I Want To Be A Better Me

03.06.2013
тренировка
  - 2 кръга
100 високи колене
50 суинга
  20 пл. катерача
3х10 повдигания на ръцете напред / 2 кръг-настрани
  20 пл. катерача
3х10 тяга / 2 кръг-плие
  20 пл. катерача
3х10 - раменни преси / 2 кръг-кик бек
  20 пл. катерача

15.00 - 19.00 - закуска със сирене гюзлеме, 40-50 гр.бадеми, няколко фурми, лъжичка кокосово масло, ред шоколад, малко поп чок, салата морков, цвекло и ябълка със зехтин и лимон
По-късно вода от кокосов орех и малко от ядката.

04.06.2013
тренировка
  табата 20/10, 8 рунда от:
- високи колене
- скачащи напади 4 р. и 4 р. странични скачащи
- бът кикс
- бърпи
- дж. джакс

храната:
кокосова вода, парче кокос, ок. 200 мл “кокосово мляко” (месото на 1 кокос и вода в блендера с 1 сл мед и ванилия и изцедено с марля)
16.00 - 19.00 - череши, няколко кайсии, сандвич 1 ф вита стар, филе, кашкавал, 1 бутерка със сирене, няколко бутер сладки, сладолед, още череши
по-късно лъжичка кокосово масло

05.06.2013
тренировка - 5 км бягане в квартала
парче кокос, “кокосово мляко”
16.00 - 19.30 - череши, голяма купа картофена крем супа с масло, гъби, лук, пушен бут (добре се получи), 1 бутерка със сирене, 2 сладки, ред шоколад, 6 мюсли бисквитки, парче кокос, череши

06.06.2013
  тренировка
  3 кръга интервали 40/10, общо 15 мин.
джъмпинг джакове
високи колене
суинг с 8 кг
бърпи
високи колене
планински катерач

парче кокос, няколко глътки “кокосово мляко”, капучино без захар
12.00 - 16.30 - 3 бисквити, парче козунак, малка шепа печени лешници, годжита
шейк от ок. 200 мл “кокосово мляко”, 1 малък банан, 3 кайсии, 1 сл сусамов тахан, канела
Гризнах не по план - шепичка бадеми, 1 купичка крем супа, 1 ф вита стар с тахан и мед (като чета по чуждите дневници, така е :D)

07.06.2013
тренировка - бягане 5 км в квартала

няколко хапки кокос, малко череши
15.30 - 19.00 - череши, дробчета с лук и гъби, домат със зехтин, джинджифилова бисквита, ред шоколад, годжита, шепичка печени бадеми и лешници, 3-4 лъжички тахан с мед
няколко царевични (царевично брашно, олио, захар, яйце) и няколко оризови (оризово брашно, мусковадо, масло, яйце) бисквити
по-късно - шоко ментов чай

Дребен съм го сложила на безмлечна и безглутенова диета заради дерматита, днес купих брашната и ги тествахме :), че от био магазина малко ме събарят цените на бисквитите и ако докарам нещо подобно ще съм много доволна.

08.06.2013
тренировка - бягане 6.85 км, този път за разнообразие бягах до и в Морската, качвах и стълби, но само веднъж, нямах време за повече :)

годжита
15.00 - 18.30 - няколко сладки, дом. пица, парче торта
по-късно - малко череши, 2 хапки банан

09.06.2013
  2 кръга интервали 40/10
- бът кикс
- високи колене
- джъмпинг джакове
  табата 20/10, 8 рунда от всяко
- суинг 8 кг
- бърпита
  3 кръга без почивка
- 10 тяга 8 кг
- 10 повдигане на ръце напред 2х2 кг
- 10 плие 8 кг
- 10 повдигане на ръце встрани 2х2 кг
  2 кръга интервали 40/10
- бът кикс
- високи колене
- джъмпинг джакове

12.30 - 16.30 - 7-8 кръгчета пържена тиквичка, салата домати и краставици, череши, 4 малки питки със сирене домашни, 3 оризови сладки дом., течен шоколад
  по-късно шоко чай+ройбос с ванилия, череши
добавям 10-тина скариди

Като съм влязла пак в серия с храната, няма измъкване (blush)

Много интересни тренировки,браво !
Ще те следя и ще си открадвам от тях понякога(blush)

Еми, благодаря, съставени са на момента (giggle), само гледам да са по-интензивни. Успех с целите!

Хей,не бях влизала отдавна и сега си видях изказването :) Споко,знам,че са три,ама нещо съм се отнесла :)И... Нищо не се знае,където има място и сили за три,има и за още едно ;)

10.06.2013
тренировка - бягане до и в Морската, 7 км общо, половината разстояние спринтове и едно изкачване на стълби с бягане
пчелен прашец, годжита, череши
16.00 - 19.00 - купичка пилешка супа (доста гъста) с картофи, морков, амарант, 2 малки питки със сирене, 1 бадемов марципан Линд, течен шоколад, 15-16 бадема, малко печени лешници, череши
по-късно - доволно количество череши

11.06.2013
почивен - йога 25 мин (клипчето беше 35, но дребен се събуди :))
годжита, шепичка бадеми
15.00 - череши, 2 пълнени чушки с яйца и сирене, 4 оризови бисквитки
20.00 - варен грах с масло, няколко парчета кекс с оризово брашно, течен шоколад (dull)

Ами, освен да взема и за да се предизвикам - три дни без сладко и глупости!!! В събота сме на РД, за това ще са три :D

11.06.2013
почивен - йога 25 мин (клипчето беше 35, но дребен се събуди :))
годжита, шепичка бадеми
15.00 - череши, 2 пълнени чушки с яйца и сирене, 4 оризови бисквитки
20.00 - варен грах с масло, няколко парчета кекс с оризово брашно, течен шоколад (dull)

Ами, освен да взема и за да се предизвикам - три дни без сладко и глупости!!! В събота сме на РД, за това ще са три :D[/quo

:) Сладурско.
След съботата започни предизвикателството. Да речем,поне 20 дни нека да са:D /аз така си говоря,ама скоро ще връхлетя към някой сладкиш/

Ами, тъй като другата седмица в сряда пак сме на РД, няма да успея за повече дни :D (blush) (dull) То на мен само по събития разни и поводи да си ми остане яденето на боклучавата храна ще съм суууууууупер доволна, това от гл.т. на човек, който от малък се изхранва с джънк (dull) На дърти години да опитваш да се промениш не е лесно.

Да добавя и едно отклонение. Започвам да се харесвам напоследък, не знам дали е от опитите за интервално хранене, от бягането, или пък от тренировките, но виждам резултати, въпреки храната, за това си мисля, че ако успея поне малко от малко да я подобря ще си заслужава.

Лек ви ден, аз ще бягам днес, много си се радвам, че се престраших да започна :)

12.06.2013
тренировка - бягане 6.5 км в квартала

шепичка бадеми
14.00 - 18.00 - порция пържен патладжан с доматен сос, 1 пържена рибка
годжита, череши, 1 кебапче, сусамов тахан, печени ядки
20.00 - череши (най-вкусните тази година), пържени картофи, 2 ягоди

Сладко не ядох, за сметка на това ядох пържено :D
Ужасно ме боли главата.

13.06.2013
тренировка - няма
йога - 15-тина мин.
http://www.youtube.com/watch?v=e6Wt9CFb-4s

череши, бадеми ок. 60-70 гр.
20.00 - домат, зехтин, пушено св. филе, кашкавал, печени лешници и бадеми

14.06.2013
тренировка
  3 кръга 30/10 сек.
- бът кикс
- високи колене
- джакове
  3 кръга
- 10 тяга 8 кг
- 50 суинга 8 кг
- 10 плие 8 кг
  3 кръга
- 10 ръце напред 2х2 кг
- 10 ръце встрани 2х2 кг
- 10 арнолд преси 2х2 кг
  3 кръга 30/10 сек.
- планк централен
- планк десен
- планк ляв
около 1 час след това бягане 3.5 км в квартала

годжита
300 мл прясно мляко с нес кафе, 1 чл сусамов тахан, 1 чл кокосово масло, канела
10-тина печени лешника
бяло фрапе с мъничко захар (иххх, хич не съобразих, че има захар, ама иначе казах да е с малко, без изобщо да се замисля, че имам предизвикателство да изпълнявам)
16.30 - 20.00 - череши, малко елда с масло и сирене, картофено пюре, филе хек на скара, печени бадеми, филия вита стар с мед

Много ме боли костта на подберицата отпред, по-скоро вътрешната част на тибията, уфф ама го обясних и аз, днес едвам избягах 3.5 км, имах чувството, че ще ми се пречупят краката. Ще си дам пълна почивка 2 дни, само разходки, дано поотмине, въпреки че стана доста време от както ме боли, но днес беше нетърпимо. Ако имате идея от какво е и как да си помогна, казвайте :)

Това с болката го изпитвам сравнително често от няколко години насам.Появява се винаги,когато се натоварвам много.Започна преди години като се зарибих яко по скачането на въже(по около 40мин. дневно) и после продължи да се появява като бягам по-дълги разстояния.Нямам представа от какво е,вероятно от претоварване и неподходящи обувки.Профилактиката- не се претоварвай мнго и изчакай не два дни,ами поне с един повече,след като спре да те боли ,иначе всичко е просто временно затишие.Аз тези дни го изпитах отново и минах само на Зузанини интервални тренировки,ама мисля днес да се завърна към бягането.Иначе ако някой има някакви предложения и аз ще съм благодарна :)

Абигейл, благодаря за включването (F)
Ще си дам почивка от бягането и от скачането 1, 2 седмици, тъкмо да ми пристигнат маратонките за бягане (giggle) Харесах едни на по-сносна цена от спортсдирект-а и в понеделник ще ги поръчвам. Ще си взема пак и някакви омеги, евентуално калций, магнезий... Все не достигат финансите напоследък за такива неща.

15.06.2013
почивка
  храната (tmi), а бе зареждащ го пиша :D
закуска - 3 палачинки с течен шоколад
обяд - 4 палачинки с течен шоколад, 80 гр. шоколад с лешници
вечеря - салата зелена и домати и краставици, пил. пържола, няколко картофчета печени, питка, парче торта, кола

16.06.2013
тренировка
  3 кръга
- 10 лицеви от колене
- 10 клека ст
  3 кръга
- 10 тяга 8 кг
- 10 плие 8 кг 
3 кръга
- 50 суинга 8 кг
- 50 планински катерача (л+д=1)
  3 кръга
- 10 гребане с дъмбел от колене 8 кг (5 дясна р., 5 лява р.)
- 10 кофички
  3 кръга
- 10 бърпи без скок и лицева
- 10 от планк коляно към лакът (л+д=1)
разходка 9 км

годжита, шепа череши
17.00 - 20.30 - краставица, филе хек на скара, парче кекс, течен шоколад, череши, малка купичка елда със стафиди, чл мед, канела, 10-тина пържени картофчета, 2 шайби калмар

Ще започна пак да си пиша километрите според крачкомера :)

17.06.2013
тренировка няма
опит за йога, осуетен от дребен, та само 10-тина мин.
движение 7 км

годжита
15.00 - купичка малини, шепа бадеми, 2 ягоди, 1 бутерка с филе и кашкавал, няколко сладки, доизядох течния шоколад (dull)
20.00 - 1п. сурово-сушен бут, 1 сандвич бисквита

18.06.2013
тренировка
  3 кръга
- 10 лицеви от колене
- 10 клека СТ + ритник
  3 кръга
- 5 клека 16 кг
- 10 суинга 8 кг и 10 бърпита без лицева и скок
- 5 тяга свити колене 16 кг
- 10 суинга 8 кг и 10 бърпита без лицева и скок
- 5 плие 16 кг
- 10 суинга 8 кг и 10 бърпита без лицева и скок
  3 кръга 30/10
- планк ц.
- планк ляв
- плянк десен

19.06.2013
тренировка няма
йога 40 мин.

20.06.2013
тренировка няма

Много разходки 6-7-8 км
Плаж с дребните (whew)
Храната обичайната, циклична с присъствие на джънк.

21.06.2013
тренировка няма
йога 40 мин
разходка 12 км

22.06.2013
тренировка
  3 кръга
- 10 лицеви от колене
- 10 клека СТ с ритник
- 10 кофички на дивана
- 10 напада (5 л, 5 д)
  3 кръга
- тяга свити колене 5, 8, 10 с 16 кг
- 10 суинга 8 кг
- клек 5, 8, 10 с 16 кг
- 10 бърпи без лицева и скок
- хип тръстер 5, 8, 10 с 16 кг
- 10 суинга 8 кг
- плие 5, 8, 10 с 16 кг
- 10 бърпи без лицева и скок
  3 кръга 30/10 сек
- планк централен
- планк ляв
- планк десен

разходка 3.5 км

Храната пак циклична с доста присъствие на джънк (dull)

23.06.2013
тренировка няма
йога 25 мин.

храната... (blush) От утре започвам да я пиша, като се надявам да няма много такива човечета, че скоро ще ме е срам да се покажа на плажа.
Обсъждат се разни краци, де конски, де мазни, по другите дневници, ще трябва и моите да снимам, да видим в коя категория влизам :D За сега само едно шкембе от днес, хареса ми светлината в банята на свекито :D

24.06.2013
тренировка няма
йога 30 мин (още малко и щях да я направя цялата, ама дребен :P) http://www.youtube.com/watch?v=wrP4lTlYUM4

2 нектарини, 1 кайсия
16.00 - бадеми, тахан с мед
19.30 - манЖа пил. филе, картофи, тиквичка, моркови, зелен боб, лук, няколко хапки хляб, салата домати и краставици, шоколад, 1/2 сладолед фунийка

За трети пореден месец цикълът ми е особено обилен и доста болезнен, мисля, че е време за гинеколог, като ми свърши ще отида за направление. Днес от обяд нататък започна и главоболие и умора, чак като ометох половин шоколад ми светна, даже успях да позачистя из къщи :)

25.06.2013
тренировка
  3 кръга
- 10 лицеви от колене
- 10 напада (5л и 5 д)
- 10 кофички на дивана
- 10 отпада (5л и 5 д)
  3 кръга
- 10 тяга със свити колене 16 кг
- 20 суинга
- 10 гребане с дъмбел лява ръка 8 кг
- 10 гребане с дъмбел дясна р 8 кг
- 20 суинга 8 кг
- 10 плие 16 кг
- 20 суинга 8 кг

разходка 6.3 км

2 нектарини, 2 кайсии, бадеми, тахан
4 бисквити житен дар, кашкавал, домати със зехтин, дядо, сурово сушен бут, сирене, пълнозърнеста багета, сладолед, шоколад, печено кашу

26-27-28.06.2013
тренировка няма
малко йога, разходки по ок. 6 км

храната циклична, ама ужасТна, както предните дни

29.06.2013
тренировка
  3 кръга
- 10 лицеви от колене
- 10 клека СТ
- 10 кофички на дивана
- 10 напада
  2 кръга (толкова ме остави дребен)
- 10 тяга 16 кг
- 20 суинга 8 кг
- 10 сплит скуот 16 кг (по 5 на крак)
- 20 суинга 8 кг
- 10 плие 16 кг
- 20 суинга 8 кг

храната пак така.

Пристигнаха ми маратонките за бягане, днес поради обясними причини няма да мога да ги изпробвам, но надявам се утре да не вали и ще врътна няколко кръгчета в у-щето.
Да запиша идеята за следващите дни - днес го давам супер минималистично с храната (ха, дано), след това си продължавам по план с умерени фастове (през деня възможност за плод и ядки) и хапване основно следобед и вечер, като подобрявам качеството на изяденото (пак ха, дано).
Тренировките - идеята е 2-3 пъти седмично бягане, 2 пъти мятане на гирите, през останалото време като остане пролука вмъквам йога, вечер разтягане.

30.06.2013
тренировка няма
йога, озорих се, много усукване, много нещо, не че направих всичко, де (whew), чак и мускулна треска си докарах. http://www.youtube.com/watch?v=4b9nI7qs82k
разходка ок. 6 км

01.07.2013
тренировка бягане 5 км
малко разходка

Храната циклична, почти прилична :)

02.07.2013
тренировка
  3 кръга
- 10 тяга 16 кг
- 10 суинг 8 кг
- 10 клек 16 кг
- 10 суинг 8 кг
- 10 напада 16 кг с редуване
- 10 суинг 8 кг
- 10 плие 16 кг
- 10 суинг 8 кг
  3 кръга
- 10 повдигане ръце напред 2х2 кг
- 5 бърпи, лицевата от колене и скок
- 10 повдигане ръце встрани 2х2 кг
- 5 бърпи
- 10 кик бек 2х2 кг
- 5 бърпи
- 10 раменна преса 2х2 кг
- 5 бърпи
  табата 20/10, 8 рунда
- джъмпинг джакс

храната
през деня бадеми, 2 праскови
вечерта с гости салата, пил. пържола, няколко печени ядки, фанта, торта, сладки, биваше горе-долу :)

С мускулна треска съм днес.

Забравих да си впиша йогата вчера http://www.youtube.com/watch?v=7jSCuTENqaM
разходката 3.7 км

03.07.2013
тренировка бягане 5 км
разходка 7 км

храната - малко бадеми
от късния следобед до към 19.30 - домат, няколко маслини, малко сирене, пилешка пържола, пълнена чушка с яйце и сирене, малко питка, парченце торта, руло, сладки, малко печени ядки

Имам голям проблем с бягането пак (dull) Краката ме боляха (подбедрицата костта отпред над глезена) и бях спряла за две седмици, оправиха се, но сега пак започна да боли доста силно, специално си взех маратонки за бягане, та няма да е от обувките. Четох, че трябва да се приземяваш на пръсти, а аз го правя на пета, ще почакам до др. седмица и пак ще опитам. До тогава мисля да изпия малко Диклак. Ако имате идея защо така се получава пишете :)

04.07.2013
тренировка няма
йога http://www.youtube.com/watch?v=7jSCuTENqaM
разходка 7.5 км

05.07.2013
тренировка бягане 5 км
разходка 5.5 км

храна циклична с лек привкус на джънк

Все забравям да си впиша добавките - 2 капсули Омега 3, 1 Калмацин форте
Диклакът не ми се отразява добре, първия ден вечерта ме боляха бъбреци, следващия - корема ме свиваше, приключвам с него. Но съм упорита (може би и другото определение е подходящо в случая) и не спрях да бягам, да видим как ще съм утре, днес усетих болка и пробягах 4 км вместо обичайните 5.

06.07.2013
тренировка бягане 4 км
йога http://www.youtube.com/watch?v=Oms2LFP4yAo

храната ок с домашен джънк :D

Все пак изпих още един Диклак снощи, усещах болка в костите, днес ще почивам, ако успея ще поразтегна малко с йога.

Това дали ще ти е полезно като информация?  http://www.bb-team.org/forums/viewthread/44546
Надолу дават и няколко съвета, дано са от помощ за бягането. :)

Благодаря за включването :) Четох разни подобни, така или иначе ще спра за около 10 дни, ще пътуваме до Австрия на гости и мисля там да почина от тичане, ще взема екипа за всеки случай, де :D

07.07.2013
тренировка почивка
разходка 5 км
храната обичайната

08.07.2013
тренировка
  5 кръга
- 5 клека с раменна преса при изправянето 2х8 кг
- 5 тяга със свити колене + гребане 2х8 кг
- 10 сплит скуот 2х8 кг (5л, 5д крак)
- 5 плие 2х8 кг
след всяко упр. правих следното
кръг 1 - 20 суинга с 8 кг
кръг 2 - 20 пл. катерача (л+д=1)
кръг 3 - 10 скока към ръцете и назад от планк
кръг 4 - 20 пл. катерача
кръг 5 - 20 суинга 8 кг

йога http://www.youtube.com/watch?v=7PFnUnxOXXI

Храната по-късно :)

Завръщам се :P
Бяхме във Виена за седмица, върнахме се в четвъртък вечерта, но не успях да стигна до дневника. На кратко - нямах тренировки там, но имаше много вървене, разглеждане, снимане, та не съм се обездвижила, ама и с храната си наваксвах, че да имам сили :D
Тренирах в петък с 1 гира 8 кг, събота - йога 30-тина мин., неделя с 2 гири по 8 кг. Храната не става за описване.
Днес започнах една нова програма на Шон Ти (пича от Инсанити), казва се Focus T25, общо взето е подобие на Инсанити, собствено тегло, скачане доста, но са сравнително кратки тренировките 25-30 мин., събота е почивен, неделя има стреч. Не съм сигурна, че ще успявам да изпълня всички по план, може и да замествам някои дни с гирите или бягане.
Пускам някоя снимка :), по принцип снимах сгради и дворци, от време на време се появяваме с мъжът ми :D

Супер снимки! Много добре изглеждаш (F)

Благодаря :*

23.07.2013
тренировка - Т25 ден 2 speed 1, кардио с нарастваща интензивност с лек стреч след всяко упр.

храна
1 праскова, шепа бадеми, годжита
малини, банан, малко грозде, 1/2 чл мака
хек филе на скара, тиквички и патладжан на скара със зехтин, лимон, сол и подправки, картофена салата, домати, маслини
3 оризовки с фъстъчено масло, мед и канела, 3 фурми, 1 чл какаови зърна
няколко печени лешника

1 калмацин, 1 геритамин, 1к. вит.Д

:P

Страхотно изглеждаш Ваня :) (F)

Ивче, (blush) :*

Да използвам момента и да се отчета за последните няколко дни, следвах си програмата Т25 до петък. В събота по принцип е почивен ден, в неделята има стречинг, моето беше
27.07.2013
тренировка
- бягане ок. 3 км в у-щето
- табата 20/10 8 рунда от качване и слизане от стъпало ок.40 см с редуване на водещия крак през интервал

28.07.2013
тренировка - много добре се получи, другия път пак ще си разнообразявам бягането с разни такива дейности, има и лостове, ама кат съм гюле и не успявам до никъде да стигна...а има и по някой дядо или младеж все там и ме хваща и срам :D)
- бягане 3 обиколки на у-щето
  - табата 20/10 8 рунда от качване и слизане от стъпало ок.40 см с редуване на водещия крак през интервал
- 2 обиколки
  няколко кръга (първия с по 10 повторения, следващите 3-4 с по 5)
- лицеви на пейка
- бг клек ляв крак
- бг клек десен крак
- кофички на пейка
  -1 обиколка
Мятане на 10+ кг (дребен) на една доста висока пързалка, за да се пуска с каките, от там и мускулна треска (whew)
Следобед ходихме до селото и се пробвах малко на лоста, :D, та няколко набирания с отскок :D

Не съм си давала зор с бягането, но краката пак ме болят на същото място на подбедрицата.

От храната има какво да се желае, ще започна да си я описвам по-прилежно от днес, пожелавам си успех с нея, че ми писна да ме дърпа назад този ми апетит ли, лакомия ли :x

Ооо сега виждам, че и ти се потиш с Шон. (y) Аз не спазвам календара, но пък ще опитам да съм редовна. Вчера даже правих 2 :D Инсенити беше доста по-трудна, но на тази програма ми харесва това, че е кратка и нямам извинение да не се раздам на макс.