Екатерина

Трябва ми още мускулллл ;( ... иначе съм много доволна от фаста :). По-късно ще допиша малко мерки...
П.П. Малко не съобразих фона :D , та за това са такива снимките...

Лелеее, Кате, браво! Страхотна си! Възхищавам се на жени, които са семейни, имат си деца и намират време и желание да се грижат за себе си..!

Страхотно изглеждаш, браво! :) Мерките не са толкова важни.

Страхотно си изглеждаш, Кате! (F)

Много ви благодаря (sun) . Вече повече от година тренирам редовно и съм пристрастена :D, така че за мен е удоволствие да го правя, за това винаги намирам време. Иска ми се само да можех да ходя и в зала, за да разнообразявам малко, но засега нямам тази възможност...

Дописвам храната:
18 часа фаст
- моркови, цвекло, лимон , 25 гр. ленено семе
- тахан с мед и канела (80гр./15гр.)
предстои:
- 3 яйца, принцеса с кайма
- кофичка кисело мляко, 100 гр. извара
+ още половин кофичка мляко и 1 мандарина
течности:
-  1,5 литра вода, 3 нес кафета със сметана, чай с канела

24.02.2013  (27)

тренировка:

  50 Grasshoppers
100 Scissors with jump rope
  20 Push up side plank
100 Both legs with jump orpe
  50 One leg toe touch
100 High knees with jump rope
  20 Man makers 2x5 kg.
100 Jacks with jump rope
  50 Grasshoppers

храна:
20 часа фаст
- салата моркови, лимон, 25 гр. ленено семе
- тахан с мед, канела и многооо малко какао (inlove) (80гр./15гр.)
предстои:
- 3 яйца по панагюрски, 2 принцеси с кайма
- кофичка кисело мляко с 100 гр. извара, фпх с чубрица
течности:
-  1,5 литра вода, 2 кафета със сметана, чай с канела

(sun)

25.02.2013 (28)

храна:
21 часа фаст
- 2 ябълки
- пилешко бутче с кожа, кюфте, фпх с крема сирене и чубрица
- 110 гр. бадеми
- кофичка кисело мляко
+ 1 ред млечен шоколад :P
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана
тренировка: почивен ден

26.02.2013 (29)

храна:
22 часа фаст
- омлет от 3 яйца с гъби кашкавал
предстои:
- тахан с мед и канела (80гр./15гр.)
- салата моркови, лимон и 50 гр. ленено семе
- кофичка кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана

тренировка:
5 min. Jump rope skipping – 802 reps (sun)

Interval training 50/10
2 Rounds
Lunge Squat L. 13 kg.        – 20, 16 reps   (пред гърди)
Squat 13 kg.                      – 15, 13 reps
Lunge Squat R. 13 kg.        – 16, 14 reps
Squat 13 kg.                      – 13, 11 reps
Reverse Push Up                 – 15, 14 reps
Squat 13 kg.                      – 13, 11 reps
Knee Raises                       – 19, 18 reps
Squat 13 kg.                      – 13, 12 reps
Weighted crunches 13 kg.  – 15, 14 reps   (пред гърди)
Squat 13 kg.                      – 14, 12 reps

27.02.2013 (30)

Жестока мускулна треска на бедрата (ndolars) , за това раздвижването е скромно...

тренировка:

Tabata 8 Rounds 20/10
Burpees without push up
Knee hugs
Tabata 8 Rounds 20/10
Jumping jacks
Dynamic push ups
Tabata 8 Rounds 20/10
Side hops
Front plank & leg lift

Храната по-късно, че още не съм я започнала, но имам много домашни курабийки... :D

От почти същата тренировка,като твоята на 26-ти и аз имам брутална мускулна треска на бедрата днес. ;D
Btw,добър апетит и си заплювам тайничко една курабийка. :}

... и храната:
19 часа фаст
- ябълка
- 4 големи домашни курабийки с компот от кайсии :P
предстои:
- кебапче, кашкавал, домашна лютеница
- 200 гр. извара с ½ кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана

(sun)

Вчера късно вечерта хапнах още 3 курабийки... (blush)  и днес пак хапвам сладко (dull) ...

28.02.2013  (30) ... не разбрах кога минаха толкова много дни...

храна:
16 часа фаст
- круша
- кофичка кисело мляко с 200 гр. извара
  2 реда шоколад, 2 бисквити
- салата моркови, 50 гр. ленено семе и лимон
течности:
-  1,5 литра вода, 3 кафета със сметана
тренировка: почивка

След като хапнах 2 принцеси с кайма и кашкавал и 1 шоколадова вафла (tmi) приключвам с яденето за днес ... пиша ги 2 зареждащи дни и продължавам по стария режим :)

Най-хубавото от цялата история е, че не се отчайваш, а продължаваш напред... това се иска ;)

Честита Баба Марта!

С пожелание за здраве, щастие, късмет,
и успех навред!

(sun)

01.03.2013 (31)

  Цял ден главоболие ,спи ми се и ми парят очите... май и гърлото ме наболява. Трябваше да тренирам, но ще пропусна (а и мускулната треска продължава). Храната е ужас:
18 часа фаст
- 2 ябълки (мислех, че главата ще ми мине, ама неее...)
- 2 реда шоколад и кафета и пак нищо...
- лионска наденица, 2 препечени филии
... май това ще е яденето, даже и това не ми се ядеше :( , ако има още нещо ще дописвам.
  Отивам да изпия някое хапче за глава, че направо не се издържа...

Хейй, Кате, стигай се  ;)(muscle) !  Няма да се разболяваш ей (hug)

Благодаря ви (sun)
Пих Нурофен и витамин С и сега съм доста по-добре! Утре сутрин ще раздвижа с една тренировка :) и всичко ще ми мине ;)
Добавям към храната още една ябълка и кисело мляко с канела.

02.03.1013 (32)

тренировка:
3 Rounds
10 1-2 3 Burpees
20 Strict Mountain climbers
10 Clapping push ups (5 на пръсти и 5 от колене)
40 Air squats 2x5 kg.

  Днес съм по-добре. Не съм пускала таймера, защото не бях в състояние да я направя за време (dull)

...
храна:
18 часа фаст
- голяма салата от моркови, ленено семе и сока на една мандарина
- омлет от 3 яйца, гъби и масло; фпх
- 80 гр. бадеми
по-късно:
- 250 гр. извара с 1/2 кисело мляко
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

03.03.2013 (33)

5 min. Jump rope skipping - 747 reps. (много спънато :@ )
Interval training 50/10
2 Rounds
Front Jump Kicks                         - 82, 78              
Push Ups with Plank Side Jumps   -  6,  6    
Skater Lunge Jump Left Leg       - 16, 16              
Skater Lunge Jump Right Leg     - 17, 15            
Side Leg Lift and Butt Lift R.      - 12, 12    
Side Leg Lift and Butt Lift L.      - 12, 11    
Plank climbers (up + down = 1)    - 15, 13   (това си го добавих :) )

Кате, днес сме 03.03.2013г, празника на Велика България :)

...
16 часа фаст
храната:
- ябълка
- тахан с мед (80/15)
- 3 яйца с масло, 50 гр. сирене, 1/2 хлебче с кашкавал
по-късно:
- кофичка кисело мляко с канела
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана

04.03.2013  (34)

храна:
20 часа фаст
- 2 малки ябълки
- 3 яйца с масло, малко от един салам
  салата - 50 гр. сирене, марула, домати, босилек
предстои:
- 200 гр. заквасена сметана с 300 гр. мляко, 2 малки ябълки и канела
+ 200 гр. извара
течности:
- 1,5 литра вода, 3 нес кафета със сметана
тренировка: почивка

  Сигурно ще дописвам и още нещо, че калориите са малко...

Колко калории г/д целиш да приемаш?

Около 1800, а трябва повече да са, но първо мисля да вляза във старите дънки, които все още малко ми опъват :D

05.03.2013 (35)

тренировка:
Workout for restless legs
3 Rounds
100 reps х Skipping (4×25 reps of different paces)
  20 reps х Sumo Squats 10 kg.
  20 reps х Single-leg, Hamstring Curls using Swiss ball (10 each leg) (замених с Hip thrust 10 kg.)
  20 reps х Lunge Jumps
  20 reps х Close Squats 10 kg.
  10 reps х  Pistols (5 each leg) (на ниско легло, тъй като те правя нищо относно мобилността на десният крак и с него не мога да клякам до долу :@ )

... още малко скачане :D
200 reps х Skipping

време - около 30 минути

  Утре ще наблегна на горната част :)
  Храната след малко, че още не съм я почнала :P

и храната:
20 часа фаст
- ябълка
- 2 яйца с масло, 200 гр. извара
- 50 гр. орехи
- кофичка кисело мляко с 200 гр. заквасена сметана, 2 настъргани ябълки и канела
- кренвирш
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета с мляко, 2 в 1

06.03.2013 (37)

тренировка:
Time challenge – 3 rounds    
  5 reps Man makers 2 x 5 kg. 
20 reps Low burpee hoops    
10 reps Twisted push ups      
25 reps Competition sit ups (с изправени ръце; 2 Рунда с 10 кг., 1 рунд с 7,5 кг.)

  3 х 20 Russian twists 10 kg.

храна:
20 часа фаст
- 2 мандарини
- пилешко бутче с кожа, винервурст
  2 фпх със сирене Ескуиза и чубрица
- салата – 25 гр. ленено семе, моркови, цвекло, лимон
- 2 блокчета шоколад
предстои:
- кофичка кисело мляко с 250 гр. извара
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

07.03.2013  (38)

тренировка:
Zwow #51
100 Strict mountain climbers
  10 Pike leg lifts (L+R=1)
  10 Burpees
  10 Pike leg lifts (L+R=1)
  10 Burpees
  10 Pike leg lifts (L+R=1)
  10 Burpees
  50 Mini air squats
  10 Dive bombers (правих по 5)
  50 Mini air squats
  10 Dive bombers (правих по 5)
100 Strict mountain climbers

време - 19:05 бавно...;(

  Храната след малко, но съм я планувала и от сега ми текат лигите (nlove2)

... и храната:
20 часа фаст
- 2 пресни чушки
- ½ пиле на грил (blush), малко сирене
  1 черен шоколад без захар :P
предстои:
- кофичка кисело мляко с канела
+ 2 бисквити закуска, защото благодарение на запушеният ми нос изобщо не разбрах, че ядох шоколад. Вкусът се оправи след това естествено :@
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана

Честит 8 март! Бъдете винаги усмихнати, влюбени и много обичани!

08.03.2013 (39)

храна:
19 часа фаст
- салата моркови + сока на една мандарина
- пилешко бутче, бяло пилешко месо, 50 гр. бадеми
предстои:
- кофичка кисело мляко с извара
- още 50 гр. бадеми
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана
тренировка: почивка

09.03.2013 (1)

След 39 дни на храна само вечер, мисля да разнообразя режима с малко плодове и зеленчуци през деня :)

храна:
undereating 20 часа
- 3 ябълки
оvereating
- омлет от 3 яйца масло, принцеса с кайма
- ½ кисело мляко с 200 гр. извара
- 100 гр. бадеми
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана
тренировка:

  5 Rounds
  10 Thrusters 10 kg.
  10 Push ups
  10 Walking lunges 16 kg.  (L+R=1)
  10 Prone plank 2х5 kg.    (L+R=1; тук ги правих на 2 х 10) 
  10 Russian twists 10 kg.  (L+R=1)
200 High knees with jump rope

10.03.2013 (2)   

тренировка:

Interval training 50/10
3 Rounds
Kneel-stand-kneel
Bike
Knee raises (dip station)
Bike
Super girl push up
Bike
Side lunge touch down
Bike

За първи път включвам колелото в такива интервали и на 3ят рунд направо изнемогвах (whew)

храна:
undereating 19 часа
- 2 мандарини, морков
- 2 ябълки
overeating
- пълнени чушки с 2 яйца и 100 гр. сирене, принцеса с кама
- 200 гр. заквасена сметана с ½  кисело мляко и канела
- 200 гр. извара
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана

Забравих опитите за двойни превъртания с въже (whew) - около 20 минути мъка. Правих ги първо през 4 единични подскока, след това успях през 3 и през 2 единични. Стигнах няколко пъти до 4 :D последователни двойни превъртания, но ще се науча (muscle)

11.03.2013 (3)   

Вчера вечерта ометох една голяма купа с макарони, сирене и захар та днес ще го давам по-скромно с въглехидратите :)
Това ми беше готов пост :D , преди да хапна половин бутерка със сирене :P

храна:
undereating 18 часа
- само кафе
overeating
- бутерката, 100 гр. бадеми
- 2 кюфтета, пилешко бутче с кожа
- кофичка кисело мляко с канела
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана, кола лайт

тренировка: почивен ден, но най-вероятно пак ще поскачам на въже...

  5 мин. - въже загрявка
10 мин. 50/10 - интервално скачане, различни вариации
  ... отново опити за двойно превъртане в серия, нищо интересно - пак 1 двойно през 2,3 или 4 единични, за да свикна...