Тесен гръден кош и рамене - решение?

Здравейте приятели !

Както виждаде от заглавието имам генетично заложен проблем . Целият ми род са така . Сравнително ниски сме , набити
( няма нито един , който  да е хилав ) , но за жалост всички сме с тесни рамене !

Ето нещо за мен ... 1,66-7 съм ,  70 кг - НЕ ДЕБЕЛ  (естествено с леко мазно коремче ,защото съм в период на качване) .
Както виждате за тази височина килограмите са ми супер . Тренирам редовно , храня се перфектно и резултатите са на лице !

Гърбът ми погледнат отзад е масивен , оформен и не изостава но погледнат ли ме отпред ...  Рамената са ми по-тесни от на някои момичета :D , a ръцете ми изглеждат все едно не са за  това тяло ! Леко смешно е ако ме разбирате .

Казвали са ми да наблягам на рамото , да плувам , да тичам и какво ли още не  но ми е интересно вие какво мислите ... Кое би ми помогнало най-добре да се преборя с тези лоши гени (dull) ... Не съм като повечето пут** и не се оплаквам ,а се боря да постигна нещо със собствените си ръце ! Въпросът е там да се боря по-най првилният начин ,защото последният месец качих 6 КГ , като всяка една мускулна група наддаде , но колко трябва да кача за да изглеждам широк ?! Явно начина не е с качване на безкрайно много килограми ,а трябва да го търся някъде другаде .

Ще се надявам да чуя само компетентни мнения . Също така мнения от хора ,които са се преборили с моят проблем преди време ,или пък имат приятели ,които са го направили ?!

Е оставям съветите на вас ...

П.п и клек+пуловър в суперсерия съм чувал , че помага :)

Плуването ще ти помогне

Да и аз мисля ,че то ще ми помогне за разширяването на гръдния кош ,но дали ще разшири и самите рамене ?

Явно начина не е с качване на безкрайно много килограми ,а трябва да го търся някъде другаде .

Точно това е начина, но с условието, че килограмите са чиста мускулна маса.
Освен това си само на 16, така че имаш време, а и физическото ти развитие още не е приключило напълно.

И аз самият имам някакви такива проблеми с рамената. Гърбът ми е широк и си върви сравнително добре и погледнат отзад си изглеждам доста широкичък. Но раменете ми стояха тесни и изсипани. Той и вратът ми като цяло изглежда доста тесен. Иначе съм 1. 90см. висок.
Лично за мен раменните преси зад врат ми помогнаха. Миналото лято ги бях почнал и имаха добър ефекет над мен.

Да се бориш с гените си - забрави( не можеш да подтиснеш това , което ти е заложено .Можеш да го попромениш , но не и пребориш).Пробвай раменни преси пред врат.Успех.

Те са задължително включени в тренировката ми за рамо ! Благодаря на всички за мненията :)

И аз бях така с тесни рамене но нещата се промениха. Смених програмата в фитнеса и започнах да пия някаква билка която била точно за това. Нещата се оправиха и сега съм си супер. Има между другото билки който помагат на движението на клетките точн ов тези части на тялото и го развиват по-бързо. Единствената причина по която някои са с по тесни рамене е точно че там кръвните телца се съединяват мнгоо по-бавно и не е лошо да им помогнеш :)

(fubar)

Дори не мога да си представя откъде черпиш информацията си...

Хаха, бисер до бисер... :D :D :D

Ами да си ги разменим тогава :D моите рамене са доста широки и винаги съм искала да са по тесни.

Гена СЕ преодолява с тренировките. А за ширина в раменете трябва широк гръб. От гърба идва основната ширина на торса, не от раменете.

Да но за ширина в раменете, а не в торса, си трябват мускули в раменете :)

не ме разбра. Естествено, че раменете трябва да са големи, но познавам няколко индивида, който са само едни рамена и ръце (рамене ти казвам като руски каски от втората световна) ама гръдна я има я няма 105-110 и главата им е по широка от раменете...

Не съм съгласен ,че ширината идва от гърбът ... Гръб имам и погледнат отзад съм широк , масивен и релефен ,но погледнат отпред след като рамената са на няколко педи разстояние какъвто и да е гърба няма как да изглеждам широк ! За този ръст теглото ми е пределно достатъчно ,но не знам от къде идва проблема ?! Няма ли някой ,който да е минал по същия път защото ми писна да гледам как хора с по -10кг под мен без 1 ден тренировъчен стаж изглеждат по-големи !

Както искаш - съвета ти го дадох. Раменната ми обиколка е около 154-5см, преди да почна да тренирам паласките ми бяха по-широки от раменете. Разширих се в рамената, едва когато натиснах много здраво на гърба.

А иначе ясен ми е какъв ти е гърба на тия кила... не си добре - направо си кльощав. Храни се здраво, тренирай здраво, стани 90 кг пък тогава виж дали ще ти изостават рамената...

Послушай Мишо - вместо да разсъждаваш за това или онова и да съжаляваш как другите били надарени с по-широки рамене, качи 10-20-30 кила и може да се изненадаш на какви места ще се закачат. Това е много по-реалистично отколкото да разчиташ на някакви специални гимнастики, йоги, трикове или магии за разширяване

Или чайове за покачване само в раменете :D :D :D :D

хммм “А иначе ясен ми е какъв ти е гърба на тия кила... не си добре - направо си кльощав.”
Ти прочете ли колко съм висок ?

За този ръст колко маса ми трябва да кача според вас ?

73-75кг на 5% ще ти стоят добре.

На 5% bodyfat ?! Е тука ме хвърли в тъча брато ;д
В момента гоня 75 на около 12-13% подкожни :(

Е,тогава как искаш да си яко широк?Щом “гониш” 12-13% значи си доста мазен...Стани 70-75кг ама на 5% и после ела тук да се фукаш.

Я дай снимка да видим, щото много ме съмнява да си само 12%. На този процент трябва да имаш видима преса (при стягане) и ясно изразена дефиниция на мускулите.

A.w.e.i.t не не съм толкова мазен ...
Петко имам изразена преса и единствените ми по-видими мазнини са в областа на корема ,в краката и седалищните мускули ( както е и при почти всички от моят пол )

За жалост в момента не мога да кача снимка ,но ще ти пратя линк към една от фейсбук ..
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/431816_427995973974703_802664724_n.jpg

Както виждаш не съм типичен “skinny teen” ,но и не съм нищо особено .. Просто попитах за съвет с какви упражнения да поработя над рамото .. дали плуването би ми помогнанало и т.н

Хората започнаха да ме насърчават да ставам 90 кг , а аз нямам 1,70 .. :D

Изглежда имаш големи плочки,които се появяват при по-голям процент телесни мазнини,и освен това не си толкова мазен,добре си,качвай маса,а не се чисти! След време като качиш 7-8кг чист мускул и 1-2кг мазно ще махнеш 5-6 кг мазно и ще се изцепиш

Точно това мисля и да направя ,но раменните преси нещо не дават резултат и последните 7-8 кг си личат навсякъде ,но не и на широчина ... Много народ започнаха да ми хвалят плуването и съм намислил сега за лятото да го съчетая със сплита си и 2 дни в седмицата да ходя да плувам :)