Нищо особено

Понеделник, тренировка 2 :

След закуска

1. 3,6 км. - 14,55 мин.

Вечер :

4 или 5 кръга с около 3 мин. почивка :

1. Клек 75 кг. - 5
1.1 Суинг 22,5 кг. - 15
1.2 Клек с дъмбели 50 кг. - 10
1.3 Суинг с 22,5 кг. - 15
1.4 Набирания - 10
1.5 Американски подскоци - 15
1.6 Кофички - 15
1.7 Клек с дъмбели 50 кг. - 6

На макс беше бягането сутринта, но не можах да падна под 14 мин... Тренировката вечер не беше от най - леките.
Качил съм 5 кила от започването на този вид трениране.

Качил съм 5 кила от започването на този вид трениране.

Защото започна да си тренираш долната част на тялото ;)
Не се притеснявай, само от полза ще ти е !

Сряда, тренировка 3 :

След закуска

1. 50 мин. бягане

Вечер :

3 кръга с около 3 мин. почивка :

1. Дишащ клек с 60 кг. - 20
1.1 Суинг с 22,5 кг. - 15
1.2 Напади с 40 кг. общо - 10 общо
1.3 Набирания - 10
1.4 Американски подскоци - 15
1.5 Бърпита - 15
1.6 Скачащи напади - 10 общо

Последна тренировка. Утре и в Петък разтягане и Събота е състезанието.

Стана, каквото стана..

Отидохме в София още в 11 часа и организацията беше на ниво, регистрирахме се и убихме времето в близкия мол и по пейките в парка. Към 14:20 потичахме и разтягахме. Казаха ни да отидем на старт/финала към 14:30, за да ни кажат какво що, обаче там нямаше почти никой, ние бяхме близо до арката и като се струпаха хора към 14:45 и ние отидохме. Отначалото се разбрахме да вземем предни начални позиции и така и направихме. Следва дългото четене и повтаряне на едно и също нещо от водещия, как трябва да тичаме, какво било състезанието, препядствията какви са, кои са организаторите и тем подобни... Към 15:00 водещия вика наредете се отпред хората с зелени потници ( явно някакви ” специални ” ще да са, около 30 човека бяха ), а другите след тях по номера. Ние бяхме 217 и 229 номер ( от 600 човека ) и горе долу предна позиция щехме да земем. Отдръпваме се назад и чакаме тея под 217 номер да минат пред нас, а то всеки без значение кой кой номер е минава пред нас с цел да почне по - бързо и ни изместиха и се оказахме около средата - организация зле. Към 15:15 водещия даде старт сигнал и пъвите 50-100 метра целта беше да си намерим свободно пространство за тичане. И след 200 метра вече малко като се разредихме, напънахме яко. Изпреварвахме дотогава доста хора. На първото препядствие, прескачане на гуми ( нахвърлени гуми в нещо като басейн и трябва да минеш от единия край до другия ) такова бутане и такова газене нема никъде. Направо се гмуркаш из тех и плуваш. Един до мене се разложи на асфалта... :D. И пак така на същото темпо и продължихме да изпреварваме. После минавахме през некакъв лабиринт ( безсмислен ) и така до пълзене под мрежа. Тръгвам да пълзим с колената обаче виждам, че се бавя и викам оо сменяй начина. Тука вече поддържахме средно темпо до другото препядствие, което беше катерене на стена под наклон и спускане. На следващото трябваше да минаваме през някакъв автобус ( качваш се вътре в него и минаваш до края на автобуса и слизаш от последната врата ), тука ни забавиха, понеже тея пред нас ходом го минаваха. Стъблите за искачване на паметника беха тежки, но пак бехме по - бързи от другите и дигнахме темпото. Виждах първия, беше на около 700 метра пред нас, а ние бехме около 50 човека групичка. Следващото беше да пренесем 10 килограмово чувалче на 50 метра и хората направо с кочилки си ги връщаха и трябваше да хвърляме чувалчето в количката, ама кои ти цели количката :D, хвърляш и бегаш. А тука беше на нагорно и темпото ни падна и на моменти ускорявахме. До последното препядствие, което беше прескачане на парапети и ограничения. Без никаква сила едвам ги прескачах, но максимум 2 ма да ме изпревариха и тука след това следваше около 300 метра до финала и моя приятел драсна много бързо на препядствието и даде газ яко, аз го минах по - бавно, но веднага след него колкото мога до края и никой нямаше зад мен до края. Погледнах времето - около 30 мин., утре ще знам точно колко и на кое место сме. През цялото време тея със зелените потници ги изпреварвахме, аз не знам защо ги сложиха първи само да бавят... 10 тият беше с време 28-29 минути, а първия с 22 и втория с 1 стотна по - бавен.

Тичах с приятел, затова пиша в мн. ч.

Неделя почивка и от днес ( Понеделник ) тренировки за набиране на една ръка. Резултатите от състезанието още не са публикувани в сайта.

Понеделник, тренировка 1 :

Суперсерии :
1. Набирания надхват с 40 кг. - 3, 3x2
1.1 Асистиращи набирания с ластик ниво длан над рамото - под 2 за всяка ръка

Суперсерии :
2. Кофички с 30 кг. - 4x5
2.1 Раменна преса с 35 кг. дъмбели - 3x12, 1x10

3. Корем 3 серии

Като за първа тренировка, разбирам, че силата при дърпащите е паднала, а при бутащите си стой. Защо ? Не знам.

Сряда, тренировка 2 :

Трисет с около 2 мин. почивка между сетовете :
1. Половинки набирания надхват с 32,5 кг. - 5, 4, 3, 3
1.1 Задържане с една ръка надхват - под 5 сек. всяка ръка
1.2 Бицепсово сгъване с лост 25 кг. - 4x10

Суперсерии :
2. Лежанка с 65 кг. - 4x8
2.1 Военна преса с 30 кг. - 4x8

3. Корем 3 серии

От другата седмица мисля лежанката и военната преса да ги тренирам тежко до 5 повторения.

Петък, тренировка 3 :

1. Опити за набиране на една ръка - 2x1 за всяка

Суперсерии :
2. Негативни с 2,5 кг. - 2x1, без тежести - 2x1
2.1 Бързи чисти набирания - 1x12, 3x8

Суперсерии :
3. Лежанка с 70 кг. - 4x5
3.1 Кофички с 32,5 кг. - 4x5

4. Корем 3 серии

Едвам, едвам до половината движение при опитите за набиране на една ръка.

Събота, тренировка 4 :

Сутрин на гладно

1. 4x800 м. - 2,45 ; 2,52 ; 2,55 ; 3,01

Вечер

1. Клекове 60 кг. - 10x3

2. Тяга 80 кг. - 8x3

3. Високо изтегляне 40 кг. - 6x4

Не ми се схващат краката толкова както преди на бягането сутрин. Почивките бяха около 4 мин. между сериите.
Вечерта почивките между сериите беше 1 мин.

Понеделник, 1 :

Суперсерии :
1. Набирания надхват 40 кг. - 2x3, 2x2
1.1 Асистиращи с ластик длан над рамото - 1 бройка за всяка ръка

Суперсерии :
2. Кофички 35 кг. - 4x5
2.1 Рамо с дъмбели 35 кг. - 4x12

3. Корем 3 серии

Стана, каквото стана..

Отидохме в София още в 11 часа и организацията беше на ниво, регистрирахме се и убихме времето в близкия мол и по пейките в парка. Към 14:20 потичахме и разтягахме.

Тичах с приятел, затова пиша в мн. ч.

Трябвало е да вкарат повече силови упражнения, че така не е честно. Профитата на дълги разтояния и полумаратонци и сем си квис, са доста по напред от останалите хора и колкото и да не, е кофти. Иначе и ти си се представил добре, поздравления!

Мерси !

Първоначално идеята беше на старта да заемем предни позиции и като тръгват да се отцепват да ги следваме, обаче ние почнахме твърде късно и, за да изпревариш някой трябваше да търсиш миши пролуки. Темпото на основната група отначалото беше високо и хвърляхме доста усилия да ги настигнем, обаче маратонците се бяха откъснали и настигане нямаше. Малко осраха класирането, но според това което е сега на сайта им съм на 55 място.

Гледам, че на 6 Октомври има пак маратон, но там си избираш разстоянието : 2,5 ; 6 ; 18 ; 42, може и да учавствам на 6 или 18.

П.С. Момчето на 3 то място от 2012г. на същия маратон е ромче с 1 година по - голямо от мен. С оскъдна храна и много тренировки е успял да вземе 42 км. за 2 часа и 40 мин...

Сряда, 2 :

Трисет :
1. Половинки набирания 32,5 кг. - 2x5, 4, 3
1.1 Задържане с една ръка надхват 1 серия и 3 серии подхват
1.2 Бицепсово 30 кг. - 4x10

Суперсерии :
2. Лежанка 75 кг. - 4x5
2.1 Военна преса 35 кг. - 4x5

3. Корем 4 серии

Само една серия мога да се задържа хубаво с едната ръка надхват и после изобщо не успявам, затова смених хвата и така повече секунди.

Петък, 3 :

” Опити ” на една ръка - 1 серия пълен провал, втората серия с другата се държах за лоста с едни пръст и така се получи нещо като асистиращо по 2 повторения за ръка

Суперсерии :
1. Негативни - 4x1
1.1 Набирания - 3x10, 1x7+3

Суперсерии :
2. Лежанка 80 кг. - 5, 4, 2x3
2.1 Кофи 37,5 кг. - 5, 4, 2x3

НИЩО :@
Не успях даже да стигна и половината от движението на първата серия, може да почна с подхват да тренирам с едната ръка. Негативните са ми по - трудни без тежест :D.

Събота, 4 :

1. Клек 65 кг. - 10x3

2. Тяга 85 кг. - 8x3

3. Високо изтегляне 45 кг. - 6x4

По - малко от минута почивка между сериите.

Днес сутринта на гладно - 3,6 или 4 км. ( не си спомням ) за 14,36 мин.

Понеделник, 1 :

1. Набиране надхват 40 кг. - 3x3, 2
1.1 Асистиращо с ластик ниво длан над рамо - по 1 бройка за ръка

2. Кофи 37,5 кг. - 4x5
2.1 Рамена преса с дъмбели 40 кг. - 3x10, 1x6+4

3. Корем

Дъмбелите общо ли са 40кг?

Ох, не прочетох правилно :D…

Да общо са 40 кг.

Сряда, 2 :

1. Половинки набирания надхват 32,5 кг. - 4x5
1.1 Задържане надхват с една ръка - под 5 сек. за всяка
1.2 Бицепсово с 35 кг. - 6, 2x5, 4

2. Лежанка 80 кг. - 4x5
2.1 Военна преса 40 кг. - 4x5

Много мисля за това с какъв хват да тренирам дърпащите. Най - силното постижение ми на набирания с тежест ми е с подхват, а аз искам да се набера с надхват

Петък, 3 :

1. Опити с една ръка - 2x1, брадичката до лоста

2. Негативни с 2,5 кг. - 2x1, без тежест - 2x1
2.1 Набирания - 3x10

3. Лежанка 85 кг. - 5, 4, 3, 3
3.1 Кофички 40 кг. - 4x3

Събота, 4 :

Сутринта на гладно :

Бягане над 30 мин.

Вечерта :

1. Клек 70 кг. - 10x3

2. Тяга 90 кг. - 7x3, 2x2+1

3. Високо изтегляне от земя 50 кг. - 4x4

Понеделник, 1 :

1. Набирания надхват 40 кг. - 3x3, 2
1.1 Асистиращо с ластик ниво длан рамо - по 1 бройка за всяка ръка

2. Кофички 40 кг. - 4x5
2.1 Раменна преса дъмбели 45 кг. - 3x6, 1x4

3. Корем 3 серии

4. Корем 3 серии
4.1 Корем 3 серии

Сряда, 2 :

1. Половинки набирания 35 кг. - 5, 4, 2x3
1.1 Задържане надхват - 1 серия ; успореден хват - 3 серии
1.2 Бицепсово 35 кг. - 3x6, 5

2. Лежанка 85 кг. - 4, 3, 2, 1
2.1 Военна преса 45 кг. - 4x3

Петък, 3 :

1. Опити за набиране на една ръка - много зле

2. Негативни с 2,5 кг. и без тежест - много зле
2.1 Чисти набирания - 2x10, 6, 8

3. Лежанка 85 кг. - 5, 4, 2x3
3.1 Кофички 42,5 кг. - 3, 2x2, 1

Въобще за какво става на въпрос. Направо ми писна, скапан лост, скапани набирания :@

Събота, 4 :

1. Клек 75 кг. - 10x3

2. Тяга 95 кг. - 8x3, 1x2

3. Високо изтегляне 50 кг. - под 4 бройки 6 серии

4. Корем

5. Корем

няма да стане така( говоря за силовите упражнения, по конкретно за кофичките) ако си направил 4*5, то другата тренировка трябва да е след седмица, а не след 3-5 дена, ще се преумориш, ти видя, де, че 42.5 неможа да ги докараш до никъде!

Другите упражнения освен дърпащите не ги мисля изобщо. До където стигна до там ! Много е зле цялата ситуацията и не знам защо по дяволите още не мога да се набера на една ръка ?!
С подхват мога да се набера с повече килограми. С подхват ми е и по - лесно да тренирам задържането, асистиращите, негативните, обаче опитам ли да се набера не стигам до никъде. При надхват е точно обратното, всичко е тежко, но опитам ли да се набера се придърпвам повече... Фпппп

Понеделник, 1 :

1. Набирания надхват 40 кг. - 3x3, 2
1.1 Асистиращи ниво длан под рамото - под 1 бройка :D

2. Кофички 42,5 кг. - 4x5
2.1 Раменна преса с дъмбели 45 кг. - 4x6

3. Корем

4. Корем

4 та седмица на едно место при набиранията.

Сряда, 2 :

1. Половинки надхват 35 кг. - 5, 2x4, 3
1.1 Задържане надхват - 1 серия  ; успореден хват - 3 серии
1.2 Бицепсово 35 кг. - 6, 2x5, 4

2. Лежанка 85 кг. - 2x5, 2x3
2.1 Военна преса 45 кг. - 2x5, 2x3

3. Корем

Петък

1. Опити

2. Негативни надхват 2 серии - зле ; подхват - по - добре
2.1 Експлозивни набирания надхват - 3x8, 6

3. Лежанка 85 кг. - 3x5, 4
3.1 Кофи 45 кг. - 3, 2x2, 1

4. Корем

5. Корем
5.1 Корем

Нищо

Събота

1. Клек 80 кг. - 10x3

2. Тяга 100 кг. - 6x3, 1x2+1 ,1x2

3. Високо изтегляне - ...

Следващият път пак така

Понеделник

1. Набиране надхват 35 кг. - 4 ; 30 кг. - 5 ; подхват 40 кг. - 2x3
1.1 Асистиращи длано под рамото - зле

2. Кофи 45 кг. - 2x5, 2x4
2.1 Раменна преса дъмбели 50 кг. - 4, 3, 2x2

Ако първите 30-40 градуса са ти най-трудни при набирането на 1 ръка, пробвай one-arm scapula raises, вероятно ще помогнат.

Преди ми беше най - трудно да изкарам брадичката най - отгоре. Сега в петъците когато опитвам да се набера изобщо не тръгвам от никъде и не стигам никъде. Набиранията с тежест много дават за старта.

Е ти се набираш с 40кг, силата в главните мускули я имаш. Според мен точно сила в скапулите ти липсва, както при повечето хора.

Сряда :

1. Набирания половинки 35 кг. - 5, 3x3
1.1 Задържания надхват и подхват - общо 4 серии
1.2 Бицепсово 35 кг. - 4x6

2. Лежанка 85 кг. - 5, 4, 2x2
2.1 Военна преса 45 кг. - 5, 3x3

3. Ластици
3.1 Ластици
3.2 Корем

Петък :

1. Опити - 2 серии

2. Негативни надхват - 3 серии ; подхват - 1
2.1 Експлозивни набирания надхват - 10, 8, 8 ; подхват - 8

3. Лежанка 85 кг. - 4x5
3.1 Кофи 45 кг. - 3, 3x2

4. Ластици
4.1 Ластици

Я ми снимай тия “опити”.

Събота

1. Клек 85 кг. - 10x3

2. Тяга 105 кг. - 8x2

3. Високо изтегляне 50 кг. - 6x4

4. Корем
4.1 Корем
4.2 Корем

Има вероятност да почна работа на село, което е на около 30 мин. път. До колкото знам там няма фитнес, нито лостове, но има футболни врати. Ако не почна работа в Петък ще снимам.