RNS дневник: Jalokin

Четвъртък2
Борба- стойка до позиция, партер, комбинации бокс с партньор- рундове по 5мин около 5.6 рунда

Бях вир-вода, но енергията в залата е просто друго ниво. Не съм вярвал, че някога ще говоря за “Енергии”... докъде стигнах и аз :)
Целия се одървих, 10мин мачкане с кански викове и няма никой. Утре ще си цъкам книжки.

Понеделник:
преден клек- до 5х2 на 120кг
4х (500м гребане на С2 + лежанка с раменен хват 90кг/5)

Вторник:
L-sit на успоредка- 4серии през 15сек
12мин бягане (около 2 и малко км)
50бърпита за 5мин

Лелеййй! На тоя под ще ме е страх да изпусна щангата! На това му се вика допълнителна мотивация :D

Я, Академик! :)

Сякаш леко се отпускаш/поддаваш тръгвайки нагоре?

Лелеййй! На тоя под ще ме е страх да изпусна щангата! На това му се вика допълнителна мотивация :D

Абе аман от такива “мотивации”... наистина налага доста ограничения, то и на тяга трябва да я оставиш без другите да разберат, че тренираш... затова и скоро вероятно няма да натискам много на кг.

Я, Академик! :)

Сякаш леко се отпускаш/поддаваш тръгвайки нагоре?

Аз не го виждам, но е възможно преди съм си го усещал. В момента мисля че нещата се случват повече в таза, отколкото в прешлените... или поне така ми се иска :)

Според мен клекът е добър, само дето не знам що не натисна поне за още едно повторение...:)

Наистина поддаваш, на първото повторение даже с кръста малко, но основно правиш едно нагъзване, което ти помага да наемеш. Бедрата ти са слаби, има една позиция, някъде около 90 градусовия ъгъл между бедро и подбедрица, в която аха да тръгнеш обратно. Иначе старта ти е за поне 140 кг преден клек, ако успееш да ги удържиш на критичната точка.

Наистина поддаваш, на първото повторение даже с кръста малко, но основно правиш едно нагъзване, което ти помага да наемеш. Бедрата ти са слаби, има една позиция, някъде около 90 градусовия ъгъл между бедро и подбедрица, в която аха да тръгнеш обратно. Иначе старта ти е за поне 140 кг преден клек, ако успееш да ги удържиш на критичната точка.

Аз виждам само минаването на колената малко напред около мъртва точка. Не съм клякал много напоследък, а според мен това е технически проблем. Но така или иначе не знам дали ще мога да променя това (пак да вдигам често тежести) скоро, пък и целите ми в момента са ориентирани към повишаване на аеробната издръжливост и производителност.

Тази сутрин:

4серии предна везна през 20сек

12мин:
-6кофи
-6/6 изхвърляния с 16кг
-18 хоризонтални набирания (краката на нивото на успоредката)
-12/12 напада с подскок
———————————————-
4рунда+6кофи+ 1изхвърляне

Не съм клякал много напоследък, а според мен това е технически проблем. Но така или иначе не знам дали ще мога да променя това (пак да вдигам често тежести) скоро, пък и целите ми в момента са ориентирани към повишаване на аеробната издръжливост и производителност.

1. Не е технически, а е физически проблем - липса на сила.
2. Точно с такива цели, макар понятието аеробна издръжливост да ми е доста мътно какво точно ще рече(а за прозиводителност да не говорим въобще :) ), трябва да клякаш във всяка тренировка и по много ;) Но ти си холистик-кросфитър и акъл не се наемам да ти давам :)

Искам много неща да напиша, включително и отговор на бат Санди, но все не го правя.

Днес преди 1та тренировка Jackie:
1000m row
50 thrusters 20kg
30 strict pull-ups (понеже съм в билдерска зала)
Време: 9мин
Набиранията да са ме забавили малко, но не е в тях проблемът :)

Хайде пиши дде, зачезна пак някъде :)

Искам много неща да напиша, включително и отговор на бат Санди, но все не го правя.

Чакам, чакам :)

Чудех се дали да го публикувам тук, защото не ми се обяснява на дълго и широко, но все пак може да е полезно на някого...
Говоря за утрешното ни събитие- 12.00 (на обяд), бул. Черни Връх 47 ет.2

https://www.facebook.com/events/481291921941532/

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/942084_609094175768108_107576730_n.jpg

Ще се радвам да се видим.

Пак започвам да пиша. Имам мотивация за трениране и няколко дни съм по-редовен. За щастие намалените обороти в последно време бяха заради повече работа. Бях си поставил цел свързана с ефективността на сърцето, но много се разводниха там нещата. Затова вероятно утре ще си поставя някаква друга.

Понеделник:
1+1/4 преден клек- 50,70,90,100,100
Табата на С2- между 110м и 85м

10->1
power clean 60kg
гоблет клек 32кг
————————-
17мин

Вторник:
3часа бокс и борба (техники и леки спаринги)

ЕМОМ:
5 тръстера 2х32кг
——————
5мин

Сряда:
push press- загрявка до 70/3, 80/2, 90/1

10мин кростренажор (на 360W, 5km)
30мин почивка
90 бърпи ренегатско

А добре дошъл! :)
Като получих мейл, че си писал в дневника си, реших, че е умрял някой :>

А добре дошъл! :)
Като получих мейл, че си писал в дневника си, реших, че е умрял някой :>

:) Недей така де, кретаме се още.Някак не намирах време за писане, но полека ще влезем в час.

1. Не е технически, а е физически проблем - липса на сила.
2. Точно с такива цели, макар понятието аеробна издръжливост да ми е доста мътно какво точно ще рече(а за прозиводителност да не говорим въобще :) ), трябва да клякаш във всяка тренировка и по много ;) Но ти си холистик-кросфитър и акъл не се наемам да ти давам :)

1. Имах едно момче, което се набираше 5,6пъти с 25кг. Така и не можах да го накарам да направи истинско набиране (че дори и без тежест). Под истинско имам предвид да не дърпа с теглича и да не се чупи в кръста (смисъл на хиперлордоза). Аз така го разбирам- можеш да товариш колкото искаш, но не го ли правиш правилно само по-крив и счупен ще ставаш.
2. Аеробна издр казвам на работа извършена продължителен период от време, при която нямаш голямо количество лактат (локална болка)- примерно вчера дадох такъв тест за аеробна издръжливост:
7кръга:
-10 тяги на 70кг
-15 wallball shots 6kg (понеже нямаме подходяща стена, се хвърля във въздуха и после се посреща в клек)
Производителност имам предвид- колко е максималното темпо/обем, който може да произведа като съм в горните условия на работа
Издръжливост- колко време мога да поддържам това темпо.
Разграничавам го понеже като правя програми ги залагам отделно или комбинирам по някакъв начин тези неща.

Нито съм холистик, нито съм кросфитър- ти познаваш и от 2та бранша, питай ги дали някой ще ти каже, че съм такъв. Кефа се на разни неща и правя както ги разбирам :)

Отговор с 2месеца закъснение и се чувствам все едно съм свършил нещо полезно:)

1. Примера няма общо с това, което ти говоря аз ;) Абстрахирам се от това, че няма как да намериш 2-ма с еднаква механика на движеията и термина правилно малко седи като изсран ;)
2. Лактатното ограничаване е малко мит след един момент на натренираност.
3. Темпо ? Айде, обема е ясен как се гененрира.
4. Тая “издръжливост” е комбинация от силова издръжливост(1), сърдечно-съдова издръжливост(2) и скоростна издръжливост (3). Не може да се сложат под общ знаменател, въпреки, че са в пряка зависимост по реда, в който съм ги написал, като в определени условия тази зависимост става комутативна.
5. Холистик - кросфитър си. То е нещо средно между двете и много по-лошо :D Няма как да го разбереш сам за себе си :)

Утре, със ставането отговарям ;)

Четвъртък
1.изхвърляне от вис (разножка)- 40/3 45/3х3
2.обръщане от вис (разножка)- 75/3 85/3х3
3. клек-гръб- 90/3 100/3 110/3

50-30-10:
суинг 32кг
wallball shots (на 260см 7кг)
——————-
13:05мин

Петък
90 бърпита с лицева и ренегатско 14.40мин

съб,нед-почивка

1. Примера няма общо с това, което ти говоря аз ;) Абстрахирам се от това, че няма как да намериш 2-ма с еднаква механика на движеията и термина правилно малко седи като изсран ;)
2. Лактатното ограничаване е малко мит след един момент на натренираност.
3. Темпо ? Айде, обема е ясен как се гененрира.
4. Тая “издръжливост” е комбинация от силова издръжливост(1), сърдечно-съдова издръжливост(2) и скоростна издръжливост (3). Не може да се сложат под общ знаменател, въпреки, че са в пряка зависимост по реда, в който съм ги написал, като в определени условия тази зависимост става комутативна.
5. Холистик - кросфитър си. То е нещо средно между двете и много по-лошо :D Няма как да го разбереш сам за себе си :)

1. го оставяме значи
2. И преди съм чувал да го казваш, но за мен това би значело да се отрече тренирането на различните енергийни системи. Сега извадих от гугъл световните рекорди на:
100м 0:9.58мин 1км= 95.8сек (АТФ-КФ)

(400м 0:43.18мин 1км= 112.95сек; 800м 1:41.01мин 1км= 126.26сек; 1500м 3:26.00мин 1км= 137.3сек) (лактат)

(10 000м 26:17.53мин 1км=157.75сек; 20 000м 1км=169.3сек) (окисление)

Абстрахирам се дали това, което причинява спада на продуктивността е лактатът- все тая ми е кое е. Въпросът е, че щом и на най-високото ниво съществува нещо като три обособени групи аз предпочитам да правя тренировките и за 3-те. Това разбирам като комплексно натоварване.

3. Темпото може да го приемеш, че е синоним на обема за този случай, иначе темпо казвам на скоростта на отделното повторение). Съгласен съм, че неправилно стои, но ако страничен човек чете, според мен ще го схване по-лесно.

4. Ако просто ги наричаме по различен начин не виждам проблем. Но за мен 3те енергийни системи си имат тези характеристики- примерно (1) за колко време ще бягам 100м (2) колко пъти мога да повторя този резултат на тренировка (3) колко ще ми спада времето с всяко следващо бягане. Ако ги формулирам така, мисля че могат да се впишат в твоите 3 категории и може да се използва и за 100, 800, 10 000м (съотвено да речем 30обръщания, Фран, Синди)

5. Прав си, човек не може да се види отстрани. Но ако така изглеждам ще съм доволен от себе си.

А бе тренирай си както си знаеш ;)
Мога да ти напиша хиляди неща, но докато не те подхвана за една година плътно тренирне с мен няма да те убедя в това, което говоря. Ти се задръстваш с информация и после не можеш да я обработиш и отсееш.

А бе тренирай си както си знаеш ;)
Мога да ти напиша хиляди неща, но докато не те подхвана за една година плътно тренирне с мен няма да те убедя в това, което говоря. Ти се задръстваш с информация и после не можеш да я обработиш и отсееш.

Аз мисля, че разбирам много от нещата, за които говориш просто за някои гледам по друг начин :)

Не, ти гледаш на всички по друг начин :)
Искаш да направиш нещо просто по сложен начин, търсиш сложна информация и постоянно експериментираш с неща, които са излишни.
Мога да ти дам експериментален пример за това, което целиш ти, но още е рано за него ;)

Не, ти гледаш на всички по друг начин :)
Искаш да направиш нещо просто по сложен начин, търсиш сложна информация и постоянно експериментираш с неща, които са излишни.
Мога да ти дам експериментален пример за това, което целиш ти, но още е рано за него ;)

Експериментален пример? Това ще да е интересно. Колко е рано, аз сега до 28 имам няколко неща, след което мога да търся нови предизвикателства. Подскажи още, че не мога да захапя.

Рано е да давам за пример конкретния човек, просто все още е на 50-60% от подготовката.
Тренира сравнително еднообразно и просто. Илийката го е виждал на месец тренировки, на 4 месеца и половина тренировки и на 6 месеца и половина тренировки - може да ти каже каква е разликата ;)

Ясно, абе аз понеже си помислих, че нещо за мен ми говориш.

Понеделник

-1 1/4 клек-гърди- 40,60,90, 100,102.5, 102.5кг 2ки през 2мин
-изхвърляне от вис-разножка- 4х3 40, 45/3, 50/3 (много се изкефих на техниката си, за пръв път от години така добре я правя)
-20набирания, 20 кофи

21-15-9
тяга на 100кг
скок-кутия 90см
————
4.44мин

отделно учих хората- как да обръщат, правят набирания, хспу, напади и мачкане

Вторник
Death by набиране+Т2В
общо 55повторения на всяко упражнение

Преход пеша- 7км

Вчера слабичко, днес реванш

Вторник
Death by набиране+Т2В
общо 55повторения на всяко упражнение

Преход пеша- 7км

Вчера слабичко, днес реванш

Какво е Т2В,ако не е тайна ?

Toes to bar = пръсти към(до) лоста

отделно учих хората- как да обръщат, правят набирания, хспу, напади и мачкане

Къде? :)

отделно учих хората- как да обръщат, правят набирания, хспу, напади и мачкане

Къде? :)

обръщането във фитнеса на академик
другите работи в залата на FC Bully Team

залата на FC Bully Team

Поздрави Дани, като го видиш.
Кажи му, че истински се гордея с него!

p.s. ти знаеш за коя му постъпка:)

залата на FC Bully Team

Поздрави Дани, като го видиш.
Кажи му, че истински се гордея с него!

p.s. ти знаеш за коя му постъпка:)

Задължително. Ние все те споменаваме и той сега се е нахъсал да ходи по твоите стъпки за универсалния атлет... “аз сеа кат си ида на Плеен и ще ида при Слави да изкъртим комплексите :) “

Той ми е едно от любимите попадения.
Страхотно момче, вече става мъж...

Чакам го в Плевен, ама да не реве после:) Той е куче голямо де, търпи бая:)

Сряда
военна преса 40,45,50кг 1-1-1-1-1(рест-пауза) х3 50кг/5
лежанка- 4х8 70кг

50 бърпита без лицева с ренегатско
50 тръстера 30кг
30 набирания
——
13:50мин

Четвъртък

клек-гръб- 20,50,60,100кг; 110/2 130/1 140/1

ЕМОМ- 3 силови на висилка- 11мин

На клека имах чувството, че няма начин да го стана докато пусках лоста, но се оказа че ми беше доста лек. Т.е. трябва да си играя и с тежки неща.
Иначе пак има някое странично повторение показано измежду тренировките.

пет,съб,нед- само на работа бях, нищо не съм тренирал май.

Понеделник

1+1/4 клек-гърди- 20,40,60,90,100,100- 3ки 105/2х2
изхвърляне подклек- 20,40,50,60- 2ки
изхвърляне от вис- 65/1 70/1

3х
-15 обръщане от вис-разножка 50кг
-15 клека с 2х32кг пудовки
———-
10мин

На изхвърлянето като стане тежко, някак се гипсирам да на потроша залата и не мога отдолу да тръгна да изхвърлям.
За кръга мисля, че проблемът беше в лошото хранене вчера и това че го правих след 22.30 и бях парцал.

А тук, ще бъде интересно:
https://www.facebook.com/events/471835866238365/

Сряда

12-6-3
-набирания стриктни
кофи стриктни
——
1’03”

3x
9 ходещи напада напред 50кг (щанга-гърди)
9 ходещи напада назад 50кг (щанга-гърди)
10 ХСПУ-стриктни
5 набирания
————————-
за време

9 ходещи напада напред 50кг (щанга-гърди)
9 ходещи напада назад 50кг (щанга-гърди)
10 ХСПУ-стриктни
5 набирания
————————-
за време

Не е лошо, като идея.

9 ходещи напада напред 50кг (щанга-гърди)
9 ходещи напада назад 50кг (щанга-гърди)
10 ХСПУ-стриктни
5 набирания
————————-
за време

Не е лошо, като идея.

И бяха 3кръга, че съм забравил да го добавя. Единствено набиранията трябваше да са силови, но се оказа че тръбите са ми прекалено дебели и след 2 опита ги оставих на мира. В този вид е като за 5-7мин АМАР според мен.