The Mashine!

Какво имаш предвид под извара?
БИО ли е?
Извинявам се малко за новата страница :D

ПП. Питам, защото тук май типична извара няма. Ако имаш предвид кварк, то би трябвало да ядеш БИО, който от друга страна не е обезсмаслен. Таа... може би ядеш от другия, за когото бих се радвал да чуя мнение, защото на мен ми се струва, че е пълен със соя :)

Какво имаш предвид под извара?
БИО ли е?
Извинявам се малко за новата страница :D

ПП. Питам, защото тук май типична извара няма. Ако имаш предвид кварк, то би трябвало да ядеш БИО, който от друга страна не е обезсмаслен. Таа... може би ядеш от другия, за когото бих се радвал да чуя мнение, защото на мен ми се струва, че е пълен със соя :)

Ям Spiesequark(magerstufe) от Лидл:))най-проста:)))Доволна съм,вкусно ми е,пък и няма сол:)))

Тааа в Петък след това сецване търпях,търпях...и хайде в спешното.Биха ми една инжекция,та и крака така ми се схвана:(((едвам се прибрах...ииии Събота боли неболи гръб и задно рамо:

-набиране широко-3*до отказ(10,8,8)
-набиране тясно-4*до отказ(10,10,8,8)
-скрипец широко пред гърди-4*15(30кг,35кг,,40кг,40кг)
-хамър с две ръце от седеж-4*15(35кг,40кг,45кг,50кг)
-гребане с дъмбели с две ръце-4*15(8кг,9кг,12кг,12кг)
-придърпване на горен скрипец с прави ръце-3*20(20кг,22,5кг,25кг)
-обратен пек-дек-4*12(20кг,25кг,30кг,30кг)
-мъртва тяга-4*12(30кг,40кг,50кг,60кг)

Храна:
-закуска-60гр ов ядки,100гр извара(обм),2 цели яйца,1 сл мед,1 грейпфрут(сок)

-закуска2-няма(мн късно станах след тази инжекция)

-обяд-150гр пил бонфиле,аспержи(250гр),50гр елда,кълнове,витамини,вит Е,хром,фолиева кис,диклак,невробекс

-сл закуска-35гр протеин,25 бадема,грейпфрут(сок)

-вечеря-4 белтъка,1 жълтък,100гр котидж,диклак

-през нощта.доза казеин,1 сл фъс масло

Добавки:пр трен:6 гр Амино 2000,5 гр Глутамин,2 гр л-карнитин
          сл трен:5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин

тренировка:кардио,корем,дупе
 

  корем-правя 8 различни упражния за корем,като всяка серия е до отказ,завъртам така още веднъж + 2 упражнения за странична  преса
 
  дупе-абдуктор-3*30(гледам да е максимално трудно за бройките)
    -глутеус машина-5*30

  кардио:15мин степер,20мин ‘’полегнало’’ колело(пулс до 130)

  храна:

      закуска:2 цели яйца,100гр котидж,1 сл фъстъчено масло,1 грейпфрут(сок)

    закуска2:150гр сьомга,250гр аспержи,витамини,рибено масло-1гр,невробекс,диклак,хром
 

    обяд:30 гр протеин,5гр БЦЦА,10 бадема,1 грейпфрут
 
    сл закуска:150гр сьомга,тиквички

    вечеря:2 жълтъка,3белтъка,гъби,2сл фъст.масло

    през нощта:доза казеин

  добавки:пр трен.2гр л-карнитин,6 гр Амино 2000
      сл трен 5гр БЦЦА

ииииии накрая да се размажа с една сауна....след тренировка:)))))
Прочети повече: The Mashine! http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578#ixzz2X1GPdXmy
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

Хайде и едно фото от последния  час:))))

иии пак:)))

:)

Ям Spiesequark(magerstufe) от Лидл:))най-проста:)))Доволна съм,вкусно ми е,пък и няма сол:)))

Аз виждам, че си сериозен боец и не мога да не спомена - срещал съм кафяви топчици вътре, предполагам е соя. По - добре си взимай био, разликата е огромна и не нагарча като този боклИк, а и не е много по - скъпо;Р
Поздрави за режима!

You are so big :) Професионално! респект!

You are so big :) Професионално! респект!

мммм още не колкото трябва:)))))от днес има малки промени..пък да видим:))))

Ям Spiesequark(magerstufe) от Лидл:))най-проста:)))Доволна съм,вкусно ми е,пък и няма сол:)))

Аз виждам, че си сериозен боец и не мога да не спомена - срещал съм кафяви топчици вътре, предполагам е соя. По - добре си взимай био, разликата е огромна и не нагарча като този боклИк, а и не е много по - скъпо;Р
Поздрави за режима!

Досега не съм намирала нещо нередно в изварата,но ще пробвам и Био...коя фирма?:)))и все пак ти къде живееш???хахахаха:)))

рещал съм кафяви топчици вътре, предполагам е соя. По - добре си взимай био, разликата е огромна и не нагарча като този боклИк, а и не е много по - скъпо;Р
Поздрави за режима!

Я обясни как се появяват топчета соя в млечен продукт?
По-скоро е някакъв друг замърсител, или просто се е развалила.
Био-то е залъгалка за глупаци с несъществени разлики в храненето на животните. Затова и разликата в цената е минимална.

Единствения млечен продукт, които си заслужава парите е kerrygold масло. Там кравите са 100% на свежа трева.

рещал съм кафяви топчици вътре, предполагам е соя. По - добре си взимай био, разликата е огромна и не нагарча като този боклИк, а и не е много по - скъпо;Р
Поздрави за режима!

Я обясни как се появяват топчета соя в млечен продукт?
По-скоро е някакъв друг замърсител, или просто се е развалила.
Био-то е залъгалка за глупаци с несъществени разлики в храненето на животните. Затова и разликата в цената е минимална.

Единствения млечен продукт, които си заслужава парите е kerrygold масло. Там кравите са 100% на свежа трева.

Наистина е много е добро това масло, ама и скъпичко идва.

Хайде и едно фото от последния  час:))))

Ще ме умориш!!! Евалата ти правя за тая снимка :*

Наистина е много е добро това масло, ама и скъпичко идва.

Тук периодично е на промоция по 1,20 - 1,30евро за 250 грама заслужава си екстра 10-20 цента. Много по-добро е от стандартното markenbutter

иии така днес врата не ме боли толкова:)))бедрото и то помина:)))и сега новите неща:днес поред са ръцете:

-тренировка

-разгъване на трицепс на скрипец(обратен хват)-4*10(25кг,30кг,35,кг,40кг)
-пазгъване на треицепс с въже-4*10(25кг,30кг,35кг,30кг)
-кофички(тясно)на машина-4*10(90кг,85кг,80кг,80кг)
-френско разгъване с една ръка(легнала)-3*12(4кг,5кг,5кг)
-хамър сгъване за бицепс-5*6(8кг,9кг,12кг,10кг,10кг)редувано с скотово сгъванве с прав лост(тесен хват)5*15
-предмишница-3 до отказ(3кг,4кг,4кг)
-кардио(интервално-колело)-20 мин(2 към 1 мин)

-Храна:

-закуска-40гр Нутела(последно),1 парче чийзкейк,1 сл мед,1 грейпфрут(сок)

-закуска2-150 гр пил бон филе,100 гр елда,полувин краставица,кълнове,витамини,1 гр омега 3,невробекс,1 сл мед

-обяд-150 гр пил бон филе,100 гр елда,полувин краставица

-сл закуска-35 гр протеин,20 бадема,1 грейпфрут(сок)

-вечеря-5 белтъка,1 жълтък,,гъби,50 гр извара(обм)

през нощта:доза казеин

Добавки:чакам пратка от БГ и нямам глутамин
        пр трен-6 гр Амино 2000,2 гр Л-карнитин
        сл трен-6 гр Амино 2000

ИИИ така днес пак малки промени:)))

Тренировка:крака

-бедрено разгъване-4*15(25кг,30кг,35кг,35кг)
-клек на смит-машина-4*12(25кг,30кг,35кг,40кг)
-лег преса-4*10(40кг,50кг,60кг,70кг)..тук може още доста,но имам известен страх от самия уред:)))
-ходещи напади-2 до отказ(ходих,ходих...не съм броила..но са на 100…:)
-сгъване с един крак-3*12(10кг,15кг,15кг)
-сгъване за задно бедро-3*15(30кг,35кг,30кг)
-тяга,къса,леко сгънати крака-4*20(30кг,35кг,40кг,45кг)
-абдуктор-5*20(40кг,45кг,45кг,50кг,50кг)
-прасец на лег преса-3*10(60кг,70кг,90кг)
-прасец(седнала)-3*15(15кг,20кг,25кг)

храна:

-закуска:60гр ов ядки,100гр извара(обм)3 белтъка,1 жълтък,2 сл мед,1 грейпфрут(сок)

-закуска2:150 гр пил гърди,50гр елда,тиквички,витамини,1 гр омега 3,невробекс

-обяд:150 гр пил гърди,50гр елда,тиквички

-сл закуска:35 гр протеин,20 бадема,1 грейпфрут(сок)

-вечеря:5 белтъка,1 жълтък,гъби(омлет),50 гр извара(обм)

-през нощта:доза казеин

Добавки:пр трен-6 гр Амино 2000,2 гр л-карнитин
        сл трен-5 гр БЦЦА

Meine Fresse!!!!
Не, ти не си машина, ти си ÜBER-машина. ;) Просто не издържах, особено заради последните снимки.
Иска ми се и в залата, където ходя, да имаше такива ЖЕНИ, изобщо жени при тежестите, ама тц.

хаха, тъкмо да кажа, че са ти леки тежестите, и ти веднага да ме опровергаеш :) Обаче не съм съгласна с Мембарис :)-ако имаше много жени като теб, щеше да ме е срам да ходя в залата :( Предпочитам да ти се възхищавам отдалеч. От коментара на Инис по-горе - да разбирам ли че се готвиш за състезание или си дигаш за кеф?

Благодаря ви!!Толкова хубави думи ме стимулират още повече:))))Искам все повече жени да се обърнат към изграждане на едно хармонично тяло:)))
Да,готвя се за състезание,което на 28-29 Септември в София:)))Да съм здрава само:)))иии пак да отбележа за тежестите:))хахаха мога повече,но видях,че няма такъв ефект,когато не усещтам правилно тежестта..имам много да учаааааа и тренирам:)))Успех и на вас.....исками се повече снимки да си сложите еййййййййй:))))))

И аз се присъединявам към горните коментари.Съгласна съм за хармоничното тяло.
Желая ти успех в поставените цели!

Днес деня е почивен..така се случи...много семейни ядове(такива дни са 3-4 годишно но..ето го)...кардиото беше наред:(((мисля обаче да изрина цялата къща:)))качествено:))и от яд:рррррр

Храна:

-закуска:100гр извара(обм)2 цели яйца,20 гр фъс. масло,

-закуска2:150гр сьомга,тиквички,150гр гръцки йогурт,10гр фъс масло,доза казеин,омега-3-1гр,витамини,невробекс

-обяд:30 гр протеин,20 бадема

-сл закуска:150гр сьомга,тиквички

-вечеря:3 белтъка,2 жълтъка,гъби-(омлет),1 сл фъс масло

-през нощта:доза казеин

Днес тренировката разцепи:))ммм след почивката супер:)))ето:

-Треноровка:гърди,предно,средно рамо

-лег на смит-машина от наклон-5*15,12,10,10,10(20кг,25кг,30кг,35кг,32,5кг)
-отворен флайс от наклонена пейка-5*10(6кг,8кг,10кг,12кг,12кг)
-кофички на машина-4*10(от 90кг,85кг,80кг,75,кг,70кг)
-лег-4*10(25кг,30кг,35кг,37,5кг)
-пулоувър(прав лост,лакти навън)3*15(20кг,25кг,25кг)
-разтваряне за рамо встрани-4*10(4кг,5кг,4кг,4кг)
-раменна преса-4*10(8кг,9кг,12кг,9кг)
-въртолет(прав лост)-4*10

Храна:

-закуска:60гр ов ядки,100 гр извара(обм),3 белтъка,1 жълтък,2 сл мед,1 грейпфрут(сок)

-закуска2:100гр пълнозърнести макарони,150 пил бон филе,тиквички,витамини,невробекс,омега 3-1 гр

-обяд:100гр пълнозърнести макарони,150 пил бон филе,тиквички

-сл закуска:35 гр протеин,20 бадема,1 грейпфрут(сок)

-вечеря:5 белтъка,1 жълтък,50 гр извара(обм),хром

-през нощта:доза казеин

Добавки:оскъдни.....пр трен 6 гр Амино 2000
                      сл трен 5 гр БЦЦА

поразяваща разлика м/у снимките в галерията и последните които си публикувала.

Уникална визия. Адмирации!

поразяваща разлика м/у снимките в галерията и последните които си публикувала.

Уникална визия. Адмирации!

Благодаря!!!:))) и все пак да кажа,че тези са от миналата година(Март,Април),там съм 45 кг.е момента съм 57кг:)))),но ще видим какво ще остане накрая:))))

45кг??! Как се качват 12 кг мускули бе, жена .Определено си заслужаваш прякора. Колко си висока? (Колко ти е бицепса? :) )

45кг??! Как се качват 12 кг мускули бе, жена .Определено си заслужаваш прякора. Колко си висока? (Колко ти е бицепса? :) )

Добреее дее хайде,ако трябва да бъда точна 44..хахахах...нооо станах за около 2 седмици 48…след като спрях с експеримента си..мускула се напълни с гликоген и стана страшно...щях да се пръсна:))))после следва операция от херния,която си бях докарала...депресия:))хахах 20 дни аут от залата....и после големия страх,дали мога да вдигам тежко.....:((((и пак 44 кг...взех се в ръце...спрях безкрайното кардио,започнах да се храня малко повече...и тук ми дойде идеята:’‘Защо пък да не покажа това,което правя?(е,и други хора ме стимулираха)..та намерих професионална помощ,някой,който да ме следи,да направи план,диета...и така лека,полека...стават 57кг:))))и трябват още,но е мн трудно....ако някой си мисли,че да се яде много е лесно.....ама не е....:)))отговорих ли на въпроса???и все пак има вода,мазнини....не е само мускул:))))Другото като го измеря ще ти го пратя на лично:)))

Сега да впиша тренировката от днес:

-Треноровка:гръб,задно рамо

-набиране(широко)-4 до отказ(10,8,7,9)
-придърпване на горен скрипец(широк подхват)-4*10(35кг,40кг,45кг,50кг)
-гребане с дъмбел(с една ръка)-4*10(12кг,14кг,16кг,18кг)
-хамър сгъване с една ръка-4*10(20кг,25кг,30кг,35кг)
-придърпване на хоризонтален скрипец(хадхват)-4*10(35кг,40кг,45кг,50кг)
-придърпване на горен скрипец(прави ръце)-3*20(30кг35кг40кг)
-разтваряне на гири за задно рамо(сгъната,прави ръце)-4*10(4кг,5кг,6кг,5кг)
-обратен пек-дек-4*10(25кг,30кг,35кг,40кг)
-мъртва тяга-4*10(40кг,50кг(един опит на 70..4 бройки)55кг,60кг)

Храна:
-закуска-60гр ов ядки,100гр извара(обм)3 белтъка,1 жълтък,2 сл мед,1 грейпфрут(сок),протеинов бар

-закуска2-150гр пил. бон филе,50гр макарони,тиквички,витамини,омега3-1 гр

-обяд-150гр пил. бон филе,50гр макарони,тиквички

-сл закуска-35 гр протеин,20 бадема,1 грейпфрут(сок)

-вечеря-5 белтъка,1 жълтък,50 гр извара(обм)

-през нощта-доза казеин,5 гр Глутамин

Добавки-пак оскъдни:пр трен-6 гр Амино 2000
                        сл трен 5 гр БЦЦА

Дойде куриера:))йеееееееее:))))

тренировка:кардио,корем,дупе
 

  корем-правя 8 различни упражния за корем,като всяка серия е до отказ,завъртам така още веднъж + 2 упражнения за странична  преса
 
  дупе-абдуктор-3*30(гледам да е максимално трудно за бройките)
    -глутеус машина-5*30

  кардио:15мин степер,20мин ‘’полегнало’’ колело(пулс до 130)

  храна:

    закуска:2 цели яйца,100гр извара(обм),1 сл фъстъчено масло,

  закуска2:150гр сьомга,тиквички,витамини,рибено масло-1гр,
 

  обяд:30 гр протеин,5гр БЦЦА,20 бадема
 
  сл закуска:150гр сьомга,тиквички

  вечеря:2 жълтъка,3белтъка,,1сл фъст.масло

  през нощта:доза казеин(дойде с вкус на шоколад,но определено бисквитките са по-добри)

  добавки:пр трен.,6 гр Амино 2000
    сл трен 5гр БЦЦА,5 гр Глутамин

иииии отиваме на мач....Алианц Арена:)))ммммммм...и малко дъжд май,май:)))

Прочети повече: The Mashine! | страница 2 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P40#ixzz2XaO8K0Xi
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

ииии неделята:))):

тренировка:ръце

-разгъване на горен скрипец(обратен хват)4*10(25кг,30кг,35кг,40кг)
-разгъване на горен скрипец(с въже)4*10(20кг,30кг,35кг,35кг)
-кофички на машина-4*10(от 90кг,85кг,80кг,75кг)
-френско разгъване с една ръка(легнала)3*12(5кг,6кг,6кг)
-хамър сгъване за бицепс-5*6 редувано със скотово сгъване-5*15(8кг,9кг,10кг,10кг,12кг),(15кг,16кг,16кг,16кг,16кг)
-предмишница-3 до отказ
-колело(20 мин)интервално 2 на 1 мин

-Храна:

-закуска:60 гр ов ядки,100 гр извара,3 белтъка,1 жълтък,2 сл мед,канела,джинджифил.1 грейпфрут

-закуска2:150 гр пил бон-филе,50гр макарони,тиквички,витамини,омега 3-1гр,невробекс

-обяд-150 гр пил бон-филе,50гр макарони,тиквички,

-сл закуска:35 гр протеин,20 бадема

-вечеря:5 белтъка,1 жълтък,60 гр извара,хром

-през нощта:доза казеин,5 гр Глутамин

Добавки:пр трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр Л-карнитин
            сл трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин

ММММ хаийде и вчерашните страхотни крака:)))сцепих ги:))))

тренировка:крака

-бедрено разгъване-4*15(25кг,30кг,35кг,35кг)
-клек на смит-машина-4*12(25кг,30кг,35кг,40кг)
-лег преса-4*10(60кг,70кг,80кг,90кг)
-ходещи напади-2 до отказ(мисля,че станаха нАд 100)
-сгъване за задно бедро с един крак.3*12(10кг,15кг,15кг)
-сгъване за задно бедро(легнала)-3*15(30кг,35кг,35кг)
-тяга(къса,прави карака)4*20(40кг,45кг,50кг,60кг)
-абдуктор-5*20(40кг,45кг,45кг,45кг,50кг)
-прасец на лег преса-3*10(80кг,90кг,100кг)
-працес седнала-3*15(20кг,22,5кг25кг)

-Храна:

-закуска:60гр ов ядки,100 гр извара(обм),2 сл мед,3 белтъка,1 жълтък,1 грейпфрут(сок)

-закуска2:150 гр телешко,тиквички,50 гр макарони,витамини,омега3-1гр,невробекс

-обяд-150 гр телешко,тиквички,50 гр макарони

-сл закуска-35 гр протеин,20 бадема

-вечеря-5 белтъка,1 жълтък,50 гр извара(обм),хром

-през нощта:доза казеин,5 гр Глутамин

Добавки:пр трен-5гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр Л-Карнитин
          сл трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин

Сменихме месото...елелелеле....голяма гадост беше това пиле..ама малко пауза..после пак:((((блъскат го с някъкви отрови:(((сега се родих с телето:))))

иииии днес:))))

тренировка:кардио,корем,дупе
 

  корем-правя 8 различни упражния за корем,като всяка серия е до отказ,завъртам така още веднъж + 2 упражнения за странична  преса
 
  дупе-абдуктор-3*30(40кг,45кг,50кг)
    -глутеус машина-5*30(35кг,40кг,45кг,45кг,50кг)

  кардио:15мин степер,20мин ‘’полегнало’’ колело(пулс до 130)

  храна:

  закуска:няма

  закуска2:150гр сьомга,тиквички,витамини,рибено масло-2 гр,витамини,невробекс
 

  обяд:30 гр протеин,5гр БЦЦА,30 бадема,20гр казеин
 
  сл закуска:150гр сьомга,тиквички

  вечеря:2 жълтъка,3белтъка,,2сл фъст.масло

  през нощта:доза казеин

  добавки:пр трен.6 гр Амино 2000,5 гр Глутамин,2 гр л-карнитин
  сл трен 5гр БЦЦА,5 гр Глутамин

Прочети повече: The Mashine! | страница 2 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P40#ixzz2XsSgMk9j
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

Успех в начинанията, ще следя с интерес дневника ти :) (sun)
Страшно много ми харесват начина ти на хранене и  тренировките. Ще си взаимствам ;)

Усмивки

ИИИ днес:малко встрани..срам-несрам.....пиша(за храната имам предвид)...май е ПМС..и все пак го чакам от година и половина:((( да му угодя поне този път!-Треноровка:гърди,предно,средно рамо

-лег на смит-машина от наклон-5*15,12,10,10,10(20кг,25кг,30кг,35кг,37.5кг)
-отворен флайс от наклонена пейка-5*10(6кг,8кг,10кг,10кг,10кг)
-кофички на машина-4*10(от 85кг,80кг,75кг,75,кг,70кг)
-лег-4*10(25кг,30кг,35кг,37,5кг)
-пулоувър(прав лост,лакти навън)3*15(20кг,25кг,25кг)
-разтваряне за рамо встрани-4*10(4кг,5кг,4кг,5кг)
-раменна преса-4*10(8кг,9кг,10кг,12кг)
-въртолет(прав лост)-4*10

Храна:

-закуска:1 вафла ‘’Боровец’‘,2 вафли МОТТО,1 фх,мляко с ориз,2 сл мед,1 грейпфрут(сок),хром

-закуска2:50гр пълнозърнести макарони,150 телешко,тиквички,витамини,омега 3-1 гр

-обяд:50гр пълнозърнести макарони,150 телешко,тиквички

-сл закуска:35 гр протеин,20 бадема,1 грейпфрут(сок)

-вечеря:5 белтъка,1 жълтък,50 гр извара(обм),

-през нощта:доза казеин,5 гр Глутамин

Добавки:оскъдни.....пр трен 5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр л-карнитин
              сл трен 5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин

Надявам се..това ПМС да премине...:)))гузно ми е....ама ми беше сладко:)))

Прочети повече: The Mashine! | страница 2 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P40#ixzz2XyApc2FZ
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

Все по-здраво става...изперквам:))))ррррррррр

-Треноровка:гръб,задно рамо

-набиране(широко)-4 до отказ(10,8,8,10)
-придърпване на горен скрипец(широк подхват)-4*10(35кг,40кг,45кг,50кг)
-гребане с дъмбел(с една ръка)-4*10(10кг,12кг,14кг,16кг)
-хамър сгъване с една ръка-4*10(20кг,25кг,30кг,35кг)
-придърпване на хоризонтален скрипец(хадхват)-4*10(35кг,40кг,45кг,50кг)
-придърпване на горен скрипец(прави ръце)-3*20(30кг35кг40кг)
-разтваряне на гири за задно рамо(сгъната,прави ръце)-4*10(4кг,5кг,5кг,6кг)
-обратен пек-дек-4*10(25кг,30кг,35кг,40кг)
-мъртва тяга-4*10(45кг,50кг,60кг,62,5кг)

Храна:
-закуска-60гр ов ядки,100гр извара(обм)3 белтъка,1 жълтък,2 сл мед,1 грейпфрут(сок),

-закуска2-150гр телешко,100гр ориз,тиквички,витамини,омега3-1 гр,невробекс

-обяд-150гр телешко,100гр ориз,тиквички

-сл закуска-35 гр протеин,20 бадема

-вечеря-5 белтъка,1 жълтък,50 гр извара(обм)

-през нощта-доза казеин,5 гр Глутамин

Добавки:пр трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр л-карнитин
                сл трен 5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин

Прочети повече: The Mashine! | страница 2 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P40#ixzz2Y47sOEyP
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

Колко време почиваш между сериите? И колко време протича една твоя тренировка?

Колко време почиваш между сериите? И колко време протича една твоя тренировка?

Не съм засичала точно,но не е много(15-30сек)...бягам от уред на уред...:)))така ми е супер,не говоря по телефона:))хахаха около 1час,краката отнемат малко повече...1:15 мин:)))

Направих ти подарък малко ас :D :D :D (sun)

от вчера:

тренировка:кардио,корем,дупе
 

  корем-правя 8 различни упражния за корем,като всяка серия е до отказ,завъртам така още веднъж + 2 упражнения за странична  преса
 
  дупе-абдуктор-3*30(40кг,40,40кг)(в друг фитнес бях и машините са по-различни)
  -глутеус машина-5*30(20кг,20кг,25кг,25кг,20кг)

  кардио:15мин степер,20мин ‘’полегнало’’ колело(пулс до 130)

  храна:

  закуска:2 цели яйца,100гр извара(обм),60гр ов ядки,2 сл мед,1 грейпфрут(сок)

  закуска2:150гр сьомга,тиквички,витамини,рибено масло-2 гр,витамини,невробекс
 

  обяд:30 гр протеин,5гр БЦЦА,20 бадема,
 
  сл закуска:150гр сьомга,тиквички

  вечеря:2 жълтъка,3белтъка,,2сл фъст.масло

  през нощта:няма

  добавки:пр трен.6 гр Амино 2000,5 гр Глутамин,2 гр л-карнитин
  сл трен 5гр БЦЦА,5 гр Глутамин

Прочети повече: The Mashine! | страница 2 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P40#ixzz2YFAB12u5
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

..и след като цяла нощ си патих от едни стари гъби....все пак тренирах...ужасно...за малко да стигна до болница от глупавата си глава,която не хвърля нищо от хладилника..:((((за урок ми е....и все пак..днес:тренировка:ръце

-разгъване на горен скрипец(обратен хват)4*10(25кг,30кг,35кг,40кг)
-разгъване на горен скрипец(с кърпа.хахах)4*10(30кг,35кг,35кг,35кг)
-кофички на машина-4*10(от 85кг,80кг,75кг,70кг)
-френско разгъване с една ръка(легнала)3*12(5кг,6кг,6кг)
-хамър сгъване за бицепс-5*6 редувано със скотово сгъване-5*15(8кг,9кг,10кг,10кг,12кг),(15кг,16кг,16кг,16кг,16кг)
-предмишница-3 до отказ
-колело(20 мин)интервално 2 на 1 мин

-Храна:

-закуска:60 гр ов ядки,100 гр извара,3 белтъка,1 жълтък,2 сл мед,,джинджифил.1 грейпфрут(сок)

-закуска2:100гр ориз,тиквички,витамини,омега 3-1гр(месото днес ще отсъства,мога да вкарам още един шейк някъде)

-обяд-,100гр ориз,казеин

-сл закуска:20 бадема,

-вечеря:5 белтъка,1 жълтък,50гр сирене

-през нощта:няма

Добавки:пр трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр Л-карнитин
        сл трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин

Прочети повече: The Mashine! | страница 2 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P40#ixzz2YG1XAsmA
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook