Мускулни упражнения за начинаещи.

на 14съм.
искам да направя мускули,но ми обеснете как по-точно
и по колко време на ден.

[quote author=“ludacrisgta”]на 14съм.
искам да направя мускули,но ми обеснете как по-точно
и по колко време на ден.

Те се изграждат, не се правят просто така. По-точно: тренировка, хранене, възстановяване.

1. Тренировки: 3 пъти в седмицата - понеделник, сряда и петък - по 40-60 минути. Поне 1-2 упражнения за главните мускули на всяка тренировка.
2. Хранене - повече бавни въглехидрати и протеини - месо, риба, яйца, мляко, ориз, картофи.
3. Възстановяване - повечко сън.

За другото bolkers с удоволствие ще ти даде програма за начинаещи от сайта www.bb-team.org - ако искаш разгледай раздел тренировки и си избери нещо. Ако имаш по-смислен въпрос - задавай  :wink:

[quote author=“manson”][quote author=“ludacrisgta”]на 14съм.
искам да направя мускули,но ми обеснете как по-точно
и по колко време на ден.

Те се изграждат, не се правят просто така. По-точно: тренировка, хранене, възстановяване.

1. Тренировки: 3 пъти в седмицата - понеделник, сряда и петък - по 40-60 минути. Поне 1-2 упражнения за главните мускули на всяка тренировка.
2. Хранене - повече бавни въглехидрати и протеини - месо, риба, яйца, мляко, ориз, картофи.
3. Възстановяване - повечко сън.

За другото bolkers с удоволствие ще ти даде програма за начинаещи от сайта www.bb-team.org - ако искаш разгледай раздел тренировки и си избери нещо. Ако имаш по-смислен въпрос - задавай  :wink:

1.какви точно упражнения гири?(аз имам едни 3кг едната)
2.какво точно да ям.аз ям:пица и кола в училище, в кчщи каквото има,сладки,кюфтета,меса доста похапвам.
3.колко часа горедолу

няма упражнения за начинаещи и за напреднали(с малки изключения)
просто като си начинаещт почваш с 3-дневен сплит
и не правиш по-много серии
по 2-3 на упражнение.А упражненията и те толкоз по 2-3.
Мускули се правят с правилно ядене и много белтъчини.
виж прочети тея статии:
http://bb-team.org/nutrition/000192.php
http://bb-team.org/nutrition/000197.php
http://bb-team.org/training/

спираи колата пицата и животински мазнини също
месо яж само пилешко
без свинско
сладоледи също не яж
шоколади по-много малко може да си позволяваш и то само или сутрин или след трен.
таквиз солети звънчовци глупости не са храна.
ЯЖ МНОГО МЕСО и оризени и бобови култури
защото ти тряят много въглехидрати
който да се изгарят за енергия (вместо протеина)
колко точно ще си сметнеш само по линковете дето ти ги дадах.
през 3 часа тряя да имаш по една доза протеин
30гр
повече тялото не може да усвой за толквоа малко време.
30гр протеин = 150 грама пилешко месо.

[quote author=“RED_WOLF”]спираи колата пицата и животински мазнини също
месо яж само пилешко
без свинско
сладоледи също не яж
шоколади по-много малко може да си позволяваш и то само или сутрин или след трен.
таквиз солети звънчовци глупости не са храна.
ЯЖ МНОГО МЕСО и оризени и бобови култури
защото ти тряят много въглехидрати
който да се изгарят за енергия (вместо протеина)
колко точно ще си сметнеш само по линковете дето ти ги дадах.
през 3 часа тряя да имаш по една доза протеин
30гр
повече тялото не може да усвой за толквоа малко време.

добре.а сандвичи с шунка и кашкавал мога ли да ям.свинско месо рядко ям.Пилешко месо ми е любимото повечето такова ям.тези протейни отде да ги намеря.тва нещо кат витамини ли са.аз пия витамин ц разтворим.а иначе разни плодове и зеленчуци(като:  сорова чушка,домати,кашкавал,салам,сирене,настъргана ябълка и др. може ли)????
1.кога треа да тренирам(кат се наям,преди да ям,в свободното време)???
мога ли да дигам тежести????ще ми пречи ли? а коремни преси???

човече абсолютно сяка храна съдържа
протеин т.е белтъци
въглехидрати
мазнини т.е липиди
витамини
и вода.
тренираи 3 пъти седмично
вечер се тренира по добре
последното ядене преди фитнес да е 2 часа преди фитнеса.
по принцип отначало е добре да работиш със собствена тежест
и да работиш по лостовете
както искаш ако искаш дигай тежести но не много големи
от начало давай леко
после ще си даваш зор
ако искаш почни с коремни,гръбни набирания и лицеви опори.
пък ако искаш прави и упражнения със тежести.
прочети линковете който ти дадох.
пии по 2 литра вода МИНУМУМ на ден.

[quote author=“RED_WOLF”]човече абсолютно сяка храна съдържа
протеин т.е белтъци
въглехидрати
мазнини т.е липиди
витамини
и вода.
тренираи 3 пъти седмично
вечер се тренира по добре
последното ядене преди фитнес да е 2 часа преди фитнеса.
по принцип отначало е добре да работиш със собствена тежест
и да работиш по лостовете
както искаш ако искаш дигай тежести но не много големи
от начало давай леко
после ще си даваш зор
ако искаш почни с коремни,гръбни набирания и лицеви опори.
пък ако искаш прави и упражнения със тежести.
прочети линковете който ти дадох.
пии по 2 литра МИНУМУМ на ден.

по принцип отначало е добре да работиш със собствена тежест
и да работиш по лостовете

ко ше рече тва по лостовете и със собствена тежест.
ок.мерси.

собствена тежест=теглото на тялото ти

Тежестта на тялото. Набиране, лицеви упори - това имаше предвид.

[quote author=“Size”]собствена тежест=теглото на тялото ти

по-точно.кат тежа 41кг и тряаа да дигам гири с обща тежест 40кг така ли?

manson го обясни по-добре.Когато се набираш примерно,или като правиш лицеви опори или кофички,не използваш допълнителни тежести(гири и подобни),а твоето собствено тегло оказва съпротивление на мускула(опитвайки се да повдигне тялото).това са упражнения със собствено тегло.

кое е по-добре упражнения с собствено тегло
или упражнения с тежести( 2гири по 3кг едната)

не значи да правиш лицеви опори,набирания,кофички ще ти помогнат много човече

[quote author=“Sparkito”]не значи да правиш лицеви опори,набирания,кофички ще ти помогнат много човече

по-ясно моля

[quote author=“ludacrisgta”][quote author=“Sparkito”]не значи да правиш лицеви опори,набирания,кофички ще ти помогнат много човече

по-ясно моля

Предполагам че иска да каже да почнеш да ходиш на фитнес редовно и да ти направат една програма и да си тренираш по нея.Според мен ти е малко рано но след като си решил да почваш рериозно УСПЕХ

[quote author=“ZeroMancer”][quote author=“ludacrisgta”][quote author=“Sparkito”]не значи да правиш лицеви опори,набирания,кофички ще ти помогнат много човече

по-ясно моля

Предполагам че иска да каже да почнеш да ходиш на фитнес редовно и да ти направат една програма и да си тренираш по нея.Според мен ти е малко рано но след като си решил да почваш рериозно УСПЕХ

аре стига му е било рано а.
Аз тръгнах точно на 13 и половина и бая добре ми се отрази сичко.
просто сичко тряя си е в нормата.

мерси за съветите.

а немога ли в къщи да си тренирам.(гирички,коремни преси и т.н.)???
или задължително на фитнес и горедолу колко струва в фитнеса?