Екатерина

Отделен пост, че щеше да стане много дълго...

храна:
22 часа фаст
- 2 ябълки
предстои:
- омлет от 4 яйца, сирене и гъби
  салата моркови и лимон
- 200 гр. заквасена сметана, 200 гр. кисело мляко, канела
... ще трябва да измисля и още нещо, че е малко храната (wait) ...  + сирене Филаделфия и малко салам (blush)
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана

16.02.2013 (19)

тренировка:
5 Rounds
20 Wall balls (без тежест, с обикновена топка)
20 Swings 10 kg.
10 Plank side jumps (L+R=1)
10 Box jumps

храна:
19 часа фаст
- зелен фасул (с картофи и моркови)
- 2 яйца по панагюрски, 150 гр. извара с малко настъргано сирене, шоколадова вафла (blush)
  предстои:
- наденица, салата моркови
- 200 гр. заквасена сметана с 200 гр. кисело мляко, ябълка и канела
течности:
- 2 литра вода, 3 нес кафета със сметана, билков чай

17.02.2013  (20)

тренировка:

Tabata 8 rounds 20/10
Burpees – 6, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 3

AMRAP in 12 minutes
  5 Wall walk
10 Wall lunge (L+R=1)
15 Plank wall touch (L+R=1)
20 Wall sit with march (L+R=1)

  3,5 Rounds и довърших до 4 Rounds

    Направих голяма грешка с бърпитата (със стриктна лицева) преди това (wait)

Браво за бърпитата, те никога не са грешка :) - другото не го разбирам.

Мерси :)  Измориха ми се ръцете и това повлия на катеренето по стената...

... добавям за днес...
храна:
19 часа фаст
- салата моркови със сока на една мандарина :D ... забравих да купя лимон...
- малка принцеса с кайма
- омлет от 4 яйца, 50 гр. сирене и гъби, остътък от пилешка хапка
предстои:
- мандарина, 1/2 фпх със сирене и чубрица
- 200 гр. заквасена сметана, 200 гр. кисело мляко, ябълка и канела (inlove)
течности:
-  2 литра вода, 3 нес кафета със сметана

  Добре хапвам днес (blush) ...

Добро утро (sun)

Добро утро!
Във връзка с предпоследния ти пост,само искам да кажа,че много ме радва как хапваш! ;D
...даже на мен ми се отваря апетит. :}

Мерси (F) :)

18.02.2013 (21)

20 часа фаст
храна:
- огромнааааа салата моркови, цвекло и лимон (200 гр. цвекло/400 гр. моркови (blush) )
предстои:
- пилешко бутче с кожа,
- кофичка кисело мляко 4,5%, 100 гр. извара с канела
- 50 гр. бадеми
течности:
- 2 литра вода, 3 нес кафета със сметана
тренировка: почивка

19.01.2013  (22)

храна:
21 часа фаст
- моркови, мандарина
предстои:
- печено пилешко бутче с кожа, 2 яйца, фпх със сирене
- 200 гр. заквасена сметана, 400 гр. кисело мляко, канела
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:
Tabata 8 rounds 20/10
Burpees (with push up and jump up)                  5, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3
One Leg Dead Lift and Jump Up (switch legs )  10, 10, 9, 9, 10, 9, 9, 9
Mountain Climber                                           47, 34, 30, 30, 23, 24, 24
Side Crunch (switch sides after each interval)  12, 11, 9, 9, 8, 8, 7
Side Lunge Touch Down                                   11, 10, 11, 10, 10, 10, 9, 9

One Leg Dead Lift and Jump Up (switch legs )  това как става ? :)

One Leg Dead Lift and Jump Up (switch legs )  това как става ? :)

  На 02:32 от клипчето, като на всеки интервал от 20 сек. сменяме краката :)

20.02.2013 (23)

тренировка: така популярна из дневниците в момента :D
8 Minute Power Cardio - ZWOW 56
3 Rounds (трябваше да се 2 рунда, но нещо на първият ми липсваше координация, не можах да си подредя нещата...)
30 sec. Jump rope - high knees
30 sec. Squat and press 2x5 kg.
30 sec. Jump rope - high knees
30 sec. Dumbbell rows 2x5 kg.
30 sec. Jump rope - high knees
30 sec. Jump squat twist 5 kg.
30 sec. Jump rope - high knees
30 sec. Оne leg push up and toe touch

Tabata 8 rounds 20/10
Jump rope - high knees
Tabata 8 rounds 20/10
Sit ups 10 kg.

...
храна:
21 часа фаст
- ябълка, 2 мандарини
- 100 гр. бадеми
предстои:
- 3 яйца, сирене, фпх
- 200 гр. извара, 200 гр. кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана

21.01.2013 (24)

храна:
20 часа фаст
- голяма салата моркови, цвекло, лимон
- печено пилешко бутче с кожа
предстои:
- ленено кексче (2 яйца, 50 гр. ленено семе)
- 200 гр. извара, 400 гр. кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана
тренировка: почивка

22.02.2013 (25)

тренировка:
  5 Rounds BW
10 Burpees (without push up)
10 Squat Jumps
10 Push Ups
10 Toe Touch Sit Ups
10 Dips (на стол)
10 Tuck Jumps
10 Plank Jax
10 Split Lunges
10 Leg Drops
10 Squat Thrusts

time - 26:42
  (swear) ... не съм доволна ;( ...
  Мислех пак да почивам, заради мускулна треска на бедрата и д-то :D, ама довечера сме на детски рожден ден и реших да си заслужа тортата.

Изглежда толкова безобидна тренировка, а всъщност не е :) Правила съм я, но 10 рунда и си е (whew)

храната: (blush)
16 часа фаст
- пилешко бутче с кожа, 2 препечени фпх със сирене и чубрица
- извара с кисело мляко
- препечена фпх със сирене и чубрица
в детското клубче:
- бяло вино, кола лайт
- разни хапки (добре хапнах :D), шоколад, парче торта
течности:
-  2 литра вода, 3 кафета със сметана

23.02.2013 (26)

тренировка:
5 - 10 - 15 - 15 - 10 - 5
Squats 16 kg.
Bridge 16 kg.
Abs 10 kg. (с изпънати ръце)
Leg lifts 5 kg.

След всеки кръг - 200 reps. Jump rope

Трябва ми още мускулллл ;( ... иначе съм много доволна от фаста :). По-късно ще допиша малко мерки...
П.П. Малко не съобразих фона :D , та за това са такива снимките...

Лелеее, Кате, браво! Страхотна си! Възхищавам се на жени, които са семейни, имат си деца и намират време и желание да се грижат за себе си..!

Страхотно изглеждаш, браво! :) Мерките не са толкова важни.

Страхотно си изглеждаш, Кате! (F)

Много ви благодаря (sun) . Вече повече от година тренирам редовно и съм пристрастена :D, така че за мен е удоволствие да го правя, за това винаги намирам време. Иска ми се само да можех да ходя и в зала, за да разнообразявам малко, но засега нямам тази възможност...

Дописвам храната:
18 часа фаст
- моркови, цвекло, лимон , 25 гр. ленено семе
- тахан с мед и канела (80гр./15гр.)
предстои:
- 3 яйца, принцеса с кайма
- кофичка кисело мляко, 100 гр. извара
+ още половин кофичка мляко и 1 мандарина
течности:
-  1,5 литра вода, 3 нес кафета със сметана, чай с канела

24.02.2013  (27)

тренировка:

  50 Grasshoppers
100 Scissors with jump rope
  20 Push up side plank
100 Both legs with jump orpe
  50 One leg toe touch
100 High knees with jump rope
  20 Man makers 2x5 kg.
100 Jacks with jump rope
  50 Grasshoppers

храна:
20 часа фаст
- салата моркови, лимон, 25 гр. ленено семе
- тахан с мед, канела и многооо малко какао (inlove) (80гр./15гр.)
предстои:
- 3 яйца по панагюрски, 2 принцеси с кайма
- кофичка кисело мляко с 100 гр. извара, фпх с чубрица
течности:
-  1,5 литра вода, 2 кафета със сметана, чай с канела

(sun)

25.02.2013 (28)

храна:
21 часа фаст
- 2 ябълки
- пилешко бутче с кожа, кюфте, фпх с крема сирене и чубрица
- 110 гр. бадеми
- кофичка кисело мляко
+ 1 ред млечен шоколад :P
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана
тренировка: почивен ден

26.02.2013 (29)

храна:
22 часа фаст
- омлет от 3 яйца с гъби кашкавал
предстои:
- тахан с мед и канела (80гр./15гр.)
- салата моркови, лимон и 50 гр. ленено семе
- кофичка кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана

тренировка:
5 min. Jump rope skipping – 802 reps (sun)

Interval training 50/10
2 Rounds
Lunge Squat L. 13 kg.        – 20, 16 reps   (пред гърди)
Squat 13 kg.                      – 15, 13 reps
Lunge Squat R. 13 kg.        – 16, 14 reps
Squat 13 kg.                      – 13, 11 reps
Reverse Push Up                 – 15, 14 reps
Squat 13 kg.                      – 13, 11 reps
Knee Raises                       – 19, 18 reps
Squat 13 kg.                      – 13, 12 reps
Weighted crunches 13 kg.  – 15, 14 reps   (пред гърди)
Squat 13 kg.                      – 14, 12 reps

27.02.2013 (30)

Жестока мускулна треска на бедрата (ndolars) , за това раздвижването е скромно...

тренировка:

Tabata 8 Rounds 20/10
Burpees without push up
Knee hugs
Tabata 8 Rounds 20/10
Jumping jacks
Dynamic push ups
Tabata 8 Rounds 20/10
Side hops
Front plank & leg lift

Храната по-късно, че още не съм я започнала, но имам много домашни курабийки... :D

От почти същата тренировка,като твоята на 26-ти и аз имам брутална мускулна треска на бедрата днес. ;D
Btw,добър апетит и си заплювам тайничко една курабийка. :}

... и храната:
19 часа фаст
- ябълка
- 4 големи домашни курабийки с компот от кайсии :P
предстои:
- кебапче, кашкавал, домашна лютеница
- 200 гр. извара с ½ кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана

(sun)

Вчера късно вечерта хапнах още 3 курабийки... (blush)  и днес пак хапвам сладко (dull) ...

28.02.2013  (30) ... не разбрах кога минаха толкова много дни...

храна:
16 часа фаст
- круша
- кофичка кисело мляко с 200 гр. извара
  2 реда шоколад, 2 бисквити
- салата моркови, 50 гр. ленено семе и лимон
течности:
-  1,5 литра вода, 3 кафета със сметана
тренировка: почивка

След като хапнах 2 принцеси с кайма и кашкавал и 1 шоколадова вафла (tmi) приключвам с яденето за днес ... пиша ги 2 зареждащи дни и продължавам по стария режим :)

Най-хубавото от цялата история е, че не се отчайваш, а продължаваш напред... това се иска ;)

Честита Баба Марта!

С пожелание за здраве, щастие, късмет,
и успех навред!

(sun)

01.03.2013 (31)

  Цял ден главоболие ,спи ми се и ми парят очите... май и гърлото ме наболява. Трябваше да тренирам, но ще пропусна (а и мускулната треска продължава). Храната е ужас:
18 часа фаст
- 2 ябълки (мислех, че главата ще ми мине, ама неее...)
- 2 реда шоколад и кафета и пак нищо...
- лионска наденица, 2 препечени филии
... май това ще е яденето, даже и това не ми се ядеше :( , ако има още нещо ще дописвам.
  Отивам да изпия някое хапче за глава, че направо не се издържа...

Хейй, Кате, стигай се  ;)(muscle) !  Няма да се разболяваш ей (hug)

Благодаря ви (sun)
Пих Нурофен и витамин С и сега съм доста по-добре! Утре сутрин ще раздвижа с една тренировка :) и всичко ще ми мине ;)
Добавям към храната още една ябълка и кисело мляко с канела.