Смяна на програмата

Здравейте, от 1 година правя кръгова програма и от тогава се старая да си направя сам индивидуална програма за тренировки и реших да я споделя с вас да кажете вашето мнение:

Понеделник
Хоризонтална лежанка 3х10
Повдигане на дъмбели от хоризонтална лежанка 3х10
Флайс 3х10
Трапецовидно повдигане за трапец 4х10
(Нямам лежанка за горна част, но това не ми е проблем)

Сряда
Трицепс
Тесен хват 3х10
Френско 3х10
Кофички на пейка 3х До отказ
Бицепс
Сгъване на прав лост 4х10
Сгъване на дъмбел в една рака 4х10

Петък
Набирания пред гърди 3х До отказ
Военна преса 3х10
Мъртва тяга 3х10
Клек с щанга 4х10
Повдигане на пръсти 4х До отказ

Вторник и четвъртък , правя кардио :)
Това са Упражнения който на мен лично много ми харесват и ги усещам на макс, (КОРЕМ не съм включил защото никога не съм харесвал да правя коремни преси, от кардиото пак си имам преси!

За гърди и трицепс си сложил по 3 упражнения и ги правиш в отделна тренировка, а най-големите и важни групи като крака и гръб само с по едно упражнение и сбутани в една тренировка? И защо абсолютно всичко е в 3х10? 
Според мен, за една година явно не си напреднал достатъчно, че да си правиш сам програми. Вземи някоя готова.

През тази една година съм правил само
Лег,клек,тяга и съм доволен от резултатите...

Може и да променя
Лег хоризонтал 3х8
Лег хоризонтал с дъмбели+ 3х8
Лег флайс 3х8 с дъмбели 3х8
Трицепс
Тесен хват 3х8
Френско 3х8
Кофички 3х до отказ

Сряда
Набирания 3хотказ
Мечка 3х15
Тяга 3х10
Бицепс
Сгъване с лост 3х8
Сгъване с дъбел 3х8

Петък
Военна преса 4х8
Странично разгъване с дъмбели  4х8
Клек 4х10
Прасец 4хотказ

В петък да е по леко малко :)
А и друг въпрос имам, проблемно ли е че тренирам към 12:00 ноща че тогава се чувствам най добре...???
И правя упражненията не със свръх килограми с по малки килограми просто по добре идва..

Ето пооправих я:

- Повторенията се изпълняват (Правилно и бавно)

Понеделник
- Гърди
Повдигане на щанга от хоризонтален лег 4х8,8,8,8
Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег 4х8,8,8,8
Флайс с дъмбели от хоризонтална лежанка 4х8,8,8,8
- Трицепс
Повдигане на щанга от лег с тесен хват 4х8,8,8,8
Френско разгъване с щанга от лег 4х8,8,8,8
Кофички на пейка 4х20,20,20,20

Сряда
- Гръб
Набирания пред гърди 4х До отказ
Мечка 4х8,8,8,8
Мъртва тяга 4х8,8,8,8
- Бицепс
Бицепсово сгъване с щанга (с прав лост) 4х8,8,8,8
Бицепсово сгъване с дъмбели 4х8,8,8,8

Петък
- Рамо
Раменни преси с щанга 4х8,8,8,8
Разтваряне на дъмбели встрани 4х8,8,8,8
- Трапец
Трапецовидно повдигане на рамене с лост и задържане в горната част 4x8,8,8,8
- Крака
Клек с щанга зад вар 4х8,8,8,8,8
Напади със собствено с дъмбели 4x8,8,8,8
Повдигане на пръсти 4х До отказ