Дневник на Владимир

На втората снимка определено си по-добре! Дори да си омазнил малко, разликата в обема си струва и се вижда ясно. На прав път си! :)

Да обощя последните 3 дни какво се случи. Погребението мина доста тежко, имаше към 120-130 човека от квартала, трагедия общо взето. И не поради факта, че е починал човек, защото всички рано или късно ще умрем, това е ясно. Просто не е редно родител да погребва детето си... Следващите 2 дни минаха изцяло под егидата на водката и бирата.

Вчера вечерта на волейболен мач в зала Армеец, уникално преживяване. След това жалък опит за тренировка между 22:00 и 00:00, и въпреки че тренирах късно вечер, пак пукнах от жега и едвам се събирах между сериите. По плана трябваше да правя коригиращ клек, гръб и гърди, но за последното просто нямах сили, скапаната жега ме изсмуква целия. Може би ще пробвам да ставам рано сутрин да тренирам...

Събота (22.06.2012): Тренировка

А. Заден клек – 3*10*70кг
Б1. Набиране, успореден хват – 3*8*СТ
Б2. Гребане със щанга, подхват – 3*8*80кг
В1. Пуловър – 3*10*28кг
В2. Мъртва тяга – 3*6*110кг
Г. Суинг с двупудовка – 1*20*32кг

Задния клек леко с цел коригиране на техниката. Получи се страшно добро ГВП (гъз в прасци), усетих как ми работят бедрата и стоях максимално изправен. Другото суперсерии с по-леки килограми, направо плувнах в пот. Накрая пак суинг с двупудовката, качвам бройките лека полека. Тук мисля, че мога много да изкарам, чувствам се много силен на това упражнение, въпреки че го правя за 5-6 път общо. Исках и втора 20-ка да направя, но така ми причерня след първата серия, че направо се мушнах под душа. Днес ако имам време ще направя една тренировка бутащи, горна част. Ако не днес, утре ще я направя.

Поздрави!

Такам, вписваме днешната що годе добра тренировка.

Вторник (25.06.2012): Тренировка

А. Набиране, успореден хват – 3*8*СТ
Б. Гребане със щанга, надхват - 3*10 - 60кг,80кг,100кг
В. Мъртва Тяга - 3*6 - 110кг,120кг,130кг
Г. Обръщане от земя - 3*8*60кг
Д. Гребане с двупудовка - 3*10*32кг (на всяка ръка)
Е. Хоризонтален лег – 3*8*90кг
Д. Флайс – 3*10 2*16кг
Е. Горен лег – 3*8*70кг

Не успях да си направя суинга и колелцето накрая на тренировката но може утре да раздвижа направо пудовките. От както спрях да правя тежка тяга и клек почнаха колената и кръста леко да ме наболяват... Май ще трябва да ги възобновя в най-скоро време (muscle)

Следващата тренировка я виждам така - набиране, кофички, клек, тяга, стриктна военна преса и ако имам силички останали ще разпукам ръце малко.

Четвъртък (27.06.2012): Тренировка

А. Набиране, тесен подхват, двупудовка и пудовка – 3*5*32кг, 3*6*16кг
Б. Кофички - 4*10*СТ
В. Клек - 4*5*120кг
Г. Мъртва Тяга - 4*5*130кг
Д1. Суинг, двупудовка - 2*25*32кг
Д2. Колелце от колене - 2*10

Свалихме до лостовете пред нас пудовките, с въже и карабинери да ги омотаваме около кръста, street fitness манияците се облещиха. Усещам напрежение вече 3-та седмица в скапания кръст и се подтискам, ще го атакувам дипрофос и диклофенак и няма да се занимавам с глупости повече. Отгоре на всичкото, 8 часа на стол дневно направо ме съсипват и не ми помагат да се оправя грам. Относно тренировката, набиранията ми взеха живота, много съм зле на тях, ще си останат вечният ми еверест. Кофичките набързо и без тежест защото още имах мускулна в трицепсите и гърдите от миналата тренировка. Отделно, успоредките там са смях в залата - мега паянтови и като разтреперя трицепс направо имам чувството, че ще се изкъртят. Клека беше учудващо лек имайки предвид, че не съм слагал повече от 100кг от 50 дни някъде - техниката изпънат като струна и ГВП. Тягата, лека и тя. Мислите ми бяха в кръста през цялото време. Много си се дразня, не трябва да се спират клека и тягата, че после лошо.

Суинга ми взе здравето, но продължавам да качвам бройките. Нищо не ме задъхва така, а и този път правен след клек и тяга - усетих си краката как ги припалвам лекичко. Забравих да измеря пулс след суинга, и 1-2 мин след края на серията. Но усетих че доста бързо се възстанових, въпреки че веднага след серията едвам дишах.

Неделя (30.06.2012): Тренировка

А. Набиране, успореден хват – 4*8*СТ
Б. Раменна преса, седнал, зад врат - 2*6 - 60кг,2*8 - 50кг
В. Разтваряния, прав - 3*10 - 16кг
Г1. Арнолд преси - 3*10*2x16кг
Г2. Задно рамо - 3*10*2x9кг
Д. Френско разгъване, трицепс – 4*8*40кг
Е. Бицепсово сгъване, прав лост – 3*10*40кг
Ж. Бицепсово сгъване с дъмбели – 3*16*2x16кг
З. Двустранно бицепсово сгъване от полулег - 3*10*2x16кг

Нищо особено, ок се получи тренировката. Единственото нещо, което си струва отбелязване е набирането, което ми се стори доста по-лесно, след като последния път се дърпах с двупудовка и пудовка. Кръста още си усещам напрежение, мажа с волтарен и хакнах един дипрофос. Довечера мисля да ударя един диклак да видя дали ще ме отпусне. Утре (вторник) ме чака гърди и гръб.

Брато,ти май във всяка тренировка правиш набирания,така като гледам :)  Не се ли претоварват много гръбните мускули ?

1-во - Правя ги защото са ми най-трудното упражнение, но и най-важното за гръб заедно с тягата (последното е лични наблюдения върху себе си.)
2-ро - Няма как да претренирам като ги правя през ден, два - смехотворно е даже, но за момента повече време нямам.
3-то - Винаги гледам да съм активирал гърба преди бутащи упражнения (гърди, рамо) - чувствам се по коренно различен начин - по-мощен и по-стабилен.

:)

Радвам се,че те развеселих . Но вероятно тези твърдения се отнасят само за теб :)

Имай предвид, че гърба носи много на бой, трудно ще го претовариш, камо ли с 4 серии набирания през ден-два ;)

Не са само за него.
Едно е да направиш една тренировка само за гръб с 15 упражнения и да го скапеш, друго е да правиш тежки набирания и тяги в малки повторения.
3 пъти в седмицата правя набирания, тяги, раменни преси, клекове, кофички... Още не съм хванал мускулна треска. Което не значи, че не съм тренирал добре. Има развитие, както отвън, така и отвътре.

Едно култово съобщение, не мога да не го споделя с вас. Изтрил съм все пак името да не се разсърди някой...

И аз веднъж се пробвах да пратя едно съобщение/коментар, само на латиница и ми каза, че трябвало да има кирилица. Вероятно, принуден от този факт, човекът бая се е измъчил... :>>

Наистина е култово. :D

От тоя диклак ми се разказа играта, цял ден стомаха не спря да ме мъчи...повече диклак без фамотидин няма да пия. Събирам сили и отивам за гърди-гръб, въпреки че в работата ми се разказа играта и съм на 5 часа сън. Ще пиша как е минало, кръста обаче лека-полека минава. Бетаметазон+диклак дава много :D

За пореден път се убеждавам, че дните в които се чувства силен човек нямат общо с наспиване, хубаво ядене, липса на стрес и тн. Вчера бях на 5 часа сън и след най-тегавия ми работен ден от началото на годината, но пък се получи добра тренировка.

Вторник(02.07.2012): Тренировка

А. Набиране, успореден хват – 3*8*СТ
Б. Гребане със щанга, надхват - 3*10*100кг
В. Едностранно гребане с дъмбел - 3*10*37.5кг
Г. Хоризонтален лег - 5*1 - 100кг,110кг,120кг,130кг,140кг; 3*1 - 150кг,160кг,165кг
Д. Избутване на дъмбели от хоризонтален лег - 4*8*2x37.5кг
Е. Флайс, хоризонтален лег – 4*12*2x16кг

Такам, бях си решил да тествам единица лег до къде ще докарам. Сам до 140кг, след това негативни на 150кг,160кг и 165кг, като целта беше контролирано пускане и отлепяне на тежестта 3-4 пръста до стигане на мъртва точка. Учудващо, пълен контрол дори и на 165кг при положение, че никога не съм ги слагал, като успях да тръгна нагоре с тях. Никакви болки никъде, много здрав си усещах раменния пояс. Кръста вече ме по-отпуска след драмата с тоя диклак.

Пускам две снимки на краката след вчерашната тренировка, демек кажо ги студени. Позагубил съм обем в тях поради липсата на тежък клек за последните 2 месеца, но сега ги почвам пак, само кръста да мине още малко.

ПС. Тук са около 67-68см мисля, въпреки че не съм ги мерил точно.

Бахти бутовете! :)))))

Бахти бутовете! :)))))

Тия бутове ме вкарваха дълго време в преразход с дънките. Добре, че си намерих шивачка та не трябва да ги хвърлям на 1-вия месец...

Вчера никаква мускулна треска, днес брутална на гърдите. Събудих се от болки и схващания, така не ме е боляло никога или съм късопаметен. Днес долна, утре горна част. Това е плана.

Събудих се от болки и схващания, така не ме е боляло никога или съм късопаметен.

Една дума: магнезий.

Събудих се от болки и схващания, така не ме е боляло никога или съм късопаметен.

Една дума: магнезий.

Дам, точно това ме излекува и благодарение на магнезия в момента не изглеждам комично :D

Нямах време последната седмица да вписвам, затова 3 тренировки наведнъж в този пост:

Петък (05.07.2012): Крака

А. Клек – 4*3 - 100кг,110кг,120кг,130кг 1*2 - 140кг, 1*1 - 150кг,1*10 - 120кг
Б. Напади - 4*16*50кг
В. Прасец - 4*25*60кг

Събота (06.07.2012): Тренировка

А. Набиране, успореден хват - 3*8*СТ
Б. Раменна преса, пред врат, седнал - 3*3*70кг
В. Разтваряния, прав - 3*10*2x16кг
Г. Раменни преси с дъмбели, седнал - 3*10*2x22.5кг
Д1. Френско избутване за трицепс от лек наклон за по-голяма амплитуда, пуска се до тила, права щанга - 3*8*45кг
Д2. Бицепсово сгъване, права щанга, прав - 3*8*45кг
Е1. Френско избутване, легнал на земята с дъмбели - 3*10*2x12.5кг
Е2. Бицепсово сгъване, дъмбели прав - 3*16*2x16кг
Ж1. Едностранно, избутване на дъмбел зад глава, прав, редуване на ръце - 3x6x16кг
Ж2. Двустранно бицепсово сгъване от полулег - 3*10*2x9кг

Вторник (09.07.2012): Гръб, Гърди

А. Набиране, успореден хват - 2*3*32кг, 2*6*16кг
Б. Гребане със щанга, надхват - 4*10 - 90кг,100кг,110кг,120кг
В. Едностранно гребане с двупудовка - 3*12*32кг
Г. Пуловер с права щанга - 3*10*30кг
Д. Хоризонтален лег - 5*100кг, 1*120кг, 1*130кг, 1*135кг, 2*3*120кг
Е. Горен лег - 3*6*90кг
Ж1. V образни коремни преси - 2*15
Ж2. Суинг с двупудовка - 2*15*32кг
Ж3. Колелце от колене за корем - 2*8

Впечатления ще допълвам утре. Сега отивам да се къпя и да ям, че съм озверял от глад.

Вписвам вчера 1 час разтичване бегови и високо интензивно интервално бягане, демек спринтове с почивка ходене до старта само. Днес мисля да отида да се набирам на СС с кофички.

Следната тренировка снощи привечер:

Събота (13.07.2012): Тренировка горна част

А1. Набиране, подхват - 1,2,3,4,5,6,7,8
А2. Кофички - 1,2,3,4,5,6,7,8
Б. Раменна преса седнал, пред врат - 3*6*60кг
В. Разтваряния, прав - 3*10*2x16кг
Г. Арнолд преси - 3*10*2x16кг
Д1. Френско избутване, прав лост - 5*8*40кг
Д2. Бицепс, прав лост - 5*8*40кг
Ж1. V образни коремни преси - 2*15
Ж2. Суинг с двупудовка - 2*15*32кг
Ж3. Колелце от колене за корем - 2*10

Вторник (16.07.2012): Тренировка долна част

А. Заден клек - 5*5*120кг
Б. Напади- 5*10*60кг

Лекичко, но изпънат като струна и до долу. Техниката почва лека полека да се оправя. Доволен съм.

Брутална мускулна треска на краката и гъза от нападите, това е брутално упражнение, много радва. Добрите новини са, че кръста се е оправил почти на 100% :)

Довечера тренировка горна част и след тренировката черта до морето за 3 дни.

Ще пораснат и още как ;)
Клек - тяга, в суперсерии, тежки 5ици за клек и 3ки за тяга, 4 суперсерии.
Напади 2 серии, макс бройка с 50% от СТ.
7-8 ускорения по 40-50 метра.

Копирам го тук да си припомням да го направя в този вариант след време. По-късно ще опиша вчера какви ги свърших.

Сряда (17.07.2012): Тренировка горна част

А. Набиране, успореден хват - 3*9*СТ
Б. Гребане със щанга, надхват - 3*10*100кг
В. Едностранно гребане с дъмбел - 3*12*37,5кг
Г. Пуловър с дъмбел - 3*10 - 16кг,22кг,28кг
Д. Хоризонтален лег - 5*80кг, 3*100кг, 1*120кг, 1*130кг, 1*135кг, 2*125кг, 5*115кг
Е. Избутване на дъмбели от хоризонтален лег - 3*10*2x37,5кг
Ж. Флайс - 2*12*2x16кг

Всичко нормалитет, набиранията все по-добре, почва да дава резултата факта, че се набирам всяка тренировка. На гребането, като че ли скатах малко, можех и 10-ки на 110кг или 120кг да правя, но заложих на техниката. Едностранното гребане също ок, пуловъра изцяло за техника, бавно с голяма амплитуда. Леки са ми килограмите, но ме е страх че пак ще ме среже гърдата. На лега повече ми тежеш от миналия и по-миналия път, но все пак поддържам някаква сила там. На дъмбелите бях изумен от силата при положение, че беше края на тренировката, подмятах ги. Флайса бавно с пълен контрол, за доизцеждане - схващаше ми се гърдата на последните 3-4 повторения на всяка серия направо.

Довечера тръгвам за морето най-накрая. Мисля да се отдам на пълен релакс.

На морето всичко беше супер, но мина много бързо. Официално провъзлгасявам Силистар за един от най-красивите плажове в България заедно с Липите на Синеморец.

Като изключим морето се очертава да ходя на още едно погребение в рамките на 40 дни. Един приятел катастрофира петък вечерта челно в стълб. В кома е от тогава и е на ръба. Изместено сърце, кръвоизлив в мозъка, всеки момент може да му ампутират единия крак (чакат разрешение от родител), инвалидизиран поради натрошени гръбначни прешлени, получи инсулт вчера...На 30 години е момчето, пълен ташак...

Вчера давахме кръв за него. От 25 човека, около 10 ни допуснаха да даваме кръв. Всички други ги върнаха, а всички се водят “мъже в разцвета на силите си”. Кой шмъркал цял уикенд, кой с наследствено ниско/високо кръвно, кой не спал, кой ял/неял, кой го е страх от игли... А всъщност никой от тях не спортува нищо. Засядам аз за кръвно - 120/80. Източват ми половин литър както си му е реда ставам и си тръгвам, всички дето им взеха кръв почнаха да набиват шоколади, лежаха по 20 мин. и тн. Извода - връщане на задължителната казарма! Мъжете вече не са мъже, а лекета.

ПС. Утре възстановявам тренирането. Не знам още какво ще правя.

Такам, тренировката днес мина слабо откъм силици, но пък доста интензивно. На 3 часа сън и много орязани калории от 72 часа някъде направих следното без почивка: бягане 1км, супер серии набирания и кофи без почивка от 1 до 8 и след това още 1км бягане. Плувнах в пот. Тичането много добре, само като си орежа калориите и литвам направо.

На моят приятел му ампутираха единия крак. Още е в изкуствена кома. Стискаме палци и се молим чудото да стане.

До края на седмицата - Утре мисля да сглобя една тренировка за цяло тяло вечерта. Мисля го двойки базови 1. клек и тяга 2. набиране и лег 3. раменна преса и суингове 4. малко супер серии ръце 5 корем и колелце. Събота на сватба. Неделя релакс.

Поздрави!

Вписвам последните 2 тренировки:

Петък 26/07/2013

А1. Клек - 3*5*120кг
А2. Широка тяга от земя - 3*5*100кг
Б2. Набиране - 3*3*16кг
Б2. Лег - 3*3*110кг
В1. Френско разгъване за трицепс от полулег - 3*10*40кг
В2. Бицепсово сгъване, крив лост - 3*10*40кг

Понеделник 29/07/2013

А. Набиране - 3*10*СТ
Б. Раменна преса, седнал пред врат - 3*6*60кг
В. Разтваряния - 3*8*2x16кг
Г. Арнолд преси - 3*10*2x16кг
Д1. Френско за трицепс от хоризонтален лег - 2*8*45кг, 2*8*40кг
Д2. Бицепсово сгъване, прав лост - 2*8*45кг, 2*8*40кг
Е. Едностранно сгъване, дъмбели, прав - 3*16*2x16кг
Ж. Двустранно фиксирано сгъване на дъмбели от полулег - 3*16*2x12.5кг
З1. V коремни преси - 2*15
З2. Суинг с двупудовка - 2*15*32кг
33. Колелце от колена - 2*10

Петъчната тренировка много насила, много слабо но пък без никакви почивки. Понеделника, за разлика от последните 4-5 тренировки, се чувствах добре - не ми се спеше и имах някакъв живец. Днес ме чака клек и тяга, утре горна част и след това марш към морето. Съботата бях на сватба като се прибрах в момента в който всичко живо се покатери на масите, доволна работа. Шише водка и тежък махмурлук - спаси ме факта, че се научих да пия с много вода и само вода - никакви сокове, коли редбули и тн.

Четвъртък 01/08/2013

А. Клек - 5*3*130кг
Б. Мъртва тяга - 7*3 - 110кг,120кг,130кг,140кг,150кг,160кг,170кг (на всяко повторение щангата се оставя и се тръгва от мъртва точка)
В. Напади- 4*16*50кг (8 повторения на крак всяка серия)

Тегаво, не съм правил тежък клек и тяга от няколко месеца и изводите са следните - на клека съм трагедия, там не знам защо губя сила толкова бързо при положение, че личното тегло не се е променило. Утешава ме мисълта, че много бързо ще върна силата с редовен тежък клек. На тягата обаче никакви грижи - мисля, че можех да дръпна 200кг без проблем. След нападите краката станаха на спагети. Тренировката в тази конфигурация е уникална.

Довечера ме чака горна част и черта към морето после.

Петък 02/08/2013

А. Набиране , успореден хват - 3*10*СТ
Б. Лег - 3*100кг, 2*110кг, 1*120кг, 1*130кг
В. Дъмбели, хоризонтален лег- 3*10*2x37.5кг
Г1. Френско за трицепс от хоризонтален лег, прав лост - 3*8*45кг
Г2. Бицепсово сгъване, прав лост - 3*8*45кг

Това беше тренировката вечерта преди да замина след 12 часов работен ден, нямах силички. На морето айляк 8-9 дена на градина, изпекох се като цигане. Всеки ден деня започваше с 30-40 набирания и кофички на суперсерии. По-малко ядене откокото в софия, много бири, плуване, ходене и тн. Прибрах се 1 ден по-рано за да отида на погребението на другия авер - вчера сутринта. На 30 години си замина 2ро момче от квартала в рамките на 45 дни, тегава история... Всички сме пътници, но не толкова рано бре...

Тренировката следващата не знам кога ще е, още ми е ваканционно и имам адски много за вършене в работата...

Четвъртък 15/08/2013

Тренировка, долна част

А. Клек - 3*100кг, 3*110кг, 3*120кг, 2*130кг, 1*140кг, 1*150кг
Б. Мъртва тяга (с пускане на лоста на всяко повторение) - 2*110кг, 2*130кг, 2*150кг, 2*170кг
В. Напади - 2*10*60кг, 2*12*50кг

Първа тренировка щанги от 2 седмици, нищо особено за отбелязване освен, че преборих жесток мързел за да се наканя. На тягата си летях, клека беше сравнително добре. Днес горна част ще правя.

Обмислям пак да почна клек и тяга през тренировка или да го оставя за септември-октомври.

Вписвам пак последните 2 тренировки:

Петък 16/08/2013

А. Набиране - 3*10*СТ
Б. Стриктна военна преса (щангата се взима от земята за всяка серия) - 5*50кг, 3*60кг, 2*70кг, 3*1*75кг
В1. Френско разгъване за трицепс от хоризонтален лег - 3*10*40кг
В2. Бицепсово сгъване, прав лост, прав - 3*10*40кг

Неделя 18/08/2013

А. Набиране - 3*10*СТ
Б. Гребане със щанга, надхват - 3*10*100кг
В. Мъртва тяга - 3*6 - 110кг, 120кг, 130кг
Г. Обръщане от земя - 3*6*60кг
Д. Едностранно гребане с двупудовка - 3*10*32кг (на всяка ръка)
E.  Хоризонтален лег - 3*3*110кг
Ж. Горен лег - 3*8*80кг
З. Флайс - 3*10*2x16кг

Размисли - тренировката в петък много бърза, с много резерв на раменната преса, което ме учуди знаейки, че раменете не ми вървят. Тренировката вчера доста дълга и изтощителна, но ще влезна в ритъм. Имах резерв на всяко упражнение без горния лег и набирането.

Сряда 21/08/2013

А. Клек - 5*5*120кг
Б. Мъртва тяга - 4*3 - 100кг,120кг,140кг,160кг; 1*180, 2*1*200кг (на всяко повторение щангата се оставя и се тръгва от мъртва точка)
В. Набиране, успореден хват - 3*8*СТ
Г. Раменна преса с дъмбели, седнал - 3*8*2x22.5кг

Значи, в краката силата ми е избягала много, а на тягата съм пълен капитан. Не знам как става това изобщо. Понеже я правих в нас (в хола) негативните ми бяха супер бавни, че не мога да я пусна дори и от 5 см. щангата. Втората единица на тяга завърши с повдигане за прасец и после държане щангата горе с някакви опити за повдигане с трапеца - поиграх си, доволен съм. Принципно трябваше да спра след това по план, но се ентусиазирах и разпуках малко горна част. Почвам клек и тяга през тренировка пак и това е.

Много приятна мускулна треска на бедрата и гърба 2ри ден вече. Това е тренировката просто, днес най-вероятно горна част.

Вписвам последните 2 тренировки.

Петък 23/08/2013

А. Набиране, успореден хват - 3*8*СТ
Б. Раменна преса, седнал, зад врат - 3*10*50кг
В. Френско избутване за трицепс - 3*10*40кг
Г. Бицепс с права щанга - 3*10*40кг
Д. Бицепс с дъмбели - 3*10*2x16кг (на всяка ръка)
Е. Бицепс от полулег, фиксирано - 3*10*2x12.5кг (на всяка ръка)

Тази тренировка делоуд от всякъде, направена за около 45 минути. След това направих 2 дни тежко пиене, не ми се мисли колко водка изчезна. Нещо настинах след това и 3 дни почивка пълна. Вчера раздвижих от следното:

Сряда 28/08/2013

А. Набиране, успореден хват - 3*8*СТ
Б. Гребане с двупудовка - 3*10*32кг (на всяка ръка)
В. Пуловър - 3*10 - 16кг,19кг,22кг
Г. Хоризонтален лег - 3*5*100кг
Д. Флайс - 3*10*2x16кг
Е. Горен лег - 3*5*80кг

Тренировката вчера още леко настинал и затова с бутафорни тежести. Влезнах в тренировката отпаднал със съмнения, че трябва да тренирам изобщо. Излезнах страшно енергизиран и тонизиран. Добре се получи. Добавките в момента са доза протеин само след тренировка в мляко с добавени банан и извара. Довечера ще мъча клек и тяга, дано всичко е точно.

Четвъртък 29/08/2013

А. Клек - 3*3*130кг
Б. Мъртва тяга - 3*3*150кг

Още леко понастинал, затова и тук делоуд с много резерв. Дигнах се от леглото буквално задрямал за да тренирам - предтренировъчно 2 лъжици домашен мед с 2 лъжици краве масло. Извинения от рода на “нямах време”, “не мога да тренирам вечерта (диапазона 22-00)”, “нямам сили” и тн. не се приемат. Всичко е въпрос на мотивация и мобилизация. Истината е, че за пръв път от зимата насам се чувствах стабилен и мощен на клека. Можех да ги правя тия 3ки на 140кг поне. Тягата не я коментирам, там всичко беше по учебник. Всичко се прави без колан и фитили.

Последната седмица много работа, рожденни дни, сватба, изпращания и тн. Вписвам последните 2 тренировки:

Петък 06/09/2013

А. Набиране, успореден хват - 3*3*32кг
Б. Гребане със щанга, подхват - 3*10*90кг
В. Гребане с двупудовка - 3*10*32кг (на всяка ръка)
Г. Хоризонтален лег - 3*100кг, 2*110кг, 1*120кг, 1*130кг
Д. Горен лег - 3*5*90кг
Е. Флайс, горен лег - 3*10*2x16кг

Неделя 08/09/2013

А. Клек - 3*3*135кг
Б. Мъртва тяга - 3*3*160кг
В1. V коремни преси - 2*15
В2. Суинг до хоризонтала с двупудовка - 2*15*32кг
В3. Колелце от колене - 2*10
В4. Планк - 2*30 секунди

Тренировката в петък след едно седмично прекъсване поради много работа и алкохол. Лега ми беше зверски лек, много доволно. Гребането подхват е супер упражнение, много повече го усещам от надхвата - схващаше ми се гърба направо. Днес, в деня след сватбата се реших да раздвижа и съм доволен. Клека е добре, нямах колебания там. Тягата също по учебник. И двете с вдигнати килограми от миналата тренировка. След това любимите ми кръгчета за торс/корем/вдигане на пулса, като включих и планк накрая. Добре се получи.