Фитнес у дома със собствено тегло и тежести - помагайте!

Драстии!

Както знаете даскалото свърши, слава Богу, че минах и тази година с 3. Преподавателите се указаха печени...
И поради тази причина, като има даскало що го има, па като го нема, що го нема, и човек вземе че полудее, че по цял ден не може се кара с шампанско, цс и сълзи, в положение, че няма някое момиче, което ме згрее. Затова пиша “продължението” на те това: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68709

Накратко:
Казвам се Цветан, на 17 г., тежа 70-72 кг., висок съм 174 см. С мен ходи и едно много тлъсто коремче.

Какво искам:
Не знам какво искам, да отслабна ли, да понатрупам маса ли... Вие ще кажете, кое е най-подходящото, което мога да направя.

Диета:
Да ми дадете подходяща диета с това, което ме посъветвате, или поне линк към сайта с диети за отслабване или трупане на маса.

Какво имам - пазете сеее!! :
Дъмбели или гирички 2х 8-10 килограма - http://prikachi.com/images.php?images/453/6270453m.jpg
Щанга горе-долу 30 кг. - http://prikachi.com/images.php?images/458/6270458j.jpg
Такова тежести 2х по около 7-8 кг. - http://prikachi.com/images.php?images/469/6270469K.jpg
Друга щанга 25 кг. - http://prikachi.com/images.php?images/483/6270483X.jpg
Лежанка и щанга с максимум г/д 60 кг. - http://prikachi.com/images.php?images/490/6270490V.jpg
Люлка, на която може да се набирам. - http://prikachi.com/images.php?images/499/6270499V.jpg
Други гири 2х6 кг. - http://prikachi.com/images.php?images/503/6270503E.jpg
Въже, на което може да се скача. - http://prikachi.com/images.php?images/508/6270508r.jpg
Друга малка щанга 10 кг. - http://prikachi.com/images.php?images/510/6270510v.jpg
И това, което е най-важното - http://prikachi.com/images.php?images/531/6270531e.jpg

Моля, дайте някаква програма, направете вие, измислете, посмислете. Кажете какво мога да направя, как да го направя и т.н.
Мога да отделям 7 дни в седмицата по 2-3 часа на ден, ако е необходимо.

БЛАГОДАРЯ ПРЕДВАРИТЕЛНО, МИЛИ ХОРА!
Поздрави...

Първо начина по който пишеш и се правиш на интересен не е много забавен. Ако сам не изясниш целите си никой не може да ти помогне това е все едно да тръгнеш за някъде без посока, ей така просто за да пътуваш. Не знам как на 174 см и 72 кг можеш да имаш ” много тлъсто коремче”. В сайта има достатъчно програми за начинаещи и много съвети за изготявне на режим на хранене, няма да е лошо да ги прочетеш и след това, ако има нещо неясно да пишеш.
ПП: Не че моят правопис е перфектен, ама по начина, по който пишеш се чудя как си минал с 3.

Първо начина по който пишеш и се правиш на интересен не е много забавен. Ако сам не изясниш целите си никой не може да ти помогне това е все едно да тръгнеш за някъде без посока, ей така просто за да пътуваш. Не знам как на 174 см и 72 кг можеш да имаш ” много тлъсто коремче”. В сайта има достатъчно програми за начинаещи и много съвети за изготявне на режим на хранене, няма да е лошо да ги прочетеш и след това, ако има нещо неясно да пишеш.
ПП: Не че моят правопис е перфектен, ама по начина, по който пишеш се чудя как си минал с 3.

Ми как, нали даскалите били печени... ;)

Първо начина по който пишеш и се правиш на интересен не е много забавен. Ако сам не изясниш целите си никой не може да ти помогне това е все едно да тръгнеш за някъде без посока, ей така просто за да пътуваш. Не знам как на 174 см и 72 кг можеш да имаш ” много тлъсто коремче”. В сайта има достатъчно програми за начинаещи и много съвети за изготявне на режим на хранене, няма да е лошо да ги прочетеш и след това, ако има нещо неясно да пишеш.
ПП: Не че моят правопис е перфектен, ама по начина, по който пишеш се чудя как си минал с 3.

Ще бъде ли нахално да ти кажа, че се порових в сайта, и повечето теми има такива неща, които аз ги имам. И ще бъде ли нахално, ако те помоля да погледнеш нещата, с които аз разполагам, и да драснеш някаква програма... ?!

Като за начало 1- 2 месеца кръгови тренировки (кръговите тренировки са описани в сайта, потърси) за да свикне цялата мускулатура.
За сега мисля че разполагаш с нужните тежести за базовите упражнения- мъртва тяга, лег и клек.
И ако си този който се набира на едната снимка... еми никакво шкембе не видях. Явно трябва да качиш някаква мускулатура и да се постегнеш- което ще стане в следствие на тренировките.
Прави сега кръгови тренировки три пъти седмично. Ти като намериш материала в сайта ще разбереш за какво става въпрос.

Като за начало 1- 2 месеца кръгови тренировки (кръговите тренировки са описани в сайта, потърси) за да свикне цялата мускулатура.
За сега мисля че разполагаш с нужните тежести за базовите упражнения- мъртва тяга, лег и клек.
И ако си този който се набира на едната снимка... еми никакво шкембе не видях. Явно трябва да качиш някаква мускулатура и да се постегнеш- което ще стане в следствие на тренировките.
Прави сега кръгови тренировки три пъти седмично. Ти като намериш материала в сайта ще разбереш за какво става въпрос.

Не съм този, който си видял в снимката. И да, имам шкембе. Ако кажеш, ще се снимам цял ръст за да видиш...

Кръговите не знам как ще ги направя, щото нямам крипец, нито хоризонтални нито вертикални. Някакви идеи?

Скрипци не са ти нужни. Тялото се развива най- добре чрез базовите многоставни упражнения със свободна тежест. Под свободна тежест имам предвид щанги и дъмбели.
Видях че имаш лежанка, с нея могат да се тренират гърди и трицепс, със самата щанга можеш да правиш и клекове. Имаш и дъмбели, с тях можеш да правиш раменни преси, упражнения за бицепсите, напади за краката, кик- бек за трицепс. С тая щанга от лежанката можеш да правиш и мъртва тяга за гръб, можеш и да се набираш на тая люлка.
Виж колко много упражнения станаха само с нещата които имаш, просто трябва да се помисли малко и да се нагаждаш към обстановката.
Прочети наистина за кръговата тренировка и я прави поне месец.

Ако дисковете от лежанката пасват за дъмбелите ще е екстра.
Ако можеш монтирай 2 г-образни стойки(с обратен наклон),някъде на стабилно място-за да можеш да клякаш с щанга.
Това последно на снимката си е баш скрипец,може да импровизираш с него-с лост да се набираш,с някоя верига,въже да правиш трицепсови разгъвания.Вместо чувал завържи някой касетка,за да можеш по-лесно да променяш тежестта.
Явно жиееш на село,така че с кардиото няма да имаш проблем..мотиката винаги е наблизо.

С щангата можеш да тренираш абсолютно всяка мускулна група по много различни начини.Само да отбележа - това което искаш ти , а именно някои да ти състави програма и хранителен режим малко ме съмнява току така да стане , затова отваряш статии и четеш.

Скрипци не са ти нужни. Тялото се развива най- добре чрез базовите многоставни упражнения със свободна тежест. Под свободна тежест имам предвид щанги и дъмбели.
Видях че имаш лежанка, с нея могат да се тренират гърди и трицепс, със самата щанга можеш да правиш и клекове. Имаш и дъмбели, с тях можеш да правиш раменни преси, упражнения за бицепсите, напади за краката, кик- бек за трицепс. С тая щанга от лежанката можеш да правиш и мъртва тяга за гръб, можеш и да се набираш на тая люлка.
Виж колко много упражнения станаха само с нещата които имаш, просто трябва да се помисли малко и да се нагаждаш към обстановката.
Прочети наистина за кръговата тренировка и я прави поне месец.

А ако играя с всичко, което имам какво ще стане. Ей така, каквото на ума ми дойде?

И да направя ли някаква програма за всеки мускул от тук: http://www.bb-team.org/fitness/exercises
базови или не не знам. Просто да избера от всеки мускул някакво упражнение. Какво ще кажер?

Драстии!

Както знаете даскалото свърши, слава Богу, че минах и тази година с 3.

Драсти! Това ще е причината за твоите “успехи” и във фитнеса. :)

Имаш толкова много неща под ръка ( дъмбели  , тежести , лостове , щанги , гирички , лежанка ) ... и питаш какви упражнения да правиш ??? Е погледни и в този сайт и на хиляди други места има упражнения ... Ти можеш цяла програма да си направиш с тези неща бре.. Прочети и си избери нещо ;) , след като викаш че имаш коремче може и да добавиш 3-4 пъти седмично кардио тренировки .. ;)