Сплит за 6 дневна тренировка

1.Понеделник-Гърди 4 упр./Гръб 4 упр.

2.Вторник-Крака Горна част 5 упр. Долна част 2 упр./Предмишница 2 упр.

3.Сряда-Ръце Бицепс 3-4 упр. Трицепс 3-4 упр.

4.Четвъртък-Рамо 4-5 упр./Гръб 4 упр.

5.Петък-Гърди 4 упр./Крака 3 упр./Предмишница 2 упр.

6.Събота-Ръце Бицепс 3-4 упр. Трицепс 3-4 упр./Рамо 4 упр.

Всяко упражнение се прави в 4 серии с Повторения 12,10,8,6 (МАХ Килограми)

1,2,4,5-Коремни упражнения 200-300
3,6-Повече кардио в загрявката

Преди тренировка Кардио 5-7 мин. + 2-3 мин. Стречинг!

1. Какъв стаж имаш в залата , каква цел гониш , какви кг си , височина  ?
2. Една тренировка в седмицата  за мускулна група е напълно достатъчна.
3. Много са упраженията и сериите
гърди макс 4 упражнения  общо 12-14 серии
гръб 4 упражнения общо 16 серии напълно достатъчни
за целите крака 5-6 упражнения по  3-4 серии всяко
рамо 4 упражнения общо 12-14 серии
бицепс и трицепс по 3 упражнения 3-4 серии на упражнение

Примерна програма:
Пон - гърди, предно и средно рамо                                   
Вторник - гръб , задно рамо и трапец
Сряда - почивка
Четвъртък - Ръце
Петък - Крака

97 кг висок съм 186 см целта ми е допълнителна ММ и изчистване на излишните мазнини.Последната 1 година съм се занимавал с ММА 6 дни в седмицата по 2 часа хард тренировки преди това съм бил в фитнес залите но разпокъсано несериозна работа.Взел сам си протеин голд стандарт искам да тренирам 6 дни в седмицата имам тази възможност и очаквам големи резултати.

не винаги повече означава по-добре
как мислиш да се въстановяваш като тренираш всеки ден?например като в сряда направиш ръцете,как мислиш да правиш гръб и рамо в четв.?

Програмата несъм я изпробвал затова търса мнения и съвети но все пак съм заложил и на хубави добавки.

Като ще качваш маса, 3 тренировки в седмицата са достатъчни, най- много 4. Не се осланяй на добавките, с тях или без тях 6 дни в седмицата фитнес е много. Не е нужно ръцете да ги тренираш 2 пъти седмично.

Искам да тренирам 6 дни в седмицата ... невъзможно ли е или какво?!И какво ще ми стане ако тренирам 6 дни и внимавам да не се претоварвам като сменям упражненията.

Ако тренираш само по една мускулна група мисля че ще е по-добре :)

Искам да тренирам 6 дни в седмицата ... невъзможно ли е или какво?!И какво ще ми стане ако тренирам 6 дни и внимавам да не се претоварвам като сменям упражненията.

ами няма да можеш да се въстановиш следователно няма да качиш и маса

Искам да тренирам 6 дни в седмицата ... невъзможно ли е или какво?!И какво ще ми стане ако тренирам 6 дни и внимавам да не се претоварвам като сменям упражненията.

Е щом искаш, давай!
Аз не виждам никакъв смисъл да тренираш 6 пъти.
Да тренираш ръце два пъти в седмицата.
Да правиш 5 упражнения за крака.

Вместо това по-добре би било ако тренираш 4 пъти в седмицата.И ако не ти стига в отделни дни да правиш интервално бягане навън.
1.Гърди + бицепс - 4упр + 2упр
2.Крака + рамо - 3упр + 3упр
3.Гръб + прасец - 4упр + 2упр
4.Трицепс + бицепс* + крака* - 4упр + 2упр + 2упр

*Четвъртата тренировка е главно за трицепс и повтаряш примерно бицепс и клек за повече резултати в тези групи.Като може всеки път да ги сменяш и да ги въртиш.