Дневник

90 клека+ планк
колело навън -малко, но приятно.

Храната допълвам-тиквички настъргани ,запечени на фурната с яйца,кашкавал,масло,подправки.
2 парчета баница,която ми бе ужасно вкусна
сладолед, няколко хапки, остатък на щерката.

Започнах с кофти храна- 150 гр сладолед,малко солети. Надявам се до края на деня да не я направя още по-боклучава.|-),защото съм способна...

Тренировка днес
тренажор 5 минути
суинг с дъмбел-15
тренажор 5 минути
суинг -15
тренажор 5 минути

4 кръга
двустранно гребане
едностранно гребане
вертолет
арнолд преса

4 кръга
лицеви
кофички
бицепсово сгъване
кик бек

4 кръга
планински катерач
тяга с изправени крака
високи колене

къси коремни преси,планк около минута,
10 минути по-интензивно каране на тренаж.
разтягания

Здравейте.
Вчерашния ден бе добре откъм храна-пържола,яйца,салата,няколко хапки кашкавал,а от тренировки -почивка.

Тази сутрин -интензивно на кроса  30 минути,клекове-95. По-късно ще правя още нещо,ще допълня поста.
Успешна седмица на всички:)

Допълвам.
5 минути кростренажор
4 кръга
тяга с изправени крака
ренегатско
повдигане на ръце встрани
полукофички

3 кръга
планински катерач
бърпи
високи колене
лицеви /2-3 цели,другите от колене/

планк около една минута,къси коремни преси,руски туист,разтягания

Храната ще е -5 яйца,свинска пържола,салата с домати,краставици,чушка.

За вчера дописвам 2 бири.|-)

Тренировка днес.
5 минути кростренажор,50 Джъмпинг Джакс,50 високи колене,50 планински катерач,50 скока без въже,15-ина опирания на стена с ръцете

3 кръга
лицеви 10,10,10
флайс-10,8,8
избутване на гири-10,10,10
полукофички-10,10,10

суинг с гира 4*10
тяга с изправени крака-3*10
планк -40,30 сек.

3 кръга
бицепсово сгъване с гири-10,8,8
кик-бек-10,10,10
повдигане ръце напред-10,10,10
двустранно гребане-10,10,10

Навеждане с щанга добро утро -2*12 ,гръбни извивания - 2*12
15 минути тренажор интензивно,разтягания,планк

Коремът ми е подут,имам чувството,че задържам много вода./вижда се от днешната снимка /
Дали е от бирите тези дни? Не ,че са много ,но почти всекидневно са поне по 2.
Храната ще я пиша после- включително с кехлибарената ,че пак се очертава от нея да има:D

ДА се редактирам-спирам с клековете от предизвикателството ,че не ми помагат за намаляването на см при бедрата.

Храна-Започнах с 2 кайсии,
няколко парчета риба на фурна,чушка натъпкана със сирене,3 яйца.
По-късно-2 бири.
Стана ми доста тежко.Вина имат питиетата,но смятам,че храненето не е достатъчно.

Цикличното хранене е хубаво,но понякога си мисля,че има проблем,относно това дали приемът на ккал е достатъчен,правилно разпределен /съмнявам се в моя случай/,затова вероятно ще изпробвам Warrior diet на Ори Хофмеклер.
Факт е ,че трябва да е някой от двата режима,защото не мога да се храня през деня.

А и аз правя тренировките на обяд или сутрин,та не зная дали е удачно чак вечерта да имам прием на храна?
Може би ,затова не виждам резултати -паласката си стои,дори си мисля,че съм се “омазнила”,не си внушавам.

Утре смятам да започна с кростренажор на гладно -около 20ина минути,после -Undereating с плод или зеленчук, на обяд някоя импровизация за цялото тяло,а вечерта,към 17-18 часа- останалата храна .
Дали се ориентирам правилно?

Вчерашния ден мина сравнително добре ,откъм храната,или поне така мисля:)

Undereating- краставица,ябълка

Overeating-
салата -домати,краставици,чушка,маслини,сирене
Печено пиле,сурови слънчогледови семки.

Тренировка
кростренажор 5 минути,махало,разтягания
4 пъти
50 високи колене
50 планински катерач
10 бърпи
10 гоблет клек с 2 гири от по 5 кг

3*10 полукофички
4*10 лицеви,2 бяха цели в началото
трицепсово зад глава-3*8
тяга с изправени крака 3*10 с  15 кг
гребане с щанга 3*8
суинг -4*12
гръбни извивания,руски туист,планк
кростренажор 15 минути.

За днес ще допиша по -късно

Нов пост за днешния ден:) Добавих някои нови упражнения,с щанга,които вчера изучавах,а днес се опитах да направя правилно от намерените клипчета в ютуба.

5 минути тренажор,махало,загрявки

3 кръга
военна преса -8,8,7 с  15 кг
сумо тяга- 10,10,10 с 15 кг
тръстър с гири 10 кг- 10,8,8

4 кръга
планински катерач
лицеви опори / в първия кръг имах цели 3 /
високи колене

хоризонтални набирания- 6,6 ,4 / с изпънати крака ми е много трудно,със свити крака-доста приятно и по-лесно,та явно истината е някъде по средата:) /
планк около минута,гръбни извивания

12 минути тренажор. Планът бе да е поне 20 мин карането,но нещо ужасно ме заболя под дясното ребро и спрях.
Разтягания,заедно с показаното от Маргарита- Forward fold shoulder stretch.

Undereating- краставица ,ябълка

Overeating-салата домати и краставици,
чушка натъпкана със пилешко месо ,сирене,малко масло,
3 варени яйца.

Сутринта
5-6 минути тренажор,загрявки

3 кръга
Повдигане ръце встрани + напред-10,8,8
кик-бек-10,9,9
бицепсово сгъване-8,8,8
полукофички-8,7,7

4 кръга
суинг /то с една гира от 6 кг,не е кой знае какво,но скоро ще инвестирам в пудовка/-10,10,10,10
лицеви-10,9,9,9
скокове  без въже - *50
вертолет-9,9,9,8

руски туист,планк,няколко хоризонтални набирания,гръбни извивания,
15 минути тренажор и разтягания.

Вчера храната

Undereating- 2 краставици

Overeating-салата краставици,маслини,сирене.
Запеканка от тиквички с масло, 3 яйца,шепа сурово тиквено семе,половин порция пържени картофи

Тази сутрин интензивно кардио около 25 минути,
коремни преси,
тяга с изправени крака-1*20,
глутеус-мост-3*30,
лицеви от колене ,2 цели
планк,разтягания.

Приятен уикенд на всички. (F)

Пиша нов пост.

Леко раздвижване следобед
3 кръга
тръстър
лицеви
клекове
планински катерач

4 кръга
ренегатско
бърпи
руски туист

Стойки на стена,разтягания

Undereating- краставица,праскова

Overeatnig-салата домати и маслини.
чушка пълнена с овче сирене и малко шунка,някакво кебапче
100 ина гр суров слънчоглед,май и бира ще има след малко,но не повече от 2:)

Добро утро.
Вчера храната бе доста зле,но така съм всяка неделя-отпускам му края ....Сладолед,няколко хапки шоколад,пържени картофи,салата,биренки ,дори забравих какво още.
Съответно-не съм тренирала.

Тази сутрин-малко разтягания,планкове,плиета
30 минути кардио,интензивно

На обедната почивка ще ходя във домашната фитнес-зала на един близък,та ще видя какви ще ги сътворя там.

Храната-ще отворя към 19 часа,такива са плановете поне.

Обедна тренировка /малко се помотах във “фитнеса”,докато реша какво точно да правя.../

загрявки,махало,

3 кръга
придърпване на вертикален скрипец  с 20 кг
едностранно гребане с дъмбел-7,5
полукофички
кик бек

4 кръга
бицепсово разгъване
тяга с изправени крака
лицеви опори /в първи кръг ,2 цели/
руски туист
4 кръга
тръстър с дъмбели
суинг
повдигане на крака от вис
планински катерач

разтягания

Ядене-салата краставици и маслини,
телешко месо,доста-директно от буркана,
3 яйца,още краставица,
2 бири /скоро ги спирам,поне ,като мине летния сезон:) ,а това си е скоро/

Сутринта :
25 минути интензивно кростренажор,стойки на стена,15ина бърпита,разтягания.

Undereating-кафе с мляко

Overeating-планирам салата,пица с “блат” от яйца,маслини,гъби,шунка и каквото друго се намира в хладилника,сурови семки.

Обедна тренировка:
загрявки,махало,

3 кръга
повдигане на щанга от лег -9,9,8 / 10 кг+ лоста ,който не зная колко тежи/
избутване на гири от наклонен лег -10,8,8
лицеви от колене-7,7,6
полукофички-9,9,8

3 кръга*10
вертолет с 10 кг
тяга с изправени крака с 15кг
бърпи без лицева
руски туист с тежест от 3 кг

3 кръга
хоризонтални набирания със свити крака-7,7,6
арнолд преси с 10- 7,7,6
бицепс сгъване-7,7,6

планк,разтягания.

Днес-загрявки,махало

хоризонтални набирания,
лицеви,
бърпи
планински катерач

Кардио-25 минути

Undereating- кафе с мляко,краставица

Overeating- голяма салата краставици,домати, сирене,маслини
Омлет със зеленчуци /домати ,гъби,чушка,4-5 яйца/
сурови тиквени семки

Какви ги измъдрих днес. Забравих си листчето,на което записвам,май не всичко е в тази последователност:

10 минути тренажор,махало,
4 цели лицеви опори с широко разположени ръце
5 хоризонтални набирания
10 бърпи

4 кръга /не помня по колко бр/
двустранно гребане с дъмбел
едностранно гребане с дъмбел

висене на стенд май се казва,планк 30 сек
4 кръга /бр ? /
суинг с дъмбел
раменни преси с гири от 5
полукофички
кик бек с дъмбел

висене,планк 40 сек
3 кръга
плие с дъмбели
бицепсово сгъване
флайс с гири

10 минути тренажор ,стойки на стена,гръбни извивания,разтягания. Май имаше и още нещо...

Храна
Undereating- 3 кафета с мляко,жълт кантарион с много лимон

Overeating--планирам салата ,варени яйца,сирене,масло,сурови семки,но може и да търпи промени.

Към храната добавям и огретен от тиквички ,както  и 2 бири.

Имах някакъв прилив на енергия по-рано,не зная защо, та правих
4 кръга
100 Джъмпинг Джакс
50 високи колене
10 бърпи
50 планински катерач

около 15 минути тренажор,лицеви опори ,дълги разтягания.

Вчера пропуснах тренировка-нямах сили и желание за нищо.
Храната -отворих към 18 часа със салата от краставици .
Омлет от 5 яйца с масло,домат,маслини,сирене
сурови слънчогледови семки

Най-накрая видях раздвижване на кантар и мерки,малко,но от сърце:)

Днес и утре може също да не тренирам,евентуално някое кардио и разтягания,ако ми остане време.

Приятни почивни дни на всички(F)

Кростренажор интензивно ,20 минути
махало
2*5 цели лицеви
много разтягания,планк около минута

Undereating- 2 кафета с мляко,чай жълт кантарион,краставица

Overeating- планувам: салата,4-5 варени яйца,масло,сирене,тиквички на скара,

07.07-без тренировка.Храната мисля,че бе добре,макар и да не бях интервална-омлет,салата,риба,маслини,още салата /домати,краставици/,сурови семки

08.07

Тренировка
кростренажор-5-6 минути,махало,
4 кръга /забравих бройките /
флайс с  10
раменни преси с  10
придърпване на верт. скрипец с 25

3 кръга
Сумо-тяга с 15
лицеви цели
бицепсови сгъвания с 10

4 кръга
ренегатско гребане с 2*6 кг
кик-бек с 10
суинг дъмбел от 5
между кръговете-планк

15 минути тренажор,глутеус мост,махове за брич,гръбни извивания,разтягания.

Храната-после

Вчера храната-салата краставици,
Някакъв бъркоч в тавичка/яйца,пилешко месо,домат,гъби,сирене,настъргана тиквичка/
парче от някаква питка,с която ме почерпиха
2 бири,с които аз се почерпих

Тази сутрин
2*4 лицеви,още 10 бр от наклон /на леглото ръцете/
хоризонтални набирания-6,6,4
бърпи-2*10,
планински катерач-3*50
стойки на стена

тренажор-30 минути,планк,дълго разтягане

Час и нещо колело навън,съчетано с бърпита и лицеви.

Храна,
Undereating- 3 кафета с мляко,ябълка,праскова

Overeating- салата краставици и домати,маслини
тиквички/отново:D/на фурната ,мешани с всичко,което намерих в хладилника-гъби,сирене,кашкавал,яйца,масло,домат,кромид и т.н.
сурово семе 2-3 шепи,
1 бира,още сурово семе

Да си се разпиша...:)
Доста ми е отпаднало днес,но направих обедната тренировка

5 минути тренажор,загрявки
4 кръга*
военна преса
тяга с изправени крака
бърпита
планински катерач

2* 5 цели лицеви с широко разположени ръце
3*10 полукофички
хоризонтални набирания-6,6,5,
планк ,около минута,
руски туист,махове за брич...

тренажор ,интензивно,20 минути,та малко възвърнах сили ,та правих след него
4*
двустранно гребане
едностранно гребане
бицепс сгъване
супермен

Храната
салата
свинско със зеле,
4-5 яйца. Ще отворя към 18 часа.

Сутринта-кардио,25 минути
2*5 цели лицеви,още 15 от колене
3*10 полукофички
3*10 бърпи
планк

Undereating-2 кафета с мляко

Overeating-ще е салата,
свинска пържола,тиквички на скара,кашкавал. При още глад-варени яйца

Обедно раздвижване

4 кръга
арнолд-преси
повдигане ръце напред
тяга с изправени крака
ренегатско
супермен

Някаква измислица,май при Зузана я бях срещала:
Стойка на Стена,обръщане,цяла лицева
СТ на Ст ,обръщане,2 цели
Ст на СТ ,обръщане,2 цели
Ст на Ст,обръщане,лицева

4
планински катерач
клек собствено тегло
високи колене
руски туист

Активност вчера нямаше.

Храненето- салата,,5 яйца,чушка със сирене,маслини,2 бири

Днес-кардио ,интензивно,10 минути
4*
тяга с изправени
лицеви опори
биц.сгъване
руски туист

4*
ренегатско
плие
кик-бек
двустранна раменна ротация

15 минути интензивен тренажор.

Привет,

няколко дни правих само кардио,интензивно,защото нямах тежести наоколо,освен ръчно направената щанга от 14 кг,но тя не ми е удобна за повечето упражнения,освен за тяга.

Забелязах ,че кантарът си стои на едни кг-ми,но откъм мерки,имам още спад.По-скоро бричът се е позачистил.
Ще се науча да не се качвам на него /кантара/,а да гледам само в огледалото:)

Днес
тренажор-10 минути
4 кръга /не помня бр на повечето/
хоризонтални набирания
цели лицеви,с широко разположени ръце
кик-бек
тяга с изправени крака /много ми харесва как натоварва задната част/

4
бицепс сгъване
плие с тежест от 10
напади със собствено тегло
полукофички

3*10
арнолд преса
предно рамо

3*10
двустранно гребане
едностранно гребане
глутеус мост

15 мин тренажор,планк ,разтягания
Храната-после.
Все още го карам циклично,отварям към 18 ,по принцип

Лек ден на всички(F)

Здравейте:)

Отчет:
тренажор 10 минути,махало
4
лицеви цели-
тяга с 15
планински катерач
ренегатско

4
полукофички
вертолет
трицепс над глава
бицепс сгъване

тренажор 13 минути,щеше да е повече ,но музиката спря:)

лицеви-4,4,3
бърпи-10,10,9,9
супермен-10,10,10
планк около минута,разтягания

ядене към 19 ч. -обичайните яйца,салата ,семе,масло

:) Обедна тренировка
стана малко мешавица,но не бях планирала какво точно да правя...

загрявки,10-ина бърпита,50 джъмпинг Джакс,50 високи колене

3 кръга
тяга с изправени
тръстър с дъмбели
кик-бек
лицеви
флайс

Придърпване на вертикален скрипец с 20- 9,9,8
ренегатско с 6- 10,9,9
навеждане с щанга от 14 кг- 8,8,8
супермен-10,10,10

полукофички- 11,10,10
Арнолд преси- 8,7,7
ръце встрани-8,8,7

Повдигане на крака от стенд- 20,20,15
къси коремни -2*30
планк около минута

17 минути тренажор,интензивно.
Счупи ми се стола,където си правя хоризонталните набирания, та ги спирам .Поне,докато си купя нов :)

Храна-
Undereating-2 краставици

Overeating- салата домати и краставици,омлет /масло,5 яйца,сирене,кашкавал,гъби/,маслини,сурови семки

Приятен ден.

Днес обедната почивка ми бе съкратена,затова правих нещо бързо

4 кръга
тяга
военна преса
лицеви
планински катерач
напади

руски туист,
глутеус-мост с тежест
полукофички
няколко бърпи
планк около минута
12 минути тренажор.,разтягания.

Undereating-краставица

Overeating-домат,сурово семе,3 яйца,малко масло,тиквички на скара,свинска пържола

Лек ден:)

Привет:)

сутрешно раздвижване:
загрявки ,махало,малко напади
тяга с изправени.10,10,10,10
лицеви -5,5,4,3
полукофички-10,10,10,10
бърпи-10,10,10,10

30 минути интензивен тренажор,разтягания

Днес ще се ядат свински пържоли,яйца,салата.
Ретро поздрав и приятни почивни дни:)

Здравейте:)

Активност-не

Нециклична храна-скумрия,сурови лешници доста,свински дробчета,3 бири,салата.
Утре ще се пробвам на по-дълъг фаст.

Сутринта-тренажор 20 мин,разтягания

На обедната почивка
загрявки,махало,ходещи напади
3*10 тяга с изправени крака

4
двустранно гребане
кик-бек
бицепс сгъване
навеждане с щанга зад врат

3
едностранно гребане
раменни преси
вертолет
полукофички

лицеви -4,4,4
руски туист
глутеус-мост с тежест
планк около минута,супермен
10ина минути тренажор

Храна- ябълка,сурово семе,
омлет от 4 яйца с масло,зеленчуци и сирене,салата домат и краставица,маслини

Привет:)

Вчера-кардио ,сутринта,около 30 мин,интензивен тренажор
Храна-в  6 часов прозорец-кифлички,парче и половина торта,малко пилешка пържола,салата,бадеми.Водата дори забравих да си пия от пуста лакомия:),сигурно нямаше и два литра.

Днес.
тренажор- 10 минути,ходещи напади,махало,загрявки
3*10 тяга с изправени
3*15 глутеус-мост с тежест
махове за брич

4
арнолд преси
кик бек
предно рамо
ренегатско

3*10 полукофички
3*4 цели лицеви,15 от колене

3
двустранно гребане
едностранно
супермен

3*10 бърпи,руски туист,къси коремни,планк

12 минути интензивен тренажор

Храна- краставица,сурови тиквени семки,
5 варени яйца,масло,
салата домати,тиквички,краставици,маслини,козе сирене.

Много ми допада дневникът ти и си го чета когато мога. Между другото сега тренираш на обед?! Гледам и на бирички сме равни (под 2 какво имаш предвид?)... Това не си го чула! :)

Цвети,мерси ,мила.И аз си те следя теб.(F)
Тренирам на обедната почивка,защото няма кога.В къщи,някакви измислици.... Понякога сутрин ,ако стана навреме-кардио,но редовно си се успивам.Вечер не ми е до това-гледам с детето да сме навън.

Под две бирички си имам предвид 2 големки:D Е,не всеки ден,но....често се случва. Дам,лятото е така. ;)

Ох и ние така, затова няма как да спазя правилото за тренировка преди хапването. Децата си искат своето! А за биричките и аз лятото съм така, но гледам да се лигавя на една. :)

Цвети,не го спазвам това за хапване преди тренировка. Ако ям,няма да ми се тренира нищо:)
Хапването през деня,провокира в мен лакомията. Имало е случаи,когато съм закусвала преди време,което пък ми отприщва един апетит през целия ден, до вечерта,през нощта:D…И става мазало.

Сега не зная дали е правилно да тренирам на обяд,а яденето да ми е след 4-5 и повече часа,но се чувствам добре,та ще карам така.
Прозореца ми на хранене е до към 22-23 часа,изобщо не се оставям ,хапвам си доволно,та на другия ден ми  държи до късно:D

Днес се събудих навреме.
загрявки,няколко ходещи напада,махало,
3*10 бърпи,
3*4 лицеви,
клек СТ 3*10,
плие 3*10 ,
планк около минута,

тръстър с дъмбели - 3*7
тяга с изправени крака-3*10
walk out push ups- 5
полукофички-3*10
бицепс сгъване -3*6

15 минути тренажор,интензивен,разтягане,планк

Изучавам хип-тръстър,утре ще го пробвам.
http://www.inspiredfitstrong.com/bg/2013/blog/още-едно-много-ефективно-упражнение-з/

Храна-

2 кафета с мляко,чай жълт кантарион,2 краставици
малко мусака с тиквички и патладжани,малко сурово семе,няколко боцки пържени картофи със сирене,красатвици,маслини,4 яйца

Имах предвид, че Ори съветва силова тренировка към 17 часа на гладно и веднага след нея да вечеряш?! Аз тренирам сутрин а хапваш чак в 19-20 ч. вечерта. Харесва ми диетата му, точно заради лакомията ми. И аз хапна ли сутрин после цял ден съм гладна и немога да се  спра. Но дали няма да прецакаме идеята му така, незнам. Хубав ден :)

Дано не я прецакаме:D
Просто преди две години,по същия начин ,смъкнах -ранно трениране,късно хапване. И то доста лесно,пак в летния сезон.
Друг вариант е, прозорецът да  е през деня. Нещо от сорта на 14-18 часа...
Обаче, вечерното хапване,ммм:P

То си има много комбинации на тези  гладувания.
Веднъж-два пъти седмично,примерно ,36 часов фаст,също е вариант,но още не смея да го пробвам,за да не се проваля с храната и да обезсмисля целия пост.

Спирам с воинския за известно време.
Днес съм страшно отпаднала,може и от жегите да е.В съчетание с недоспиването от последните две седмици/ 5-6 часов сън най-много/,се чувствам като парцал.
Ще намаля и кафето.Повече чайове , вода.

12 часа -тренировка
  /лицеви,кофички,тяга,планински ,високи колене,добро утро,супермен,опит за хип-тръстър,....20 мин тренажор,дъълги разтагяния,/ Нещо пропускам,но не мога да мисля. Те моите, са си еднообразни трен:)

14 часа- 3 варени яйца,масло,краставица,маслини
17 часа- сурово семе,около 80гр
21-дробчета ,салата,маслини,2 яйца