Леки тренировки за малко по-добра кондиция

От пудрата няма опасност да качиш размери ;)

Здравей Петко,
Уж суроватъчната протеинова пудра достига по-бързо до мускулатурата и спомага за мускулният разтеж, което може и да си е чист рекламен трик. Далеч съм от мисълта, че суроватъчната пудра дава някакви магически резултати. Но смятам, при едни тежки тренировки в комбинация с добра храна, помага за по-бързото възстановяване, съответно за по-качествена следваща тренировка. Моето мнение е, че при  един добър хранителен  и тренировъчен режим може да се качва мускулна маса и без никакви добавки, но хранителните добавки/ като добавка към храната/ спомагат за по-доброто възстаоновяване, по-качествена тренировка, което реципрочно води до мускулен растеж. Иначе, лично аз сматям, че мускулна маса може  да се качва и с приема на 50-60 гр. протеин на ден. По принцип до момента пиех шейкове най-вече, защото ми утоляваха глада за сладко.  Това са  просто мои възгледи, които е възможно да са грешни.

Тренировка:
1. Загряване и разтягане.
2. Тяга - 20х20кг.,8х60кг.,8х100кг.,1х130кг.,1х150кг.,1х170кг.,1х150кг.,1х130кг.,5х100кг.,8х60кг. От 60кг. до 170кг. с по-големи почивки, от 170кг. до 60 кг.- без почивки.
3. Клек с 25кг. диск + клек с щанга-  1х10 + 8х60кг.,3х70кг.,3х80кг.,3х90кг.,3х80кг.,3х70кг.,8х60кг.- 20-30сек. почивки.
4. Обръщане с раменна преса от стоеж- 5х60кг.,1х70кг,3х60кг.- без почивки.
Стана добра тренировка, въпреки че очквах друго. Сутринта, преди да отида да тренирам, прехвърлих около 350 литра джибри от избата до колите и после ги разтоварвах от колите в казана. Поцепих и малко дърва. Моят баща не знам как ги върти нещата, ама през три-четери месеца ракия прави.
Храната ще е предимно свинско месо, зеленчуци и картофи.

17:15-17:55ч.-Тренировка:
1. Разтягане и загрявка+ 2х20 лицеви от моите.
2. Полулег с щанга/90кг./+лег с дъмбели/35кг./+кофички СТ + инклайн бенч машина/65кг./-3х6,5,4.-с една минута почивка между всеки 4 упражнения. На третия кръг на полулега почти се затиснах с 90кг., с много зор направих 4-ри повторения.
3. Бутане на скрипец-3х8х40кг.
4. Разгъване на скрипец с въже-3х6,7,8х55кг.
5. Повдигане на краката от вис-1х20
Храната:
13:00ч. - голямо количество свинско с две филии типов хляб, турски локум и мерси в митични бройки.
18:15ч. - 2 дози суроватка разбити в 500 мл. прясно мляко.
19:00ч. - Домашна пица с много сирене и свинско.
Уж виках да не си взимам протеин, ама явно съм като някаква баба. Видя ли “сиренето” на промоция, взимам плетената чанта, хващам градския транспорт и отивам в супермаркета. Та взех си 15 либри суроватка, защото беше на промоция.

Храната:
13:00ч. - Калцоне/домашно/ с много кайма.
18:00ч. - Малко парче домашна пица със свинско.
19:00ч. - Мусака с много кайма.
Към момента правя експерименти с цикличното, много калорично хранене и резултата при поддържане на тегло. За момента не съм качил и грам, но ще изчакам един по-дълъг период от време, преди да си направя едни по-генерални заключения. Така или иначе резултата ще си проличи след време.

18:15ч.-19:10ч. Тренировка:
1. Загрявка и разтягане.
2. Набирания с много широк хват- 3х8СТ.
3. Тяга- 15х40кг.,8х100кг.,1х130кг.,1х150кг.,170кг.,1х180кг.+6х100кг.- 180кг. ги дръпнах трудно,но не на предела. Мислех да пробвам и 190кг., но нека имам стимул и за следващата тренировка.
4. Гребане с лост, прави крака и щанга от земята-3х6,8,7х60кг.
5. Вертикален скрипец с широк хват- 8х70кг.6х75кг.,4х90кг.
6. Сгъване с щанга от стоеж + Концентрирано с една метална топка с кръгла дръжка/не знам как се казва/+Скотово на машина-6х40кг. + 6х?+5х25кг.
7. Повдигане на дъмбели+странично разтваряне с дъмбели над глава+ дърпане на въже към брадата-8х30кг.+8х7.5кг.+12х50кг.
Стана добра тренировка. Чувствах се свеж и възстановен.
Храната:
15:30ч. - свинско с две филии пълнозърнест хляб.
19:30ч. - 3 дози суроватка, разбити в 600мл. прясно мляко.
20:30ч. - Пилешка пържола на фурна, домати ,краставици, сирене и върджин зехтин.

Храната:
13:30ч. - Две филии пълнозърнест хляб и една пилешка пържола.
18:10ч. - Две дози суроватка с вода
19:15ч. - Риба филе, малко салата от картофи.

Много харесвам Хендо, но Рашад ми е любимец, така че се надявам да се представи, както се представяше преди загубата от Мачида. Иначе при тежките сматям, че Нелсън ще победи с ТКО.

Днес, имам много силно изразена муслкулна треска на гърба, от тренировката в четвъртък. Иначе днешната тренировка мина добре.
Тренировка:
1. загрявка, разтягане +2х20 лицеви упори
2. Лег с щанга- 20х20кг., 1х130кг.,1х140кг.+5х110кг.+12х60кг.- на 140кг. вдигнах едни път чисто и реших да направя една половинка, но и половинка не можах. Смятам след три-четери седмици да пробвам 150кг. и мисля да ги вдигам.
3. Полулег с дъмбели-8х32.5кг.,2х8х35кг.
4. Кофички-6х20кг.,4х40кг.
5. Кросоувър + пек дек- 8х30кг. +8х45кг.,8х40кг. +8х60кг. +6 кофички СТ.
Храната: свинско,пилешко, кисело зеле, бял ориз, топено сирене, тирамису, палалачинка със сладолед, две дози суроватка,литър прясно мляко.
Иначе, нищо интересно, колата ми прави проблеми. Наскоро отново я вкарвах в червеното и пилих гуми, та има вероятност да е избил някой от въздохопроводните маркучи, така че другата седмица пак в сервиза. Днес смятах да ходя на ралито да гледам, ама ме домързя и нещо ми се ще да си лежа по вкъщи. Обмислям варианта да си купувам кокошки, като се сетя обаче, че трябва да разчистя двора и колко има за оправяне се отказвам.

Тренировка:
1. Разгрявка и разтягане
2. Клек- 20х20кг.,8х60кг.,8х70кг.,3х80кг.,1х90кг.,1х100кг.,0х110кг.,1х110кг. +3х80кг.+6х60кг. 110 килограма ги вдигнах само благодарение на едно момче, което ме пазеше при неуспешния опит на 110кг. Момчето ми каза, че се спускам много бързо и тежестта ме натиска повече. За това пробвах още един път с по-бавно и контролирано клякане и се изправих с 110кг.
3. Бедрено разгъване -4х10х30кг.
4 Военна преса от стоеж + повдигане на крив лост пред гърди с прави ръце- 6х60кг +8х20кг.,4х60кг.+8х20кг.
5. Издърпване на 20кг. диск до брадата+ раменно разтваряне с дъмбели- 12х20кг.+8х10кг.,10х20кг.+7х10кг.
6. Повдигане на рамената с дъмбели-2х16х35кг.
7. Супер серии за корем на всички упражнения, за които се сетих.
Иначе днес развалих фаста, защото малката много държеше да ме храни със солети. Постоянно ми даваше солети и гледаше дали ще ги изям, а пък аз на нея не мога нищо да и откажа. Така, че един фаст по-малко, ама за сметка на това детето много се забавляваше. Днес отново здравословното хранене е в отпуска- сладолед, банани, бонбони, солети, е ще има и месо и кайма. Другата седмица ще коригирам малко калорииния баланс.
Вече усещам леко неприятния ефект на последиците от тренирането. Почти всички костюми, ми са станали тесни в рамената и ме стягат в ръкавите, а панталоните ми са широки. Така, че или трябва да намаля темповете на разстеж или да подменям гардероба.

Храната:
15:30ч. - 2 дози суроватка в 500мл. прясно мляко, малко свежо сирене.
19:30ч. - свински пържоли от бут, филия-две домашен многозърнест хляб, домати и краставици.
Явно доста сгреших в предположението си относно Рой Нелсън, но пък поне Еванс би.
Резултата от експеримента с многото калории и свободното приемане на захари е..., че имам усмивка до ушите.
Към днешна дата изгледам така:

Тренировка:
1. Разгрявка и разтягане.
2. Тяга- 20х20кг.,8х70кг.,8х100кг., 1х120кг.+6х100кг., 1х130кг.+6х110кг.,1х140кг +4х120кг.,1х150кг.+3х130кг.+5х100кг.+5 набирания СТ.
3. Гребане с щанга , прави крака от земя-5х70кг.,7х70кг.,5х70кг.
4. Вертикален скрипец с широк хват- 12х60кг,8х70кг.,8х80кг.
Храната:
13:00ч. - Руло от пилешко филе с пълнеж от броколи и сирене, гарнитура от моркови, краставици и картофено пюре, таратор.
14:30ч. - Две филии многозърнест хляб, крема сирене, свинска пържола.
19:20ч. - Две дози суроватка с 600 мл. прясно мляко.
20:30ч. - Скумрия/ средиземноморска ли, океанска ли, вече не знам. всеки път като купуват им сменят водоемите/
Днес, за първи път от може би 10-сет години се возих на градския транспорт. Беше ми изключително забавно. Като цяло съм в много добро настроение днес.

Днес, сутринта леко ме стягаше кръста, но нищо особено. Към ранния обед тръгнахме да пътуваме и по пътя така ме стегна, че ми се ревеше чак, а седалките на колата са много големи и комфортни. Към обяд вече ходенето ми причиняваше болки в кръста, на всичкото отгоре и хернията взе да се обажда. Сега след масаж и мазило ме отпусна малко, но все още си боли сериозно. Така, че спирам физическата активност за неопределен период от време.

Храната:
13:30ч.- свинска пържола и една филия хляб. Трябва да отбележа, че когато пиша пържола, винаги имам предвид голяма пържола, аз малки пържоли не ям.
18:30ч. - две дози суроватка и 500мл. прясно мляко
19:30ч. - Свинска пържола и салата от домати, краставици и върджин зехтин.
Кръста продължава да ме боли, така че физическта активност днес се свежда до въртене на стола в офиса.

Днес, кръста ме боли по-малко и реших да потренирам малко гърди.
Тренировка:
1. Загрявка +20 лицеви упори.
2. Полулег с щанга- 15х20кг., 8х90кг.,7х90кг.,7х90кг.+ 5 х70кг.
3. Лег с дъмбели-3х6х35кг.+ 4х30кг.+ 8 кофички СТ+ инклайн машина-8х50кг.
4. Пек-дек-8х50кг.,8х60кг.,6х70кг.
5. Кросоувър - 3х8х35кг.
Абсолютно пълна липса на сила, затова се наложи и да правя серии на  полулега само с 90кг. Дъмбелите и те ми тежаха много. Не мога да си обясня защо всичко ми тежеше. Не е от жегата, защото цял ден в офиса на климатик. В колата на климатик и в залата също. Тоя път даже ядох  преди тренировка. Но явно не може всеки път да съм в оптимална кондиция.
Храната:
13:00ч. - Четери филии многозърнест хляб,крема сирене и две свински пържоли от бут.
18:20ч. - Две дози суроватка и 500мл. прясно мляко.
19:45ч. - Пилешки гърди с пушени сирена  и гъби на фурна.

12:00ч. - Две дози суроватка с 500мл. прясно мляко, няколко кайсии и праскови.
13:15ч. -  Боб със свинска наденица и свинско месо.
16:15ч. -  Свинска пържола, 2 големи пилешки крилца, домашен сладко-кисел сос, купа таратор, един сладолед.
17:15ч. - Домашна пица с много сирене и свинско, сладолед.
Днес, типична мързелива неделя. Щорите плътно затворени, температурата 24-ри градуса и цял ден излежаване пред тв-то. Само сутринта излизах за малко/ скъсих си живота на гумите с още някои месец/ и цял ден вкъщи. Не е много спортно ориентирано неделното бездействие, ама какъв ми е айляк.

Тренировка:
1. разтягане и разгрявка.
2. Лег с щанга - 15х20кг.,15х60кг.,7х110кг.,8х100кг.,8х100кг.,8х90кг.
3. Полулег  с дъмбели-3х8х32.5кг.
4. Лег с дъмбели при обратен наклон - 6х35кг.,8х30кг.
5. Пек Дек-3х8х50кг.
Храната след 36 часа фаст
08:20ч. - Две дози суроватка с вода.
09:10ч. - 3 яйца.
13:15ч. - свинска вратна пържола.
17:30ч. - 2 дози суроватка с вода.
19:30ч. - Риба филе.
Продължам упорито да тренирам гърдите, а масата упорито се трупа в гърба.

18:10ч. - 3 лъжици тахан, малко мед. Доза суроватка с вода.
19:30ч. - Свинска наденица и зелева салата.

За първи път пробвам тахан, ама много ми горчеше и му сложих малко мед.

Тренировка:
1. Загрявка и разтягане.
2. Набирания много широк надхват + обратни лицеви упори-8+7,7+6
3. Тяга- 12х40кг.,6х70кг.,6х110кг.,1х160кг.,1х160кг., 1х160кг.,6х110кг.,6х110кг.
4. Гребане със щанга, силно наведен-3х8х70кг.
5. Пулдаун с ръкохватки- 3х8х70кг.+3 набирания много широк хват.
6. Повдигане на раменете с дъмбели -2х12х35кг.
Храната след 24-ри часов фаст.
19:50ч. - Две дози суроватка с 600мл. прясно мляко, банан и един детски сладолед.
21:10ч. - Свинска пържола и зелен фасул.

18:45ч. - 2 лъжици тахан/ама как горчи/, доза суроватка с 300мл. прясно мляко и един детски сладолед.
20:00ч. - Домашно правени свински кюфтета + една филия пълнозърнест хляб и салата от домати и краставици.
Имам неприятна болка в гърдите или по-точно в областта на сърцето. Та се чуда може ли да съм прискрипал някакъв нерв на гръдната мускулатура при изпълнение на тягата,

Иначе днес, изключително кофти и неприятен ден. Ама, каквото такова.

19:30ч. - два пилешки шницела/кълцано пилешко месо/ на фурна, 3 кебабчета, салата от домати и краставици, 5-6 малки бухти, един сладолед.

18:20ч.-19:00ч. Тренировка:
1. Разгрявка + 30 лицеви упори.
2. Лег с щанга- 30х12кг., 6х70кг.,5 или 6х120кг.,6х110кг.,6х90кг.+6х70кг.
3. Полулег с дъмбели-3х8х32.5кг.
4. Кофички- 2х8х15кг.+8СТ
5. Кросоувър+ пек дек-6х40кг+6х50кг.,6х35кг. + 6х40кг.

Храната:
19:20ч. - 3 дози протеин с 800мл. прясно мляко и един банан.
20:10ч. - Половин кг свинска наденица на скара, домашна лютеница, диня.

Тренировка:
1. Загрявка и разтягане.
2. Набирния много широк хват-3х8, набирания тесен хват-2х6+обратни лицеви упори-2х8
3. Мечка-3х8х60кг.
4. Вертикален скрипец-3х8х70кг.
5 Пулдаун-2х8х70кг.+набирания с тясна ръкохватка-2х5,6
6. Сгъване с дъмбели на полулег-3х6х17.5кг.
Храната:
12:40ч. - кафяв ориз със свинска пържола на фурна
19:10ч. - 2 дози суроватка с 500мл. прясно мляко, банан. Малко домашна баница с яйца, сирене и картофи.
20:20ч. - Свинска пържола, домашна баница, пъпеш залят с балкански мед.
Утре смятам да правя тяга+клек, ама не знам дали ще ми стигнат силичките.

Тренировка:
1. Разтягане и загрявка.
2. Тяга +клек с диск- 2х8х60кг. +2х8х25кг.;Тяга + Клек с щанга-6х100кг.+5х70кг.,6х100кг. +3х70кг.,6х100кг.+4х70кг.,само клек-7х70кг.-На повечето хора килограмите ще им се видят смешни, но на мен ми разказаха играта. На тягата нямах проблеми, ама комбинацията с  клека, ми беше много зор.
3. Бедрено рагъване-3х10х30кг.
4. Раменни преси с дъмбели от стоеж-3х8х17.5кг.
6. Въртолет с шанга-8х30кг.,8х40кг.,8х30кг.
7. Повдигане на рамената с дъмбели- 2х10х30кг./със дълго задържане на всяко повдигане на рамената/
Храната:
14:10ч. - Две дози суроватка, 600мл. прясно мляко, малко домашна баница.
15:30ч. - Кисело зеле със свинска осмянка, домашен многозърнест хляб
18:00ч. - Овес, балкански мед, доза суровтака-разбъркани в кисело мляко.
20:00ч. -15:30ч.

Днес, след три дни тренировки е почивен ден. Храната  е предимно от, яйца, месо, зеленчуци и домашен пай, но не ми се описва в подробности. Иначе физическата активност се свежда до една лека разходка. От другата седмица смятам да променя малко тренировките, но още съм в процес на дообмисляне.Това е общо взето.

19:10ч. - Кашкавал на фурна, шопска салата, две филии пълнозърнест хляб/купен/, домашен пай с праскови.
Така известно време ще карам на така наречената воинска диета. Причината е, че съм пробвал вече почти всички разновидности на интервалното хранене, освен воинската диета. Не, че не съм доволен от другите разновидности на интервалното, точно обратното е, но искам да пробвам и воинската, за да  реша за мен, кое ще е най-подходящо в дългосрочен план. Пък и не гоня някакви конкретни цели, така че мога да си позволя да експериментирам.
В тренировките също ще има промени, но те ще са насочени по-скоро към промени на интензитета на трениране и промени при тренировките със свободни тежести.
Иначе, изчетох по нета доста коментари, че мачът на Силва е бил уреден. Аз лично не смятам така, просто тоя път арагонтността му мина всички граници и му изигра лоша шега. Друг е въпроса, че ако беше напълно сериозен, какъв можеше да е резултатът. Както и да е, аз и без това никога не съм му бил фен.

Тренировка:
1. Загрявка и разтягане
2. Полулег с щанга- 2х10х60кг.,8х100кг.,6х100кг.;полулег с дъмбели-2х8х30кг.
3. Лег с щанга-8х100кг.;лег с дъмбели-3х6х35кг.
4. Кофички-7х20кг.,6х20кг.+6СТ
5. Пек-дек-3х8х40кг.
6 Разни упражнения за натоварване на корема.
Вечерята:
Две дози суроватка с вода, три кюфтета, картофи със сметана на фурна, една филия домашен хляб от многозърнесто брашно, салата от домати,краставици, царевица, зеле и маслини.

Тренировката:
1. Загрявка и разтягане.
2. Набирания много широк надхват-2х8СТ, 2х6х10кг., набиране с тясна ръкохватка-8СТ, 7х10кг.
3. Тяга-6х70кг.,3х110кг.,1х130кг.,1х150кг.,1х170кг.+1х130кг.+1х110кг.,+6х70кг.
4. Пулоувър на скрипец-3х8х20кг.
5. Вертикален скрипец с тесен подхват-10х50кг.,8х60кг.,8х70кг.
6. Повдигане на раменете с дъмбели от седеж-3х10х30кг.
Вечерята:
Две дози суроватка с мляко, пилешки крила на фурна, малко домашен сладко-кисел сос,една филия многозърнест хляб.

Вечерята:
Гювече/сирене, кашкавал, маринована чушка, свинско, масло,маслини, домати и яйце/, филия многозърнест хляб.

Тренировка:
1. Загрявка и разтягане:
2. Военна преса с обръщане от земя-12х20кг.,2х6х60кг.,6х1х70кг.
3. Странично разтваряне с дъмбели-4х15кг.,3х6х12.5кг.
4. Задно рамо на машина-8х20кг.,3х6х30кг.
5. Хеликоптер с щанга-8х30кг., 8х40кг.+12х20кг диск.
6. Раменно повдигане на смит машина -2х10х90кг.
Вечерята:
Две дози суроватка с 500мл. прясно мляко, пилешка пържола, салата от домати и краставици, филия многозърнест хляб.

В Събота /13.07.2013г./ бяхме на гости и ядох и през деня, а не само вечерта, както смятах.
13:00ч. -3 свински пържоли,около 200гр. сланина, една овнешка пържола и 5-6 филии многозънест хляб/купен, но ми хареса много/
16:10ч. - две свински пържоли и две филии многозърнест хляб.
20:30ч. - свински ребърца, пилешки бургер/домашен/, 200гр. сланина и няколко филии типов хляб, диня и пъпеш. Всичките меса и сланината са домашни и пекани на жар. Като цяло много хубава и приятна събота. Снабдиха ме и  с два буркана манов мед от Странджа.
Днес, направих една приятна тренировка:
1. Загрявка- 12 клека с лост + 12 клека с 20кг диск
2. Клек с щанга - 6х60кг.,3х70кг.,3х80кг.,1х90кг.,1х100кг.,1х110кг.+6х60кг.- 110кг. ми бяха зор, но все пак малко по-леки от последния път, скоро ще пробвам и 120кг.
3. Бедрено разгъване-3х8х30кг.
4. Напади с 20 кг. диск-разходка из залата
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж-4х25кг.,6х17,5кг.,6х15кг.
6. Разгъване на скрипец с въже-2х8х25кг.
7. Лег с тесен хват-8х60кг.8х80кг.,6х90кг.
Храната:
Месо и сланина на скара, хляб, диня и сладолед.
Донякъде симпатизирам на протестиращите и съм за идеята да има гражданско общество, но не разбирам днешния опит за блокаж на пътя Пловдив-Асеновград. Единственото, което можеше да се постигне е да се попречи на обикновения гражданин да се прибере вкъщи и да се изнервят ненужно хората, които пътуват по този маршрут..

Въпреки силното главоболие и температурата отидох да тренирам.
1. Загрявка и разтягане
2. Лег с щанга-2х8х70кг.,2х6х115кг.+4х110кг+8х70кг.
3. Полулег с дъмбели-4х8х30кг.
4. Кофички -3х6х20кг. и толкова ми се виеше свят вече, че се отказах и се прибрах.Много слабо днес, на лега никаква сила, а смятах да почвам серии с 120кг. да правя, а то  115кг. преко сили ги направих.
Вечерята:
1 банан и доза суроватка с мляко, три яйца, пъпеш залян с манов мед. И тя на зор, нямам и апетит.

1. Загрявка и разтягане
2. Набирания  широк надхват -8СТ, 6х10кг.,4х15кг., 3х20кг.+6СТ с тясна ръкохватка
3. Тяга-8х70кг.,3х100кг.,3х120кг.,1х150кг.,1х170кг.+1х100кг.
4. Гребане с дъмбел-2х8х35кг., 7х35кг.
5 Хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка- 3х8х65кг.+6 набирания с тясна ръкохватка
Храната- доза протеин с вода, свинска пържола с домати, пъпеш и банан с една супена лъжица манов мед.

Въпреки силното главоболие и температурата отидох да тренирам.
1. Загрявка и разтягане
2. Лег с щанга-2х8х70кг.,2х6х115кг.+4х110кг+8х70кг.
3. Полулег с дъмбели-4х8х30кг.
4. Кофички -3х6х20кг. и толкова ми се виеше свят вече, че се отказах и се прибрах.Много слабо днес, на лега никаква сила, а смятах да почвам серии с 120кг. да правя, а то  115кг. преко сили ги направих.
Вечерята:
1 банан и доза суроватка с мляко, три яйца, пъпеш залян с манов мед. И тя на зор, нямам и апетит.

Оправи ли се вече ?  Мен тъкмо ме хвана вирус а точно бях тренирал много. Най-добре е когато имаш вече симптоми на лице да не тренираш, защото много се отслабва имунната система и ще те влачи повече време. Иначе ако спреш да товариш, ще се възтановиш много по бързо. Преценявай кое предпочиташ :) поне при мен е така.

Днес нищо ми няма, вчерашното главоболие беше резултат от недоспиване, психическо натоварване и много работа с компютъра, а температурата и представа си нямам от какво беше. Иначе хубаво-лошо си тренирам, щото ако съм планувал да тренирам и поради някакви причини пропусна, ми е криво после. Пък и смятам, че една хубава тренировка и един студен душ след нея действат по-скоро положително,отколкото отрицателно, на имунната система.

Днес нищо ми няма, вчерашното главоболие беше резултат от недоспиване, психическо натоварване и много работа с компютъра, а температурата и представа си нямам от какво беше. Иначе хубаво-лошо си тренирам, щото ако съм планувал да тренирам и поради някакви причини пропусна, ми е криво после. Пък и смятам, че една хубава тренировка и един студен душ след нея действат по-скоро положително,отколкото отрицателно, на имунната система.

Е пък идеално, щом така работят нещата при теб и се чувстваш добре вече :). Успех !

Храната:
Свинска пържола с картофи на фурна, няколко купички крем карамел, две филии многозърнест хляб, розови домати.

Тренировка:
1. Загрявка и разтягане
2. Обръщане с военна преса от стоеж - 12х40кг.,2х6х60кг,1х80кг.,6х60кг.
3. Раменна преса с дъмбели седнал-8х20кг.,8х25кг.,5х30кг.
4. обратно рамо на машина-12х25кг.,8х30кг.,8х35кг.
5. Въртолет с дъмбели-3х8х15кг.
6. Повдигане на рамената на смит машина-3х15х80кг.
Храната:
Доза протеин  с мляко, три яйца пекани на фурна, домати.
Уж не ям много, а от 89кг са станал 94кг. Видимо съм си същите проценти мазнини, даже по-малко от преди, ама пет килограма отгоре са си пет килограма.Не знам какво да правя вече.

Една снимчица от уикенда и планинските преживявания

Тренировка:
1. Загрявка и разтягане+клек с лост х12+клек с 20кг диск Х 12
2. Клек с щанга- 8х60кг.,3х80кг.,3х1х100кг.+1х80кг.+6х60кг.
3. Напади с 10кг диск-2х обиколки на залата до отказ
4. лег много тесен хват-8х50кг.,2х8х70кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж-6х17.5кг.,6х20кг.,5х25кг.
Храната днес е, почти като на средностатистическия 30-сет годишен българин:
Голям геврек със захар, 3 яйца на фурна и кашкавал, 2 дози протеин със мляко, прясно зеле със свинско, няколко парчета сметаново руло, пъпеш с манов мед.

Днес ден без тренировка и многочасово лутане по магазините. Общо взето си карах по обичайния съботен маршрут- магазини за дрехи, карфур, кауфланд,дм, ново село и вкъщи.  И  така откарах 5-6 часа. Храната е като за събота: Свински котлет на фурна с картофено пюре, свински пържоли на скара, сланина на скара, кола, сок от кактус, четери парчета сметанова торта/купена/, няколко филии бял хляб, кисело мляко с овес и манов мед. Готвя се утре да  пробвам лежанката, дано не изникне нещо. Ако жената не ходи на плаж, ще я хвана да снима клип.

тренировка:
1. Разгрявка и разтягане
2. Лег с щанга- 8х70кг.,3х110кг.,1х120кг.,1х30кг.,1х130кг.,1х135кг.,1х145кг., 1х130кг.,1х120кг,1х110кг.,6х70кг. 145 ми е максимума към момента, малко е, ама като за 7 месеца в фитнеса бива. До 3-4 месеца смятам ще забия 155кг.
3. Поулег с дъмбели-2х8х35кг., 8х30кг.
4. Кросоувър от полулег-6х40кг.,2х8х30кг.
5. Лег от обратен наклон с дъмбели + кофички- 2х8х30кг. +2х6СТ.
Скоро ще пробвам и тягата, като там смятам ще е между 190 и 210 макса.
Клипче на лега: