Екатерина

07.01.2013 (11)

тренировка:

5 minutes Jump rope skipping - 695 reps
AMRAP in 12 minutes
10 Plank pull burpee 18 kg.
20 Goblet squat 15 kg.
20 Side hops
10 Plank knee pull

  Направих 2 Кръга без 8 Plank knee pull. Реших, че съм била бавна и направих още 1 Кръг :D

Браво, Кате! Завидни тежести. (y)

Браво, Кате! Завидни тежести.

Мерси, Деска! Заради тези тежести много ми се карат вкъщи, особено като кажа, че ми трябват и още :D . Непрекъснато импровизирам с разни сакове пълни с гирички и дъмбели :D

08.01.2013 (12)

храна:
19 часа фаст
- ябълка
- добре подлютено шкембе :D (inlove)
предстои:
- салата – марула, моркови, 50 гр. ленено семе
- кисело мляко с канела
- извара
течности:
-  2 литра вода, 3 кафета със сметана
тренировка: почивен ден

  Възможно е да дописвам, че ми се виждат малко калориите :P

  Прибавям и леща. Съвсем омешах яденето днес...

А 18 кг на един дъмбел ли ги събра или влачи някакъв сак с тежести?

Събрах ги в сак :D , малко бърпито се получи с препятствия :D

Другият път и аз ще се подготвя по-добре. :D

09.02.2013 (13)

тренировка:
5 min. Jump rope skipping

Tabata 8 Rounds 20/10
Jumping jacks - 29, 24, 24, 23
Strict mountain climber - 30, 23, 21, 19
Tabata 8 Rounds 20/10
High knees - 62, 60, 56, 56
Squat jumps - 16, 15, 13, 13
Tabata 8 Rounds 20/10
Switch kicks - 52, 40, 34, 42
Rocket get up & jump up - 5, 5, 4, 5

5 min. Jump rope skipping

:)

храна:
16 часа фаст
- ябълка, салата моркови
- зелен фасул с кисело мляко (с картофи и моркови)
- кофичка биволско кисело мляко (7%) с мед и канела 
- сирене, извара, кисели краставички
- зелен фасул с кисело мляко, 2 фпх
течности:
-  2 литра вода, 3 кафета със сметана

10.02.2013 (14)

тренировка:
  Section 1
    Complete 3 sets.
    Bulgarian split squat 8-12 reps   2x8 kg. (тук си надцених, правих х 8 reps)

  Section 2
    Interval training / 3 Rounds - 45/15 sec.
    Swing 10 kg.
    Burpee
    Renegade row   2x7,5 kg
    Stand – kneel – stand L. 10 kg.
    Stand – kneel – stand R. 10 kg.

  Section 3
    Complete 2 sets
    Plank 40 sec.
    Bend – knees – X – band steps x 40 sec. замених с:
    Squat pulses x 40 sec. 10 kg.
   

  Беше на живот и смърт :D , направих цяло езерце на теракота (whew) ...

Вчера вечерта ометох една прилична купичка с макарони, сирене и захар...(tmi)

...
храна:
15 часа фаст (от утре пак ще съм на около 20 часа)
- салата моркови и орехи
- пак салата моркови и орехи :P
- кисело мляко с извара и канела;
  изпробвах малко и от един пастет (blush)...
- зелен фасул с кисело мляко (с картофи и маркови)
- зелен фасул с кисело мляко (с картофи и маркови)
- парче сирене
течности:
- 1,5 литра вода, 3 кафета със сметана, 2 чая

11.01.2013  (15)

храна:
20 часа фаст
- 2 ябълки
предстои:
- зелен фасул (с картофи и моркови)
- принцеса с кайма, 100 гр. сирене
- кофичка кисело мляко с канела (това не успях да го изям - не ми остана място :( )
- 50 гр. бадеми
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, чай
тренировка: почивка

  Утре ще имам възможност да тренирам на спокойствие сутринта (sun)

Онзи шоколад , който бе пуснала в дневника на Наталия е много хубав . Пресен спомен имам от един цял от снощи :D

Онзи шоколад , който бе пуснала в дневника на Наталия е много хубав . Пресен спомен имам от един цял от снощи :D

Ще го пробвам задължително :)

12.02.2013 (15)

тренировка:
  20 min. AMRAP
  20 Squats 10 kg.
  20 Burpees
  20 Walking lunges 10 kg.
  20 Grasshoppers
200 Jump rope skipping
 
  Искаше ми се да е 3 кръга в 20 минути, ама не :@ ... и довърших до 3 Rounds за 23:40
  Супер спънато скачане, а бърпитата без пльоскане :P , та затова и те ме забавиха...

  3 Rounds
20 Prone plank 2x5 kg. (1 switch= 1 rep)

...
и храната:
20 часа фаст
- 2 ябълки
- кюфте, 50 гр. сирене
  3 яйца + 1 белтък (не умишлено, остана от вчерашните принцеси) + масло
предстои:
- 50 гр. бадеми
- 500 гр. кисело мляко с 150 гр. извара и многооо канела (inlove) , обаче нямам мед  :@  и ще го подсладя със Стевия...
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана, чай

13.01.2013  (16)

храна:
23 часа фаст
- ябълка
предстои:
- 4 яйца със сирене, лионска наденица
- 200 гр. заквасена сметана с 200 гр. кисело мляко, настъргана ябълка и канела
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:
AMRAP in 10 minutes
10 Burpee with Santana push up
10 3 Pike plyo tuck
30 Crab toe touches
20 Low jacks  

2,5 Rounds и довърших до 3 Rounds

  За 2 седмици виждам много добри резултати от цикличното хранене (sun) , като направя месец ще постна мерки и снимки :)

Наминавам само да пожелая на всички весело изкарване на празниците :), кой какъвто празнува :D
  Мисля, че ако можем да ги съчетаем се получава най-добре :P

14.02.2013  (17)

храна:
19 часа фаст
- 2 ябълки
- 50 гр. уиски, многооо пастърма, луканка, филе, сирене Филаделфия, кисели краставички
  свинско с картофи, шоколад, 3 вафли Ная :P
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана
тренировка: почивка

15.02.2013 (18)

тренировка: с малки добавки и промени :)
http://www.youtube.com/watch?v=H9-O7HgST24

200 reps Jump rope skipping
Part 1
12 Rounds 10sec./10sec. no rest
Plie squat
Mountain climber
200 reps Jump rope skipping

Part 2
12 Rounds 10sec./10sec. no rest
Jump lunges
Mountain climber
200 reps Jump rope skipping

Part 3
6 Rounds 40sec./10sec.
Forward & Side lunge 10 kg.
Sumo squat & V ab lift
200 reps Jump rope skipping

Part 4
3 Rounds 50sec./10sec.
Scissor Leg switch & Reverse crunch
Touch toe abs
Scissor Leg switch & Reverse crunch
200 reps Jump rope skipping

Part 5
8 x Reverse push ups
8 x Standart push ups
8 x Military push ups
8 x Diamond push ups
8 x Decline push ups
8 x Reverse push ups
200 reps Jump rope skipping

Отделен пост, че щеше да стане много дълго...

храна:
22 часа фаст
- 2 ябълки
предстои:
- омлет от 4 яйца, сирене и гъби
  салата моркови и лимон
- 200 гр. заквасена сметана, 200 гр. кисело мляко, канела
... ще трябва да измисля и още нещо, че е малко храната (wait) ...  + сирене Филаделфия и малко салам (blush)
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана

16.02.2013 (19)

тренировка:
5 Rounds
20 Wall balls (без тежест, с обикновена топка)
20 Swings 10 kg.
10 Plank side jumps (L+R=1)
10 Box jumps

храна:
19 часа фаст
- зелен фасул (с картофи и моркови)
- 2 яйца по панагюрски, 150 гр. извара с малко настъргано сирене, шоколадова вафла (blush)
  предстои:
- наденица, салата моркови
- 200 гр. заквасена сметана с 200 гр. кисело мляко, ябълка и канела
течности:
- 2 литра вода, 3 нес кафета със сметана, билков чай

17.02.2013  (20)

тренировка:

Tabata 8 rounds 20/10
Burpees – 6, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 3

AMRAP in 12 minutes
  5 Wall walk
10 Wall lunge (L+R=1)
15 Plank wall touch (L+R=1)
20 Wall sit with march (L+R=1)

  3,5 Rounds и довърших до 4 Rounds

    Направих голяма грешка с бърпитата (със стриктна лицева) преди това (wait)

Браво за бърпитата, те никога не са грешка :) - другото не го разбирам.

Мерси :)  Измориха ми се ръцете и това повлия на катеренето по стената...

... добавям за днес...
храна:
19 часа фаст
- салата моркови със сока на една мандарина :D ... забравих да купя лимон...
- малка принцеса с кайма
- омлет от 4 яйца, 50 гр. сирене и гъби, остътък от пилешка хапка
предстои:
- мандарина, 1/2 фпх със сирене и чубрица
- 200 гр. заквасена сметана, 200 гр. кисело мляко, ябълка и канела (inlove)
течности:
-  2 литра вода, 3 нес кафета със сметана

  Добре хапвам днес (blush) ...

Добро утро (sun)

Добро утро!
Във връзка с предпоследния ти пост,само искам да кажа,че много ме радва как хапваш! ;D
...даже на мен ми се отваря апетит. :}

Мерси (F) :)

18.02.2013 (21)

20 часа фаст
храна:
- огромнааааа салата моркови, цвекло и лимон (200 гр. цвекло/400 гр. моркови (blush) )
предстои:
- пилешко бутче с кожа,
- кофичка кисело мляко 4,5%, 100 гр. извара с канела
- 50 гр. бадеми
течности:
- 2 литра вода, 3 нес кафета със сметана
тренировка: почивка

19.01.2013  (22)

храна:
21 часа фаст
- моркови, мандарина
предстои:
- печено пилешко бутче с кожа, 2 яйца, фпх със сирене
- 200 гр. заквасена сметана, 400 гр. кисело мляко, канела
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:
Tabata 8 rounds 20/10
Burpees (with push up and jump up)                  5, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3
One Leg Dead Lift and Jump Up (switch legs )  10, 10, 9, 9, 10, 9, 9, 9
Mountain Climber                                           47, 34, 30, 30, 23, 24, 24
Side Crunch (switch sides after each interval)  12, 11, 9, 9, 8, 8, 7
Side Lunge Touch Down                                   11, 10, 11, 10, 10, 10, 9, 9

One Leg Dead Lift and Jump Up (switch legs )  това как става ? :)

One Leg Dead Lift and Jump Up (switch legs )  това как става ? :)

  На 02:32 от клипчето, като на всеки интервал от 20 сек. сменяме краката :)

20.02.2013 (23)

тренировка: така популярна из дневниците в момента :D
8 Minute Power Cardio - ZWOW 56
3 Rounds (трябваше да се 2 рунда, но нещо на първият ми липсваше координация, не можах да си подредя нещата...)
30 sec. Jump rope - high knees
30 sec. Squat and press 2x5 kg.
30 sec. Jump rope - high knees
30 sec. Dumbbell rows 2x5 kg.
30 sec. Jump rope - high knees
30 sec. Jump squat twist 5 kg.
30 sec. Jump rope - high knees
30 sec. Оne leg push up and toe touch

Tabata 8 rounds 20/10
Jump rope - high knees
Tabata 8 rounds 20/10
Sit ups 10 kg.

...
храна:
21 часа фаст
- ябълка, 2 мандарини
- 100 гр. бадеми
предстои:
- 3 яйца, сирене, фпх
- 200 гр. извара, 200 гр. кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана

21.01.2013 (24)

храна:
20 часа фаст
- голяма салата моркови, цвекло, лимон
- печено пилешко бутче с кожа
предстои:
- ленено кексче (2 яйца, 50 гр. ленено семе)
- 200 гр. извара, 400 гр. кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана
тренировка: почивка

22.02.2013 (25)

тренировка:
  5 Rounds BW
10 Burpees (without push up)
10 Squat Jumps
10 Push Ups
10 Toe Touch Sit Ups
10 Dips (на стол)
10 Tuck Jumps
10 Plank Jax
10 Split Lunges
10 Leg Drops
10 Squat Thrusts

time - 26:42
  (swear) ... не съм доволна ;( ...
  Мислех пак да почивам, заради мускулна треска на бедрата и д-то :D, ама довечера сме на детски рожден ден и реших да си заслужа тортата.

Изглежда толкова безобидна тренировка, а всъщност не е :) Правила съм я, но 10 рунда и си е (whew)

храната: (blush)
16 часа фаст
- пилешко бутче с кожа, 2 препечени фпх със сирене и чубрица
- извара с кисело мляко
- препечена фпх със сирене и чубрица
в детското клубче:
- бяло вино, кола лайт
- разни хапки (добре хапнах :D), шоколад, парче торта
течности:
-  2 литра вода, 3 кафета със сметана

23.02.2013 (26)

тренировка:
5 - 10 - 15 - 15 - 10 - 5
Squats 16 kg.
Bridge 16 kg.
Abs 10 kg. (с изпънати ръце)
Leg lifts 5 kg.

След всеки кръг - 200 reps. Jump rope