Лординарио

Скоро,скоро.. :@

Дано, дано...(makeup)

Да еба,да еба,как се разхождам из квартала.. :D

Личи,че си зареждал xaxa :D

Малко заредих да, и поразкарах изцепения си гръб из квартала,хората на опашката в магазина да гледат 3те глави на трапеца разделени :Д

Браво бе! :Д

Браво бе! :Д

А едно време бях по-слаб от Ачо,представяш ли си. :D

Поизправи се.

Пали го тоя няма кво да го коментираме ;Д Снимките са много зле,ама определено това което трябва се вижда.
п.п  а татуса ? :Д

Снимките не са зле,просто са олд скуул стайл,когато е нямало HD и т.н. :Д За ваше разочарование (или може би мое) татуса е на лявата ръка,която не се вижда добре и на двете. :D за сега това ви стига да ви задоволи интереса,нека държи влага до другите :D

Гледам си тренировката горе - тежка тяга + 15тина серии набиране и си викам по едно време,така и така съм ударил гърба,ми нека го довърша.И го довърших,направих още към 25 серии набиране, за тотал тежка тяга + 40 серии набиране за деня (над 500 бройки,даже може към 600,щото верно правих 11-12 повторения,ама в началото бяха яко 20ки в залата,ХХААХАХХАХАХА).40 серии набиране + тежка тяга,преди 2 дни в залата 20 серии тежко гребане 4 вида гребане с гърди суперсетове,еми all kinds of gains правя :Д нали имаше една тема за набиранията там дето събирахте преди време, кой даде 50, кой 30, кой 70 за деня, еми запишете моите 600 :D психопат деа

Утре ще унищожа кофичките,планирал съм работа в 3 диапазона, тежки, по-леки и собствено тегло серии,много серии...а след това ще вида,може малко тежък пулоувър да дам баланс на гръб и гърди и нещо за рамене,после яко кардио ще правя,че го занемарявам напоследък.Сигурно хийт + лис, или лис + 2 часа бързо ходене ще преценя. :Д а скоро планирам мощно високо изтегляне от земя в голям обем (че ми харесва,хард е,ше го инкорпорейтвам редовно в рутината си) + тежки рамене , ама кога ще се види,но преди това трябва да ударя още едни крака,нищо че съм правил 2 вида тяги днес :Д,айде.

Лека.

Прическата обаче кърти. :D

Снимките не са хубави и не са заети пози..Че той Зиз гърбът му изглежда като жена ,прав и ник’ва дефиниция.

Светлината не е силна,но е достатъчно за да ти направи впечатление.От липса на трапец и перки не се оплаквам,еректорите да не ги виждаш с тоя крив гръб дето вдигам. :D

Прави впечатление, но не на 8%, а на 18 % ;)
Земи се снимай на нормално осветление и с нормален апарат. Да те увековечим за феновете :D

Ауч...

Днес залата.

0.Кардио,загрявка и вработване
1.Кофички с тежест +45 55 65 70кг х 1 1 1 1, след това 5 х 5 на +45кг
2.Кофички със собствено тегло ~ 25 20 21 18 20 19 22 20 + троен рест-поуз сет (три серии с много по-кратна почивка/почти никаква)
3.Пулоувър с дъмбел (надрължно) - 45кг х 5 х 8 8 7 7 6 + дроп сет
4.Набирания със собствено тегло, широк надхват (стриктно) - 10 х 10

70-ката кофа абсолютно сам този път,голям грайндър,другият път отивам за двойка,или 72.5-75кг.Мисля че ми мога,стига да намеря по-удобен начин да слагам тежестите,че двайските са много широки,а методът който ползвам сега е - най-тежкият дъмбел в залата + 3 диска на една тънка къса верига,демек агония.

Доволен днес,яката се унищожих - това тежки кофи/набирания/пулоувъри е мощна комбинация,прави те двоен. :D

Тези близките дни се усещам рекорди :Д  5 по 5 успоредни набирания на +50кг и 6 по 6 кофички на +50кг :D деа,калистеникса как ми вървят днес правя 10 чисти набирания (дето не са записани тук) в раменен подхват, на последното повторение се задържам горе 5-6, спускам се и след това държа предната везна чиста за 4-5 секунди.

С тая везна се оля вече :D Тва е първото нещо дет си писал и не ти вярвам :D

Добавям 30 минути LISS + много ходене след това без почивка.

след това държа предната везна чиста за 4-5 секунди.

А аз оня ден си сложих една тенджера на главата и се набрах на дръжките. :x

Не е невъзможно, гърба му е силен, пък и като е свалил некое кило сега, е нормално да я прави без специфични тренировки.

Е аз везничка си държа,като загрявам почти всеки път на лостовете по няколко секунди (а аз ги посещавам поне 3 пъти на седмица),още от април,сега е по права, тогава беше зле ,ама сега си е перфектна.Няма да тръгна да си снимам загрявката де,които му е мерак да дойде да види.

За везна трябва целенасочена подготовка, не може просто със здрав корем, тъй като има и интуитивна техника. И има нещо друго при него - везна и бутове не вървят ръка за ръка. Tака де, не е невъзможно, но ме впечатлява повече от 5 набирания с 50кг, тъй като аз не  мога да отлепя на везна.

То не е толкова до здрав корем, колкото до силни гръб и рамене. А при 3хЛТ тяга ги има и трите.

Заменям временно пилешките гърди с пилешко месо от бут без кожа и кост,много по-вкусно е на скара (ям месото без сосове,подправки и сол,затова ценя на естествения вкус),а по данните във сайта има 3гр по-малко протеин и 2гр повече мазнина на 100 гр,все неща,които са незначителни в основен план.

Брей,какво постижение,13 хиляди набирания за 5 месеца ,бил се унищожил, било предизвикателство и изпитание... - http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/13064_pullups_in_5_months&cr;=

Дали няма да ги направя за 30-40 дни,ако са заложени пари? :D Спирам залата и ще правя всеки ден по 400 на 3 пъти по 130, аз 130 ги взимам за 20 минути,без да си давам зор, със зор за десетина, така че :D :D

Планът за следващите няколко дни:

Днес (30.6) - диета - леки кофи и широк хват набирания висок обем навън + кардио (най-вероятно хийт)
Утре (1.7) - диета - тежки кофи и тесен хват набирания нисък обем в залата + асистиращи + нискоинтензивно кардио
След това (2.7) - диета - крака в залата + кардио (може би,ще преценя тогава)
След това (3.7) - диета - тежко рамене + кардио
След това (4.7) - диета - почивка
След това (5.7) - диета - гръб/гърди щанги в залата + кардио
и т.н.

Сиреч,яко вдигане,яко  бягане,никакво зареждане. :)

Това е,сега нека продължим по план.

Поставям си силова цел (да,сега по време на диетата:Д)

6x6 +50кг кофички
5x5 +50кг набиранки (тесен успореден)

утре ще пробвам и на двете как стоят нещата.

и като бонус,като са изпълнени тези двете в една тренировка,след тях поне 10 повторения с 45кг дъмбел чист пулоувър.

Как е ,бива ли,какво ще кажете?Мисля че може и да кача малко маса,ако я направя :Д още от утре почвам да треперя и да гриндя..

Как е ,бива ли,какво ще кажете?Мисля че може и да кача малко маса,ако я направя :Д още от утре почвам да треперя и да гриндя..

Ами какво да кажа? Кофичките ми се струват недостатъчно амбициозни, набиранията за сметка на това са доста сериозни като план. Това от моята гледна точка. Ти щом си си ги поставил така за цел, вероятно имаш по-добър поглед върху собствения си потенциал.

В интерес на истината дърпащите ми са доста доминантни,затова са така близко до кофите (кофите са по-силни естествено),тук говорим за повторения без компромис в техниката, на кофите спускам докато слеза под паралела и на всяко повторение заключвам лактите горе, на набиранията заключвам лактите долу,а горе изкарвам брадата.От друга страна успоредните набирания са ми силни,не само защото си използвам пълноценно гърба,но и бицепсите,дето и двете мускулни групи са ми много силни (все пак зимата гребах дориан стайл с 160кг и сгъвах 70кг чисто няколко пъти с крив лост),затова се получава така, с широк хват ще има да си мечтая за тези цифри.Нека първо ги изпълним,па после ще видим.

Направихме лостовете,счупих се от серии със широк хват,само широк.Над 20 серии направих,кофите по-малко серии,но пък за сметка на това повторенията варираха,под 20 не падаха имаше и някоя и др. серия около 40.Довечера ХИИТ.

За везна трябва целенасочена подготовка, не може просто със здрав корем, тъй като има и интуитивна техника. И има нещо друго при него - везна и бутове не вървят ръка за ръка. Tака де, не е невъзможно, но ме впечатлява повече от 5 набирания с 50кг, тъй като аз не  мога да отлепя на везна.

Набиранията с 50ка и тягата, определено са по-трудни за постигане. Пр. везна си идва от първи опит, при една що годе сносна тяга и набирания.

Да,забравих да кажа,подържах малко везната днес,50 килограмови лостаджии дето я държат с часове я погледаха и казаха,че бива и е прилична.Ма то и аз съм станал един do i even lift,хич не се харесвам в дрехи. :Д па ми се струва че почти не съм загубил маса,ако съм то е малко и то от краката и гъза,заради кардиотата,която ще върна много бързо,шом започна ъндайътинг периода.

Също искам да кажа,че разликата от вечерта на зареждащия ден,следващият ден като се напомпиш и да кажем 5 дни след като не си приемал въглехидрати е ОГРОМНА.Изглеждаш много по-малък и е факт.Сега не искам да се поглеждам в огледалото,мязам на ученичка,а като заредя изглеждам огромен и плътен,дори в дрехи,не мога да спра да се гледам.Детайли,вени,сепарация,страейшънс както се казва всичко си е на мястото и е готино.И това само от 1 ден с въглехидрати,като ги върна в режима (постепенно разбира се) ще гръмна от чист размер...

добавям 8 спринта хиит + 3 по 15 парашутни скоци.

Пиша храната,не ми се смятат макрота и калории,вече по навик се храня,иначе от тук виждам въглехидрата под 60гр и мазнината г/д 80гр (днес реших да ги намаля,като за ден без зала).И без това действа безотказно,виждам минимални промени през всеки няколко дни.

470гр чисто пилешко месо от бут,литър нискомаслено прясно мляко (1,5%),3 яйца,100гр извара,80гр печени фъстъци,1 домат, 4 малки моркова.

For those who are below 10%, it is probably a wise idea to incorporate re-feeds two times per week. For those people who are in the 10-15% range, re-feeding every 6-12 days will probably be adequate, for those who are above 15%, re-feeding will probably not need to be done more than once every week to two weeks. Obviously as one loses body fat they will need to re-feed more often.

•Re-feed on the day you work your worst body part(s) as re-feeding will not only raise leptin, but be quite anabolic.

•Keep fat as low as possible during re-feed days as high insulin levels will increase dietary fat transport into adipose tissue. In addition dietary fat has little to no impact on leptin levels.

•Reduce protein intake to 1 g/lb bodyweight.

•Consume as little fructose as possible as fructose does not have an impact on leptin levels.

•Increase calories to maintenance level (or above if you are an ectomorph) and increase carbs by at least 50-100% (endo’s stay on the low end, while ecto’s should stay on the high end) over normal diet levels.

Нещо нова ли прочете тук ? :D

Давам го за мазните,дето не могат да се нацепят.Статии в т-нейшън съм чел още преди да тръгна на фитнес,когато тренирах с 3кг-ови гири в нас и правих коремни преси.

Аз без да съм го чел това горе долу така го правя зареждането.