Става ли тази програма за гърди.

До сега тренирах по тази програма.
1. Средна лежанка х4
2. Горна лежанка с дъмбели х4
3. Флайс
4. Кофички
5. Пулоувър

Сега мисля да пробвам тази.
1.Повдигане от лег 4 х 6-8
2.Повдигане от обратен лег 3 х 6-8
3.Повдигане от наклонен лег 3 х 10 - 12 (леки килограми)
4. Флайс на хоризонтална пейка 3 х 8
5. Избутване на машина за гърди 3 х 8-10
6. Пулоувър с дъмбел 3 х 10

На 16 години съм, висок 1.90, килограми 80, стаж в залата около 8-9 месеца. Интересуваме дали добре съм подбрал упражненията и дали има възможност да претренирам.

6 упражнения за гърди са ти много. Наблегни на лежанките, дали ще е с щанги или дъмбели ти си преценявай на момента. Тая машина за гърди я разкарай. Защо на наклонената лежанка ще правиш леко с толкова повторения? Тя е основно упражнение.
За мен добра тренировка за гърди в твоя случай ще изглежда така:

Повдигане от лег: 4 х 5-8
Повдигане от наклонена лежанка: 4 х 5-8
Повдигане от лежанка с обратен наклон (дъмбели) 4 х 5-8

За твоя стаж и хранене това е добър обем. Тежестите ги подбирай според повторенията и ситуацията. Ако толкова те тресе ентусиазма, може да вкараш и кофички в тази тренировка. Гледай да вдигаш максимално концентрирано и не забравяй, че тренировките са едва 30 процента от общата картина, останалите 70 процента са хранителният режим и почивката.

3 упражнения не са ли му малко? Според мен 4-5 са добър избор, ако прави по 4 серии, ако прави по 3 може и 6 упражнения,

1.лег 4х6-8
2.полулег 3х6-8
3.обратен лег 3х6-8
4.флайс с дъмбели 3х10-12
5.флайс с кабели 3х10-12 (не е задължително)

3 упражнения не са ли му малко? Според мен 4-5 са добър избор, ако прави по 4 серии, ако прави по 3 може и 6 упражнения,

Ако ги изпълни правилно и с подходяща тежест не са малко. Това са основни упражнения. А 20 серии за гърди за начинаещ са много. Да не говорим, че на неговия ръст и тегло, най-вероятно иска да качва мускулна маса, а с кабели и флайсове няма да стане тая.

6 упражнения ??? повече от 4-ри е загуба на време и сила !!!

На автова препоръчвам освен тези 6 упражнения да добави и кофички,лицеви и кросоувър и ако се сети още нещо да го добавя.И всичките упражнения да ги прави по 10 серии. :D

А някои хора правим по 1 упражнение за гърди......

Ако за малък мускул, състоящ се от две части (глави) правите по 4-6 упражнения, за обемен мускул, състоящ се от 5-6 части, като гърба, колко правите?

3- 4 упражнения са напълно достатъчни. Наблегни на лега, все пак да изграждаш някаква сила.

Ако за малък мускул, състоящ се от две части (глави) правите по 4-6 упражнения, за обемен мускул, състоящ се от 5-6 части, като гърба, колко правите?

гърди - 4 гръб - 6

То по принцип за гърба трябва да правиш максимум по 4 упражнения. За големи мускулни групи по 3- 4 упражнения, за малки по 2- 3 са достатъчни.

Не знам как имате сили за повече от 2-3 упражнения за гърди.. днес се пробвах след полулег и лег да направя кофи с тежест... егати зора...

То не случайно тия програми с по 4-5 упражнения са за напреднали ;)