Сетове или повторения

При упражнението повдигане на щанга към гърдите (upright row) кое според вас е за предпочитане за един начинаещ - повече повторения (например 2х20) или повече сетове (напр. 15х5)?

3х8-10

За един начинаещ това упражнение не е препоръчително. То и за напреднал също.

Защо да не е? На мен много ми горят рамената след това упражнение.

Рисково (за раменете) и със съмнителна полза. Поне класическото изпълнение.

А изпълнението с крив лост смекчава ли самото упражнение?

Рисково (за раменете) и със съмнителна полза. Поне класическото изпълнение.

Това го четох и в друг форум - посъветваха ме да не вдигам по-високо от средното ниво на гърдите и мисля да опитам. Бих искал да видя повече мнения - какво бихте предпочели ако целта ви е трупане на сила, а не изчистване на релеф- повече повторения или сетове? Аз предпочитам повече сетове, понеже по-лесно влизам във форма (избягвам мускулната треска) и качвам колограми, но дали е правилно?

Аз от близо година не съм го правил, тъй като го осещам като “неестествено” движение...

Не си споменал целта си, но ако се движиш в този висок диапазон от 15-20 повторения не правиш нищо, освен, че изразходваш някакво количество енергия. Всъщност е ok за заучаване на дадено движение, но ако не си уверен, че правиш вертолета чисто, забрави за повторенията и сериите засега. Да приемем, че не си сигурен в себе си, защото казваш, че си начинаещ (въпреки, че и това трябваше да споменеш). Научи техниката. Ако имаш достатъчно доверие на някого помоли го да ти покаже упражнението, да те наблюдава докато го изпълняваш и след това започни да мислиш дали е удачно да го включиш в сплита си и тренировката си за рамо или трапец, на кое място, брой серии, брой повторения според целта ти и т.н.

Ако го изпълняваш правилно няма да имаш никакви проблеми. Поне за година не усещам някакъв дискомфорт в раменете или някъде другаде, породен от това упражнение, а и винаги използвам тежест, която не ми позволява да надхвърля 7-8 повторения. На мен даде много, най-вече за натрупването на мускулна маса в предното рамо и трапеца. Разбира се, ако искаш да акцентираш някъде другаде, можеш да променяш ширината на хвата, но това го има обяснено в статията за упражнението.

То една тежка раменна преса крие много повече и по-големи рискове от вертолета, да не говорим ако е зад врат. Ако си малоумен всичко крие де.

Докато писах мнението си догатнал за целта си, но няма да редактирам.

Много хора нямат проблеми с него (или поне в началото), но като цяло упражнението си е рисково, в сравнение с ползата, която носи, пък и има други варианти
Относно сериите и повторенията - за сила повече серии с по-малко повторения. Но и с 8-10 повторения пак ще качваш сила. Над 12 обаче няма смисъл да правиш. А без да се знае цялата програма, няма как да ти кажем колко серии ти трябват.

Това упражнение го правя с крив лост- 3х8-10 някъде. Не виждам смисъл повторенията да са повече от 10 или 12. Но като всяко друго упражнение, не знаеш ли как да го изпълняваш, няма смисъл от него.

Изградих си правилно отношение към упражнението, благодаря за помощта на всички!