Heavy Duty

Необходимо ли е наистина ? Не, че нещо, но не съм фен на клек с щанги... упражнения с щанги като цяло. Гърбът ми се е развил добре и без тяга, но в сравнение с един приятел, който прави тяга, не съм толкова широк (той попринцип си е леко генетичен звяр ама..). Обичам тежки упражнения, но с по-малки тежести като клека на 1 крак, макар вече да тръгвам към тежки килограми там. Ще може ли някой да обясни каква е разликата ?
Благодаря ! :)

Клека с щанга е на космически години от който и да е клек на един крак. Ако толкова не искаш да ползваш голяма тежест, поне прави преден клек, освен, че краката ти ще заякнат много, корема и еректорите също ще станат по-силни, което е + от където и да го погледнеш. Същата работа и с тягата, нея даже повече ти я препоръчвам, заради преноса към предната везна.
Ако просто не ти е приятно да тренираш така, не го прави, но ти предлагам поне да пробваш за известно време.
OR you can do whatever the FUCK you wanna do. :D (близнаците къртат)

Необходимо ли е наистина ? Не, че нещо, но не съм фен на клек с щанги... упражнения с щанги като цяло.

Необходимо? За да живееш - не.За да бъдеш силен, здрав и добре изглеждащ - да!
Може да не си фен на щангите, но няма нещо, което да дава повече от щангите (освен борбата и гимнастиката, но в малко по-различни насоки).

Дай да бичиме преден клек, та да сме 2-ма генетичните зверове (devil)
Клека си е много добро упражнение, казах ти го и в залата. Ти си преценяваш де, но ти си с доста развити крака без да си правил нито един път клек с щанга, а не ми се мисли ако почнеш да клякаш к’во ще стане.. :)

20.06.2013г

Тренировка B - бутащи:
2 серии HSPU - 7 3 повторения
5 серии tuck planche 10 10 10 10 10 секунди
3 серии planche lean push ups - 10 10 10 повторения
3 серии diamond push ups - 10 10 7 повторения +18кг
3 серии wide push ups - 10 10 10 повторения +18кг
3 серии повдигане на дъмбел настрани - 10 10 10 повторения +13кг
3 серии повдигане на дъмбел напред - 10 10 10 повторения +13кг
3 серии повдигане на дъмбел настрани от наклон - 10 10 10 повторения +13кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 50г бадеми
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 250г пълнозърнести спагети
3 хранене (преди лягане): 1 филия пълнозърнест хляб, 100г сьомга, 600г кисело мляко 3,6% масленост
2000kcal 190г протеин 134г въглехидрати 65г мазнини

Впечатления:
Нещо ме боли долната част на гърба, малко над кръста, явно от тренировката вчера. На последните повторения при клека се накланях доста напред, защото не можех да избутам, и явно съм се контузил. Ще си почивам, може да отида и на масаж... Тренировката днес е добре. Вложих цялата си сила в tuck planche-а и съм много доволен от резултатите, но за сметка на това не успях да подобря останалите упражнения.
Поздрави :)

21.06.2013г

Тренировка A - дърпащи:
3 серии advanced tuck front lever - 15 10 10 секунди
3 серии спускания от inverted hang до предна везна, задържане 3 секунди и обратно до inverted hang - 3 3 3 повторения
3 серии задна везна - 5 5 5 секунди
2 серии набиране с широк хват - 5 5 повторения +15кг
2 серии набиране с раменен надхват - 4(+1) 4(+1) повторения +15кг
2 серии набиране с подхват - 4(+1) 3(+2) повторения +15кг
1 серия набиране с подхват - 8 повторения +6кг
3 серии hanging leg raises - 10 10 8 повторения +6кг
1 серия dragon flag - 8 повторения
2 серии dumbbell curl - 10 10 повторения +15кг

Хранене:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 50г бадеми
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 250г пълнозърнести спагети
3 хранене (преди лягане): 400г кисело мляко 3,6% масленост, 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 2 цели варени яйца, 2 варени белтъка
2000kcal 197г протеин 126г въглехидрати 71г мазнини

Впечатления:
Нямах много сила днес. Ще изтърпя още една седмица и после почват резултатите. Кофти е, че не мога да гледам часовника докато правя предна везна и не мога да се мотивирам да държа предната везна повече, но ще измисля нещо.
Поздрави :)

23.06.2013г

Нетренировъчен ден

Храна:
16 часа fast
1 хранене: 200г пилешко месо, 70г бадеми
2 хранене: 200г пилешко месо, 250г бял ориз
3 хранене (преди лягане): 400г кисело мляко 3,6% масленост, 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 2 цели яйца, 2 белтъка
2000kcal 195г протеин 123г въглехидрати 80г мазнини

Впечатления:
Премерих се в събота... 67кг съм, за 3 седмици свалих 3кг... Талията ми от 74,5см сега е 72см, което ще рече, че съм около 7,6% подкожни мазнини някъде. Взех си и мерки на тялото... всичко се е запазило, без бедрата, които са 56см (по начало 58см). Чувствам се готов да качвам, ама ще чистя още 2-3 дни до сряда. След това като почна да качвам смятам да стигна тегло от 77-80кг.
Поздрави :)

24.06.2013г

Тренировка B - бутащи:
2 серии HSPU - 8 3 повторения
5 серии tuck planche 15 15 10 10 10 секунди
3 серии tuck planche push ups- 3 5 5 повторения
3 серии diamond push ups - 10 10 8 повторения +20кг
3 серии wide push ups - 10 10 10 повторения +20кг
3 серии повдигане на дъмбел настрани - 10 10 10 повторения +14кг
3 серии повдигане на дъмбел напред - 10 10 10 повторения +14кг
3 серии повдигане на дъмбел настрани от наклон - 10 10 10 повторения +14кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 50г бадеми
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 250г бял ориз
3 хранене (преди лягане): 1 филия пълнозърнест хляб, 100г сьомга, 600г кисело мляко 3,6% масленост
2000kcal 190г протеин 134г въглехидрати 65г мазнини

Впечатления:
Дойде ми силата... само дано се запази и за утре :D На пресите от стойка на ръце се чувствах като прерце. Снимах се при лицевите на tuck planche и забелязах, че гърбът ми не е напълно изпънат, а леко наклонен отзад, което и променя позицията на краката ми по-напред... явно трябва още сила в раменете, но като гледам тренировката... ще я придобия доста бързо. :)
Много съм доволен като цяло !
Поздрави :)

Не одобрявам пушенето, ама песента ме кефи...

25.06.2013г

Тренировка A - дърпащи:
3 серии advanced tuck front lever - 15 10 10 секунди
3 серии спускания от inverted hang до предна везна, задържане 3 секунди и обратно до inverted hang - 3 3 3 повторения
3 серии задна везна - 5 5 5 секунди
2 серии набиране с широк хват - 5 5 повторения +15кг
2 серии набиране с раменен надхват - 5 5 повторения +15кг
2 серии набиране с подхват - 4(+1) 3(+2) повторения +15кг
1 серия набиране с подхват - 8 повторения +6кг
3 серии hanging leg raises - 10 10 8 повторения +6кг
3 серии hanging leg raises - 1 1 1 бавни негативни повторения
1 серия dragon flag - 8 повторения
2 серии dumbbell curl - 10 10 повторения +15кг

Хранене:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 400г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 400г бял ориз
3 хранене (преди лягане): 800г кисело мляко 3,6% масленост, 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 2 цели варени яйца, 2 варени белтъка, 100г бадеми
3200kcal 240г протеин 308г въглехидрати 110г мазнини

Впечатления:
Край на чистенето !!! Мисля, че в момента съм около 7,6% подкожни мазнини, но ми стига. Ще се фокусирам върху качването. Да стигна 75кг на първо време... а по-натам може и до 80кг, но ще е след време. Днес се измерих сутринта и бях около 68кг. Ще пробвам да кача 7кг възможно най-чисто. За щастие вече знам как да качвам и според мен ще остана под 9% като стигна 75кг. Тренировката днес: No Power FTW ! Ще видя как ще е след седмица. Като цяло вече ми е ясно, че дърпащите движения не са ми силната част. От друга страна обмислям да почна прогресии за manna.
Поздрави :)

26.06.2013г

Тренировка C - крака:
4 серии клек на 1 крак - 8 8 8 8 повторения +30кг
5 серии повдигане на пръсти на 1 крак - 8 8 8 8 8 повторения +34кг
1 серия повдигане на пръсти на 1 крак - 8 повторения +40кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 400г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко месо, 400г пълнозърнести спагети
3 хранене (преди лягане): 1000г кисело мляко 3,6% масленост, филия пълнозърнест хляб, 100г сьомга, 100г бадеми
3200kcal 244г протеин 310г въглехидрати 106г мазнини

Впечатления:
Бях решил да пробвам клек с щанга... не е за мен това. По-лесно балансирам клека на 1 крак, отколкото лоста... а ако сложа допълнителна тежест не ми се мисли. По-удобно ми е да правя тяга, отколкото клек. Все пак ще се поопражнявам. Смятам да правя и клек на 1 крак и по няколко серии клек с щанга, но с по-леки кг отначало, за да свикна на упражнението. Нещо се мотивирах да науча баланса на стойката на ръце. От 1 година тренирам handstand, баланса го учих 3 месеца и се отказах поради липса на прогрес (и страх да се пробвам без стена, защото се прибих веднъж... :D).
Поздрави :)

27.06.2013г

Тренировка B - бутащи:
2 серии HSPU - 8 3 повторения
4 серии tuck planche 15 15 15 15 секунди
3 серии tuck planche push ups- 3 3 3 повторения
3 серии diamond push ups - 10 10 8 повторения +20кг
3 серии wide push ups - 10 10 10 повторения +20кг
3 серии повдигане на дъмбел настрани - 10 10 10 повторения +14кг
3 серии повдигане на дъмбел напред - 10 10 10 повторения +14кг
3 серии повдигане на дъмбел настрани от наклон - 10 10 10 повторения +14кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 400г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 550г салата варени картофи
3 хранене (преди лягане): 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 800г кисело мляко 3,6% масленост, 100г бадеми
3200kcal 239г протеин 305г въглехидрати 110г мазнини

Впечатления:
Начало на картофите !!! Да отбележа, че това не е цялата храна, която примам. Не смятам плодовете киви, кайсии, лимони и салати. Днес на планча паднах 2-3 пъти на около 10-12 секунди от hold-а, но веднага продължих серията до 15 секунди. На лицевите в tuck planche се поизложих. Не мога да координирам тялото едновременно да държа планч и да правя лицеви. В събота ще поработя над техниката, както и над баланса на стойката на ръце ;)
Поздрави :)
П.С. Ето няколко снимки, които направих тези дни. Личи си, че тренирам :D, но може още мнооооооооого...

Аре поне кажи кой те снима.. :D Добра ти е формата, не знам какво не харесваш.. :)

28.06.2013г

Тренировка A - дърпащи:
3 серии advanced tuck front lever - 17-20 15 12 секунди
2 серии спускания от inverted hang до предна везна, задържане 3 секунди и обратно до inverted hang - 5 5 повторения
3 серии задна везна - 5 5 5 секунди
2 серии набиране с широк хват - 6 5(+1) повторения +15кг
2 серии набиране с раменен надхват - 4(+2) 4(+2) повторения +15кг
2 серии набиране с подхват - 4(+2) 3(+3) повторения +15кг
1 серия набиране с подхват - 8 повторения +7кг
3 серии hanging leg raises - 8 8 8 повторения +7кг
2 серии hanging leg raises - 1 1 бавни негативни повторения +7кг
1 серия dragon flag - 9 повторения
1 серии dumbbell curl - 8 8 повторения +16.5кг

Хранене:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 400г бял ориз
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 600г салата варени картофи
3 хранене (преди лягане): 800г кисело мляко 3,6% масленост, 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 100г бадеми, ще добавя и още малко месо, към 100г
3200kcal 231г протеин 321г въглехидрати 99г мазнини

Впечатления:
Днес имах АДСКАТА СИЛА. На предната везна на първата серия задържах около 17-20 секунди. На спусканията от inverted hang обединих сериите, защото не ми се правеха 3 и за радост успях да ги направя. Много помнане на гърба от везната, и още толкова помпане на бицепса от набиранията !!! Много съм доволен от тренировкта :)
Поздрави :)

30.06.2013г

Нетренировъчен ден

Храна:
16 часа fast
1 хранене: 200г пилешко месо, 250г бял ориз
2 хранене: 200г пилешко месо, 100г бадеми
3 хранене (преди лягане): 800г кисело мляко 3,6% масленост, 1 филия пълнозърнест хляб, 100г сьомга, 2 цели яйца, 2 белтъка
2700kcal 226г протеин 148г въглехидрати 121г мазнини

Впечатления:
Започна лятото :) Само, че не така, както си го представях :D Вали цял ден, но това не пречи да се излиза.
Ще си водя дневника, но отвреме навреме може да изпускам да впиша някой ден.
Поздрави ! :)

01.07.2013г

Тренировка A - дърпащи:
5 серии advanced tuck front lever - 15 15 10 10 10 секунди
1 серия задна везна - 5-7 секунди
2 серии набиране с широк хват - 6 5(+1) повторения +15кг
2 серии набиране с раменен надхват - 5(+1) 4(+2) повторения +15кг
2 серии набиране с подхват - 4(+2) 4(+2) повторения +15кг
1 серия набиране с подхват - 8 повторения +7кг
3 серии hanging leg raises - 8 8 8 повторения +7кг
3 серии hanging leg raises - 1 1 1 бавни негативни повторения +7кг
1 серия dragon flag - 10 повторения
1 серии dumbbell curl - 8 8 повторения +16.5кг

Хранене:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 400г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 550г салата варени картофи
3 хранене (преди лягане): 1000г кисело мляко 3,6% масленост, 1 филия пълнозърнест хляб, 100г сьомга, 100г бадеми
3200kcal 236г протеин 313г въглехидрати 112г мазнини

Впечатления:
Реших да променя тренировката за предна везна. Ще правя х серии по макс холд, докато стигна 60 секунди общо време. Като стигна около 45-60 секунди на 1 серия ще мина на one-legged. Прекалено много време се забавих на тая прогресия, затова да повтарям същата схема докато видя резултат е безсмислено според мен. От преди Нова година до сега седя на същите секунди. Днес реших да си вържа часовника с въже за лоста и да си го гледам. :D Добре се получи, защото така се мотивирам да държа везната повече, а и забелязах, че така главата ми е по-назад и техниката ми е по-добра. От друга страна изгубих желание да тренирам задната везна... ако знаете някакви идеи как да си увелича времето, което я държа в рамките на 1-3 серии споделете :)
Утре ще видя как са лицевите в tuck planche… и там трябва да се поработи доста.
Като цяло съм доволен от тренировката днес.
Поздрави :)

02.07.2013г

Тренировка B - бутащи:
2 серии HSPU - 8 3 повторения
3 серии tuck planche 20 20 15(+5) секунди
1 серия tuck planche push ups- 3 повторения
2 серии planche lean push ups - 10 10 повторения
3 серии diamond push ups - 10 10 8 повторения +20кг
3 серии wide push ups - 10 10 10 повторения +20кг
3 серии повдигане на дъмбел настрани - 10 10 10 повторения +14кг
3 серии повдигане на дъмбел напред - 10 10 10 повторения +14кг
3 серии повдигане на дъмбел настрани от наклон - 10 10 10 повторения +14кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 400г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 550г салата варени картофи
3 хранене (преди лягане): 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 800г кисело мляко 3,6% масленост, 100г бадеми, 2 цели варени яйца
3200kcal 239г протеин 305г въглехидрати 110г мазнини

Впечатления:
Никакъв ме няма на тия лицеви в планч, ама никакъв... Ако запазя тялото вдигнато ще направя и 10, ама не мога да поддържам формата докато сгъвам ръцете и се навеждам напред. Добре, че поне си подобрих времето :) Събота почвам яко да правя лицеви в планч... След още тренировка-две като стигна 10 HSPU наведнъж почвам да ги правя със стойки за L-sit. Малко напоследък трудно правя лицевите с тежест,... ще трябва се постарая повече.
Поздрави :)

03.07.2013г

Тренировка C - крака:
5 серии клек на 1 крак - 8 8 8 8 8 повторения +30кг
5 серии повдигане на пръсти на 1 крак - 8 8 8 8 8 повторения +40кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 400г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко месо, 550г салата варени картофи
3 хранене (преди лягане): 1000г кисело мляко 3,6% масленост, филия пълнозърнест хляб, 100г сьомга, 100г бадеми
3200kcal 244г протеин 310г въглехидрати 106г мазнини

Впечатления:
Малко се поизморих днес. Бях решил да пробвам заден клек, но след като си направих упражненията нямах сила, а и един пич зае пространството около щангата. Ще ям и ще легна да поспя малко, утре ми е тренировката за предна везна и искам да имам да разчупя платото.
Поздрави :)

04.07.2013г

Тренировка A - дърпащи:
4 серии advanced tuck front lever - 20 15 10(+5) 10 секунди
1 серия набиране на 1 ръка и 1 пръст на другата (показалец) - 1 1 повторения
1 серия задна везна - 7-8 секунди
2 серии набиране с широк хват - 6 5(+1) повторения +16кг
2 серии набиране с раменен надхват - 5(+1) 4(+2) повторения +16кг
2 серии набиране с подхват - 4(+2) 4(+2) повторения +16кг
1 серия набиране с подхват - 8 повторения +7кг
4 серии hanging leg raises - 8 8 8 8 повторения +7кг
1 серии dumbbell curl - 8 8 повторения +16.5кг

Хранене:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 400г бял ориз
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 400г бял ориз
3 хранене (преди лягане): 800г кисело мляко 3,6% масленост, 1 филия пълнозърнест хляб, 100г сьомга, 100г бадеми, 2 цели яйца
3200-3300kcal 230г протеин 315г въглехидрати 109г мазнини

Впечатления:
Реших да тествам силата си на набиранията на 1 ръка, понеже от много време не ги бях тренирал. Преди едвам се набирах с 1 ръка и 1 пръст, а сега с лекота ги направих, а лоста беше и дебел... :) Можех сигурно да направя и още едно повторение, но не исках да се изморя. Някъде щетох, че ако мога да се набера около 5 пъти така би трябвало да имам необходимата сила за обикновено набиране на 1 ръка. Техниката на предната везна днес беше слаба, но затоа пък се набирах с повече кг. Набиранията не ги правех пълни, главата ми минаваше наполовина над лоста, но килата са ми тежки. Отново много помпане, много сила, много мотивация !!!
Поздрави :)
Малко стара класика:

Мина 1 месец от дневника ти. Сподели сега колко килограма си и какво се промени в мерките ти. Храненията ти са много добри според мен. Поздрави и само напред!

Ами с началото на чистенето поставих и началото на дневника. За 3 седмици и 1-2 дни станах от 10% подкожни мазнини на около 7,6% според взимане на мерки и има видима разлика в снимките. За мерките...
Височина - 171см (надявах се да порасна още малко, ама... :D)
Килограми - 70кг преди чистенето до 68кг след чистенето (в момента съм около 68.5-69кг)
Врат - 36,5см непроменено
Раменна обиколка - 116.5 на около 115.5-116см тук се поизложих
Гръдна обиколка - 100см
Ръка - 36см стана на 35.5-36см... не знам колко точно, утре ще взема мерки
Премишница - 29см без промяна :D Попринцип ми е слаба и не иска да расте...
Талия - от 74,5 на 72см
Бедро - 58.5 на 56-56.5 тук се надявам да е било мазнина, защото попринцип бедрото ми е по-мазно
Прасец - около 38.5-39см, не мърда, както и предмишницата
Китка - 16.5см (да стане 17см...) :D
Утре ще си взема мерки и ще споделя дали нещо се е променило, но се съмнявам ;д
По силови показатели сами може да видите промените. Като цяло схемата е същата, гледам само да вдигам килограмите на упражненията. Странно е, че според мен обемът е малко, но натоварването е адски много. При високи повторения имам огромен растеж, но се чувствам някак си мек... сега при по-ниски повторения на набиранията например чувствам, че мускулите на гърба и бицепса са по-твърди и здрави. Ще качвам яко, може да променя малко повторенията, защото платото се усеща предимно при раменете, предмишницата, бедрата и прасците.
Ето и снимки: На втората изглеждам по-чист, но доста по-малък... килата си проличаха. Надявам се след като стана 75-77кг да се пооправи визията... Не е кой знае какво, но съм доволен. Забелязах, че достигам плато и нещо не раста много много... Трябва да променя нещо, но не си падам по промените. Като си наумя нещо го следвам докато не получа резултатите... или докато не мине страшно много време без прогрес :D

П.С. Извинявайте за снимките, имам и други, но само тези показват най-осезаемо разликата преди-сега.

Брато, аз съм 80кг и ям 2 пъти по-малко от теб като си поддържам килограмите даже и малко качвам. Не мога да повярвам, че мерките ти не мърдат, но може би е от начина на трениране и метаболизма.

Имаше един период, в който бях в дефицит от 1100 калории и не свалях :) Ама тогава ядях по 250-300г въглехидрати. Може би те са причината. За метаболизма... нямам си напредстава какъв тип тяло съм. Лесно мога да се омазня, лесно мога да чистя, сравнително лесно (спрямо ектоморф) качвам маса. Целта при мерките доколкото знам аз е да си поддържаш тренировката със същото натоварване - кила/повторения и време за почивка, или даже ако можеш да увеличиш килата/повторенията. Аз така направих.

05.07.2013г

Тренировка B - бутащи:
1 серия HSPU - 11 повторения (слизах от стената на 2-3 пъти за по 3-4 секунди)
3 серии tuck planche 25 25 10 секунди
1 серия tuck planche push ups- 3 повторения
3 серии diamond push ups - 10 10 8 повторения +20,5кг
3 серии wide push ups - 10 10 10 повторения +20,5кг
3 серии повдигане на дъмбел настрани - 10 10 10 повторения +14,5кг
3 серии повдигане на дъмбел напред - 10 10 10 повторения +14,5кг
3 серии повдигане на дъмбел настрани от наклон - 10 10 10 повторения +14,5кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 400г бял ориз
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 250г пилешко, 400г бял ориз
3 хранене (преди лягане): 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 1000г кисело мляко 3,6% масленост, 100г бадеми
3200kcal 237г протеин 309г въглехидрати 106г мазнини

Впечатления:
Разбрах къде греша при лицевите в tuck planche. Стойките за лицеви са под лек наклон и при опит за планч не мога да се задържа и падам... Баща ми ще ми направи 2 стойки от PVC траби, ще бъдат и по-високи, за да може да тренирам с тях HSPU-та :)
Рамената и трицепса не искат да растат нещо... ще трябва да сменя лицевите с кофички, т.е. да почна да ходя на фитнес. Това ще стане след 2-3 седмици сигурно, защото ще съм на почивка по-другата седмица.
Поздрави :)

Ванкаааааааа.... ще почнеш, ще почнеш, аз ти го казах т’ва отдавна!! :D

08.07.2013г

Тренировка A - дърпащи:
4 серии advanced tuck front lever - 20 20 10 10 секунди
1 серия набиране на 1 ръка и 1 пръст на другата (показалец) - 2 повторения (на дясната доста по-трудно)
1 серия задна везна - 8 секунди
2 серии набиране с широк хват - 6 5(+1) повторения +16кг
2 серии набиране с раменен надхват - 5(+1) 4(+2) повторения +16кг
2 серии набиране с подхват - 4(+2) 3(+3) повторения +16кг
1 серия набиране с подхват - 8 повторения +8кг
4 серии hanging leg raises - 8 8 6(+2) 4(+4) повторения +8кг
1 серии dumbbell curl - 8 8 повторения +16.5кг

Хранене:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 400г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 550г салата варени катофи
3 хранене (преди лягане): 800г кисело мляко 3,6% масленост, 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 100г бадеми, 2 цели яйца
3200kcal 239г протеин 305г въглехидрати 110г мазнини

Впечатления:
Реших да пробвам пак асистираните набиранията на 1 ръка, направих 2 с лява, а с дясна 1 и малко, но после с малко чийтинг направих второ повторение. Силата ми е нараснала малко от последните 7 месеца, когато пак бях пробвал... да стигна 5 повторения и ще почвам негативни. Един пич, с когото си пишех преди време каза, че е можел предната везна без да я тренира, като преди това е можел да се набира на 1 ръка 2 пъти. Смятам да добавям по 1 серия асистирани набирания с 1 ръка след везната. За задната съм доста удивен, че времето ми се увеличи като правя само 1 серия. За в бъдеще може да добавя и L-sit, но и сега обема ми е много...
Поздрави :)

09.07.2013г

Тренировка B - бутащи:
1 серия HSPU - 11 повторения
2 серии tuck planche 30 30 секунди
1 серия tuck planche push ups - 3 повторения
3 серии diamond push ups - 10 10 8 повторения +20,5кг
3 серии wide push ups - 10 10 10 повторения +20,5кг
3 серии повдигане на дъмбел настрани - 10 10 10 повторения +14,5кг
3 серии повдигане на дъмбел напред - 10 10 10 повторения +14,5кг
3 серии повдигане на дъмбел настрани от наклон - 10 10 10 повторения +14,5кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 400г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 250г пилешко, 550г салата варени картофи
3 хранене (преди лягане): 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 1000г кисело мляко 3,6% масленост, 100г бадеми
3200kcal 237г протеин 309г въглехидрати 106г мазнини

Впечатления:
Забравих да впиша тренировката :D Планча е добре, ама го правя така: http://i1.ytimg.com/vi/YMQXx3N9Pk4/hqdefault.jpg?feature=og. Гледах, че при tucked трябва краката да са под прав ъгъл, а при advanced tuck малко над 90 градуса. Да тренирам ли още за време или да минавам направо на прогресиите с 90 градусов ъгъл (доста по-трудни ще са) ? Като цяло е това, за петък вече ще имам pvc parallettes.
Поздрави :)

храната ти е добра , макар че сметките за грамажа да протеина на завишени ;)

Като говоря за пилешко имам в предвид печено 400г. Част от водата изтича и става 30г протеин на 100г месо, всичко е точно :)

Като говоря за пилешко имам в предвид печено 400г. Част от водата изтича и става 30г протеин на 100г месо, всичко е точно :)

Няма значение.. харесва ми как се храниш :)

Благодаря :D
Като че ли ми трябват по-калорични храни, защото последното ми ядене е с продължителност час и половина... и то само бадемите ги дъвча 30-45 минути :)

10.07.2013г

Тренировка C - крака:
4 серии клек на 1 крак - 8 6(+2) 6(+2) 4(+4)повторения +34кг
5 серии повдигане на пръсти на 1 крак - 8 8 8 8 8 повторения +44кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 400г бял ориз
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко месо, 400г бял ориз
3 хранене (преди лягане): 800г кисело мляко 3,6% масленост, филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 100г бадеми
3200kcal 230г протеин 303г въглехидрати 109г мазнини

Впечатления:
Тренировката беше малко по-тежка от предвиденото. Не спазвах много добра форма на последната серия при клека.
Днес имах възможността да тренирам класически заден клек, затова се възползвах. Щангата е много голяма и малко ме е страх при балансирането да не тръгне на някоя посока ако сложа тежест, затова ще се поопражнявам още малко преди да премина към тренировката с щанга вместо клек на 1 крак.
Поздрави :)

Закво ги ядеш тогава тия бадеми? Разцепи ли ги днеска у фитнесо.О :)

бей ве аз умирам за бадеми, ма мноо скъпи деа :Д

Закво ги ядеш тогава тия бадеми? Разцепи ли ги днеска у фитнесо.О :)

Вкусни са :D И имат много калории.
Разцепих ги ;)

бей ве аз умирам за бадеми, ма мноо скъпи деа :Д

Мда, в нашия град има за по 22лв/кг... затова един приятел ми носи от София :D

11.07.2013г

Тренировка A - дърпащи:
2 серии advanced tuck front lever - 20 10 секунди (хич не ми се тренираше предна везна днес)
2 серии набиране на 1 ръка и 1 пръст на другата (показалец) - 2 1 повторения
1 серия задна везна - 10 секунди
2 серии набиране с широк хват - 6 5(+1) повторения +16кг
2 серии набиране с раменен надхват - 5(+1) 5(+1) повторения +16кг
2 серии набиране с подхват - 4(+2) 4(+2) повторения +16кг
1 серия набиране с подхват - 8 повторения +8кг
1 серия набиране с широк хват - 5 повторения +8кг
4 серии hanging leg raises - 8 8 6(+2) 4(+4) повторения +8кг
1 серии dumbbell curl - 8 8 повторения +17кг

Хранене:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 400г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 400г бял ориз
3 хранене (преди лягане): 1000г кисело мляко 3,6% масленост, 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 100г бадеми
3200kcal 234г протеин 316г въглехидрати 105г мазнини

Впечатления:
Едвам задържах предната везна 10 секунди на втория опит... мисля да я спра временно, защото и без това нямам прогрес. Ще вложа малко повече труд в заучаването на планча и пресите от стойка на ръце.
В събота заминавам на почивка и няма да си водя дневника следващата седмица.
Поздрви :)

12.07.2013г

Тренировка B - бутащи:
1 серия HSPU - 11 повторения
2 серии tuck planche 30 30 секунди
5 серии tuck planche push ups - 3 3 3 3 3 повторения
3 серии diamond push ups - 10 10 8 повторения +20,5кг
3 серии wide push ups - 10 10 10 повторения +20,5кг
2 серии повдигане на дъмбел настрани - 10 10 10 повторения +14,5кг
2 серии повдигане на дъмбел напред - 10 10 10 повторения +14,5кг
2 серии повдигане на дъмбел настрани от наклон - 10 10 10 повторения +14,5кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 400г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 250г пилешко, 400г пълнозърнести спагети
3 хранене (преди лягане): 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 800г кисело мляко 3,6% масленост, 100г бадеми, 3 цели яйца
3200kcal 258г протеин 290г въглехидрати 117г мазнини
Впечатления:
Утре заминавам на почивка :) 1 седмица няма да си водя дневника, а може и да не тренирам... тамън ще си почина малко, че никога не правя deload.
Приятно лято на всички ;)

Днес реших да тренирам... няма да вписвам подробно, просто ще напиша най-важното:
НОВ рекорд на набиране с 1 ръка и 1 пръст - 4 и на двете без да слизам от лоста :) При 5 мисля, че ще имам силата за обикновено набиране с 1 ръка. Направих 3 серии от набирания широк хват, 3 раменен и 3 подхват по 5 повторения с 17,5кг :)

22.07.2013г

Тренировка A - дърпащи:
1 серия набиране на 1 ръка и 1 пръст - 5 повторения (БААААААААААМ, скоро ще мога само на 1 ръка ;) )
1 серия задна везна - 10 секунди
3 серии набиране с широк хват - 6 6 5(+1) повторения +17,5кг
3 серии набиране с раменен надхват - 5(+1) 4(+2) 6 повторения +17,5кг
3 серии набиране с подхват - 4(+2) 4(+2) 3(+3) повторения +17,5кг
4 серии hanging leg raises - 8 8 8 8 повторения (до прав ъгъл, а не до лоста) +10кг
2 серии dumbbell curl - 8 8 повторения +17кг

Хранене:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 500г пълнозърнести спагети
3 хранене (преди лягане): 800г кисело мляко 3,6% масленост, 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 80г бадеми
3200kcal 248г протеин 350г въглехидрати 101г мазнини

Впечатления:
Прибрах се от почивка. :) МНОГО сила, МНОГО мотивация, МНОГО желание да се тренира !
Днес - 5 набирания на 1 ръка и 1 пръст ! Вдигнах леко въглехидратите, защото мисля, че така или иначе се нуждая от сила. Ако в четвъртък не мога да се набирам на 1 ръка, то ще правя асистиращите с котре, вместо с показалец. Там като стигна 5 със сигурност ще мога поне 1 повторение one-arm pull up. Предната везна я спрях, и без това нещо не ми се правят статични упражнения последно време... Да се науча да се набирам на 1 ръка на първо време... и така малко по малко ще натрупам сила и за везната.
Поздрави :)

800г бадеми или е грешка или- не са ли ти малко множко :D