Once you control your mind,you can conquer your body.

Ако предлагаш нещо,давай насам

Заповядай тази статия за храненето преди и след тренировка: http://trenirai.bg/2012/07/хранене-преди-тренировка/

Имам една книжка с някакви хубави рецепти с храни с нисък гликимичен индекс, ще ти пратя някакви, но не давам определен срок.
А обичайното като съвет е да хапваш повече протеини и мазнини и да намаляваш въглехидратите, разбира се не стигай до крайности и си хапвай и от неща, които обичаш, все пак сме хора и имаме нужда да си угодим понякога. :)

Хорица,помагайте с тая храна,защото най-накрая ще спра да ям,туко-виж съм свалила нещоо !! (nbad)

Стани, тези дни очаквам да ми се изготви хранителния режим. Ако искаш ще ти драсна на ЛС за по-подробно обяснение за него. Аз в дневника ще го споделя, но на ЛС ако искаш с подробности ще ти пиша ::)

Е супер си,ще го очаквам с нетърпениее.Много благодаря и на двама ви :)

By the way, и на мен ми е много интересно какъв режим ще ти изготвят,сподели го като е готов :)
Иначе те съветвам също да прочетеш повечко дневници и да видиш основите на правилното хранене при момичетата,има много хубави дневници. Успех !

Хорица,помагайте с тая храна,защото най-накрая ще спра да ям,туко-виж съм свалила нещоо !! (nbad)

Стани, тези дни очаквам да ми се изготви хранителния режим. Ако искаш ще ти драсна на ЛС за по-подробно обяснение за него. Аз в дневника ще го споделя, но на ЛС ако искаш с подробности ще ти пиша ::)

Ако си платила за въпросния режим, не е коректно (спрямо този, който извършва услугата) да го обявяваш в публичното пространство.
Ако режима е изготвен читаво, той би трябвало да индивидуализиран конкретно за теб и едва ли ще бъде от полза на други.
Ако е някакъв стандартен, то надали ще е от полза на теб и на други.

Доброооо утроооооо ! Малко е мрачно навън,но това не ме притеснява и след няколко часа отивам на разходкаааа :))

Тъкмо си мислех,че най-накрая съм се отървала от това мюсли за закуска,тъй като вече съм ваканцияяя.. И БААААААААААМ.. няма нищо друго за ядене сутринта в нас..Страшна муцуна направих като си помислих,че отново трябва да го ям.. :( Но айде,ще се съжаля и този път :D

Туко-що прочетох един дневник и остранах втрещена.......То и аз искам да отслабвам ама не го правя като ям само извара в някви нереални количества.. (facepalm))))))))))

01.07.2013

Закуска :
- мюсли
Към 11-12 : кафенце + минерална вода
Обяд : малко боб + кюфте
Следобедна закуска : половин ябълка
Вечеря :
- салата
- свинско с зеленчуци (грах,моркови,картофи,зелен боб,патладжан)

Прегрешение.. 3 бисквитки...

Дааа и аз съм попадала на този дневник, а още по-ужасно е в дневникът на Сиси.. :x Но всеки с проблемите си, и аз не съм както трябва. И все пак наистина има доста лоши крайности.
Относно твоето хранене - не знам кои дневници прегледа, но мога да ти дам поне няколко съвета според наблюденията ми върху мен и други хора през последните 2-3 години. Първата ти грешка е закуската. Мюслито е с добавена захар и доста те дърпа надолу + това не ти дава нищо полезно. Ако си вариш овесени ядки и добавях в тях плодове/сурови ядки/кисело мляко + канела и лъжичка мед става невероятно вкусно и в пътии по-полезно.Ще те засити повече, ще ти даде енергия и няма да има изкуствени добавки.
Втората грешка - всъщност ядеш твърде малко. Може би си мислиш, че е много и за това не сваляш кг., но не е така. Много полезни храни отсъстват от менюто ти,например яйца, ядки, месо(оспорвано е),кисело мляко,извара,можеш дори да консумираш до 2 филии черен качествен хляб и пак да отслабваш.
Трета грешка - прекалено често в менюто ти присъства кюфте,вафла,баница и т.н. Ами няма как да стане с тях за жалост. Яж черен шоколад със стевия,сушени плодове,ядки. Ще ти кажа аз преди време как се преборих със сладкото (ядях мноого повече сладко от теб всеки ден). Когато започнах да се храня правилно и да избягвам доста неща,всяка неделя си приготвях домашен вкусен сладкиш. Пайове,бисквитки, какво ли не. Но с пълнозърнесто брашно, кафява захар и качествено краве масло. И все пак свалих 4-5кг. :) Въпроса е да не е всеки ден и да е боклук.
Но като цяло храненето предимно с кюфтета или леки манджички не мисля, че ще помогне за целите ти.
+++ тренирай повечее ;) Харесай си някога по-натоварваща програма и започни (паралелно с по-хубава храна). Например аз съм си дръпнала Turbo Fire на Beachbody ,но има и много други.

Естествено това е само по мои наблюдения, може и да бъркам някъде. Просто реших да ти помогна колкото мога,с най-добри намерения. :)

Благодаря ти за съветите,нали за това сме тук,за да попиваме от всички.  :)

Тренировка :
15 мин. колело
4х10 (5кг. ; 15кг ; 15кг. ; 25 кг.) :
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина
- бедрено разгъване
4х10 (15 кг.)
- хоризонтално гребане на скрипец от седеж
5 мин. пътека
2х10 вдигания на 1.5кг. dumbbell-и
2х10 разгъвания на 1.5кг. dumbbell-и
3х10 - римска мъртва тяга
100 повторения на степера
5x10 вертикални повдигания на краката от стенд
50 повторения на уреда за талия
15 мин. кростренажор

Добро утро и приятен ен на всичкииии :*

02.07.2013

Закуска :
- 2 печени филийки черен хляб с домат и бучка сирене
Обяд :
- зеленчукова супа
- свинско с зеленчуци (грах,моркови,картофи,зелен боб,патладжан)
- 3 бисквитки
Следобедна закуска (след тренировка) :
- банан
Вечеря :
- салата + бучка сирене
- кебапче,2 яйца на очи

Тренировка :
15 мин. колело
4х10 (5кг. ; 15кг ; 15кг. ; 25 кг.) :
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина
- бедрено разгъване
4х10 (15 кг.)
- хоризонтално гребане на скрипец от седеж
10 мин. пътека
2х10 вдигания на 1.5кг. dumbbell-и
2х10 разгъвания на 1.5кг. dumbbell-и
3х10 - римска мъртва тяга
3x10 вертикални повдигания на краката от стенд
2х50 коремни преси
3х20 коремни преси с люлката
вигане на 4 кг. dumbbell-и - 10 повторения за всяка ръка
10 мин. кростренажор

03.07.2013
Храненето днеска пълно мазало,особено обяда...
Закуска :
- 2 печени филийки пълнозърнест хляб,домат + бучка сирене
Обяд :
- под всякаква критика,изобщо няма да го описвам..........................
Вечеря :
- таратор
- салата,сирене
- печени картофи и руло “Стефани”

Тренировка :
2х10 повдигане на краката на стенд
20 мин. колело
10 мин. пътека ( 5мин. ходене + 5мин. бягане)
4х10 (5кг. ; 15кг ; 15кг. ; 25 кг.) :
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина
- бедрено разгъване
4х10 (15 кг.)
- хоризонтално гребане на скрипец от седеж
50 повторения на степера + 50 на уреда за талия
2х10 вдигания на 1.5кг. dumbbell-и
2х10 разгъвания на 1.5кг. dumbbell-и
15 мин. кростренажор

04.07.2013
Тренировка :
2х10 повдигане на краката на стенд
15 мин. колело
5 мин. пътека
4х10 (5кг. ; 15кг ; 15кг. ; 25 кг.) :
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина
- бедрено разгъване
2х10 вдигания на 1.5кг. dumbbell-и
2х10 разгъвания на 1.5кг. dumbbell-и
3x10 римска мъртва тяга (25кг.)
15 мин. кростренажор
2x50 коремни преси

Защо тренираш всеки ден и то с толкова натоварваща програма? Според мен трябва да си оставиш поне 48 часа за възстановяване.

Явно организма ми вече свикна.Не знам..Пропускам през уикендите,защото не съм в града,иначе през седмицата съм си редовна..

05.07.2013
Закуска :
- овесени питки
Обяд :
- солен кекс + мляко
Вечеря :
- пилешко + салата и сирене

[color=red]Тренировка : [/color
20 мин. кростренажор
4х10 (5кг. ; 15кг ; 15кг. ; 25 кг.) :
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина
- бедрено разгъване
10 мин. пътека ходене и бягане по наклон
3х10 вдигания на 1.5кг. dumbbell-и
3х10 разгъвания на 1.5кг. dumbbell-и
3х10 - римска мъртва тяга - 25кг.
30 squats - 20кг.
100 повторения на степера
3x10 вертикални повдигания на краката от стенд
10 мин. колело

Да ви попитам инструктурката ни беше казала,че трябва да се приемат 1800 калории на ден..А,аз се опасявам,че приемам повече.Не смятам калории,но имам такова чувство..

За всеки калориите са си различни. Зависи от височина, кг, ръст, години, физическа активност. Виж във форума има теми за понижаване на тегло и там е описано как се смятат ;)

06.07.2013
Закуска :
- 5/6 кайсии
Обяд :
- пилешко + салата
- питка
Вечеря :
- риба и половина + картофена салата
- салата от домати и печени чушки
НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН !!

07.07.2013

Закуска :
- 2 принцеси с кайма + мляко
Обяд :
- 2 пълнени чушки + салата
Следобедна закуска :
- ядки (орехи и ядките от кайсиите)
Вечеря :
- 2 пълнени чушки
- салата от домати и краставици

ТРЕНИРОВКА :
15 мин. пътека (ходене и бягане по наклон)
25 мин. колело
25 мин. кростренажор

08.07.2013
Закуска :
- сандвичи с домат + бучка сирене
Втора закуска :
- половин банан
Обяд :
- супа (тиквички и картофи)
- 100 гр. картофена салата и пълнена чушка
Следобедна :
- шепа ядки (орехи и ядки на кайсия)
Вечеря :
- таратор
- пилешко бутче и шопска салата

Относно днешната тренировка : КАРДИО
25 мин. кростренажор
10 мин. пътека ( 5мин.ходене + 5 мин бягане) - наклон 8-9
25 мин. колело

Мисля няколко дена да понаблегна на кардиото.  :)

09.07.2013
Закуска : направо нямаше то с тоя сън :D
Обяд :
- супа от тиквички
- парче солен кекс и салата (домати и краставици)
Следобедна :
- половин банан
Вечерята : (очертава се)
- пилешко със зеле

ТРЕНИРОВКА :
10 мин. пътека
25 мин. колело
2-3 мин. степер
2х10 вертикални повдигания на краката от стенд
3х10 (5кг. ; 15кг. ; 15кг.) :
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина
- бедрено разгъване
5 мин. пътека
5 мин. кростренажор

10.07.2013
Закуска :
- овесени питки + кисело мляко
Обяд :
- пилешко със зеле
- 2 нектатирни
Вечеря : 
- пилешко,кебапче,салата от зеле

Организирахме си женска вечер с мойте момичета ии стана каквато стана.. ( 2 принцеси с яйце и сирене,бисквити,солени работи..)

ТРЕНИРОВКА :
25 мин. пътека
15 мин.  колело
20 мин. кростренажор

11.07.2013
Закуска :
- чай + принцеса с яйце и сирене
Обяд :
- 2 бъркани яйца,домат,сирене + филийка хляб “Вита” без брашно
- 2 пастички
Вечеря :
- мусака + салата

ТРЕНИРОВКА :
15 мин. пътека
упражнения за крака с 1кг. тежести
упражнения за паласки с 3 кг. dumbbell-и : 2х10 (за всяка страна)
2х10 разгъвания на 3 кг. dumbbell-и зад главата
25 мин. кростренажор
15 мин. колело

оу,и най-важното,забравих да и се похваля,че съм с още един килограм надолууу (sun)

Какво мислите за меда преди лягане и сутрин след ставане?

аз съм ЗА сутрин след ставане. Вечер - не, защото е въглехидрат и не мисля че е добра идея за въглехидрат след 19ч, или като цяло вечер. ::)

12.07.2013
Закуска :  -
Обяд :
- мусака
Вечеря :
- мусака + салата + кебапче

ТРЕНИРОВКА :
25 мин. колело
3х10 ветиртикални повдигания на краката от стенд
4х10 (5кг. ; 15кг ; 15кг. ; 25 кг.) :
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина
- бедрено разгъване
3х10 ( за всяка страна) : упражнение за паласки
2х10 вдигания на 1.5кг. дъмебел
2х10 разгъвания на 1.5кг. дъмбел
10 мин. пътека ( ходене по наклон )
25 мин. кростренажор

13.07.2013
Знам си менюто за целия ден,за това го пиша направо от сега

Закуска :
- 2 печени филий хляб “FINES” без брашно + сирене
Обяд :
- леща + 2 парчета салам
Вечеря :
- риба филе,картофи
- салата ( като доматите и краставиците са домашно производство )

ТРЕНИРОВКА :
15 мин. кростренажор
2х50 коремни преси
2х25 коремни преси на люлката
5 мин. пътека
3х10 ( за всяка страна ) : упражнения за паласки с 4 кг. дъмбел
4х10 вдигания на дъмбел ( 1.5кг. ;  1.5кг. ; 3кг. ; 3 кг. )
2х10 разгъвания на 1.5кг. дъмбели
4х10 (5кг. ; 15кг ; 15кг. ; 25 кг.) :
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина
- бедрено разгъване
- трицепсово разгъване на горен скрипец
2х10 повдигания на краката от стенд
20 мин. колело

15.07.2013
Закуска :
- една вафла
Обяд :
- омлет,малко сирене,филийка “Вита”
Вечеря  :
- гювеч
- царевица

ТРЕНИРОВКА
15 мин. колело
100 коремни преси
2х10 вертикални повдигания на краката от стенд
3х10 Римска мъртва тяга
2х10 вдигания на 1.5 кг. дъмбел
2х10 разгъвания на 1.5 кг. дъмбел
4х10 (5кг. ; 15кг ; 15кг. ; 25 кг.) :
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина
- бедрено разгъване
10 ( за всяка ръка ) вигания на 4кг. дъмбел
3х10 ( за всяка страна ) : упражнения за паласки с 4 кг. дъмбел
упражнения за крака с 1кг. тежести
15 мин. пътека

16.07.2013
Закуска :
- два кочана варена царевица ( домашно производство )
Втора закуска (ако може изобщо да се нарече така) :
- 60гр. вафла
Обяд :
- чаша таратор
- гювеч със зеленцуци,кебапче,салата
Вечеря :
- пълнени чушки с яйце и сирене
- салата

ТРЕНИРОВКА
15 мин. кростренажор
100 коремни преси
2х10 вертикални повдигания на краката от стенд
4х10 (5кг. ; 15кг ; 15кг. ; 25 кг.) :
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина
- бедрено разгъване
2х20 ( за всяка страна ) : упражнения за паласки с 4 кг. дъмбел
10 мин. пътека
15 мин. колело

17.07.2013
Закуска :
- две препечени филийки “ВИТА - без брашно” , 4 резенчета домат, сирене + чаша айрян
Обяд :
- пилешко бутче + резенчета домат
Следобедна закуска :
- NESTLE FITNES - зърнен десерт с шоколад ( 23.5 грама)
Вечеря :
- пуешко с ориз
- салата
Знам си менюто за целия ден,за това го написвам от сега.

ТРЕНИРОВКА :
15 мин. пътека ( 6 ходене ; 9 бягане - редуване на 8/9/10/12 км/ч )
3х50 коремни преси
10 мин. колело
2х10 squats с тежест 20 кг.
бицепсово разгъване на лост (20 кг.) - 10 повторения
3х10 Римска мъртва тяга
4х10 (5кг. ; 15кг ; 5кг. ; 15 кг.) : - мисля да намалям вече килограмите и май,май и сериите,защото не искам ръцете ми да станат някакви огромни....
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина
- бедрено разгъване
- трицепсово разгъване на горен скрипец
15 мин. кростренажор

Щом си знаеш менюто предварително, значи може все пак да се коригира :)

Махни този Нестле фитнес десерт и си вземи 50-100гр. ядки :)

И да кача една снимчицаа :*

По-малко ядки, не са за наяждане(и не наяждат), а ако изяде 100 грама бадеми ще е по-калорично от Нестле десерта и то доста, защото той е 25 грама.
Можеш да пробваш въглехидрати и белтъчини - 2-3 чушки пълнени със сирене или извара(каквото си предпочиташ);
2 яйца с гарнитура от зеленчуци
защо не и жито с мед и орехи
макарони с мед и сирене
спагети с доматен сос и сирене например
макароните, спагетите и т.н. имат и пълнозърнести варианти, та имаш и избор на въглехидрата, а винаги можеш и да ядеш салата, която да балансира бързи въглехидрати.
меда в количество до 1-2 супени лъжици, някаква мярка на око, но не с лакомо око :D

Благодаря ти за съветите. :)
Относно меда,не мога да изям повече от една чаена лъжичка поради простата причина,че ми става твърде сладко и лепкаво в устата.Иначе ям мед. :)