Бицепс и трицепс

Зравейте ,искам да ви попитам добре ли е така като се тренират 2 пъти в седмицата,в фазата на натрупване в някои издания се споменава 4е са бързовъзстановяваШти групи как ви се струва на вас и по колко упражнения е редно да се правят на мускулна група

прави по 2 упражнения на група,без суперсерии и дроп серии

spored men super-seriite i descending set-ovete sa mnogo dobri za trenirovka na racete.li4no az taka gi treniram-edin den sedmi4no v superserii

[quote author=“angelian”]spored men super-seriite i descending set-ovete sa mnogo dobri za trenirovka na racete.li4no az taka gi treniram-edin den sedmi4no v superserii

добри са,но той тренира 2 пъти седмично и според мен ще претренита с такива серии.

neznam mnogo hora koito trenirat 2 pati sedmi4no race,dori profesionalistite ne go pravqt.spored men nai dobre 6te e da gi trenira edin pat sedmi4no v super serii+drop serri.moita programa za race e:
1-klasi4esko sgavane ot stoej+frensko
2-skotovo+leg tesen hvat
3-koncentrirano+razgavane s dambel
  sled trenirovkata napompvaneto e izrodsko.edvam se obli4am :)

аз тренирам ръцете 3 пъти в седмицата в суперсерии :twisted:
но уви не съм доволен от резултата :cry:

еми 3 пъти седмично не правиш друго освен да ги претренираш.от колко време тренираш?

[quote author=“B_Ball_P”]аз тренирам ръцете 3 пъти в седмицата в суперсерии :twisted:
но уви не съм доволен от резултата :cry:

Хаха е много ясно ти направо си ги онищожил тия раце.

Първо едно уточнение: комбинация е когато се правят без почивка две упражнения за мускули антагонисти, напр. бицепс - трицепс, гърди-гръб, предно бедро - задно бедро. Суперсерия е когато се изпълняват 2 упражнения за един и същ мускул без почивка: бицепс - бицепс, трицепс - трицепс и т. н. Това м/у другото...

B_Ball_P, ти със сигурност претренираш!

valentinik46, най-добрия начин да разбереш дали 2 тренировки седмично са добре за теб или са много е да слушаш внимателно какво ти говори тялото! Ако, когато стане време за втората тренировка имаш още мускулна треска от предишната, е приятелю, явно е, че не си се възстановил още. Критерият за следващата тренировка за същия мускул е, когато мускулната треска е отшумяла напълно от предишната тренировка. Виждаш ли, колко е просто!

И недей слуша другите като говорят 48 часа, 72 часа и т. н. Всеки се възстановява различно, взависимост от различни фактори (генетика, метаболизъм, хранене, ниво на тренираност ...)

Единственият, когото трябва да слушаш е собственото ти тяло, то няма да те излъже!

Антагонисти без почивка си е суперсерия. Комбинация би било, когато се правят с почивка между сериите - бицепс - почивка, трицепс, почивка и така.
А две упражнение без почивка за един и същ мускул е сложна серия или някъде пак се среща като суперсерия.