Екатерина

18.06.2013 

храна: 2 яйца, 3 наденички на скара, 50 гр. сирене, 2 салати домати, краставици и пр. чушки, фпх;
            200 гр. извара с кисело мляко + ред шоколад и 2 праскови
течности: 2,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка: почивка

19.06.2013 

храната до сега:
- 4 бисквити Милка, 6-7 шоколадови бонбона Тофифи (blush) (колежка черпи за рожден ден)
(wait) Веднъж няма да си взема храна на работа и естествено нямаше кога да отида да си взема нещо (dull)
След малко:
- много тиквичи на скара с кисело мляко и корпър, 300 гр. извара
+ винервурст, яйце
течности: 3 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:

100 High Knee Skips
100 Lunge kicks (50 each leg)
100 High Knee Skips
100 Squats
  25 Straight Abs
  25 V Abs Left
  25 V Abs Right
  25 Bicycle Abs
100 High knee skips

time - 24:32

5 Claping push ups
5 Push ups
5 Dynamic push ups
5 Santana push ups

20.06.2013 

храна:
- курабийка
- омлет (3 яйца с гъби), домати, 2 бонбона
- тиквички с 1/2 кисело мляко, 2 нектарини
- печено пилешко бутче, таратор с 1/2 кисело мляко

течности: 2,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка: почивка

21.06.2013 

храна:
- 3 курабийки, извара, кисело мляко, наденички на скара, 3 фпх, краставица, нектарини
течности: 2,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:

  5 Rounds
  5 Dynamic push ups
10 Jump lunges
15 Sit ups
20 Mountain climbers (L+R=1)
250 Jump rope skips

П.П Стягат ми дрехите от миналото лято... ще трябва да овладея лакомията :D

Относно дрехите ... не си сама,хаха и аз съм така,ама като гледам по-скоро ще се купуват нови дрехи :D

Здравейте (wave)

Да споделя „храната” и движението за изминалите дни :)
Направих си един рестарт с фазите на луната :P

24 часа преди пълнолунието (от обяд на 22.06 до обяд на 23.06)
- 800 мл. изстуден зелен чай
  0,5 мл. фреш – ябълка, цвекло, морков и портокал
  0,6 мл. фреш – портокал, морков, лимон
  1,5 л. вода
по време на самото пълнолуние (от обяд на 23.06 до обяд на 24.06)
- 1,5 л. вода, 1,5 л. зелен чай, 1 л. фреш портокал
от обяд до сега:
- 2 л. вода,
- 1,5 л. зелен чай
- диня, праскова

22.06 – почивка
23.06 –  3 Rounds
        10 Burpees
        10 Tricep dips
        10 Squat jumps 2x5 kg.
        10 Prone plank 5 kg.
        10 Grasshopers (L+R=1) 
24.06 - почивка
           
Мисля и утре да остана на плодове... и после постепенно си преминавам към ВМ :D .

дублирах поста ... :P

27.06.2013 

Напоследък съм несериозна с попълването на дневника :@ ...

храна:
- яйца, крема сирене, винервурст, печено бутче, салата, домашна баница, кисело мляко
течности: 2 литра вода, кафе, капучино

тренировка:
Interval training 60/30 - no rest
3 Rounds
60 sec. Prisoner squats knee up
30 sec. Push up
60 sec. High knees
30 sec. Burpees
60 sec. Side lunge touch down
30 sec. Mountain climbers
60 sec. Leg lifts
30 sec. Side jump squat

28.06.2013 

храна:
- 2 кренвирша, 6-7 фпх с масло и чубрица, кисело мляко, ябълка, диня, шоколад
течности: 1,5 литра вода, кафе със сметана

тренировка: почивка

30.06.2013 

храна:
- 500 гр. извара, 80 гр. бадеми, кофичка кисело мляко, домати, череши, диня
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета с мляко, 2в1

тренировка:
  3 Rounds
  10 Squats 2x8kg.
  10 Santana push ups 2x5kg. ALT
  10 Jump lunges 2x8kg.
  10 Toe touches 10 kg.
100 Skips

01.07.2013 

храна:
- 3 фх с домати, кренвирш и чубрица; пиле на грил (inlove) , кисело мляко, краставица, шоколад
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:
Tabata 20/10 8 Rounds
Dynamic squats
Jumping jacks
Dynamic push ups
Switch kicks
Knee hugs

  Прилагам резултатите долу :D . Имах си помощник :) (на четвъртият ред числото е 28 :P )

02.07.2013 

храна:
- пиле на грил, извара, кисело мляко, 3 парчета домашен кекс с круши и орехи,
  кайсии, диня, тиква с орехи, 50 гр. бадеми

течности: 2 литра вода, 3 кафета със сметана

тренировка: почивка

03.07.2013 

храна:
- 4 пилешки хапки, карначета, сирене, краставици, диня, кофичка кисело мляко 5%, 3 бисквити
течности: 1,5 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка: и днес ще се почива :@

  В магазина мернах Данон 5% за мъже (така пише на млякото :D ). Опаковката е готина - черна, прави впечатление... но млякото не става (не, че съм очаквала нещо друго (dull) ). Нямах време да чета в магазина - краве мляко, сметана, краве мляко на прах, жива закваска... по-добре да си бях взела една заквасена сметана. Имаше и още някакви странни млека с орехи и още нещо...

04.07.2013 

храна:
- 2 фпх с извара, айрян
- 2 яйца, сирене, домат, краставица; пържолка; парче домашен кекс с орехи и круши
- плодова салата - малко малини, банан, 2 праскови, ябълка
- пак ябълка
- извара, кисело мляко
течности: 2 литра вода, 3 кафета със сметана

В последно време се увличам с храната, понеже положението е малко изнервено, това е причината за многото плодове - заменям сладкото... Когато съм изнервена мога да изям огромни количества храна... :(
тренировка:

3 Rounds
20 Burpees
20 Prisoner squats
20 Sit ups
20 Forward backward lunge
20 Mountain climbers

08.07.2013 

  Пак съм несериозна :@ , предишните дни не съм тренирала...

храна:
- 80 гр. бадеми
- ябълка
- пилешко филе, грах
- кренвирш, пъпешшш (inlove) - много беше сладъккк, а има и още, дано не му видя сметката :D        
течности: 1,5 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка: почивам, вече хапнах и остава за утре

И все пак да се разпиша с малко раздвижване :P

  3 Кръга
25 Клека
10 Лицеви опори
25 Коремни с докосване пръстите на краката

Това млякото “За мъже” и аз го гледах,ама реших да не си го купувам.Щом не ти е харесало сигурно не си струва,както повечето млечни в магазина...залагат на опаковката повече отколкото на качеството.Изглежда много готино такова..

09.07.2013 

храна:
- 5 яйца, 50 гр. бразилски орех, пъпеш, кисело мляко, 2 фурми, домати и краставици, бонбон
течности: 2 литра вода, 0,5л. зелен чай с лимон, 2 кафета със сметана

тренировка:

  3 Rounds
100 High knees
  10 Walking lunges 2x8kg.
  10 Prone plank 2x5kg.
  10 Competition burpees

  Прибрах се от работа в 21:15 :@ и тренирах почти веднага...

Аз само минавам да кажа,че този дневник е жесток.
Ще взаимствам тренировки.
Някой ден:)
Успех .:)

Много благодаря (sun) !

10.07.2013 

Примерна храна за НЕтренировъчен ден :D :P : 
- 500 гр. овче кисело мляко 6% с домашен мед
- 200 гр. шоколад
- 100 гр. орехи
течности: 2,5 литра вода, 0,5л. зелен чай, 2 кафета със сметана

тренировка: ПОЧИВКА

10.07.2013 

Примерна храна за НЕтренировъчен ден :D :P : 
- 500 гр. овче кисело мляко 6% с домашен мед
- 200 гр. шоколад
- 100 гр. орехи
течности: 2,5 литра вода, 0,5л. зелен чай, 2 кафета със сметана

тренировка: ПОЧИВКА

Не ти ли е малко тази храна - както като количество, така и като белтъчини и разнообразие?

- 200 гр. шоколад

я...съпартиец :)

бтв на тия снимки в профила ти - и там ли си 69 килограма?!

Не ти ли е малко тази храна - както като количество, така и като белтъчини и разнообразие?

    Тук белтъчини липсват да..., но просто така се е случило - това ми се е ядяло :), обичам да хапвам сладко и мазничко :D (млека, ядки, сметани, наденички, пилета с кожаааа :P ). Иначе най-често съм на яйца и извара.

бтв на тия снимки в профила ти - и там ли си 69 килограма?!

    Ето на тези съм 69 кг. ЦЪК. На тези другите съм с около 6 кг. по-малко...

11.07.2013 

храна:
- яйца, пилешко филе, овче мляко, лютеница, 100 гр. шоколад (blush)
течности: 1,5 литра вода, 0,5л. зелен чай с лимон, 2 кафета със сметана, кола лайт

тренировка: Една скачаща тренировка :P
  5 Rounds
3 Jumping push ups (отлепям и ръцете и краката)
5 Ninja jumps & tuck jump
7 Get up & Jump up
9 Jump Lunges

12.07.2013 

Почивка съм (sun)

тренировка:
Interval training 45/15
2 Rounds for each exrecise

Squat down - pistol up
Skipping
Elevated push ups
Dynamic squats
Reverse lunge kick up L.
Reverse lunge kick up R.
Exersice ball pike (с плъзгане на едно списание по теракота :D )
Side squat jumps

П.П.  Мерих си пулса (импровизирано на часовника на телевизора :D ) веднага след тренировката - 162/1 мин, и 1 минута след това 108/1 мин.

Добавям две клипчета, които ми беше интересно да изгледам:
How to Get Toned | The Truth behind the concept
Intermittent Fasting Experiences | Nia Shanks and Marianne Kane

...
храна:
- фпх с крема сирене, 2 яйца
- кофичка овче кисело мляко
- винервурст, 2 големи червени чушки с извара
- сладолед
- салата от домати и краставици със сирене и извара
течности:
- 1,5 л. вода, 0,5 студен зелен чай с боровинка и лимон, 2 кафета с мляко

13.07.2013 

храна:
- 2 фпх с крема сирене, 1/2 кисело мляко
- кофичка овче мляко, 2 кренвирша, пъпеш
- сладолед
- голямааа салата от домати и краставици със сирене, извара и босилек
течности: 2 литра вода, 0,5 студен зелен чай с боровинка и лимон, 2 кафета със сметана

тренировка: почивка

Добавям и малко движение:

лицеви опори х8 (колкото успея да направя наведнъж)
планк коляно лакът х16 (х2 бройката на лицевите опори)
лицеви опори х6
планк коляно лакът х12
лицеви опори х6
планк коляно лакът х12
лицеви опори х6
планк коляно лакът х12

3х10 изправяне от колене с 2х8кг. (с редуване на краката)

14.07.2013 

храна:
- фпх със сирене и домати, 1/2 кисело мляко
- 80 гр. бадеми
- обикновена вафла
- 3 яйца, домати и краставици, 2 големи чушки с извара и сирене
течности: 2 литра вода, 3 кафета със сметана, 0,5 студен зелен чай с боровинка и лимон

тренировка:

  3 Rounds
  5 Man makers 2x5kg.
10 Leg lifts 5kg.
15 Crunches 10kg.
20 Squat jumps 10 kg.
250 Skips

15.07.2013 

храна:
- 500 гр. кайсии
- кофичка овче кисело мляко 6,5%
- наденица, салата домати и краставици с 200 гр. извара
+ около 50 гр. сирене
течности: 1,5 литра вода, 0,5 студен зелен чай с боровинка и лимон, 3 кафета с мляко

тренировка: почивка

16.07.2013 

храна:
- кофичка овче кисело мляко, 80 гр. ядки микс, 3 парчета домашен кекс с шоколад и орехи, геврек
течности: 2 литра вода, 0,5 студен зелен чай, 3 кафета със сметана

тренировка:
Interval training 50/10
3 Rounds
Burpee (without push up) - 20, 14, 10
Santana push up - 10, 6, 5
Side step up - 43, 30, 29
Knee hugs - 22, 15, 11
High knees - 140, 136, 128

  Пулс - 27 удара за 10 сек.  ( така и не прочетох как да го измервам...)

  Добре хапнах и реших да изразходя малко калории... може и да дописвам...

17.07.2013 

храна:
- 6 яйца, 5 фпх, кайма, сирене, домати
течности: 2 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка: почивка

18.07.2013 

храна:
- баничка със сирене
- ябълка
- овче кисело мляко 6%, 3 нектарини
- 70 гр. ядки микс
- крема сирене, салата - домати, чушка, морков, краставица
течности: 2 литра вода, кафе със сметана

тренировка: почивка (много късно се прибрах :@ , но утре съм почивка (muscle) )

19.07.2013 Почивка съм (sun)

  Всичко е изпълнено едно след друго, спирах само за вода и за да погледна времето - реших, че трябва да се размажа и това е най-добрият начин (whew) (все едно съм излязла от банята :D )

тренировка:

500 Skips                                           03:15
25   Burpees (no push up)              до  05:43
50   Squats 10 kg.                        до  09:06
25   Push ups                               до  12:29
50   Hip thrusts 10 kg.                  до  15:54
25   Plank climbers (up+down=1)    до 18:23
50   Rocket get up and jump up     до 24:32
25   Triceps dips                           до  26:09
50   Mountain climbers                 до  26:46
25   Burpees (no push up)              до 30:31
500 Skips                                     до 34:56

Time – 34:56

19.07.2013 

храна:
- 100 гр. шоколад
- винервурст, домати и краставици, фпх
- 80 гр. ядки микс
- достаааа диня
течности: 2 литра вода, 2 кафета с мляко, 0,5 студен зелен чай

19.07.2013 

храна:
- бъркани яйца - 6 яйца, 3 глави лук, 4 чушки, домат, масло
- малко пъпеш, много диня (имам в предвид наистина много 5 кг. (blush) )
- шоколад
- 2 фпх с кашкавал
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка: след толкова ядене не успях да тренирам (dull)

21.07.2013 

храна:
- кофичка кисело мляко, бъркани яйца със сирене, винервурст, 7-8 бонбона Линдт :P (общо взето това ядох на работа :D )

течности: 1,5 литра вода, 3 кафета със сметана, 0,5 студен зелен чай с лимон (правя си го вкъщи (wait) )

тренировка:
ZWOW # 9
3 Rounds
10 Santana push up
10 3 Pike plyo tuck
30 Crab toe touch
20 Low jacks

22.07.2013 

храна:
- 4 бонбона Линдт
- 8-9 кайсии, ябълка
- бъркани яйца със сирене, принцеси с кайма
- кофичка кисело мляко
течности: 1,5 литра вода, 3 кафета със сметана, 0,5 домашен зелен чай и 0,5 купен - праскова :P

тренировка:
ZWOW # 17
3 Rounds
5 Wall walk
10 Wall lunge (L+R=1)
15 Plank wall touch (L+R=1)
20 Wall sit march (L+R=1) тук е трябвало да редувам краката до 20, но аз правих по 40…

  Мислех да почивам, но накрая реших да се раздвижа :P . Не съм засичала време, а трябваше да е АМРАП - направих 3 Рунда. Видях се в приключение с катеренето  (whew)

23.07.2013 

храна:
- кренвирш, парче кекс
- 50 гр. кашу, ябълка, домашно кисело мляко
- 50 гр. бадеми, ябълка, 3 кайсии
- тиквички с кисело мляко, извара 200 гр.
течности: 2 литра вода, 3 кафета със сметана, 0,5 зелен чай

тренировка:

Избърсах прахта от велоергометъра (wait)
5 мин. загрявка
10 мин. - интервали 60/30 - умерено/бързо
5 мин. умерено