Екатерина

Темата е заключена.
Прескочи до:

25.12.12
15:23

Честита Коледа! Бъдете живи и здрави, винаги позитивни и много усмихнати!

  Минавам само за малко :D
  Тренировки вчера и днес няма, запланувала съм обаче утре да се раздвижа малко  :) , стига с това търкаляне :P
Храната:

23.12.2012
вечерята:
- 2 кюфтета, домашна лютеница, сърма, чушка, домашна руска салата, 1/2 фх, шоколад
- 2 литра вода, кафе с мляко, домашно бяло вино
24.12.2012
- домашна баница с точени кори, ябълка, мандарина
- сърми, домашни курабийки
- шоколад
- пълнена чушка, боб със зеле, питка, орехи, плодове, баклава, баница с тиква

Водата около литър, 2 кафета със сметана, капучино, няколко чаши домашно бяло вино.

Ако се сетя за още нещо ще дописвам...

Мнението беше редактирано от Катето на 26.12.12 17:19.

26.12.12
15:33

25.12.2012

храна:
- мекички, ябълка
- 2 сърми, кисело мляко, курабийки
- водка, разни риби и филета, маслини, туршия
  червено вино, свински шишчета със зеленчуци, торта
течности:
- 1,5 л. вода, 3 кафета

26.12.2012

храна:
- курабийки, кисело мляко
- орехи
- малко салам, сирене, домашна лютеница, мандарина
течности:
- ? л. вода, 2 кафета

  Добре хапвам :D . Довечера пак сме на гости. Няма да има време за тренировка...

Мнението беше редактирано от Катето на 26.12.12 17:20.

28.12.12
08:45

27.12.2012

храна:
- шоколад
- кофичка кисело мляко 500 гр. с канела
- 3 яйца с масло, 100 гр. сирене, салам, домати
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета с мляко

тренировка:
Interval training no rest between the exercises
3 Rounds
60 sec. Sumo squat knee up
30 sec. Push ups
60 sec. High knees
30 sec. Burpees
60 sec. Side lunge
30 sec. Mountain climber
60 sec. Leg lift
30 sec. Side jump lunge

Мнението беше редактирано от Катето на 28.12.12 09:11.

28.12.12
20:29

28.12.2012
 
  Болна съм :(
храна:
- кофичка кисело мляко (500 гр.) с  орехи и канела
- печено пилешко бон филе, домат
- извара
- шоколадов бонбон
- 3 яйца с масло, катък, домати
...
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, чай ябълка и канела

тренировка:
  1000 Jump rope skips - 09:05
  Tabata 8 Rounds - 20/10
Jumping jacks - 26, 25, 25, 24
Jump lunges - 18, 12, 12, 11
  Tabata 8 Rounds - 20/10
High knees - 66 ,56, 56, 55
Grasshopper - 18, 14, 14, 12
  Tabata 8 Rounds - 20/10
Half burpee - 20, 17, 15, 13
Hip thrusts - 14, 14, 13, 13
  Tabata 8 Rounds - 20/10
Switch kicks - 55, 54, 50, 46
Crunches - 13, 11, 11, 10
  Tabata 8 Rounds - 20/10
Squats - 16, 16, 15, 13
Knee rises - 14, 12, 10, 10

  С около 2-3 минути почивка между сетовете.

  (whew) (ndolars) (whew)
  Няма по-добър лек за синузит и хрема от една тренировка :D

29.12.12
19:36

29.12.2012

храна:
- кофичка кисело мляко с орехи и канела
- круша, няколко солети
- принцеси с масло и кайма, катък, домати
- 1/2 кисело мляко, кренвирш
течности:
- 2 литра вода, кафе с мляко, капучино, кола лайт

тренировка:
Interval training 50/10

4 Rounds for each exersice
10 High Knees and Drop down - 7, 7, 6, 7
Side to Side Pike Jumps - 30, 21, 18, 20
Leg lift and butt lift - 18, 17, 11, 15
Side Step up - 24, 20, 16, 17
Super Girl Push up - 10, 7, 6, 6

 
  Не бях за тренировка, ама я направих на инат...

  :D :D :D

Мнението беше редактирано от Катето на 29.12.12 21:48.

30.12.12
10:33

30.12.2012

храна:
- ленен мъфин с течен шоколад (inlove)
  Около 600 ккал заааа... 5 минути :D
  (2 яйца, 1 белтък, 50 гр. ленено семе, масло, течен шоколад)
- около 100 гр. пържени картофи, пилешка хапка, 1/2 кисело мляко
- орехи
- омлет - 2 яйца, чушки, домати, масло
  кренвирш, домашна лютеница
- 3 пилешки хапки
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:

  Мислех днес да почивам и утре да тренирам последно за тази година, но още не е сигурно...

Мнението беше редактирано от Катето на 30.12.12 21:32.

30.12.12
18:56

И все пак се раздвижих :)

3 Rounds
200 Jump rope skips
12   Walking lunges 2x5 kg.
200 Jump rope skips
12   Prone plank 2x5 kg.
200 Jump rope skips
12   Dynamic push ups
200 Jump rope skips

Мнението беше редактирано от Катето на 30.12.12 19:13.

31.12.12
16:27

31.12.2012

храна:
- 2 мандарини, круша, 1/2 кисело мляко, 1/2 геврек
- орехи
- малка сърма с кисело мляко, 2 фпх с сирене и лютеница :P
довечера:
- пържоли
- сърми с кайма, ориз и гъби
- баница с ябълка и канела
течности:
- ще гледам да изпия 2 литра вода, 3 кафета и със сигурност ?? червено вино :D

тренировка:
Само разходка до парка, чистене и готвене :)

31.12.12
16:32

Пожелавам на всички весело посрещане на Новата година! Успех във всяко ново начинание, късмет във всичко, което не зависи от вас и много, много, много здраве и любов! (party)

Мнението беше редактирано от Катето на 31.12.12 17:36.

01.01.13
22:49

  Честита Нова Година!

Вече съм пристрастена към тренировките (inlove) :D така че, целите през новата година са:
- още малко мускулна маса
- да съм по постоянна в хранителният си режим
- да си набавям калориите само чрез качествена храна
- да не прекалявам с количествата (да не продължавам да ям след като вече съм се заситила, това ми е основен проблем :D )
През изминалата година за 6 месеца постигнах много добри резултати, но и се върнах много назад заради 3 месеца безразборно хранене след това...

01.01.13
22:56

01.01.2013

Днес мислех да го карам леко с храната и да тренирам, а то се получи точно обратното :D :

храна до 18:00 часа:
- 2 кисели млека, круша
храна след 18:00 часа - ВМ :P:
- ядки
- луканка, кашкавал, пъстърма
- 2 свински пържоли с топено сирене и гарнитура броколи със синьо сирене :D
- парче баница със сирене - с 2 късмета 8-)
течности:
- малко уиски
- 1,5 вода, 2 кафета със сметана

тренировка:
- бях планирала, но се провали...

  Утре пак съм на гости :D ...

02.01.13
23:10

03.01.2013

храна и течности до 17:00 часа:
- кофичка кисело мляко, 3 пресни чушки
- 2 мандарини, 2 блокчета шоколад
- 1,5 литра вода, 2 кафета с мляко, 330 мл. кола Zero
храна и течности след 18:00 часа:
- салата моркови, цвекло, ряпа
- малко фъстъци, малко домашна руска салата
- свинска пържола
- 3 чаши бяла вино, кафе с мляко, 1 литър вода

тренировка: няма, но не по мое желание, просто нямаше кога...

  Бях се подготвила за повече хапване вечерта...

02.01.13
23:21

Кате, 2-ри сме :P

03.01.13
08:28

Нищо ново, винаги съм с ден-два напред или назад :D

03.01.13
16:28

03.01.2013

храна:
- ябълка, червена чушка, кашкавал
- кофичка кисело мляко с канела и орехи (500 гр.)
- 3 парчета пица с шунка и гъби
- 3 яйца, ½ кисело мляко с 1 авокодо и краставица, принцеса с кайма
  малко парче торта :P
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета с мляко

тренировка:
Time challenge
20 Dumbbell swing L 10 kg.  => 10 Burpees
20 Dumbbell swing R 10 kg.  => 10 Burpees
20 Reptile push ups               => 10 Burpees
20 Side crunch L                   => 10 Burpees
20 Side crunch R                   => 10 Burpees
20 Strict mountain climbers   => 10 Burpees
20 Dragon lunge L 2х5 kg.    => 10 Burpees
20 Dragon lunge R 2х5 kg.    => 10 Burpees
20 Side to side squat 10 kg.  => 10 Burpees
20 Knee hugs                       => 10 Burpees
20 Spider                             => 10 Burpees
20 Lunge press L 2x5 kg.      => 10 Burpees
20 Lunge press R 2x5 kg.      => 10 Burpees
  5 Squat jumps

time: 34:05

 
  Тренировката трябваше да е 365 повторения, но аз съм си направила подарък от 10 Бърпита и 20 диагонални напада - мислех, че са по 20 на всяка страна (wasntme)  :P

Мнението беше редактирано от Катето на 03.01.13 20:22.

04.01.13
19:29

04.01.2013

храна:
- ленено кексче (inlove)
  (1 яйце, 1 белтък, 50 гр. ленено семе, канела, подсладител, бакпулвер, 10 гр. шоколад)
  забравих да сложа масло :@
- 2 зелеви сърми с кисело мляко
- катък, домати
- печено пилешко бутче с кожа, катък, домат
- кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка:

Tabata 20/10
8 Rounds
Jumping jacks - 26, 27, 23, 24
Sumo squat leg lift - 11, 10, 10, 10
8 Rounds
High knees - 65, 65, 63, 62
Box Jump -  8,  8,  7,  7
8 Rounds
Switch kicks - 56, 40, 40, 38
Rocket get up & jump up - 6,  5,  5,  5

1000 Jump rope skips - 09:02


(inlove)

04.01.13
19:31

казано от Катето на 04.01.13, 19:29:

- ленено кексче (inlove)
  (1 яйце, 1 белтък, 50 гр. ленено семе, канела, подсладител, бакпулвер, 10 гр. шоколад)
  забравих да сложа масло :@

Това ще рече ли, че няма брашно? Ако да, ще се прави още този уикенд. :)

04.01.13
19:31

10гр. шоколад ? Нека бъде поне 100гр.

04.01.13
20:00

казано от Boby_ на 04.01.13, 19:31:

казано от Катето на 04.01.13, 19:29:

- ленено кексче (inlove)
  (1 яйце, 1 белтък, 50 гр. ленено семе, канела, подсладител, бакпулвер, 10 гр. шоколад)
  забравих да сложа масло :@

Това ще рече ли, че няма брашно? Ако да, ще се прави още този уикенд. :)

  Да, без брашно е. Ето тук е и оригинолното рецепта на Deskameska (F) 
  http://www.bb-team.org/forums/viewthread/60341/P160 - пост #179

  П.П. Забравих да кажа, че аз го запичам след това малко на една скаричка...

Мнението беше редактирано от Катето на 04.01.13 20:28.

04.01.13
20:03

казано от bruskach на 04.01.13, 19:31:

10гр. шоколад ? Нека бъде поне 100гр.

Нека да е 100 гр., ама вчера ядох торта и пица..., а съм обещала да качвам снимки :)

05.01.13
15:26

04.01.2013

храна:
- кофичка кисело мляко с орехи и канела, мандарина
- извара, кренвирш
- извара, домат
- туршия, кисели краставички, сирене
  пълнена пуйка, печени картофи и моркови
  домашно кисело мляко
  1/2 шоколад
течности:
- домашно бяло вино
  1,5 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка:

  Без тренировка - само малко техника на Pistols, OHS без тежест, hollow rocks и през целият ден wallclimbers - когато се сетя...

  Довечера сме на гости на пълнена пуйка :D…, но ще гледам да не прекалявам много с храната (wasntme)
 
  Приятни почивни дни :)

Мнението беше редактирано от Катето на 06.01.13 13:14.

06.01.13
19:47

04.01.2013

Получи се плодово-зеленчуков ден :) (това ми е първият такъв и то без да съм го решила предварително)

храна:
- 2 ябълки
- 2 ябълки, 3 мандарини
- 4 парчета печена тиква
  (1 с орехи и канела, 3 без нищо)
- 2 мандарини
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка:

500 Jump rope skips
Time challenge
  3 minutes - Overhead squat 5 kg. - 65
10 minutes - Walking lunges & 3 Burpees every minute
(5 minutes - 16 kg./5 minutes - 10 kg.)
500 Jump rope skips

Мнението беше редактирано от Катето на 06.01.13 21:13.

07.01.13
10:48

Вчера вечерта избухнах със сладолед и 2 фпх с извара и домати :D. Знаех си, че ще стане така след толкова въглехидрати през деня (dull)

07.01.2013

храна:
- кисело мляко с орехи и канела
  (не мога да пропусна да се похваля, че млякото си го направих вкъщи, за първи път квася мляко (nok))
- пуешко със зеле (предстои), фъстъковка
- чушки пълнени с извара
- 3 яйца с масло, сирене, домати
- извара
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, кола лайт
тренировка: ще има следобед

Мнението беше редактирано от Катето на 07.01.13 19:26.

07.01.13
19:21

Time challenge
  5 Rounds
10 High knees
10 Step up leg lift
10 Plank step over
10 Chair jumps
10 Side step up burpee

1000 Jump rope skips

08.01.13
19:20

04.01.2013

храна:
- домашно цедено кисело мляко с ябълка и канела
- пуешко със зеле
- 3 пълнени чушки с извара,
- зеле без пуешко :D ,2 парчета кашкавал, 3 парчета салам
- 2 яйца със сирене, домашно лютеница, кисели краставички, извара
- по-късно ще изям и едно авокадо понеже вече го нарязах... (така и не стигнах до него - хапнах малко тиквени семки и кисело мляко)
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка: почивка

Мнението беше редактирано от Катето на 08.01.13 21:23.

09.01.13
20:18

09.01.2013

храна:
- 2 яйца със сирене, кашкавал и овесени ядки
  домати и краставици
- 1 авокадо с кисело мляко, 2 пресни червени чушки
- пилешко филе на скара, шоколадов бонбон
- 200 гр. извара, домати, малко пастет
- 150 гр. извара, 1 кисело мляко, малко тиквени семки
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка:

Jump rope skipping

Interval training 45/15
2 Rounds for each exercise
Squat down, Pistol up (14 – 10) на много ниско легло :D
Skipping High Knees (140 – 123) високи колене без въже :D
Elevated Push ups (10 – 7) на стол :D
Dynamic Squats (22 – 19)
Reverse Lunge with Kick up R (17 - 16)
Reverse Lunge with Kick up L (17 - 15)
Exercise Ball Pike (10 – 10) пързалях на плочките едно списание :D
Side Squat Jumps (15 – 14)

Jump rope skipping

Мнението беше редактирано от Катето на 09.01.13 20:52.

10.01.13
19:01

10.01.2013

храна:
- кофичка цедено мляко с орехи, мед и канела
- салата – 50 гр. сирене, 50 гр. Ескуиза, 100 гр. маслини, 2 домата, 1 чушка
- орехи
- 2 блокчета шоколад, малко тиквени семки
- 3 яйца по пангюрски, 2 домата
- извара
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка:
  3 Rounds
10 Squat pulses

  5 Burpees (triceps push up)
10 Hip thrusts
  5 Burpees
10 Get ups from knees (alternating legs)
  5 Burpees
10 Sit ups  
  5 Burpees
10 Leg lifts
  5 Burpees
10 Side bends
 
Leg lifts – 5 kg., всичко останало с 16 kg.

Мнението беше редактирано от Катето на 10.01.13 19:24.

11.01.13
18:12

11.01.2013

храна:
- ленено кексче (2 яйца, 50 гр. ленено семе, масло, канела)
- салата (катък, маслини, чушки, домати, босилек)
- салата (катък, маслини, чушки, домати, босилек)
- 2 принцеси с кайма, извара с кисело мляко, шоколад
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

Така добре изглеждаше храната, а сега ще трябва да добавя и обикновени бисквити (blush). Не може да не хапна повече от колкото трябва, след като е ден без тренировка  :D

Мнението беше редактирано от Катето на 11.01.13 22:31.

12.01.13
14:49

12.01.2012

тренировка:

AMRAP in 20 minutes - Jump rope skipping
20 Both legs
20 Switching legs
20 2 left /2 right
20 Jacks
20 Scissors

Между двете тренировки качвах едно баирче в парка с детето и шейната :D

Time challenge
3 Rounds
20 Burpees (without push up)
15 Tricep dips
20 Jump lunges
15 Dive bombers
20 Side jump lunges
20 Plank climbers

time - 25:03

12.01.13
19:00

храната:
- кофичка кисело мляко, 200 гр. извара
- 100 гр. извара
- 2 яйца с масло, пушен свински бут, 50 гр. сирене, домати
- печена тиква с канела (това ще е малко по-късно и със сигурност ще изям доста :P)
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана

13.01.13
11:01

13.01.2013

тренировка:
WU - jump rope
Tabata 20/10 8 Rounds each exercise
Burpees - 5, 5, 5, 4, 4, 4
One Leg Dead Lift and Jump Up ALT - 10, 9, 10, 10, 10, 10, 8, 10
Mountain Climber - 45, 30, 35, 28, 30, 23, 24, 25
Side Crunch ALT - 13, 11, 10, 10, 8, 8, 8, 8
Side Lunge Touch Down - 14, 12, 11, 11, 10, 10, 10, 10

5 Wall climbers
Strech

13.01.13
20:00

храна:
- пъстърва на скара, печена тиква с канела
- 200 гр. извара с кисело мляко 
- 3 яйца с масло, малко пушен свинси бут,
  домати с 50 гр. сирене, фпх
- 200 гр. извара с кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана, 2 в 1

14.01.13
19:12

14.01.2013

храна:
- шоколадов бонбон
  ленено кексче
  (2 яйца, 50 гр. ленено семе, масло, канела)
- салата - 50 гр. сирене, 100 гр. маслини, домати, чушки, босилек
- 50 гр. бадеми
- салата - 50 гр. сирене, 100 гр. маслини, домати, чушки, босилек
  панирана пилешка хапка, малко извара :D
  малко овесено кексче с шоколад :D (опитах от това, което правих на детето)
... сигурно ще има и още нещо, многоооо ми се яде сладкоооо
- 2 фпх с извара и домати
  шоколадова  вафла
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка: почивка

Мнението беше редактирано от Катето на 14.01.13 23:05.

15.01.13
14:23

15.01.2013

тренировка:
Time challenge
50 Kick Over, reverse lunge, knee raise ALT
50 Half Burpees
50 Squats 10 kg.
50 Core Splits
50 Swings 10 kg.
+ 50 Sit ups

Jump rope skipping
2 Rounds
100 Buth legs
100 High knees
100 ALT 2 left/2 right
100 Jacks
100 Scissors

храна:
- фъстъци (около 50 гр. ???)
- кофичка кисело мляко с канела (500 гр.)
- салата – 2 яйца, катък, домати, чушки, босилек
...още бях гладна и  изядох около 250 гр. извара
- печено пилешко бутче с кожа, винервурст
- след малко - многоооо печена тиква с канелааа
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана, 2 в 1

Мнението беше редактирано от Катето на 15.01.13 22:50.

16.01.13
19:14

16.01.2013

Днес ядох повече от колкото трябваше и не успях да тренирам...

храна:
- кофичка кисело мляко с канела (500 гр.)
- баклава
- салата – катък, маслини, домати, чушки, босилек
- пица с шунка и кашкавал
- печена тиква
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка: няма, защото щях да върна храната :(. Като пропусна тренировка ми е много криво...

Мнението беше редактирано от Катето на 16.01.13 22:03.

16.01.13
21:51

казано от Катето на 16.01.13, 19:14:

04.01.2013

Днес ...

Е, да, де :D

И аз се чувствам ужасно като планувам тренировка, а не успея да я направя. Направо не се побирам в кожата си. Ужасно пристрастени сме явно ..., а не е нужно, но лично на мен ми е трудно да го проумея. :(

18.01.13
10:23

19.01.13
11:01

18.01.2013

храна:
- 2 фпх с течен шоколад
- кренвирш, кашкавал
- 3 яйца с масло, сирене, кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана,

тренировка:
Time challenge
  4 Rounds
10 Competition burpees + tuck jump
20 Low Jacks
10 Strict mountain climbers (L+R=1)
10 Push up with knee tuck
20 Knee hugs

Първите 2 рунда съм правила лицевите по 20 вместо по 10, защото няма кой да прочете правилно...

1000 Jump rope skips


19.01.2013

храна:
- 2 яйца с масло, сирене, домати, фпх с масло и чубрица
- кисело мляко с ябълка и канела, 2 блокчета шоколад
- салата от моркови с лимон и ленено семе
- яйце с масло, извара с кисело мляко, фпх
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана

тренировка:
Time challenge
  3 Rounds
200 Jump rope skips (бяха 100 скока, но ми се видяха малко)
  10 Staggered Push ups
  20 Squat and press 10 kg.
  12 Front rises with rotation (6 on each side) 1 рунд с 10 кг., другите 2 с 7,5 кг.
  30 Lunge jumps
  10 Prone plank 2x5 kg. (тук трябваше да има трицепсови лицеви опори, но ги замених)

  После поскачах още малко, за да свикна и с кръстосване на ръцете.

  :D

Мнението беше редактирано от Катето на 19.01.13 19:44.

20.01.13
10:18

20.01.2013

тренировка:
Малко раздвижване :) , понеже трябваше да е почивен ден...

AMRAP in 10 minutes
Get up, step up (alt), lunge back (alt) = 1

AMRAP in 10 minutes
20 Mountain climbers
20 Toe touches

храна:
- извара с кисело мляко и канела
- 2 ябълки, мандарина, 50 гр. орехи
- 2 ябълки, салата моркови, цвекло, ленено семе, лимон
за по-късно съм планирала това:
- 3 яйца с масло, принцеса с кайма
- извара с кисело мляко и канела
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана 

  Направо все едно не съм аз... Хапват ми се плодове и зеленчуци, от доста време бях забравила за тях.  Прегледах си дневника, и ми направи впечатление, че през неопределен период от време несъзнателно променям режима... Преминала съм от липса на храна ( :D в началото на дневника), към режим първо с ниски мазнини, след това преобладаващи мазнини и сега вече и аз не знам на какъв режим съм :D - общо взето хапвам това, което ми се яде, като гледам да нямам празни калории... И все пак, мога да кажа, че ВМ ми допада най-много :) .

Мнението беше редактирано от Катето на 20.01.13 19:45.

21.01.13
14:06

21.01.2013

тренировка:

3 Rounds
  5 Pistols (on each leg)
10 Dynamic push ups
15 Competition burpees
20 Squat jumps
25 Crunches
30 Reverse crunches
35 Jumping jacks

  Днес нямах много време и храненията започнаха от 15:00 часа.
храна:
- шоколадов бонбон (почерпиха ме)
- 3 яйца с масло, 50 гр. сирене, домати
- кисело мляко с извара и канела
- салата от моркови, цвекло, ленено семе и лимон; малко кашкавал
  кисело мляко с извара, канела и 2 обикновени бисквити с какао
... ще дописвам ако има още нещо...
- 2 панирани пилешки хапки, кашкавал
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана

Мнението беше редактирано от Катето на 21.01.13 22:38.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1