11.10.05
23:10
Тарся мнение и препораки отностно моята програма.На три дневен сплит тренирам като почивам през ден.
1-ва тренировка
*бицепс*-2упр. по избор (4 серий 10 повторения)
*Гърди*-3упр. Повдигане от лег-хоризонтален;долен;горен (3x10)
*Корем*-2упр.Повдигане на крака от вис;повдигане на трупа от лег(3x14)
2-ра тренировка
*Гръб*-3упр.Придарпване на скрипец зад и пред врат,хор.скрипец(4x12)
*Трицепс*2упр.Разгъване на гор скрипец,разгъване от стоеж въже(4x10)
*Предмиш*Сгъване на китките,разгъване на китките(2x25)
3-тренировка
*Крака*(бедра)- бедрено разгъване,бедрено сгъване (3x15)
(прасец)-повдигане на калф машина (4x15)
*рамо*3упр.Раменна преса;разтваряне в страни;повдигане напред(3x10)
*трапец*1упр.Повдигане раменете с дъмбели (3x12)
Това е програката до която сам стигнах след като изпробвах различни варианти на троен сплит и мисля че по този начин мусколите най-добре почиват и вазможно най-малко се застъпват в упражненията за различни мусколни групи.Кво мислите ?Само ще ви кажа че ям като разпран най-отбраните храни и пия креатни,глутамини протеини,витамини и съм много мощен.