NO EXCUSES

A де? :D

Браво на мен, много смислен първи пост на новата страница... :D:D:D

Браво на мен, много смислен първи пост на новата страница... :D:D:D

Колкото толкова :D

Вдъхновението добре, но гледай как са групирани упражненията по двойки.

Групирах ги така нарочно, уж да е по-голямо натоварването :? Или е по-добре горна+долна част да се редуват във всеки кръг?

Упражненията в една двойка не трябва да натоварват едни и същи мускулни групи. Това важи особено за малки групи като рамо, ръце и тн. Комбинации, където и в двете упражнения участват краката са възможни, но и там трябва да се внимава - ако едното натоварва повече квадрицепсите, другото да набляга на глутеус например.
Например в първата двойка имаш тръстъри и раменна преса - тук рамото се натоварва прекалено много. Ако правиш нещата на макс след първата врътка краката ще са съвсем свежи, а рамото ще е изморено и ще те ограничава много.
Целта е докато правиш едното да си “почиваш” от другото.
Четвъртата двойка е добра - едното е за бицепс, другото за трицепс - типични антагонисти.

Ясно, разбрах. Много ти благодаря. :)

Добре де,а няма ли го варианта да прави сходни движения,да стресира мускула и да се получи повишаване на силата във второто движение или се бъркам?

сходни като лег с щанга и лег с дъмбели?
Това по-скоро изтощава мускула. Ако целта ти е да се изцедиш на макс - става. Но това е по-скоро метод за доста напреднали бодибилдъри. Достигаш фалит на едното, след това друго, трето и тн. работи много добре за обем ако си на “здрава” суплементация.

Сходни като широка тяга и тяга?
Това има смисъл, ако ти е слаб старта (трудно отлепяш).
Това със сходните според мен е по-скоро за напреднали и ако искаш да активираш някой мускул, който ограничава силата в движението. С първото изтощаваш доминантния, а с второто наблягаш на изоставащия. Това обаче не върви в такива суперсерии каквито е правила Кристина. А и това се прави с опитен треньор, че иначе може да стане МНОГО лошо.

Заден клек-тяга,кофи-лег примерно нещо такова и не говоря за билдерско трениране,а по-скоро силово ориентирано,но да,като се замисля трябва да си натрупал опит с подобен тип тренировки,защото лесно може да се стигне до претрениране.

Такива двойки са за по-напреднали и отговарят на описанието “едното натоварва повече квадрицепсите, другото да набляга на глутеус”. Става за развитие на сила, но иска да познаваш добре тялото си. Двойката тяга-клек иска и много здрав пояс, че иначе...

Като цяло и в тренирането важи принципа KISS - Keep it simple, stupid.
Най-простата работеща за теб схема е най-добрата. Ако с една обикновена кръгова си качваш силата, то няма смисъл да мислиш за дропсетове, преизтощаване, стакове с по 12 продукта и тн.

Съгласен,да :) Кристина,да ме извинява за навлизането в подробности.

А, няма никакви проблеми. :) На мен ми е интересно да чета и попивам информацията бързо :D

Хора, я дайте някакви предложения какво да правя, че от 1-2 седмици не мога да заспя по рано от 02:00 - 03:00… и следователно следобед спя до 12+... :D и половината ден отива на кино... Някакви храни/напитки/витамини преди лягане ли да взимам, не знам... ама не се търпи вече :)

Вземи стани принудитлено по-рано, за да ти се приспи по-рано. 1-2 дни ставай в 7 часа, после пробвай да се оплакваш от безсъние :D
Ако видиш зор, можеш да си вземеш Мелатонин Форте Амброз. С удължено действие. По-лесно ще заспиш и по-качествен сън ще имаш. Може да спреш кофеиновите напитки. А вечер си приглушавай светлината. Мелатонинът в организма започва да се отделя на тъмно. :)
Та, искаш не искаш, някоя вечер ще да спиш много малко. От 3 до 7 :>

Такива двойки са за по-напреднали и отговарят на описанието “едното натоварва повече квадрицепсите, другото да набляга на глутеус”.

Трябва да се събрат по сходимост и по допълване. Може да натоварват едно и също, но в различен диапазон на движението и това е най-удачния вариант.

Става за развитие на сила, но иска да познаваш добре тялото си. Двойката тяга-клек иска и много здрав пояс, че иначе...

Истината е, че 99% от трениращите нямат нужда от чак толкова дълбоки схеми, но копират неща от хора, които са години напред с материала и резултата най-често друг, не този, който им се е искал.
Даже не е фатално когато е двойка като “клек - тяга”, фатално е когато от двойка стане тройка, четворка, пък нивото им е за самостоятелно изпълнение на всяко движение.

Най-простата работеща за теб схема е най-добрата.

Абсолютно вярно !
Години го разправям, но нещо не ми вряват :)

А имаш ли подозрение защо заспиваш толкова късно?

Aз миналата вечер бях така - от 04:00 до 08:00 :D и  вчера целия ден ми беше супер отпаднало и неадекватно :D Ще трябва да е в ден, в който не тренирам. Благодаря за съветите (отново). :)

А имаш ли подозрение защо заспиваш толкова късно?

Да, защото през последните 2 седмици ми се събра адски много напрежение, нервите ми са опънати и като си легна, обикновено не мога да спра да мисля за разни работи. :/

Мда, нормално е при повечко стрес. Вечер ли тренираш?

И аз така... без да съм ял и без да съм ..ал не мога да заспя!

Мда, нормално е при повечко стрес. Вечер ли тренираш?

Да, обикновено към 19:00ч. :)))

И аз така... без да съм ял и без да съм ..ал не мога да заспя!

Всеки с проблемите си :D

Преди 2-3 седмици и Дани (също от А.) се оплака от безсъние и получи като отговор
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/66558/P680#p-927382

Къде са асеновградчаните? ПИТАМ!

Преди 2-3 седмици и Дани (също от А.) се оплака от безсъние и получи като отговор
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/66558/P680#p-927382

Къде са асеновградчаните? ПИТАМ!

Абе, ей! :D Дани е заета :D

(рофл) Страхотен отговор, това обяснява някои неща :D :D :D

Майтапът настрани... тази методика е с респектираща ефективност... ;)

Е сега стана калабалък от готови да помогнат съфорумци :D

:D :D D: накъде отиде този разговор.... :D

Към трайно и ефективно решение на проблемацията, естествено... (sun)

кандидат-решенията да изпратят автобиография и мотивационно писмо до 15.07.2013 :D

Тя до 15-ти да се мъчи с безсънието ли ?  Я направо да се явяват за интервю ! Мен ми е 3-4 часа пътя , не е кой знае колко ... :D

кандидат-решенията да изпратят автобиография и мотивационно писмо до 15.07.2013 :D

Да приложат и няколко снимки.

И информация за най-добри постижения на тяга, клек + набирания и кофи. ;)

(rofl) :D :D :D:D:D:D

Браво на мен, много смислен първи пост на новата страница... :D:D:D

Шегата настрана..... :D Както е започнало, така и ще свърши май. :D:D

Тези постижения за макс или за бройка, че е малко съмнителна работата, ако е за макс..
Много хора четяли тука..... :>>>

Така е като ми се връзвате на акъла и ми подхващате простотиите :D

Смях да става.. :D :D

Тези постижения за макс или за бройка, че е малко съмнителна работата, ако е за макс..
Много хора четяли тука..... :>>>

За бройка е по-съмнителна :D.

Къде са асеновградчаните? ПИТАМ!

Шваби станаха :D

Вие се бъзикате, но асеновградчаните наистина никакви ги няма... Да вземем и ние да емигирираме :D я в друг град, я в друга страна.....

Вие се бъзикате, но асеновградчаните наистина никакви ги няма...

Не знаех, че сте толкова гладни :D Да вземем да направим едно посещение по съседски :D

Тези постижения за макс или за бройка, че е малко съмнителна работата, ако е за макс..
Много хора четяли тука..... :>>>

квото и да се напише, все до Лординов опират накрая нещата...:Д