Екатерина

Много хубава тренировка! Записвам си я. :)

22.01.2013

тренировка:
Велоергометър за разнообразие :)
  5 минути - загрявка
20 минути - интервално 30/60 (бързо/умерено)
  5 минути - умерено

  Според велоергометъра до пулс 175 на бързите интервали.

храна:
- фпх с малко течен шоколад
- кебапче, 2 пресни червени чушки
  голямо печено пилешко бутче с кожа (не знам какви са тези пилета, по-мазно беше и от свинска пържола (ndolars) )
- крем от 1 авокадо, кисело мляко и 1/2 банан
- 2 ябълки с кисело мляко и канела
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

Кога успя да тренираш???

Докато детето гледа детски и закусва :D . След малко следва и разходка до парка.
Болен е :( и си е вкъщи.

Дано не сте болни. Приятна разходка, времето е страхотно. (sun)

Преустановявам писането на дневника до 28 януари. Излизам малко в почивка :) ...и все пак ако реша да тренирам в понеделник ще се отчета. Предстои ми промяна, която според мен е идеалният момент да вкарам в ред режима. От 28.01 в продължение на 30 работни дни ще бъда заета от 10:00 до 18:00 и все още не знам как да разпределя храненията и дали ще мога да ям (и как и какво) през тези 8 часа. Обмислям варианта да мина пак на циклично, но само в делничните дни. Тренировките засега съм ги разпределила така:
- понеделник - почивка
- вторник, сряда и четвъртък - 10/20 минутни, главно собствено тегло (интервални или АМРАП)
- петък - почивка
- събота и неделя - кардио и по-обемните тренировки с тежести

  Храната няма как да не е ВМ, не виждам как иначе ще набавям калориите, или ще трябва да наваксвам събота и неделя (може би това е по-добрият вариант, нещо като зареждане). Вариант е и сутрин да закусвам на бързо преди да заведа детето на градина и следващото хранене да е чак към 20:00, тъй като ще тренирам след като се прибера в 18:00.
  Приемам  предложения, ако на някой сметне, че има по-изгоден вариант :)

Вариант - да тренираш сутрин???

Кате, започваш ртабота ли, какво ? Защо мислиш че няма да можеш да се храниш през деня ?

За тренировките сутрин, тези които правя в домашни условия и аз обмислям, ама още обмислям, че след работа тренировка в присъствието на детето става все по-трудно при мен.....
Но виж Десконито, тя е супер със сутришните тренировки :)

ще бъда заета от 10:00 до 18:00 и все още не знам как да разпределя храненията и дали ще мога да ям (и как и какво) през тези 8 часа.

В дните, когато съм по-заета, и знам, че ме чака доста движение, и няма да имам време за прихапване, закусвам нещо по-мазничко - тахан с мед, или авокадо с нещо, или масло с мед и още нещо, което да ми обезпечи необходимата до ранния следобед енергия...след това хапвам чак на вечеря. През деня сгризвам по някоя ябълка.

Супер, супер, ама нещо и аз почнах вечер, щото не мога да се накарам сутрин. Мързееееел.

Кате, ако тренираш сутрин после разпределяш само храната. В ангажираното време ядки, плод, яйчица, или нещо бързичко, вечер по-нормално. То пак зависи и какъв е ангажимента. Цикличното лично на мен не ми харесва, щото освирепявам от глад и се тъпча.

Кате, сутрин прави тренировките, тъкмо за разсънване :) За през деня може ядки и плодове.

Мерси много за предложенията (F)

Вариант - да тренираш сутрин???

Кате, сутрин прави тренировките, тъкмо за разсънване :) ...

  Много мразя да бързам сутрин и този вариант със сигурност отпада. Няма как да стана преди всички и да почна да подскачам :D, докато другите още спят. После детето закусва и пак не става - ще има дай ми това, искам онова... :P , обличане, миене на зъби...

...закусвам нещо по-мазничко - тахан с мед, или авокадо с нещо, или масло с мед и още нещо, което да ми обезпечи необходимата до ранния следобед енергия...след това хапвам чак на вечеря. През деня сгризвам по някоя ябълка.

  И аз мисля, че това е добър вариант, както и ядките :), така че сигурно ще закусвам набързо...

Кате, започваш ртабота ли, какво...
  ...след работа тренировка в присъствието на детето става все по-трудно при мен...

  Да, свързано е с настояща работа (sun)
По-спокойно ми е вечер да тренирам. Малкият докато се съблече и облече домашните дрехи, аз съм готова :D А и в повечето случаи таткото си е вкъщи по това време и мога да отделя 20тина минути.

Излизам малко в почивка :)

:D :D :D

Всъщност не знам дали изобщо това е възможно (nbat)

15 - 12 - 9 - 6 - 3
Burpees
Push ups
Sguats
Knee hugs

Не :D

Излизам малко в почивка :)

:D :D :D

Всъщност не знам дали изобщо това е възможно (nbat)

Аз от три години, че и повече, се опитвам да се убедя вътрешно, че ТРЯБВА да почина десетина дни, но не би. Търся зали, като съм в командировка. Първата ми работа в отпуска е да си намеря къде да тренирам. Проучвам задължително кой фитнес работи на Коледа и Великден. :)
Като те пипне този вирус, край... :)

25.01.2013

Interval skipping - 20 min. 50/10

26.01.2013

100 High knees
100 Backward lunge kick up (50L/50R)
100 High knees
100 Squats
100 High knees
100 Abs (25 Straight abs/50 V abs L+R/25 Bycicle abs)
100 High knees

27.01.2013
2 Rounds (1st with 10 burpees- 2nd with 50 mountain climbers)

100 Jump rope skipping - alt legs
10 Burpees / 50 Mountain climbers
100 Jump rope skipping - 2 left /2 right
10 Burpees
100 Jump rope skipping - both legs
10 Burpees
100 Jump rope skipping - scissors
10 Burpees
100 Jump rope skipping - jacks
10 Burpees

28.01.2013  (1)

храна:
22 часа фаст
- ябълка
предстои:
- мусака
- кофичка кисело мляко, 3 яйца с масло, фпх
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета с мляко, чай
тренировка: почивка

  Храната е малко... трябваше да се подготвя с нещо по-калорично :D

29.01.2012 (2)

храна:
19 часа фаст
- 2 ябълки, бадеми
предстои:
- 4 яйца по панагюрски; 200 гр. заквасена сметана с канела + лъжица течен шоколад
- 200 гр. извара, бадеми (общо с другите около 60/70 гр.)
течности:
- 2 литра вода, 2 нес кафета със сметана, капучино 

  Ще гледам да не мешам много храна на едно ядене, за да нямам проблеми със стомаха.
  Цял ден имам главоболие :(

тренировка:
Time challenge
25 One Leg Wall Sit (on each leg)
40 Jump Rope Skipping
5 Left Leg Crawl with Pike Press and Push Up
40 Jump Rope Skipping
5 Right Leg Crawl with Pike Press and Push Up
40 Jump Rope Skipping
25 One Leg Toe Touch (on each leg)
40 Jump Rope Skipping
20 One Leg Dead Lift Jump Up (on each leg)
40 Jump Rope Skipping

Няма въглени, затова те боли главата.

Няма въглени, затова те боли главата.

  И аз това си помислих... и преди малко хапнах и една лъжица течен шоколадддд :D

Няма въглени, затова те боли главата.

  И аз това си помислих... и преди малко хапнах и една лъжица течен шоколадддд :D

Има ли смисъл да питам дали главоболието изчезна? :Д

30.01.2013 (3)

храна:
19 часа фаст
- 2 ябълки
предстои:
- мусака
- кофичка кисело мляко 4,5% (500 гр.) с орехи и канела
- 2 пълнени чушки с 2 яйца, извара и сирене
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана, капучино 

тренировка:
Interval training 50/10
3 Rounds
Plank jumps – 16, 11, 12
Get ups 2x5 kg. – 13, 12, 10
Elevated push up with knee tuck – 7, 5, 5
Side step up L – 17, 13, 13
Side step up R – 16, 12, 13

    Get ups 2x5 kg – с дъмбели в ръцете, защото само прочетох тренировката, а не погледнах клипчето (blush)

Няма въглени, затова те боли главата.

  И аз това си помислих... и преди малко хапнах и една лъжица течен шоколадддд :D

А ако лъжицата шоколад се превърне в лъжица мед.......:)

Там е работата, че не се сетих да купя, а трябваше (dull) ...

31.01.2013 (4)

Имах време за ранна тренировка (sun)

Jump rope skipping 5 min. - 720 reps

Tabata 8 Rounds 20/10
Jumping jacks - 25, 26, 24, 24
Strict mountain climber - 30, 22, 20, 20
Tabata 8 Rounds 20/10
Switch kicks - 52, 50, 50, 50
Dynamic squat - 13, 11, 12, 10
Tabata 8 Rounds 20/10
Side jump lunge - 20, 19, 17, 16
Plank climber - 10, 8, 9, 8

Jump rope skipping 5 min. - 510 reps (тук вече бях много спъната...)

Табатата е с почивка за вода между двойките упражнения, и за да избърша мокрият теракот за да не се срещна с пода отблизо  :D

...
храна:
21 часа фаст
- ябълка
предстои:
- пиле със зеле, фпх
- салата - 100 гр. извара, 80 гр. сирене, 100 гр. маслини, домати, пресни гъби
- кофичка кисело мляко 4,5% с канела (пак забравих за мед :@ )
течности:
-  2 литра вода, 3 кафета с мляко

  Нещо не смогвам да изям достатъчно калории... утре ще си взема наденица :P

01.02.2013  (5)

храна:
17 часа фаст
- кофичка кисело мляко 500 гр. 4,5%
  2 кифлички с мак и мармалад (естествено щом днес няма тренировка :D )
предстои:
- 100 гр. ядки микс – кашу, бадеми, лешници
- извара
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана
тренировка:

  Днес ще си спестя наденичката, след тези ядки. Планувам я за утре...

Никога не спестявай наденичката, особено ако е кълцана !!!

02.01.2013  (6)

тренировка:

3 Rounds
  10 Walking lunges 15 kg. (L+R=1)
10 Burpees (without push up)
  10 Squats 15 kg.
10 Burpees
  10 Abs 7,5 kg. (с изправени ръце)
10 Burpees
  10 Leg lifts 5 kg.
10 Burpees
  10 Dynamic push ups

Не ми стигат тежестите, когато са повече упражнения с различна тежест...

...
храна:
18 часа фаст
- ябълка
- 3 яйца с масло, 50 гр. сирене, 100 гр. маслини
- зеле на фурна
- 2 принцеси с кайма, малко сирене Eскуиза
- 60 гр. орехи
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана

Трябваше да редактирам горният пост...

03.02.2013 (7)

тренировка:

Time challenge
5 Rounds (бяха 3 рунда)
60 Side hops
10 Chair dips
10 Board jumps
10 Thrusters 2x5 kg. (бяха 5)
10 Russian twists 2х5 kg.

Jump rope skipping - 1000 reps - 07:42

...
храна:
19 часа фаст
- омлет от 4 яйца и 50 гр. сирене, намазан със сирене Ескуиза;
  малко салам
- салата от моркови и цвекло с лимон и 50 гр. ленено семе
- кофичка кисело мляко с мед, канела и 2 котешки езичета :P
течности:
- 2 литра вода, 3 нес кафета със сметана, чай с канела

Към 22:00 повторих десерта (blush)

Кате, имам въпрос :) , струва ми се, че съм пропуснала момента, от който си започнала да фастваш :)

Как ти се отразява ? :)

Поздрави ! (sun)

Снимките няма да ги коментирам (inlove)

Фаствам от 7 дни (това отброявам в скобите). Причината е, че съм заета от 09:00 сутринта да 17:00 следобед, като преди това водя детето на градина, а след това го взимам и се прибираме към 18:00. Някои дни дори ми се налага да се прибера и по-късно. По-принцип през деня мога да хапна веднъж, но реших, че това е подходящ момент да фаствам и да се отърва от малко подкожни мазнинки.  Първият път, когато се храних така задържах повече вода (wait) , за сега ми действа добре. През деня нямам много време да мисля за храна, а и в интерес на истината не огладнявам. Като направя месец на режима ще пусна мерки и снимки :)

04.01.2013  (8)

Непредвиден почивен ден :)
Сутрешно раздвижване (sun)

5 min. Jump rope skipping

Dumbbell swing 10 kg.  20 reps – 10 reps Burpees  
Dumbbell swing 10 kg.  18 reps – 12 reps Burpees  
Dumbbell swing 10 kg.  16 reps – 14 reps Burpees  
…
Dumbbell swing 10 kg.  10 reps – 20 reps Burpees

Ab ripper - като за първи път – никаква координация :D и с почивки (whew)

храна:
15 часа фаст
- наденица, кашкавал, салата моркови
- леща, фпх с шоколад
- кисело мляко с орехи и канела
- леща, фпх със сирене
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана

05.02.2013  (9)

храна:
15 часа фаст
- 2 x леща, 3 фпх, сирене, шоколад, кофичка кисело мляко, мед, орехи
течности:
-  2 литра вода, 3 кафета със сметана
тренировка: почивен

Пак съм се отпуснала с въглехидратите...

06.02.2013  (10)

Пак почивен ден :)

тренировка:
Interval training 45/15
3 Rounds
Jump rope skipping - 116, 100, 100
Prisoner squats - 27, 22, 20
Jump rope skipping - 110, 97, 92
High deficite lunge L - 18, 16, 16
High deficite lunge R - 17, 15, 15
Jump rope skipping - 110, 100, 80
Hip thrust L - 13, 13, 13,
Hip thrust R - 13, 12, 12
Jump rope skipping - 99, 96, 90
Evil jumps* - 9, 7, 7

3 Rounds
10x   1 Push up + 2 knee to elbow
10x   Crunches

*2 Jump lunges + 1 dynamic squat

...
храна:
16 часа фаст
- 50 гр. бадеми, парче кашкавал
  кофичка кисело мляко с канела
- лионска наденица, парче кашкавал
- 100 гр. маслини, салата - моркови и цвекло с лимон
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, 2 чая

:D

07.01.2013 (11)

тренировка:

5 minutes Jump rope skipping - 695 reps
AMRAP in 12 minutes
10 Plank pull burpee 18 kg.
20 Goblet squat 15 kg.
20 Side hops
10 Plank knee pull

  Направих 2 Кръга без 8 Plank knee pull. Реших, че съм била бавна и направих още 1 Кръг :D

храна:
часа фаст
- ябълка
- 3 яйца по панагюрски, 100 гр. маслини, салата - домати, моркови, марула, лимон
по-късно:
- 2 кебапчета
- кисело мляко с канела
- 50 гр. бадеми
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана