Лординарио

Иванеее, спирай диетата, че като гледам аватара нищо не е останало от теб.

То па щото много имаше преди, та за тва сега нищо не е останало...:D

Важното е да е Зиз стайл..

Хаха,какво толкова е различно бе,че чак така, дропнал съм 8-9кг от зимата, 4-3 см от големите групи (рамене,гръб,гъз) и по 1-2см от малките,поне това показва кантара и сантиметъра,кое му е промененото.Просто не съм тесто в лицето с тройна гуша и объл,мек,пъпчасал фейс.А тая снимка е от преди седмица,дето съм на точно на 11-12 дни без въглехидрат,без да съм помпал нищо (не че мога да се напомпам като хората без креатин и въглехидрат) и съм ФЛАТ ас фък,тейче точно ти Мише,дето стандарта ти за мъж е 130+кг Маркус Рул стайл не ми говори за кое е добре,а се погледни себе си,едно 10-15кг ако свалиш ти гарантирам,че ще се чувстваш и изглеждаш доста по-добре.Па пак си качвай огромно количество маса.

Пък за масата и силата,ви гарантирам,че почина ли 2-3 пълни дни,храня ли се с калорични храни,вкарам ли въглехидрати,възстановя ли се - мога на 95% да си изпълня всяко едно от постиженията,дето преди съм правил,ОСОБЕНО дърпащи и сгъващи,там даже на 100%.Вие какво искате,натурално и спад НАД 10% на лично тегло да вдигам абсолютно същите еднакви стойности ли?Еми няма го този филм.

Че то аз ако сваля 15тина кила ще съм нацепен с преса, ама не ми е целта това. Преса се прави за няколко месеца, мускули с години :)

Нали се сещаш обаче за малката подробност,че ако ще се цепиш до преса на твоите кила и голямо количество маса,ти трябват дооста пари и то не само за храха... ;)

Нем - всъщност по-малко пари ще ми трябват от сега, чисто и просто защото ще поемам по-малко калории. Не ме мисли мене, на почти 120 кила и на отпуснат корем ми се личат горните 2 реда плочки вече, така че някой ден ако реша да позачистя няма да ми е много трудно :)

А дано.

Днес последен ден без зала,отпочивам си добре,психически се разтоварвам,въпреки че все още тренирам по 2 пъти на ден.Утре натискам тежкото в ниски повторения.

днес почивен ден,малко разкърших само / малко кардио ходене, 100 широки набирания, 100 лицеви , 15 кофички /, че ми е уморено, имам нужда.

Добавям вечерта

100 набирания за 7 : 48 !
след това
1 час кардио (walk)

Няма да записвам диетата тук,а на отделен документ за да мога да си следя всичко точно.Тук ще записвам основно тренировките в залата,кардио сесиите,тренировките на лостовете,ако има някакви драстични промени в храненето и ако имате въпроси ще отговарям.То и без това всеки ден пиша едно и също...ям само и единствено яйца, месо, сирене (извара и прясно мляко пия), някоя ядка, някой зеленчук, зехтин и масло, това всичкото разпределено в 1500-2000 калории (в зависимост от деня),така че това е.Зареждащите дни обаче ще ги записвам. :D

От днес всички ще ми викате Италиано,не ме питайте защо,просто така. :D

От днес всички ще ми викате Италиано,не ме питайте защо,просто така. :D

Берлускони ще ти викаме !

От днес всички ще ми викате Италиано,не ме питайте защо,просто така. :D

Берлускони ще ти викаме !

 

Ти чу ли ме какво ти казах?Май бях достатъчно ясен.

От днес всички ще ми викате Италиано,не ме питайте защо,просто така. :D

Берлускони ще ти викаме !

 

Ти чу ли ме какво ти казах?Май бях достатъчно ясен.

Извинявайте Италиано, всички се разсеяхме от неотразимия ви костюм Гучи.

За мен си си Ванчо :P

От днес всички ще ми викате Италиано,не ме питайте защо,просто така. :D

От днес всички ще ми викате Италиано,не ме питайте защо,просто така. :D

ьььаааааа хехехехе ;д

back in the gym

гърди/гръб

1) горен лег лост с тесен хват  80кг х 4 5 4 4 4 + дроп сет
2) гребане с щанга, надхват - 130кг х 8 6 8 8 7
/5 суперсета/
3) кофички с тежест - (+40кг) х 5 х 5
4) гребане на т-бар, тесен успореден - 115 х 6, 90кг х 4 х 12 + дроп сет
/5 суперсета/
5) равен лег с дъмбели - 37кг х 5 4, 33кг х 9 8 7
6) гребане с щанга, подхват - 100кг х 3 х 10, 110кг х 2 х 10 + дроп сет
/5 суперсета/
7) горен лег с дъмбели - 33кг х 5 х 6
8) гребане с дъмбел - 45кг х 5 х 15
/5 суперсета/

- малко набирания за цвят в края
- стречинг
- малко кардио (walk)

Набирам скорост.

Всеки път сменям упражненията,никога не съм правил една и съща,еднаква тренировка от както започнах диетата...вече така ще правя (и дори в оф-сизъан),винаги яко на макс дали ще е набирания,дали скрипци,дали щанги или машини,всичко работи,няма неефективни упражнения,просто е важно всичко да е яко до отказ и то в много серии + отвъд отказа форсирани (хубаво форсирани повторения по 5-10 секунди,а не да ти вдигат щангата асал).Това е.

И после може да качиш някой мускул като спреш да тренираш така :D

Дай аргументи,които да защитят тезата ти,че не тренирам правилно.Но да бъдат смислени,а не broscience style.

Ако беше някой сериозен човек щях да ти извадя аргументи,ама сега бих ти извадил друго само :))

Ми,ако искаш да се видим и да ми го извадиш,а?Или ми дай телефон на лично да се разберем.

Аз говорих за среден пръст,ама ти явно си навит за друго :D

EDIT: Да се уточня,че никъде няма си врЪ пръстЪ ,а просто ще ги го покажа.. :D

Сега диетата си е важна и при качване и при сваляне.. факт... възстановяване, начин на живот и т.н. оказват влияние но влияние си оказва и тежеста... според мен когато сменяш мястото на едно упражнение в една тренировка всеки път или изключваш упражнението от тренировката няма как да качиш работна тежест което в един момент води до застой... затова аз като тренирам и си хапвам сериозно винаги разчитам на едни и същи упражнения... разбира се под упражнения имам предвид тези с по-базов характер ( набиране, гребане, тяга, клек, лег преса, лег с щанга, кофички... ) дали една тренировка ще правиш концентрично сгъване и на следващата скотово няма кой знае каква разлика аз на тези упражнения не се стремя да качвам работни тежести.

Днес леко ще позаредя,че с по-ниския процент мазнини се чувствам убит по-лесно,дори с вдигнати въглехидрати трябва по-честичко да се зарежда.А и от утре ме чакат поне 10 дни интензивна диета, така че всичко е наред. Всичко с времето си,аз не бързам,бързата работа срам за майстора,както са казали.И без това доста бързо се получават нещата при мен,имам 4 месеца диета, остават месец и няколко дни,почти седмица.Ако виждам нужните резултати може седмица/2 да спра преди това,ако не ги виждам да добавя седмица/2 и така.

Гледам че коментара на Кристиянчо получава подкрепи,затова ще отговоря какво имах предвид за да няма обърквания и погрешни разбирания:

Прав си, но само донякъде,виж ми мисълта, аз ще изясня за какво става дума. Така - не говорих за смяна на базовите,основни,многоставни,комплексно изграждащи упражнения с машини и скрипци.А смяна на вариацията им всяка тренирока, и то не винаги, понякога подредбата им просто. За мен 2 еднакви тренировки са еднакви, когато са изградени от еднакви упражнения, изпълнени от еднакви ъгли и с еднаква подредба. Ако размениш мястото на второто и първото упражнение, и на второто хванеш по-тясно, това е промяна ,такива промени ще правя и аз. А не днес да започна гърба с мъртва тяга,а утре с горен скрипец, няма такова нещо. И още нещо да се изясни - да покачваш сила не е нужно да правиш линейно едно и също упражнение,стига да правиш подобни и да натоварваш сходните и/или съпътстващите го групи. Давам пример - правиш гърди - правиш тежък горен лег с широк хват и кофички с раменен хват на успоредни лети, после обратен лег с дъмбели и флайс. Другият път няма да направиш същото, а ще изтеглиш кофите като първо, но ще ги правиш на широките летви, дето са под ъгъл, като второ ще правиш избутване от лег с дъмбели, а не горен лег. На третата тренировка някаква сходна, но различна от първата тренировка промяна ще направиш. И във втората и в третата основното упражнение не ти е горен лег с широк хват, но на четвъртата като се върнеш ще направиш повече кила (не по-малко от колкото ако би го правил на втората и на третата като първо и основно), просто защото си заякнал на широките кофи на втората и на нещото си на третата. Това е промяната,която визирах и това е нещото,което смятам да правя.Трибойците от Westside barbell препоръчват на всеки няколко седмици (или дори на седмица) да се сменят вариациите на основните им движения клек, лег и тяга. А самите клек, лег и тяга да се правят само на състезание (ДА,ТРИБОЙЦИ!) или в случай, че не си ги правил дълго време за да тестваш макс, но в никакъв случай да ги правиш директно за линейна прогресия. Естествено използваните от тях упражнения са доста сходни с класическите - бокс клекове, зерчер клекове, клекове с разни приспособления и по-криви лостове, мъртви тяги от различни височини, с вериги, с ластици, лежанки от земя, лежанки от трупчета и т.н. Същите упражнения, но в различна вариация и с различна концепция от класическите. Така. За аналогия и изясняване го дадох просто. Такъв ще е и случаят с мен,аз ако правя тяга веднъж на 4 седмици, при условие че я тренирам 4 пъти на 4 седмици , но останалите 3 я правя по-различен начин и на всеки от тези начини се старая да вдигам силата, то не значи че на 4-тата седмица ще вдигам по-малко, от колкото някой, който я е правил всяка една от тези седмици със същия протокол, с който аз съм изпълнявал “асистиращите” базови упражнения (за обем) и т.н. Това е.

Те Уестсайд много ги насраха последния месец...
Даже Дан Грийн беше написал един много критичен пост, че твърде много се заиграват със спомагателни и разни други движения, и все по-рядко натискат истинските лифтове.
Това по спомен де...

Не следя много в тези среди вече,не се вдълбявам да чета статии както преди по цял ден, и с трибой не ми се занимава, имам амбиции ,но за напред във времето. Сега само гледам в раздела за трибоя в т-нейшън за нови рекорди и в пауърлифтингуоч от време на време и това е.И в Ютуб,естествено.
С Дан Грийн се чуваме понякога,много животно е наистина и доста дръпна за 6 месеца.Постави световен рекорд на скоро.

Яко животно, баси големият гъз дето има (но хомо).

Те Уестсайд много ги насраха последния месец...
Даже Дан Грийн беше написал един много критичен пост, че твърде много се заиграват със спомагателни и разни други движения, и все по-рядко натискат истинските лифтове.

А бе колкото и да са ги насрали, те са по-близо до истината от “серачите” с по три движения и почти нищо друго.
Някой ден като се позамогнат тия Уестсайд да ми се обадят, ще ги открехна как да станат още по-отворени в тренирането :D

Добре де,как може една салата от малко броколи,зелен боб,краставици и домати да ти излезе 4 лева и то без никакви зехтини вътре,нищо...1 мазна пица 200гр да струва 1.30, 1 кифла с шоколад 80 стотинки,а една салата 4 лева...еми как няма хората да са яко дебели,замазнени и т.н.

Как може 210гр фъстъчено масло да струва 3 лева, а 1 голяма кола да е все на промоция за 1 и 89…що 1 път не са пуснали лененото масло на промоция или овесените ядки да кажем...

Защото колата е синтетичен продукт със себестойност стотинки и опаковка надхвърляща цената на продукта. Могат да я намаляват колкото си искат.

Трябва всички да са дебели да има работа за лекарите и аптеките :D

Оххх.... не си ти единственият, когото го мъчи този въпрос... и аз бих се зарадвал от сърце на по-евтина салата, както и на плодове и телешко, сьомга, но май ставам нахален..

Еми да,ама е бая тъпо 3000 калории от диетични храни в добро съотношение на протеини,въглехидрат (комплексни) и мазнини (наситени,поли/мононенаситени) да ти излиза тройно,четворно по-скъпо,от колкото същото количество калории, но от простотии.

Здравословен зареждащ мийл тука.

250гр пчелен мед
200гр овесени ядки
200гр фъстъчено масло
50гр черни и бели стафиди (общо)
канела и ванилия

432гр въглехидрат, 68 протеин, 98гр мазнина - 2882 калории в 1 хранене

тежка храна си е,но е аааадски вкусна,ако някой смята да я прави,да внимава как я яде,щото като си гладен се яде бързо и после ти става супер тежко.

Здравословен зареждащ мийл тука.

250гр пчелен мед
200гр овесени ядки
200гр фъстъчено масло
50гр черни и бели стафиди (общо)
канела и ванилия

432гр въглехидрат, 68 протеин, 98гр мазнина - 2882 калории в 1 хранене

тежка храна си е,но е аааадски вкусна,ако някой смята да я прави,да внимава как я яде,щото като си гладен се яде бързо и после ти става супер тежко.

А ако си го направиш това на формички и ги сложиш в хладилник, и после като се стегнат, ги натопиш/полееш с разтопен шоколад, ще станат още по-яки ;).

Миналата година си правих подобно нещо, но му добавих и банан и ром и стана приказка :).