Френско с щанга 2х5,3х40

Утре заминавам на лагер и това ми е последната сериозна тренировка за следващите 5 дни.. пак ще си почина малко от дневника, защото няма да има как да попълвам, а и по добре да не пиша кво е ставало.. ;д.. като се върна почвам сериозно да чистя.. пак ;д

Дай го на почивка, бро. ;)

Тренировка:Гърди
1.Лег 7х70,6х80,2х90+1форсирано,11х70
2.Полулег с дъмбели 3х9,7,6х30кг+1дроп
3.Машина за гърди с 1 ръка 2х8-10х25кг + с 2 ръце 1х10х60+5дропа+1рест пауза
4.Флайс от полулег с дъмбели 2х8,10х14,12кг
5.Коремни от наклон 3х30,25,25
6.Калф прав 3х10-15х80,70,70
7.Бицепс/Трицепс

Завръщам се пак ;д (вече надявам се за по-дълго)  Миналата седмица имах 2 тренировки(не, че имаше смисъл ама..).. на лагера беше парти, мазало, кетчуп накратко.. ;д предпочитам да не пиша какво е ставало.. Няма да чистя, все още, може би към края на месеца.. Ще се стремя към progressive overload, няма да чиитвам.. много ;д и така..

Тренировка:Крака
1.Клек 7х60,6х80,3х100,3х90
2.Бедрено разгъване 4х8-10хвсичко+4дропа
3.Бедрено сгъване 3х8-10хвсичко+1дроп
4.Калф прав 3х12-13х70-75
5.Раменна преса с дъмбели 3х10,7,6х24,26,26
6.Раменна преса на машина 1х10+5-6дропа
7.Обратен флайс с 1 ръка 3х6-8х35кг
8.Бицепс/Трицепс

Добра тренировка.. манджата е 6 всичко 6 :)

Тренировка:Гръб
1.Тяга 4х120,3х140,3х160,1х170,5х140
2.Набиране ш.х. 1х7
3.Горен скрипец ш.х. 2х9,7х70,75кг+2дропа
4.Гребане на машина с 1 ръка 6х60,7х55,7х50+2-3дропа
5.Гребане на машина нисък ш.х. 2х7-8+1дроп
6.Горен скрипец ш.х. 2х6-8х70
7.Пулоувър на скрипец 2х8х50-45кг+1дроп
8.Бицепс/Трицепс

Интензивна тренировка, изтисках си тениската направо..

Вчера направих лека тренировка за гърди.. бях тръгнал да правя полулег(загрях с 1 серия с 30кг) и още при 1вата серия с 60кг на 11-12 повторение нещо ме сряза в главата, някаква много остра болка( и преди ми се беше случвало, но минаваше за 2 мин), а сега минаха 10 мин...същото... и като пробвам да правя полулег пак същата болка се усилва, а при други упражнения не е толкова силна...та направих лека тренировка с малко кг, обаче продължи цяла нощ и чак сега се оправих почти.. дано не се повтаря само да ми проваля тренировките скапаната глава.. някой ако има идея от какво може да е да казва...

Схващане на мускулче във врата, главата, дишане срещу затворени духателни пътища. Не пии кафе и не прави секс преди тренировка, гледай да си пиинал вода преди да влезеш в залата и издишай докато вдигаш докато не ти поотмине. Аз пия и по 1 аналгин преди тренировка напоследак защото и мен ме наляга чат пат.

и не прави секс преди тренировка

Това пък защо ? 15 минути след секс съм си хващал нещата и съм ходил в залата и честно да си кажа чувствах се много добре.

Тренировка:Гърди
1.Лег 2х6х,5х80, 2х9,8х70
2.Полулег с дъмбели 3х9,8,6х30кг
3.Машина за гърди с 1 ръка 3х9,8,7х25кг+1дроп
4.Кросоувър 2х8-10х25+1дроп
5.Корем/Бицепс/Трицепс/Лицеви

Пак се пояти болката в главата при 1вата серия, обаче се усетих и почнах да дишам, а не да се задържам въздуха при положителната част на повторението и се оправи :) иначе вече почнах да свалям сериозно.. сега съм 85кг сутрин на гладно, ще гледам за 1 месец да сваля 5-6 кг..

6 кила за 1 месец ?
http://28.media.tumblr.com/tumblr_lv14qyMqfq1qzgltno1_400.gif

6 кила за 1 месец ?
http://28.media.tumblr.com/tumblr_lv14qyMqfq1qzgltno1_400.gif

слушай лек.

http://www.youtube.com/watch?v=QQzJqXVq3uI

ехее 5 кила свалих за месец и половина почти без кардио.. така, че спокойно ;)

Тренировка:Гръб
1.Сумо тяга 6х100,6х120,3х130,2х130,5х110
2.Гребане с щанга 7х80,3х10,9,9х60кг
3.Набиране раменен подхват 2х8,7
4.Гребане на машина с 1 ръка 7х55,8х50,8х45+1рест пауза
5.Долен скрипец т.х. 3х6-8х60кг+1дроп
6.Бицепс/Трицепс

Тягата без фитили без колан ама много ми се хлъзгаше лоста.. ако беше с фитили още бая повторения имаше аванс..

Тренировка:Крака
1.Клек 10х60,6х80,2х3,4х90
2.Лег преса,хоризонтална 8х130,8х150(всичко)
3.Бедрено разгъване 3х8-10 хвсичко+1 рест пауза
4.Бедрено сгъване 3х8-10 хвсичко
5.Калф,прав 3х14-15х75-70кг
6.Коремни от наклон 4х40,30,30,20
7.Бицепс/Трицепс

Дееба жегата... искам си дъжда...

Тренировка:Гърди,рамо
1.Полулег с щанга 8х70,11х60,9х60,6х60
2.Лег с дъмбели 5х34,2х6х32
3.Флайс на машина 3х7-8х50-45
4.Раменна преса на машина 3х6-8
5.Хай-пул 3х9,9,8х40кг+1 рест пауза
6.Разтваряне на дъмбел встрани 3х9х8кг
7.Повдигане на долен скрипец с прав лост 2х8/Обратен флайс 2х9
8.Бицепс/Трицепс

ГЛАДЕН СЪМ!!!

Тренировка:Гръб
1.Тяга с 1 ръка до 2х60
2.Дефицитна тяга от тухли 3х6х90
3.Мечка 8х60,8х65,7х70(без лоста)
4.Мечка с 1 ръка 4х9х25кг(без лоста)/Лицеви 4х15
5.Сгъване с прав лост 3х10х30/Лицеви раменен хват 3х15

Лека тренировка у нас почти без почивки.. днеска ми е refeed day..
Ето как се слагат 70кг за мечка като няма място на лоста...
NO EXCUSES!

Кардио на гладно:
2 часа футбол

Тренировка на гладно:
1.Клек 8х60, 3х5х80
2.Лег тесен хват 3х5х70
3.Набиране раменен хват 3х8,7,6
4.Кофи 2х18,13/Сгъване от горен скрипец 3х10-13

Фаст:18 часа
След трен. ми се виеше свят.. щях да припадна..

Тренировка:Гърди
1.Лег 7х80,1х90+2форсирани,2х9,8х70+1дроп
2.Полулег с дъмбели 3х8,7,6х30+1дроп
3.Машина за гърди с 1 ръка 3х10х25+2-3дропа
4.Кросоувър 3х8-10х25+1дроп
5.Преси на машина за предно рамо 3х7-8х55+2дропа
6.Повдигане напред от долен скрипец 2х7+1дроп
7.Бицепс/Трицепс

Направих си предтренировъчен шейк, нещо като hyphy mud(който не знае - google it), само че вместо кола, енергийна напитка без захар и ок. 2 лъжички инстантно кафе.. добър кик ми даде.. :)

Тренировка:Гръб
1.Сумо тяга 5х120,2х140,2х1х160, 2х5,2х120
2.Гребане с дъмбел 3х9,8,6х40кг
3.Гребане на машина долен ш.х. 2х7-8+1дроп
4.Горен скрипец ш.х.,успореден хват 2х8х60+1дроп
5.Долен скрипец т.х. 2х8-10х60+1дроп
6.Пулоувър на скрипец 2х7-8+1дроп
7.Бицепс/Трицепс

Сумо тягата много по добре я усещам от конвеционалната.. ама ми е по трудно, може би защото не вдигам толкова с кръста колкото при другата.. иначе си направих huphu mud със кола зеро и не стана мн добре.. за това вече с енергийна.. :)

Тренировка:Крака
1.Клек 6х80,4х90,2х5х80
2.Бедрено разгъване с 1 крак 3х8-10х50-45+3дропа
3.Бедрено сгъване 3х6-8х50
4.Калф прав 4х13-15х70/Обратен флайс 3х8х40кг
5.Бицепс/Трицепс

Утре малко кардио ще правя..

Тренировка:Гърди
1.Лег 7х80,3х90+1форсирано,9х70+1дроп
2.Машина долен лег(свободни тежести) 2х8+2дропа
3.Машина горен лег(свободни тежести) 3х8-10+3дропа
4.Кофи 2х10
5.Лицеви 5х15-20
6.Бицепс/Трицепс

последните няколко дни го карах на яко въглен.. от днеска пак го махам ;д  днеска тренирах в Pulse фитнес, че спечелих 1 безплатна тренировка от промоция в пикадили ;д голяма гъзария е.. ама уредите със свободни тежести ме изкефиха най-много :) едвали ще отида друг път там.. 1 тренировка 9лв...

1 тренировка 9лв...

То без пари :D . . .

Тренировка:
1.Набиране 3х4х+20кг+1дроп
2.Военна преса 4х60,2х8,7х50+3-4дропа
3.Гребане с щанга подхват 10х70,2х6х80+3-4дропа
4.Хай-пул 2х6х50+3-4дропа
5.Задно рамо с дъмбели 3х10-12х12.5кг
6.Мечка 4х10-12х60+3-4дропа
7.Сгъване с щанга 2х8х40кг+2дропа/Френско прав 2х8-10х30кг+2дропа

-нискоинтензивно кардио 30мин /корем

Днеска потренирах в нас..ии от няколко дни пия ЦМА..така излиза доста по-ефтино.. :)

http://shop.bb-team.org/scitec-zmb6
Купувам си го от квартала за 11лева,твоят вариант същото качество ли е?

И това е доста ефтин вариант, само дето Б6 ми се вижда малко ии моя магнезии е chelated т.е бързоусвояващ се.. иначе цената е много ниска, ама аз нещо не им вярвам на тая марка..

Тренировка:
1.Лицеви ш.х. 9х+40кг, 6х+50кг, 2х7,6х+40кг+1дроп+1рест пауза
2.суперсет: Полулег с дъмбели 2х8,7х30кг/Лицеви с вдигнати крака 2х5
3.суперсет: Флайс от лег(китки навътре) 2х12х12.5кг, 2х8-10х15кг+1рест пауза/Мечка с 1 ръка 6х40кг, 3х8х34кг+3дропа
4.Широка дефицитна тяга(от тухли) 3х5х90кг
5.Бицепс/Трицепс с дъмбели 4х10-12х12.5кг

Еб*л ли съм го чистенето, т’ва не е работа без въглен... на края на тренировката почна да ми се вие свят, да гледам размазано, не можех да стоя прав.. вкарах 1 лъжица мед и малко ориз след трен.. и вчера също зверски огладнях и пак вкарах въглен..тая седмица повече в нас си тренирам, но тва не ми пречи да си правя стабилни тренировки.. утре крака..

Според мене на тези години да чистиш е грехота :)....Давай по интензивни тренировки и яко папане !

....Давай по интензивни тренировки и яко папане !

Това и ще направя :)

е що не го направиш т’ва чистене до край ? може да сваляш и на 200 въглен кво ти пречи :д, не е задължително да е кето

абе аз и без тва мислех да чистя още 2 седмици най-много.. ще вкарам малко въглен колкото и да не избезнявам ;д и пак ще си правя кардиото.. а и мисля,че нямам кой знае колко да чистя..

зависи колко искаш да се нацепиш :Д

абе за къде да ставам много нацепен.. след 2-3 години като кача някъв мускул тогава.. ;д

По колко цинк пиеш, защото гледам, че в едно хапче има само 15мг?