12.10.05
11:26
Та стажът ми е 3 месеца и половина досега съм тренирал по следната програма(целта ми е покачване на ММ, висок съм 182 , 72 кг ,21год.) :
1-ви ден :гръб , рамо
2-ри ден :почивка
3-ти ден : гърди
4-ти ден :почивка
5-ти ден :ръце
6,7 -почивка
Искам да я сменя ,целта ми е да акцентирам на ръцете и гърдите , в момента вземам креатин,глутамин и протеини
Мислех нещо от сорта на :
1-ви ден:гърди
2-ден:почивка
3-ти ден:гръб,,предмишница
4-ти ден:рамо,трапец ,крака
5-ти ден:почивка
6-ти ден:ръце
7-ми ден :почивка
Или другият вариант ,които си мислех :
1-гърди,крака
2-почивка
3-гръб , рамо,трапец,предмишница
4-почивка
5-ръце
6 и 7 почивка
корема си го правя 4-5 пъти седмично
Благодаря предварително на отговорилите :)