Колко мога да си напраря ръката за 6 месеца с тази програма

1-ви ден
Избутване на щанга от лег 4 серии от 8 до 12 повторения
Пек-дек машина 4х8-12
Кросовър 4х8-12
Сгъване на бицепс с щанга прав 4х8-12
Скотово сгъване на бицепс 4х8-12
Концентривано сгъване на дъмпел 4х8-12
корем

2-ри ден
Придърпване на горен скрипец 4х8-12
Гребане на роинг машина 4х8-12
Придърпване на долен скрипец 4х8-12
Повдигане на рамена с щанга 4х8-12
Френско разгъване на скрипец 4х8-12
Избутване на лег с тесен хват 4х8-12
Разгъване с една ръка 4х8-12
корем

3-ти ден
Раменни преси сс щанга
Повдигане на щанга пред гърди
Разтоварване с дъмпели напред
и след това за крака и корем

За полувин година дали ще мога да кача  7-8 см БЕЗ ХИМИЯ  :?:

70-80 санта брат :lol:

Надя’ам са’ за полУвин година да почнеш да задаваш смислени въпроси  :lol:

с тая програма 2-3см ще са добре :)

мускула не расте докато го тренираш а когато го въстановявш.ако нямаш правилно хранене и почивка за половин година може изобщо да няма разлика.

Добре дошъл милко.това е строго индивидуално зависи от много фактори и никой не може да ти каже може и да качиш нещо не се знае и стажа ти никакво инфо не си дал за себе си така че няма смисъл да говорим напразно

ми аз съм на 17 и сега бицепса ми е 32см

Кажи си стажа де

Пич супер е относително бе!Няма смисъл да питаш такива раобти те ти казаха!Тренирай правилно,храни се правилно,почивай правилно и като видиш напредък ще се надъхаш и ще искаш да тренираш не става половин година да дигаш и после ръката ти да остане така !!

тва е се едно да ме питаш какво ще е времето след 2месеца.всичко в този спорт е строго индивидуално

Да е те тука всички дето пишат са Господ и ще ти кажат .... А пък и откъде да знаят хората тук дали ще си изпалняваш програмата правилно , че да ти кажат примерно “Ще качиш 5 сантиметра”... То ако не си чувал при всички е различно като почнеш от главата до петите... а особено щом се заговори за фитнес... някой качват адски барзо други със скоростта на костенурка... ти тренирай ... а успехите сами ще дойдат Но никой не знае КОГА....

Милко аз за от 6 месеца тренирам и ръката ми се увеличи с 8 см с подобна програма  без химия  :) но при всеки е различно , както казват и по вещите от мен в сайта 
:wink:
Моля пишете на кирилица!
Mr_Muskul

Ние не сме гадатели. Поне някой от нас де. Обади са на канал 2001 и питай онез пенсии там те може и да ти кажат