Клуб на чичкото 30+

@Лъчезар, далеч са тия цифри сега, за тягата де...ама ще се покачат даже :) Иначе големите числа на клек и тяга не значат по-малки на обиколките - повечето пауърлифтъри в тежка категория са добре нахранени деца :D

Да не ми забравиш красавицата Херцоже :D Сърбят ме ръцете вече ;) хехехехе

Ко? Не. :D

Шегувка ;) :P Няма да я забравя :) Междувременно се грижа добре за нея (giggle)

+500 суинга @ 16кг

Трябва да се бърша през 30 секунди, иначе създавам локвички... :x

+ 500 суинга @ 16кг

Смазан съм...скоро ще се късат мазоли, та ще стане още по-голяма мъка...

Утре сутринта ми предстои тренировка А, ще видим как ще я свърша...

1500/10 000

Тренировка [84]

Тренировка [А-4]

А1 Клек 5х1х170 5х1х160 2х1х165
А2 Раменна преса 3х1х60 9х1х55

Малко асистирани набирания на машина

Размисли и страсти :

След вчерашният терор над цялата ми задна верига и след нощна смяна - тренировчица. Имаше пауър, не е да нямаше. Ако не са шибаните ми китки, дето ме убиват, спокойно правя 12ка със 170 - грам, ама грам не ми тежаха килограмите на краката, дори на кръста, сигурно 1-2 повторения макс са били криви и то загуба на концентрация - ако зависеше от крака - още 12 можех. Раменната - на 60 почна да ме опъва лявото рамо леко(и раменете се на*бават от клека), на 55 щангата хвърчеше буквално. Малко мобилност и тук 12х1х60 са реални. Почти на 100% сигурен съм, че свежичък максовете на тия движения, че дори и на тягата са се вдигнали, но ще направя контрола след като се прибера от Варна(а може и във Варна, ако намеря къде :D ). На лежанката - утре мисля контрола да направя на макса, ще повдигаме в Animal Gym :)

Тяга+обръщане реших да не правя, защото задната верига е зле все още от суинговете - гърба, кръста, гъза, задните бедра са в някакво фамозно състояние, цяла вечер се разхождах из офиса като на**ан :D Раменете също отнасят, трапеца е с мускулна, но по това, което четох - премина ли през тия болки до 3-4 ден, след това нещата са айляк и много по-лесно ще стане :)

Днеска ще мисля как да ги разцепя, вероятно 4 по-малки сесии по 250, а може и да натисна пак за поне веднъж 500.

Храната е силна тия дни, вчера първите 500 суинга на гладно, после 4 кюфтета, 3 много люти чушки, 350 грама зеле и моркови, 1 филия хляб. Вечерта миш маш - 5 чушки, една консерва домати на кубчета, 4 яйца, 200гр сирене, лют пипер, 1 люта чушка, 2 ф.х., а в полунощ с последните хапчета - 600мл мляко + 2 дози протеин.

Трябва да увелича протеина още, май само това ми е като проблем.

Сега отивам да полегна и да поспя.

Тренировка [85]

Спринт 50м - ~8сек

Лежанка : 5х70, 1х90, 1х120, 1х130*, 0х135*

Широка тяга 1х160кг(не до ограничителите, а горе долу до резките)

Двустранен сталкер с 16кг пудовки
Едностранен сталкер с 16кг пудовка

Малко (полу)кофи :D

Суингове : 1х50, 2х50, 3х50, единички с 32ката

Размисли и страсти :

Тренировка с животни в Animal Gym 8-) Първо малко разхождане по пистата до залата, един спринт без загрявка 50м - бавен старт, натегнати задни бедра, иначе техниката ми хареса, ама нямаше експлозивност.

После в залата, че напечИ :D Запознанство с “прасето” - 50кг пудовка - първият суинг беше добре нагоре, ама надолу като мина между краката и ме завлече като мъртво течение :D После моткане, малко суингове с 32ката, като дойде Сашо ме прати на лежанката набързо - загрявката беше 5х70 и 1х90. После 120, 130 и 135 - на последните 2 Сашо пазеше - не усетих да е дърпал (е 135цата се наложи), но не беше съвсем самостоятелно мисля - доста близо съм до 130 все пак, не бяха чак толкова тежки :)

После опънах 160кг широка тяга с колана. Научих и що е то сталкер, не смятах, че 16ка пудовка може да ме мачка така, ама поне имам “домашно” :D Накрая малко полу-кофи, за да получа идеи за подобряването им и за финал - 3 суинга с голямото прасе :D (стабилни, ама тежи даяева).

После пътуване наобратно и на работа :) Много як ден с много яки хора :)

+500 суинга @ 16кг

След вчерашната среща с “прасето” 16ката някак...не се усеща в първите 200-250 суинга :D Днес обаче категорично проблема е с въздуха, но успях да ги направя по-бързо от предните пъти, макар и 1 минута подобрение.

Кръста вчера беше много зле, вечерта от работа се прибрах, хапнах малко таратор и се хоризонтирах. Сутринта - наспан и отпочинал, кръста ОК, ролнах се и всичко е ОК. След 500 суинга леко опъва, ама то е нормално - сега магнезий и после ще има още 500.

2000 / 10000

+500 суинга @ 16кг

Пак подобрено време, особено спрямо 2рите 500 преди 3 дни - почти 10 минути! Опитах да поддържам темпо и постоянни почивки и да ги намалявам до минимум към края.

Веднага след това контрастен душ.

2500 / 10000

Тренировка [86]

Тренировка [Б-4]

А1 Лежанка : 2х105, 2х105, 1х105
А2 Тесен лег : 3х80, 3х80, 2х82,5

Б1 Верт.скрипец(V-ръкохватка) : 6х60, 6х60, 6х60
Б2 Хор.скрипец(W-ръкохватка) : 6х80, 6х70, 6х70

В1 Лег с крака на пейката : 2+3х80, 5Fх80
В2 Двустранен сталкер с дъмбели 2х15кг : 1,5

Г1 Бицепс
Г2 Излежаване на наклонена лежанка :D

Размисли и страсти :

Слаба тренировка, след нощна смяна, но причините са други - от онзи ден трицепсите са поуморени(макар не толкова, както се вижда по тесния лег! :) ), а раменете са фалит от суинговете - там доста се уморяват. Освен това беше сравнително натоварена нощна смяна, та не успях и много да почина. Скрипците бяха в суперсерия и бяха добре - 80 на хоризонталния беше тежичко, та реших на 70, за да е чисто изпълнението, а не да се клатя и да чийтвам. Тесният успореден хват на вертикалния пък ми е страшно удобен и там има мегдан :) Накрая на 3тата лежанка, първата серия не ми тежеше, но след 2рото повторение, точно преди заключване ме прободе в единия лакът и оставих щангата за 10на секунди, да не стане фал. След това си довърших серията без проблеми. На двустранния сталкер, тръгнах за 2ро повторение, но по средата раменете ми фалираха напълно. На втората серия лег, 5тото повторение пак беше като преди време - дясната ръка просто губи съпротивление около мъртва точка, пълен блокаж.

Накрая направих най-тежката суперсерия - малко с кривия лост бицепс и се излежавах на една наклонена пейка докато Скота до мен се потЕше на пътеката :D И докато аз давах всичко от себе си, мисля че той се поскатаваше :D

А любимият ми момент днеска беше - нагласил съм се за 1ва работна серия на 105 и един решава да мине и да ми обяснява как тъмблесс грипа е мега опасен и ако правя така, непременно ще се пречукам. И не само че обяснява пламенно, но и ми хваща палците и се опитва да ми ги сложи за нормален хват...само му казах, че нарочно го правя така и се махна, добре че не му теглих една, че се оказа собственика на залата :D

И те така - сега съм пълен фалит в ръце+рамене, ще видим 1000 суинга как се правят :D

Двустранен сталкер с 16кг пудовки
Едностранен сталкер с 16кг пудовка

Айдее, и ти почна.. :D:D

Тихо, че видях и друго тайно упражнение :D

Начи има вариант ти да ми го покажеш, а аз да пратя жокера по Еконт,  или ще искаш и за половината бензин до Пловдив?? :D

+500 суинга @ 16кг

Цитирам Скота : “Смърт с кисело зеле” (= Суингове при натегнати задни бедра...)

+500 суинга @ 16кг

Бях легнал, ама реших, че може и да успея да ги преборя...и успях.

3500 / 10000

Аз така и не разбрах, има ли някакъв дълбок замисъл в преследваната бройка на тези суингове или ..? :)

Аз така и не разбрах, има ли някакъв дълбок замисъл в преследваната бройка на тези суингове или ..? :)

Има, разбира се :)

Първоначалната идея дойде оттук

Това го четох преди известно време (Ragnar Lodbrok ми го беше пратил, а после го видях и шеърнато из форума мисля). Преди 10 дни пак почна да се оформя идеята - за морето, разбира се :D Иначе има ефект - килограмите вървят надолу, има и някаква адаптация - след втория ден (когато направих за първи път 1000 в ден) имах потресаваща мускулна на ВСИЧКО - задни бедра, гъз, кръста беше натегнат, горната част на гърба, трапеца, раменете...сега ако изключим умора в раменете - нищо друго не се обажда (е, и кръста + задните бедра са натегнати, но няма треска). Отделно ми казаха 2-3 човека, че има видима промяна в предмишниците - и аз я виждам, по-плътни са, по-големи. Но основният замисъл си остава намаляването на теглото, което се случва :) И също работа за главата - психиката, преборването на мързела, преборването на един момент между 200ния и 300ния суинг, когато имам зверското желание да спра. Досега не съм го правил и се надявам да продължа да завършвам сериите :)

Преди 10 минути :

+500 суинга @ 16кг

... Но основният замисъл си остава...

...Да се включиш с летящ старт в тренировките на варненската група, познах ли? 8-)

Хаха, Вик, има го и тоя момент, имам намерение да потренирам, докато съм във Варна ;)

+500 суинга @ 16кг

Вода.

Редакция : Направих опит - 1,5гр АЛА + 2гр АЛКАР преди 1вата 500ца суингове. Преди втората ходих до тоалетната и все едно пикаех някаква силно токсична субстанция ...поне на аромат... :x

4500 / 10000

Да драсна пак тук, ако има желаещи :)

Петък, 12ти пътувам за Варна, има 4 места в колата, ако има желаещи да дойдат с мен - да драснат :) Важи и за пловдивчани, тъй като ще минавам покрай града, та мога да събера желаещи и оттам :)

+500 суинга @ 16кг

Страшен мързел днеска...

Пе’стин суинга с 16 kg-ова пОдУвка... тва за кардио минава, бре! :P

И то какво кардио...а като го правиш 2 пъти дневно, всеки ден ...честно казано - не мога да разбера кардио бънитата :) Аз вече имам ужасен проблем с мотивирането да направя 500 суинга. Оставям настрана, че “леко” ме натоварва, но просто е ужасно скучно и еднообразно и.....бляяяяяя...

Единствената причина да продължавам е, че виждам ефект...

И то какво кардио...

Преди около 3 години, Лимка правеше по 600-800 суинга на тренировка, наред с другите упражнения по програма на Галя Толкингтон (сега Дензел). Ефектът си го биваше. Единствен недостатък - омръзва :)

С толкова много суингове си малко за горна категория вече, 24-32-50..
Вкарай малко интервалност, любим пример:
10 минути, в рамките на 1 минута правиш 30 суинга,1 минута почиваш и така 10 минути.
5 работни-5почивни. Ако не успееш да влезеш в минутата 20 бърпита, сумираш си ги и след последната минута ги почваш.

Вариант на бате Вик: 100 суинга, всяко пускане правиш 15 бърпита, ставаш и продължаваж до 100.
Иначе 600-1000 малко като маратон става.

Единствената причина да продължавам е, че виждам ефект...

Да, това е кофти, не позволява измъкване :- )))

С толкова много суингове си малко за горна категория вече, 24-32-50..
Вкарай малко интервалност, любим пример:
10 минути, в рамките на 1 минута правиш 30 суинга,1 минута почиваш и така 10 минути.
5 работни-5почивни. Ако не успееш да влезеш в минутата 20 бърпита, сумираш си ги и след последната минута ги почваш.

Вариант на бате Вик: 100 суинга, всяко пускане правиш 15 бърпита, ставаш и продължаваж до 100.
Иначе 600-1000 малко като маратон става.

E то горе долу така се връзват - 1 минута са 30 суинга и между 30-60 секунди почивам преди следващата серия....понякога се улавям, че е малко повече, но средно идва по-малко - около 30 минути правя 500 суинга.

Иначе за горната категория...докато не сваля под 25 минути, няма смисъл :) 24ката още ме посмачква :) Идейно е да направя един “лагер” - една седмица в Пловдив с “прасето” - после дори 32ката няма да я усещам :D

За една седмица ще ти спре тока за месец напред ;)
Тук енергото тук не прощава на никой :)

Айде айде- стягай се- скучно било! Аз вчера дори мислех да отбия номера само с табата, ама ти ме препсува, така че действай! Поставил си си цел за четвъртък- близо си! Нали си говорехме пак наскоро за ще правя и правих ;)

За една седмица ще ти спре тока за месец напред ;)
Тук енергото тук не прощава на никой :)

Енергото добре ти стои, между другото :D

Еми....отказа ме, аз тъкмо да се навия да направя един “лагер” и ти с голямата секира през коленете :D Шегувам се де, ако намеря време(покрай работата) и къде да остана, бих дошъл с удоволствие, пък нека после 1 месец ближа рани :D

Айде айде- стягай се- скучно било! Аз вчера дори мислех да отбия номера само с табата, ама ти ме препсува, така че действай! Поставил си си цел за четвъртък- близо си! Нали си говорехме пак наскоро за ще правя и правих ;)

Ти веднъж направи толкоз и много знаеш :D То и аз първите дни бях по-мотивиран и не беше скука, ама вече е ужасяващо скучно, повтарящо се и бляяяяяяя..... :)

Иначе преди час :

+500 суинга @ 16кг

Вода, вода, вода, вода, направо се разтопих все едно - 10 минути след края на суинговете седя, гледам едно видео и усещам по чорапите не просто капки, а струя вода....като го изгледах видеото и погледнах надолу - не само по чорапите, а и наоколо си имаше локвичка :D :D :D Веднага след това - контрастен душ на гъз + задни бедра + хладък душ цяло тяло.

А ето го и видеото, което гледах :

https://www.facebook.com/photo.php?v=144419725752370&set=vb.379598155444709&type=2&theater;
Ако някой знае коя е мацката - да праща лично съобщение :D Може и само за града да ме насочите :D

Редакция :

5500 / 10000 - преполових ги д**ба тяхната мама... :D

Да драсна пак тук, ако има желаещи :)

Петък, 12ти пътувам за Варна, има 4 места в колата, ако има желаещи да дойдат с мен - да драснат :) Важи и за пловдивчани, тъй като ще минавам покрай града, та мога да събера желаещи и оттам :)

На волейболче а ? :)) Аз ще съм в залата но пътувам четвъртък  ..

Волейбол + плаж + приятели + тренировки + бира + цаца + картофки :)

Волейбол + плаж + приятели + тренировки + бира + цаца + картофки :)

Същата работа, това е перфектният вариант в тези комбиции, евентуално ще прескоча само цацата  :)) Приятно прекарване и дано да бием.

Точно за тва клипче обяснявах сутринта на Филийката, докато висяхме на лостовете като плаастелинени човечета. Тва е някъде у БГ според мен, но тази си е гимнастичка със сигурност.

Ако някой я познае (познае града) - моля за инфо, че имам да й давам един пръстен :D

Точно за тва клипче обяснявах сутринта на Филийката, докато висяхме на лостовете като плаастелинени човечета.

Таааака ли тренирате вие (grin) ??? Иначе кръгове без почивка, тва-онова ...:D :D.

+350 суинга @ 16кг

За повече няма време сега, после може би, преди работа ще врътна пак.

Жалък опит за тренировка днеска след нощна смяна. Всичко тежеше и заебах, и без това трябва да се наспя, че утре ще пътувам пак след нощна. Добавките - може би ще има до понеделник, може би не - на морето не ми се занимава много с хапчета и т.н.

И последен “влак” :)

Утре сутринта пътувам към Варна, ако има желаещи от София или Пловдив - да се обаждат :) Ще мина вероятно и през Бургас :)

И последен “влак” :)

Утре сутринта пътувам към Варна, ако има желаещи от София или Пловдив - да се обаждат :) Ще мина вероятно и през Бургас :)

ако минеш през Бургас, ако искаш се обади, ако съм в гръда ще пием по нещо до като си почивате и ще се запознаем (call) 0889398766

Аз ще съм в Бургас за няколко дни края на другата седмица. Може да направим някоя тренировка преди плажа :D