Nothing worth having comes easy

Ами според мен си хапни преди тренировката, тоест 18:00-18:15 както си писала. :)

16 Юни 2013

Меню:
08:30 Две ФПХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе, годжи бери, зелена слива
- бисквита
12:00 Три пилешки крилца, сирене
13:30 Праскова
18:00 Три пилешки крилца, сирене, домат
Вода: Литър

Тренировка:
3х5 вакуумки

Edit:
Два часа танци. Днес имахме още един хореограф, който мисли страхотни движения. Успя доста да ни измори.

- малко салата “Витамин А” с цвекло, моркови и синьо сирене (поне само това разпознах).
Водата за целия ден е между 2-2.50 литра.

17 Юни 2013 Понеделник

Меню:
08:30 Две фпх с масло, кашкавал и пуешко филе
- праскова
12:15 Омлет с две яйца, сирене, пуешко филе, 1/2 домат, ФПХ
20:15 Салата от домати, краставица, лук, маруля и сирене, пъстърва на фурна със сметана и копър - уникално вкусно е ^^, 10 гр. черен шоколад 70%
Вода: Литър и половина

Без тренировка

18 Юни 2013 Вторник

Меню:
08:00 Две ФПХ с масло, кашкавал и пуешко филе, мляко с кафе
09:30 Праскова
12:00 Риба на фурна със сметана, сирене, 10 гр. черен шоколад 70%
- 2 шоколадови бонбона
18:00 Омлет от две яйца, сирене и пуешко филе, 1/2 домат
Вода: Засега литър и половина

Тренировка:
https://www.youtube.com/watch?v=X34dYOWd-80
https://www.youtube.com/watch?v=UT4UlsoQchY
+ 10 мин. упражнения за гърба

Днес имахме двама рожденника и затова ядох бонбони. Бяха донесли и торта, но на нея устоях. А след малко отивам на концерт с приятелки. ^^

19 Юни 2013

Меню:
07:30 Две ФПХ с кашкавал и филе, мляко с кафе, годжи бери, 10 гр. черен шоколад 70%
- Праскова
12:00 Спанак с ориз, сирене
20:00 Салата от зеле и моркови, малко спана с ориз, 1 печено кюфте, 10 гр. черен шоколад 70%
Вода: Литър и половина

Тренировка:
Cardio Warm Up – 30 Seconds apiece
Jogging in Place
Jumping Jacks
Pendulum Swings (yeah we spelled it wrong in the video, oops)
Lateral Jumps
Up & Out Jacks

Exercises: 20/10 x4
Pulse Lunges
Plank Tucks + Extensions
Side Lunges + Jumps
Flutterkick Pulse Squats
Bridge Kicks
Jack Squats

Mountain Climber Switch + Knee: 20 On, 10 Off x 2
Rotating Jackknife Crunches: 20 Reps, 10 on each side
Heel Tap Seesaw: 20 On, 10 Off, x 2
2 Hooks + 2 Knees + Kick: 10 Reps each side
Rotating Side Hip Raises: 10 Reps per sidе
Plank Steps: 20 On, 10 Off, x 2
Burpees + Knees: 10 Reps
Russian Twists: 20 Reps

Утре имам изпит по английски. Стискайте палци! :)

20 Юни 2013

Меню:
07:45 Две ФПХ с масло, кашкавал и филе, 10 гр. черен шоколад, годжи берита
13:45 Две ФПХ с масло, кашкавал и филе
18:30 Праскова, няколко хапки спанак с ориз и сиренце
20:30 Гювече с яйце, сирене, шунка и резен домат, салата от маруля, домати и лук
Вода: Литър

Без тренировка, но имаше супер много движение. След изпита отидохме на плаж. И аз не знам как стана, но имам чувството, че се събрали 1/4 от випуска ми. :D Стояхме 4 часа, като почти постоянно играхме волейбол или плувахме. Лошото е, че забравих да се намажа, и сега съм много изгоряла, но ще се преживее. :D Изпита мина добре, видях си грешките и сметнах, че ще имам около 5. :)

21 Юни 2013 Петък

Меню:
07:30 Две ФРХ с масло и кашкавал, няколко глътки кафе, годжи бери
- бисквитка, праскова
12:00 Спанак с ориз и сирене
19:00 Няколко сливи, пилешко бутче и задушени зеленчуци
22:00 1 рулце от раци и 1 парче черен шоколад 75%
Вода: Два литра

Тренировка:
Jillian Michaels - Killer Abs (round 2) - без упражненията, на които гърбът се търка в пода, заради изгорялото
малко упражнения за гърба

22 Юни 2013

Меню:
08:30 Две ФРХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе, годжи бери, парче черен шоколад
14:00 Омлет от две яйца, кашкавал и филе и малко питк, парче черен шоколад
- обикн. бисквита
21:00 Салата от домати, краставица, чушка, лук и сирене, пилешка пържола, 1/2 печен лук
Вода: Литър и половина

Тренировка:
11:30 - 13:00 хип-хоп танци
13:00 - 13:30 разтягане и различни видове коремни преси

23 Юни 2013

Меню:  (не помня часове)
Закуска: Малко сирене, дебела препечена филия с масло и кашкавал
Обяд: Печено пиле пълнено с извара и кашкавал, печен картоф, салата от домати, краставица, чушка, лук и сирене, шок. бонбон
- 100 мл. коктейл с вишнии и ябълка
Вечеря: Ядох от пилето, печен картоф, останалата салата от обяда и сирене
Вода: Литър и нещо

Тренировка:
20 мин. бягане по плажната линия
Плуване

Хванала съм летния вирус. :( Снощи вечета се събудих по никое време с ужасни спазми в корема, чак след час и нещо успях да заспа. Днес отидох на училище, но не можах да издържа и след третия час госпожата ме освободи. Сутринта ядох филия и половина с масло, кашкавал и филе и мляко с кафе. Тогава не ме болеше, но явно месото и млякото допълнително го раздразниха. Таа, храната за остатъка от деня ще включва: препечени филийки, сирене и кашкавал. Тренировка няма да има.

25 Юни 2013 Вторник

Меню:
06:15 Две ФРХ с масло и кашкавал
12:30 Омлет от две яйца, кашкавал и филе, ФРХ, две парчета черен шоколад
- кашкавал, 4 сливи, годжи бери
20:30 Салата от маруля, сирене, домат, 1/2 краставица и лук, ориз с пилешко месо
Вода: Литър и половина

Тренировка:

20 on/10 off
1. Switchfoot Mt Climber - 8 rounds
2. Mini Scissors - 8 rounds
3. Jumping Jacks Plus a High - 8 rounds
4. Toe Tap Crunch - 8 rounds
5. Switchfoot Burpee - 4 rounds
6. Plank Steps - 4 rounds
7. Walk Down Plank - 8 rounds
8. Side Plank with Leg Kick (L&R) - 1 round
9. Russian Twist - 8 rounds

От този вирус, голям апетит ми се отвори. Дано да не продължава дълго.
Лека вечер! :)

Сега пък ме хвана някаква хрема. Запушен ми е носа, чувствам се като пребита, боли ме главата. На всичкото отгоре вчера разбрах, че най-добрата ми приятелка вече не ме има за такава. Цял следобяд умирам за сладко, а на всичкото отгоре съм и подута. Просто перфектно отвсякъде. -.-

Сега пък ме хвана някаква хрема. Запушен ми е носа, чувствам се като пребита, боли ме главата. На всичкото отгоре вчера разбрах, че най-добрата ми приятелка вече не ме има за такава. Цял следобяд умирам за сладко, а на всичкото отгоре съм и подута. Просто перфектно отвсякъде. -.-

Подписа ми (“Solitary trees, if they grow at all, grow strong”) си го имам и на татус именно във връзка с приятелствата и т.н. Човек трябва да си е самодостатъчен, едва тогава би могъл да изгради стабилни отношения, в който и да е аспект. Горе главата.
Иначе- ще ти мине, по всяка вероятност и жегата допринася за общото ти неразположение.

Оказа се, че е станало недоразумение с момичето, но тъй като сме в различни училища и даа ... Все по-рядко си говорим, а още по-рядко се виждаме. Сега лятната ваканция може да излизаме по-често. Дано! Поне знам повече да не вярвам на интернет клюкарниците. Направих си тренировка, нищо особено не беше, но сега се чувствам по-добре. Довечера ще запиша всичко. :)

26 Юни 2013 Сряда

Меню:
06:15 Две ФРХ с масло, кашкавал и филе
12:00 Ориз с пилешки късове, сирене, годжи бери
- 3 парченца черен шоколад, 4 сливи, 1 и 1/2 бразилски орех
08:20 Три пил. филенца на скара, малко картофи на фурна, салата от домати, краставица, лук и сирене
Вода: Литър и половина

Тренировка:

3 Rounds:
20 x Butt Lift
10 x Push Up
20 x Squat – 3kg/6kg/6kg
40 x Russian Twist
20 x Crunch
20 x Side Bent (each side) – 6kg
20 x Pulse Lungе (each side) – 2x3kg
+ 10 мин. упражнения за гърба

27 Юни 2013

Меню:
08:00 Две ФРХ с масло, филе и кашкавал, мляко с кафе, 1 парче черен шоколад, един бразилски орех
16:30 Малка скрежина
17:00 Печено пилешко филенце, филия с пушено филе, 1 парче черен шоколад, 2 бразилски ореха
21:00 Доста салата от маруля, домати, лук и сирене
Вода: По-малко от 1,5л.

Без тренировка. Пет часа и половина плаж с приятели. Имаше много плуване, скачане, волейбол и други, така че не съм останала без движение.

28 Юни 2013 Петък

Меню:
07:30 Две ФРХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе, парче черен шоколад
- 150-200 мл. бира
15:30 Ориз с пилешки късове, сирене, слива, 6 череши
- няколко резенчета филе и кашкавал
20:00 Около 200 гр. печена скумрия, салата от зеле и моркови, годжи бери
Вода: Литър и половина

Тренировка:
-  плаж с много движение (общо 4,30 часа)

- Warm up + 15 мин. опити за стойка на ръце опряна на стена. Трагичен случай съм. Ако някой ме гледаше през това време, щеше да си умре от смях. :D

50 sec on/ 10 sec off:
Prisoner squat
10 High knees, 10 Mountain climbers
2 Plank hops, 2 Reptiles
Walk into plank, 2 commando pushups
Pike abs
5 star abs, 5 Jacks
Knee in abs
Oblique burpee, 5 jacks
Superman Abs
Jog with arm reaches
Side plank (right)
Touchdowns
Side plank (left)

http://www.youtube.com/watch?v=fLAUkzbs734&feature=player_embedded#at=24
3x10 Leg Lifts

+ 10 мин. упражнения за гърба и малко стречинг

Да се похваля, че съм пълна отличничка. ^^^ Много умен клас се оказахме. Имаме 11 пълни отличника и 6/7 с по една петица.

29 Юни 2013 Събота

Меню:
08:20 Две ФРХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе, годжи бери
- праскова, бисквита
14:00 Две яйца на очи, сирене
Днес сигурно ще го пиша зареждащ, тъй като следобяд съм на рожден ден. Ще попълна довечера какво съм яла.
Вода: Засега литър

Тренировка:
1:45 ч. хип-хоп - усвоявахме нови движения, така че не беше много изморително.
40 коремни, 40 гръбни екстензии

От 17:00 до към 22:00:
Около парче и половина пица, бая чипс, малко пуканки, доста кола и други напитки. :D
Рожденият ден си беше разбивация. Супер готино си изкарахме. ^^

Да ви питам. Ако отида във фитнеса и си платя за тренировка с инструктор, той ще ми изготви ли програма, по която да тренирам? Или за програма, трябва да си платя допълнително?

Ще зависи от политиката на фитнес залата.

Зависи как работи самия фитнес..Но май мисля,че като си платиш за инструктур не плащаш допълнително и за програма

В повечето случаи как стават нещата?
Edit: Мерси :)

Лично при мен обясних какво искам и инструктурката ме насочи към нещата,които трябва да правя.Не съм плащала допълнително. :)

01 Юли 2013 Понеделник

Меню:
09:00 Две ФПХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе и годжи бери
13:45 Кюфте и кебапче, съвсем малко лютеница и сирене
- няколко черешки, 1/2 пълнозърнест мъфин (много вкъсен се получи, доволна съм от творението си!)
19:45 Мусака, салата от зеле и моркови
Вода: Засега литър

Тренировка:
10 squats с 25 кг. жива тежест (брат ми, качен на гърба ми :D)

4 Rounds x 15 rep.:
-Crunches
-Russian Twists
-V-ups
-Leg Lifts
-Side Bents - 2x3kg. (само последните два рунда)

3 Rounds x 15 rep.:
- Butt Lift (с допрени колене)
- Plie Dumbbell Squat - 2x3kg.
- Pulses Lunges (L&R) - 2x3kg.
- Bulgarian Squat (L&R) - 2x3kg.
+ 10 мин. упражнения за гърба

Продуктите за пълнозърнестия мъфин:
1. ½ чаена чаша овесени ядки
2. 1 и ½ чаена чаша пълнозърнесто брашно
3. 2 праскови
4. ½ чаена чаша захар
5. ½ чаена чаша масло
6. 3 яйца
7. ½ кафена лъжичка сол, 1 кафена лъжичка лимонов сок, ½ бакпулвер

Утре съм отново на ортопед, но този път ще ходя при друг. Уж го водят най-добрия детски такъв, пък ще видим. Надявам се да има подобрение, все пак минаха 6 месеца. Днес ходих до библиотеката и се запасих с книжки. Сутринта станахме цялото семейство да посрещаме слънцето. Лошото е, че заради облаците изгрева не се видя. Само си направихме едночасова сутришна разходка и се прибрахме. Ходихме и до библиотеката и се заредих с книжки. ^^ Поста стана доста дълъг, така че спирам да пиша. :D
Лека вечер! (sun)

02 Юли 2013

Меню:
09:00 ФПХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе, годжи бери
- пълнезърнест мъфин
14:00 Купа таратор, омлет със сирене и филе
- крема сирене, малко течен шоколад
20:30 Пиле на бутилка (бутче и плешка), картофче и половина, доста салата от домати, краставица, лук и сирене
Вода: Литър и нещо

Без тренировка ... само малко плуване и плажен волейбол.
+ 10 мин. упражнения за гърба.

03 Юли 2013 Сряда

Меню:
09:00 Две пълнозърнести палачинки - едната с крема сирене, другата с мед, мляко с кафе
13:30 Пиле на бутилка, 1/2 купа таратор, 5 гр. черен шоколад 70%
- 1/2 парченце пишмание, 4 сушени сини сливи
20:30 Две чушки с яйце и извара, салата от домати, краставица, лук и сирене
Вода: Около 1,5 л

Тренировка:
- 30 мин. плажен волейбол, около 225 м. плуване

- 3 Rounds x 15 rep:
Crunches - 3kg
Leg Lifts
Russian Twists - 3kg
Side Bents - 3/6/6kg

3 Rounds:
13 Arnold Shoulder Press - 2x3kg
15 Concentration Curls (L&R) - 3kg
15 Basic Dumbbell Curl (L&R) - 3kg
15 Dumbbell Bent-over Row - 3kg
7 Push Ups
+ 10 мин. упражнения за гърба

04 Юли 2013 Четвъртък

Меню:
09:00 3 с.л овесени ядки, 200 гр. кисело мляко-2%, канела, 1ч.л. мед, 3 кайсии и мляко с кафе
13:30 1/2 пълнозърнест мъфин
14:00 Кренвирш и половина с кашкавал, таратор, 5гр. черен шоколад 70%
- 1 парче пишмание, малко годжи бери, резен пъпеш със сирене
20:30 Пангасиус на фурна със сметана и доматки, салата от домати, краставица, лук и сирене, 5гр. черен шоколад
Вода: Литър и половина

Тренировка:
- 3x5 Вакуумки
- около 275м. плуване, 30-тина мин. плажен волейбол

Plank Progression, Part 1 (30 Seconds each)
-Plank
-Side Plank (L)
-Side Plank (R)
-Supine Plank

2x Core Progression (10 Reps)
-Super Slow Crunches with Pulses at top of range of motion
-Russian Twists
-Reverse Crunches
-Side Plank Crisscross Crunches (L)
-Side Plank Crisscross Crunches (R)
-Ball Crossover Crunches
-Windshield Wipers

Plank Progression, Part 2 (60 Seconds each)
-Supine Plank
-Side Plank (R)
-Side Plank (L)
-Plank

2 Rounds:
14 Knee Tuck Crosses
14 Rocket Squats
14 Squat Jack Leg Lifts
14 Side Pulse Lunges
14 Pulse Lunges + Knees
14 Squats + 2 Side & Reverse Leg Raises
Reverse Cross Lunges
45° Lifts and Pulses
14 Plie Pulses
Stretching

Потресна съм от българските лекари. Говорих с едно момиче и тя ми каза, че в 5 клас искала да отслабне. Дотък добре. Но ... Лекарка и препоръчала да се храни по-малко, на (забележете): 1-2 дена веднъж и то, малко като количество. Това и е останало като навик и вече 3 години (сега е 8 клас) се храни така. :X

Ооо.. тепърва ще ставаш свидетел и на по-тъпи изцепки на лекари. Извинявай много за спама, но не се сдържах да кажа и аз нещо което много ме ядоса. :| Аз от диети и трениране нямам цикъл повече от година и половина. Първата гинеколожка при която ходих, като влезнах директно ми изписа витамини и хормонални хапчета. Не стига, че не попита какво ми е храненето, ежедневието и всичко, което се отразява на цикъла ами и се опитвах да и го кажа (знаех, че е важно) а тя не ми даде думата! Нито направи някакво изследване на хормони. За какво да говорим... Та тогава си загубих още месеци с неправилно лечение напразно. Друга беше работата, когато отидох на частно и давах 50лв. на всеки преглед и 150лв. за изследвания естествено.. ;) Не даваш ли яко пари те имат за куче.

05 Юли 2013

Меню:
09:00 Две кашкавалки с ПХ и резени домат, мляко с кафе
- някакъв бонбон, кайсия
13:15 Две парчета домашна баница (inlove), кисело мляко, 5 гр. черен шоколад
- няколко парченца пъпеш
20:00 Сатленка, салата от домати, краставица, лук, 5 гр. черен шоколад, годжи бери
Вода: 1,5 литра

Тренировка:

- 2 Rounds:(40 on/10 off)
1st round-10 Burpees/2nd-20 Jumping Jacks
• Basic Crunches
1st-10 Burpees/2nd-20 Jumping Jacks
• Oblique Crunches
1st-10 Burpees/2nd-20 Jumping Jacks
• Reverse Crunches + Leg Lifts
1st/2nd-20 Jumping Jacks
• Superman Back Bows
1st-20 Jumping Jacks
• Knee Tuck Crunches
1st-20 Jumping Jacks
• Crisscross Crunches
1st-20 Jumping Jacks

Днес мислех да не правя тренировка, но тъй като утре и вдругиден няма да отделям специално време за тренировки, реших все пак да направя. Обаче нещо ми стана и храната започна да ми се връща и реших по едно време да спра с Джаковете. В първия рунд замених част от бърпитата, но хич не ги харесвам. Абе не съм особено доволна от тренировката, но по-добре отколкото без нищо. Утре заминаваме на бунгала в Шкорпиловци с приятелско семейство за уикенда и ще има много движение. ^^

Върнахме се от Шкорпиловци и мога да кажа, че местенцето е много готино. Единственият джънк беше 2/3 пакетче брускети марети. Попрекалих с количествата като цяло, но пък правеха барбекю и то като кусаш по малко от това, по малко от онова и тя става една ... :D Движение имаше доста: разходки, плуване, плажен волейбол. Прикачвам и малко снимки. (ще са в няколко поста, защото не ми дава да ги кача в един) :)

:)

08 Юли 2013 Понеделник

Меню:
09:00 Три сушени сини сливи, две ФПХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе, годжи бери
14:00 Омлет от две яйца, кашкавал, филе и крема сирене, купичка таратор
- 10 гр. черен шоколад, печен белен слънчоглед
20:00-22:30 (бяхме на рожден ден) - Салата от домати, краставици, лук и сирене, пържола, сладолед, шок. бонбон, 1/4 охлювче (приличаше смеска м/у баклава и толумбичка :D)
Вода: 2,5 л.

Тренировка:
- плажен волейбол, плуване

I част – 3 кръга:
1. Бърпи с лицева опора+активация на гърба х10
2. Ренегатско гребане-2х3кг х10
3. Раменна преса от поза триъгълник+ритник нагоре десен и ляв крак х10
4. Статичен напад 5 бр.+напад с подскок за смяна на краката х10
5. Скок до поза триъгълник+повдигане на обтегнат крак нагоре десен-ляв+клек с подскок х10
6. Напад назад+сгъване за задно бедро+коляно отива напред и ритник назад х10 за всеки крак
7. Балетни подскоци х50
Време: 28:55 мин

II част – 10 минути аеробика
Бягане на място, напред-назад със средно високи колене

10 мин. упражнения за гърба
+ разтягане

09 Юли 2013 Вторник - Днес го пиша зареждащ

Меню:
09:00 Три сини сливи, две ФПХс масло, кашкавал и филе, мляко с кафе, годжи бери, 10 гр. черен шоколад
12:20 Чиния боб, сирене
17:30 Сладолед
18:00 200 гр. пица
21:30 4 резена луканка, няколко хапки салата, две хапки някакво десертче, 10 гр. черен шоколад
Вода: Два литра

Тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=Z5ItS7JbGU8
+ 10 мин. упражнения за гърба

10 Юли 2013 Четвъртък

Меню:
09:00 Две ФПХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе, годжи бери
- дом. праскова
14:30 Омлет от две яйца, кашкавал и филе, 10 гр. черен шоколад
- две парчета пъпеш и две - диня, няколко резенчета кашкавал и филе
20:30 Салата от домати, краставици, лук и сирене, пилешки бут в бира :Д
Вода: 1,5л.

Без тренировка. Само плаж. :)

Иии малко снимки. Преди, като бях -1,5 кг. изглеждах по-добре, но ...

11 Юли 2013 Четвъртък

Меню: (fail)
09:30 Две ФПХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе, годжи бери, 1/4 бисквитка :D
- 3 цаци :D, няколко глътки бира
16:30 ФПХ с масло, филе и кашкавал, 45 гр. сладолед на Milka, няколко хапки диня
21:30 Салата от домати, краставица, лук и сирене, картофена яхния, шокoладова пръчица
Вода: Около литър

Тренировка:
10 Repetitions
2 Set of Each
30 Second Cardio Interval in between set one and two of the strength exercises

Row + Lunge Drop - 3 kg
Cardio Exercise: Jumping Jacks

Ski Squat + Curl + Overhead Press - 2x3 kg
Cardio: Switchfoot Hops

Calf Raise + Lateral Raise - 3 kg
Cardio: Hop Overs

3 Way Step Ups - 2x3 kg
Cardio Interval: Bench Taps

Bridge + Chest Fly - 2x3kg
Cardio: Bicycle Crunches

Squat + Row + Triceps Extension - 2x3 kg
Cardio: Runners - 15 Seconds per side

Reclined Twists + Leg Lift - 3 kg
Cardio: Plank to Push Up

Jackknife Pullover - 3 kg
Cardio Exercise: Cross Punch Crunch

3x25 Plie Squats - 6 kg
+ 10 мин. упражнения за гърба, опити за кофички (несполучливи), стойки на глава на стена, като успявах да се отделя от стената за около 3 сек. преди да падна. Добре, че сме на първия етаж, че съседите нямаше да са oсобено доволни от силата на пускане на краката след това. :D

12 Юли 2013 - Петък

Меню:
08:30 Две ФПХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе, малко годжи бери,една шок. пръчица
14:30 Картофена яхния с няколко резенчета от някакво месо (сушеница май) и сирене
16:00 Ябълка
20:00 Корнфлейкс
20:20 Три филеца с корнфлейкс, салата от маруля, домати, краставица, лук и сирене, малко сос от кис. мляко, чесън и копър
Вода: Литър и половина

Тренировка:
Загрявка + стойки на глава на стената. Единия път успях доста да си задържа краката отлепени от стената, май към 9/10 сек. (sun)+
4 или 5 полукофички

2 Rounds:
Side Lunge(R)+Side Kick(L) x15 - 2x3kg
Standing Twisted Leg Extension(L)+Side Kick(L) x15
Side Lunge(L)+Side Kick(R) x15 - 2x3kg
Jumping Plie Squats x25 - 2x3kg
Pulse Plie Squats x30 - 2x3kg

Abs Exercises - Total: 180 Rep
http://www.youtube.com/watch?v=acVU6HGmyVk

10 минупражнения за гърба + Разтягане

Сега отивам да подкрепям българските волейболисти пред телевизора! ^^

Днес бяхме на барбекю, имаше и джънк, нямаше тренировка, освен алко стойки на глава. Абе, не ми се описва.

Утре заминавам за Ямбол. Там няма да имам интернет, следователно няма да мога да записвам. Надявам се да си оправя храната. Тренировките ще си ги продължа, даже може да отскоча до залата наблизо, но не е сигурно. Връщам се в началото на другия месец и ще продължа с воденето на дневника. :)