М--А--С--А

Здравейте, казвам се Мирослав на 17 години ,57 килограма , 175 см. Очевидно е ,че искам да кача ММ , тренирам народни танци ,но това е само през учебната година сега през лятото имам малко свободно време .Изчилслил съм КБ -2510 калории  ,300 гр.съм сложил за калориен излишък мисля ,че това е нормално.Ще следвам принципа В:Б:М 50%:30%;20%.За деня са ми нужни 314гр.въглехидрати дневно ,189гр.протеин дневно ,56 гр. мазнини дневно...което ще рече  ,че на всяко ядене трябва да приемам 63 гр.(В),38гр.(П),12гр,(М).
Днес общо взето деня ми на хранене беше много нестабилен не стигаше ,че майстора в 08:00 ми бръмчеше машината ,но станах някъде към 09:40
Закуска:10:00 мюсли със мляко
после не можах да хапна междинно ,защото бях на стаж ,,но утре ще се опитам да не го забравя
обед : 13:30 около 100 гр,.фъстъци
Следобед: 16:00 150гр.пилешко филе със доматки и гъби
вечеря:отново ядки
Режима беше слаб днес ,но утре ще го стабилизирам малко повече
                                                                                              Очаквайте продължение—>03.07.2013г.

Е какво е това “ще го стабилизирам малко повече”? Или го стабилизирваш напълно или не.

не просто вчера нямах много време ,днес беше по добре
Закуска 11:00 -100гр.овесени ядки със прясно мляко
Обед 13:30 банан със 200гр. със кисело мляко
Следобедна закуска 15:00 250гр. варени картофи
следобеден обяд 16:30 200гр.пилешко филе с около 50гр.кашкавал с пълнозърнест хляб
преди тренировка 18:00 само един банан
след тренировка19:30 отново пилешко филе със пълнозърнест хляб
Вечеря 21:00 два сандвича със кашкавал

закуска 10:10 2 белтъка с 1 жълтък и една филийка пълнозърнест  хляб
10:30 шейк от един банан и 200 мл.прясно мляко
12:30 20гр.бадеми
13:20 100гр.салата от зеле и моркови с 1 филийка пълнозърнест хляб
13:40 1 сандвич с кашкавал
14:00 100гр.обезмаслено мляко
14:30 50гр.бадеми
16:10 250гр.пилешка пържола от бут със 2филийки пълнозърнест хляб
19:30 100гр.пилешка пържола от бут със варени картофи и 3 филийки п.хляб

Закуска: 10:40 макарони със сирене
обед:12:50 50гр.бадеми
следобед: 15:40 200гр. пилешко филе със 3 филийки п.хляб
следобедна закуска : 17:10 довършването на пилешкото филе  със 4 филйки п.хляб
следобедна вечеря: 19:10 един банан и една ябълка и 50 мл. нискомаслено прясно мляко
вечеря: 21:00 50гр.кафяв ориз със 100гр.грах и 50гр.царевица със 1фил.п.хляб

                                                                                              очаквайте продължение—>06.07.2013г.

Закуска: 11:00 100гр.овесени ядки със обезмаслено кисело мляко и един кроасан
обед: 13:10 риба в консерва със 2филий.п.хляб и един банан
следобедна закуска: 15:00 200гр.кисело мляко със овесени ядки
следобеден обяд : 16:00 една купичка супа топчета със 3филийки п.хляб
следобедна вечеря :19:00 един сандвич със кашкавал и 100мл.нискомаслено прясно мляко
Вечеря: 21:15 2белтъка и един жълтък със 1филийка п.хляб и 200гр.мариновани краставички

днеска макар и късното ставане хапнах задоволително
12:00 един кроасан 2белтъка и един жълтък със 2 филиии п.хляб
15:00 200гр.пилешки хапки със 100мл.портокалов сок и 3ф.п.хляб
16:00 отново пилешки хапки
варени картофи със кафяв ориз
малко домашно сиренце което беше адски вкусно
100мл.обезмаслено прясно мляко
и за накрая преди лягане малко извара

закуска :11:00 200гр.овесени ядки със кисело мляко (обезмаслено)
един кроасан 7days със шоколад(max)
пилишки хапки
огромно количество шопска салата
кафяв ориз със варени картофи и отново салата

Макар и зарязването на дневника за малко  време ,нито съм зарязал тренировките ,нито храненето продължавам в същият  дух до достигане на целите си.
За днес яденето ми беше :
Закуска
3 бъркани яйца със домати и една чушка и това всичкото във тигана беше страхотна вкусотийка :)
Обяд
един сандвич
една вафла “Боровец”
и малко чоплене на слънчоглед
Вечеря
пилешко със картофи и райкен боб със айрян :)

За закуска:4 яйца със домати и  около 200 гр. домашно сирене
една глезотийка за вафла “Чудо”..мммм :)
п.с. уж за закуска беше това ,но то стана 12:00 ч. малко успиване,така е като не ми се спи вечер
след това хамбургер със кашкавал ,докато си направя пилешкото
Обяд: пиле със ориз
Вечеря:Спагети със домати ,салам,кайма и кашкавал:) [направо да си оближеш пръстите и даже и чинията:D

За закуска : кисело мляко със овес + 3 яйца със кашкавал
За обяд: зелева салата със моркови + една пастичка
след малко ме очаква  пиле със ориз със зелева салата..
За вечеря :пилешко със зелева салата със моркови
и за деня около 1,5 л. вода ,малко е.....

https://www.youtube.com/watch?v=RiG7Im8olSQ

ххаха как падна тоя

Днес :30.08.2013г.
Хранене:
1)3 яйца със кашкавал + една пастичка
2)1 банан + макарони със сирене
3)ядки + а фрапе
4)1 банан + 1 круша
5)една скумрия + 300 гр. кафяв ориз
и за деня 1 л. вода... всеки ден все по-малко ,положението не е на добре :)

Във някои от дните ти куца обяда. Аз също съм слабичък, но се храня и тренирам почти като теб от около3 месеца, и резултата е 4кг отгоре. Като се има впредвид ненормално бързия ми метаболизъм, мисля, че не е зле. Ше стане работата, трябва време.
Успех. ;)

Мерси :),е да в някои дни обяда ми куца ,но в най-скоро време ще е ок ,дори сега не мога да си направя рибата  :@ щото скарата е долу ,а ключа не е във мен ,нито нямам връзка по телефона...имам чувството ,че всичко против мене.

Днес : 31.08.2013г.
1)овес със кисело мляко
2)макарони със сирене
3)ядки
4)кафяв ориз
5)риба(скумрия)
6)спагети със салам ,кайма ,домати и кашкавал :)
и за деня около 1 л. вода вече не толкова горещо и нещо много не ми се пие :)

Днес :01.09.2013г.
1)пилешка супа
2)фрапе
3)2 круши
4) картофена салата
5)банан + круши
6)варени картофи

Днес :02.09.2013г.
1)филийки със домашна лютеница и сирене
2)макарони със сирене
3)бобена яхния
4)слънчоглед
5)фрапе
6)спагети със кашкавал,кашкавал и салам

Ти не тренираш ли ? Не виждам да си записал никъде и ако е така доста трудно ще качиш ММ :)

Напротив тренирам ,само че не във фитнес зала ,а street fitness ..просто не вписвам упражненията

Днес: 03.90.2013г.
1)един дюнер и айрян
2) 7days max
3)две нектарини
4)бобена яхния
5)един банан
6)макарони със сирене

Днес :05.09.2013г.
1)4 яйца на очи със домати (доматите бяха отврат )
2)фрапе
3) една наденичка
4)пиле със картофи
5)наденички със хляб
6)пиле със картофи
7)диня

С тази храна и висенето по лоста нищо няма да направиш приятел,осъзнай се на време и хващай щангите ;)

Днес: 06.09.2013г.
1)една милинка
2)една наденичка
3)cappy портокал
4)дюнер
5)фрапе
6)баница със извара

Днес :07.09.2013г.
днес общо взето станах бая късничко някъде към 13:00ч. ,щото снощи бая късничко се прибрах към 5:00 и т.н. ,но ще наваксам днес няма да изоставам
1)2 наденички + фрутелли
2)3 яйца със кашкавал
3)огромно количество диня
4)малко слънчоглед
5)една загорка + пържени картофи
6)спагети със салам ,кайма и доматен сос + една наденичка на скара
и за деня около един литър water

Наборе, вписвай и упражненията.

Днес: 08.09.2013г.
1)фрапе
2)омлет(3 яйца,маслини , пипер  и домати) + 1 бонбон
3)круши + кисело мляко  3,6% + и мед
4)огромна чиния заешко със сос от маслини, ориз ,домати , зелен пипер, чорбаджийски чушки и гъби :)
5)печен пипер със олио,оцети сол

Яж повече- прегледах ти дните назад и ми се види малко е, а и като качество търпи критики.

малко поради простата причина ,че ставам късно... ,но сега като дойде даскалото ще трябва да ставам 6:00 да мога да си приготвям някои работи :))

Аз нямам предвид броя хранения, а общото количество. Бе наблягай на мръвка, яйца и ще станат нещата :)

Аз нямам предвид броя хранения, а общото количество. Бе наблягай на мръвка, яйца и ще станат нещата :)

Благодаря! :)

Днес: 09.09.2013г.
1)омлет(4яйца[цели],един пипер,гъби,маслини,домат)
2)овес със кисело мляко мед и круши
3)2 дюнера
4)фрапе
5)печени чушки
днес режима ми се пре*ба отвсякъде.....много мразя така да ми го развалят :@

Днес: 10.09.2013г.
1)кисело мляко “КОНУШ” 3,6% + овес и една круша
2)заешко със гъби,маслини,бял ориз
3)2 варени яйца
3)малко сладко от рода на пастичка
4)омлет (4 яйца[цели],гъби и домати)

Гледам, че си от Ямбол - къде ходиш на лостове?
Трябва да занеш, че в повечето зали ученическите карти са по 20 лева и направо можеш да се пуснеш.
Един съвет: въглехидратите от ядене 1 примерно ги сложи в предтренировъчното хранене 3.
А след тренировка към омлета или пилешкото слагай ЗАДЪЛЖИТЕЛНО ВЪГЛЕХИДРАТ!!! И  нямам впредвид само бърз въглехидрат, а 200-300гр. ориз, картофи или овесени ядки.
на 17 години имаш толкова много естествен растежен хормон, че е грехота да не ходиш на фитнес.
Още един съвет - това мляко Конуш го замени с млякото на Младост-2. Мога да ти кажа магазин с пилешко месо под 8 лв/кг и яйца по 18 ст/ Л-размер.
Също така на старата автогара продават НАЙ-ДОБРАТА извара в БЪЛГАРИЯ от чисто мляко за по 2.50 кг - нещо НЕСРАВНИМО Е!/от мандра Кирилово/

мерси :)ще ти пиша на лично
Днес: 11.09.2013г.
1)3 яйца на очи със домати
2)3 фъстовки със 500мл. портокалов сок
3)закрита пица
4)тиквени семки
5)супа топчета
6)1 фъстовка - 28,15 Ккал
7)тиквени семки
8)супа топчета
9)3 филии със пастет

и за деня 1л. прясно мляко 1,5

Днес:12.09.2013г.
1)макарони със сирене и маргарин
2)3 филии със пастет и малко домашна лютеница и после малко sleep
3)супа топчета със портокалов сок и саздърма
4)швепс със джоб(шунка ,кашкавал,пържени картофи,чесносов сос и краставици)

Днес: 15.09.2013г.
1)макарони със сирене и маргарин
2)тиквено семе
3)бъркани яйца (4 цели яйца,пипер и домати)
4)500мл. прясно мляко 1,5% + 1 фъстовка
5)кисело мляко - 200гр.
6)4,5 филии със пастет....нещо не можех да заспа,заради първия учебен ден ли е :Д

Честит първи учебен ден!

Днес:16.09.2013г.
1)кисело мляко със мюсли
2)фрапе
3)мишмаш със салата от домати
4)една принцеса със кайма + мишмаш

Честит и на теб, ама защо не вписваш упражненията?

Честит и на теб, ама защо не вписваш упражненията?

какви упражнения искаш да ти вписвам за street fitnees ?