Не тренирам - позирам (плажен дневник)

Чувала и аз мога да чукам. :D

Загорял си, а :D (inlove)
Довечера няма да сядаш до мен... (punch)

p.s.
Пешо, все едно си го снимал :D

Добре де, не сте като грозните жени.. :D

24 юни, 2013 г.

Аллах, киде е той сига?

5 кръга, изпълнени без почивка между упражненията и самите кръгове, т.е. без почивка никъде:

1-ви кръг, повторен 4 пъти:
1. Тръстър - 4х64, 4х56, 3х56, 3х56;
2. Суинг - 6х50.

2-ри кръг, повторен 4-пъти:
1. Клек - 5х90;
2. Обръщане прав 4х70.

3-ти кръг, повторен 4 пъти:
1. Тяга - 3х120;
2. Кофички - 10х0.

4-ти кръг, повторен 4 пъти:
1. Обръщане и изтласкване с 16-ки пудовки - 5 пъти;
2. Набирания - 10,8,6,5.

5-ти кръг, повторен 4 пъти:
1. Гребане на халки (заставаш под халките и дърпаш с извиване на китките на 180 градуса) - 8,6,5,4;
2 Лицеви с пляскане - 10,8,7,6.

Смешни кг и бройки, ама като се събере всичко без почивка, много зле се набива.
Едвам си измих лицето с двете ръце после.

24 юни, 2013 г.

Смешни кг и бройки, ама като се събере всичко без почивка, много зле се набива.
Едвам си измих лицето с двете ръце после.

Явно е било ден за “кардио” при вас :D !

Едвам си измих лицето с двете ръце после.

Щот се напомпихте яко за плажа в събота :D

А ве, така както си написал тръстърите излизат с работна тежест на половина :)

ММмм да... Чак срам ме хвана сега. :Д
Оправих го.
Едно си мисля, друго пиша.

6 pack… айде аман!

“Наборе” поздрав от нашите младини (beer) !

Хахах
Като се отпусна да пускам коса, може и да го докарам до него :D

п.с.: още ме е срам да описвам тренировката от вчера, че нещо т.н. сила си беше взела отпуск (nbad)

Спокойно, на всеки се случва. :)

Опиши да видим какво е било положението. ;д

26 юни, 2013 г.

”Тренировка”

1-ви кръг, повторен 6 пъти без почивка:
1. Клек 1х120 (до хоризонтала);
2. Тяга - 1х150, 1х50, 5х120, 3х120, 1х120; (още на първата тяга ми се опъна нещо на врата и се схвана).

Без почивка.

2-ри кръг, повторен 6 пъти без почивка:
1. Раменна преса - 1х80; (последното с пуш)
2. Набиране - 1х50;

Почивка.

3-ти кръг, повторен 6 пъти без почивка:
1. Обръщане, прав - 1х80; (последното 1х75)
2. Кофички - 1х50? - Тц! Преминаване на 2х32 (Дискомфорт в рамото и липса на стабилност) - преминаване на кофички на халки СТ.

Почивка.

4-ти кръг, повторен 2 пъти без почивка:
1. Клек с дъмбели от земя - 5х72, 3х72;
2. Суинг - 5х50, 3х50;
3. Суинг - 5х32;
4. Тръстър - 5х32, 3х32;
5. Набиране - 5хСТ;
6. Избор между лицеви с пляскане и кофички на халки. Аз избрах отново второто.

Още в началото на тренировката при първия допир с желязото, усетих някаква слабост и дискомфорт. Оттам всичко ми тръгна едно тягостно и мъчно. Завърших тренировката само заради останалите.

За утре, ще се наспя, ще се наям отрано :D .. и ще си го върна..

Едит: Забравих лафа на деня: - Ще измета бабините зъби на стадиона с него! (JH) :D :D

Ммммммммм бати ужаса.... Сипах си креатин и левцин към протеина, уж да ги пийна наведнъж. Кое от двете има вкус на повръщано?! .. ама ме боли сърцето да го хвърля сега.................

едит: за 30 мин успях да го изпия... няма такава гадория!!

Следващия път сложи и спирулина :D

Ммммммммм бати ужаса.... Сипах си креатин и левцин към протеина, уж да ги пийна наведнъж. Кое от двете има вкус на повръщано?! .. ама ме боли сърцето да го хвърля сега.................

едит: за 30 мин успях да го изпия... няма такава гадория!!

Креатинът (ако е приличен монохидрат) почти не се усеща на вкус - пия си го редовно с протеина. Виж BCAA в неовкусен вид си е неприятно нещо - имат един такъв химически вкус - не знам как точно да го опиша. Не е на повръщано обаче.

Следващия път сложи и спирулина :D

Пил съм и такова, но на капсули.. и на прах ли има? :>
Благодаря, че си ми прочела нещо от дневника със страница назад! :D

п.с.: имаш хубави гащи! :D

.../

Креатинът (ако е приличен монохидрат) почти не се усеща на вкус - пия си го редовно с протеина. Виж BCAA в неовкусен вид си е неприятно нещо - имат един такъв химически вкус - не знам как точно да го опиша. Не е на повръщано обаче.

Моят е етил естер или както там се води. На следващия ден направих опит, пих ги отделно, за да разбера откъде идва.. и точно креатинът ми е с гадния вкус. Последвах съвета, направо ФОСТАТА и наливам вода. Чак зъбите ми изтръпват.

п.с.: имаш хубави гащи! :D

И сега гледаш как всички почват да отварят личната й галерия :D.

Btw. Много уважавам думата “гащи”  - отразява благозвучието на българския език - почти колкото “потник” и “мишница” :D

А, то щото с този гол гръб, мислиш, че има някой, който не я е отворил..! :>

Тия дни ми върви на идеи за плочки.
Такива поне мога да си направя :D

Етил-естера е на първо място/за сега/ по най-отвратителни добавки, които съм пил по вкус... аз щото всичко загребвам с лъжица и фостата преглъщайки с вода... родиолата има вкус на пръст/от къде знам какъв е вкуса на пръста е друга тема../ ама се трае. CEE е ужас.

Етил-естера е на първо място/за сега/ по най-отвратителни добавки, които съм пил по вкус... аз щото всичко загребвам с лъжица и фостата преглъщайки с вода... родиолата има вкус на пръст/от къде знам какъв е вкуса на пръста е друга тема../ ама се трае. CEE е ужас.

Етил естера е извращение, комбо между амфет и течен антибиотик (puke)...горчи та се не трае. 1 опаковка съм изпил от това и нито ефекта му видях нито нищо. Монохидрата е единствената добавка, за която с две ръце гласувам че работи и тя не се пипа, само се почива от време на време : ))))

Етил естера го пих щото ми го подариха- на харизан кон зъбите се не гледат ;D Иначе само моно признавам и аз :)

Хахаха Геца такива плочки имам и аз

28 юни 2013 г.

Като за петък...

1-ви кръг, повторен 4 пъти, без почивка:
1. Тръстър с пудовки/дъмбели -  4х64, 3х64, 3х56, 2х56;
2. Тяга - 3х140, 2х140, 2х140, 5х120.

Директно към следващия кръг.

2-ри кърг, повоторен 4 пъти, без почивка:
1. Клек - 3х100, 3х100, 2х100, 1х100;
2. Обръщане, прав - 5х70, 4х70, 3х75, 4х60.

Почивка.

3-ти кръг, повторен 4 пъти, без почивка:
1. Раменна преса (с вземане на щангата от земя) - 8х70, 2х70, 6х60, 4х60;
2. Набиране - 3х32.

Директно към следващия кръг.

4-ти кръг, повторен 4 пъти, без почивка:
1. Суинг - 5х50, 4х50, 4х50, 4х50.
2. Кофички - 4х32.

Почивка.

5-ти кръг, повторен 4 пъти, без почивка:
1. Лежанка с раменен хват - 8х90, 2х90, 6х70, 5х70;
2. Високо изтегляна с щанга, прав (трябвало от земя, че и с двупудовки, но бяха заети) - 5х60.

Първите два кръга бяха смърт. След тръстър - клек. След тяга, обръщане... ммм
На раменната преса с набиранията си починах.
Нещо от предишните кръгове ме скова и на кофичките едвам пусках до долу.

Първата бира влезна за 2 мин.

До сега не съм писал какво гълтам.

В нетренировъчен ден:
1. Две мерителни лъжици протеин;
2. Цинк;
3. Рибено масло на now от големите по 2-3 броя;
4. 1 драже вит. Е 400UI;
5. Родиола - 1 капсула;
6. Трибестан - 4 хапчета;
7. Булбин - 4 хапчета;
8. Креатин етил естер - 5 гр.;
9. Оптимен - 1-2 хапчета (дневната доза е 3).

В тренировъчен ден:
1. 3 мерителни лъжици протеин (2+1);
2. Есенциални - 10 гр.;
3. BCAA - 10 гр.;
4. Глутамин - 10 гр.;
5. Креатин етил естер - 5 гр.;
6. Левцин - 10 гр.;
7. Течен карнитин;
+ повечето от нещата в нетренировъчния ден + допълнително 2 хапчета булбин.

Храната най-общо:
Закусвам към 11 ч - 2 препечени филии с масло.
Обядвам към 13 ч - 1 чиния от квото има + 2 препечени филии :д
Следобедна закуска към 16 ч - 3-4 яйца или от каквото е имало още веднъж.
2-3 бири след тренировка към 19 ч.
Вечеря към 21:30 - Квото има или ако съм ял от квото има в следобедната закуска, то си правя омлет от 5 яйца с буца сирене и 3-4 препечени филии хляб. :))
Докато гледам филм забивам 1 шоколад.
В храненията каквото дойде, понякога има пиле, понякога пържоли, понякога варива.

С този начин на хранене и този прием на добавки, теглото ми варира между 84 и 87 кг, при височина 189 см
Знам, че се отнасям несериозно към храната, но се опитвам да се храня така, както бих могъл да се храня и занапред. Не мога да поддържам някакво обилно и качествено хранене.

На работа имам един микрометър, с който се определят грамажите на разни хартии.
С него си хванах тлъстината отстрани на паласките, излезна 1,5 см.(става ли ясно горе долу къде съм с %-та мазнини?)  После хванах най-мазната част на корема, излезна 2 см (nbadno) - баш за плажа съм почнал да замазнявам. Но то се очакваше.. За 3 месеца от 72 на 85, все трябваше да има и страничен ефект (че и преден).
Сега и това ми остава, диета да спазвам... :>

С такова съм си мерил дебелината на космите (на косата ) - 17 микрона.
Не, че е нещо важно, но да кажа :D

Между другото, какво е фаствам и какво е бълквам? Тук някои термини ми бягат... :)
Айде, първото е за някви интервали за нещо в храненето, но така и неуспях да разбера.. Другото някъде го бях мяркал, но надали ще да е поръчка от бълк-а :Д

Бълквам = основен период, качване на мускулна маса(която разбира се е чиста, кой качва мазно? :D :D )

Fasting си е гладуване (постене), а bulk се ползва като термин за покачване на тегло (маса), издуване.
На някои хора явно английския им е по-роден от българсия и затова ;)

Ей, ма обяснявате като гугъл преводач. :D.
Фастинг (фаст) в цикличното хранене е периодът на гладуването между двa периода на ядене- intermittent fasting - периодично гладуване, а бълкинг си е просто плюскане, яко ядене да качваш тегло.

Новото шкафче в залата. :)
Вече няма да ги мъкнем през един етаж.. :>
Има и нова успоредка, която е с 3 различни ширини, но я боядисвахме и не се сетих да я снимам. Утре.

Новото шкафче в залата. :)
Вече няма да ги мъкнем през един етаж.. :>
Има и нова успоредка, която е с 3 различни ширини, но я боядисвахме и не се сетих да я снимам. Утре.

Сега, когато видях 50-ката до 32-ките. . .разликата е умопомръчителна :D !
Чакам снимка на успоредката, че и аз трябва да си правя - да открадна идеята хаха

Новото шкафче в залата. :)
Вече няма да ги мъкнем през един етаж.. :>
Има и нова успоредка, която е с 3 различни ширини, но я боядисвахме и не се сетих да я снимам. Утре.

Хубаво шкафченце, хубаво. :)

Новото шкафче в залата. :)
Вече няма да ги мъкнем през един етаж.. :>
Има и нова успоредка, която е с 3 различни ширини, но я боядисвахме и не се сетих да я снимам. Утре.

Скоро както е тръгнало и електронна пътека ще си сложите (grin) (grin) :D

Новото предизвикателство трябва да е. . .
Да качите 50-ката на горния рафт :D

Тези дребни на размер дъмбели да не са по 70кг? :Д

Изглеждат тежки, но са по 36 кг. Много хубаво думкат, като ги пуснеш на земята :)

За 3 месеца от 72 на 85, все трябваше да има и страничен ефект (че и преден).
Сега и това ми остава, диета да спазвам... :>

Gogo, това е страхотно постижение. Имам някаква идея колко е трудно да се качва при типове като теб (72 кг на 189 см).
Можеш да се гордееш със себе си :-)

Той качва заради рекламата на Каменица и за това му се получава,просто стимула е голям :D…

Хубава тренировка на скрипец :>
https://www.facebook.com/photo.php?v=546850578685519&set=vb.394897053880873&type=2&theater;